ক্যালিসেশেনিকস একটি শব্দ আমাদের অনেক সম্ভবত বছর এবং বছর আগে জিম ক্লাসে ... একটি শব্দ যে আপনি cringe করতে পারে। ক্যালিসেনশিয়াল শব্দটি প্রতিরোধের জন্য শরীরের ওজন ব্যবহার করে একটি ছন্দীয়, নিয়মানুগ ভাবে সম্পন্ন করা হয় যে ব্যায়াম বোঝায়।
ক্যালিসেনথিক্সের উদ্দেশ্য সহজ - আপনার প্রয়োজনীয় শক্তি, ধৈর্য এবং নমনীয়তা তৈরিতে সাহায্য করার জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম।
এই দিন, আমরা নিয়মিত সনাতন শক্তি প্রশিক্ষণের workouts পাশাপাশি সার্কিট প্রশিক্ষণ এবং বুট শিবির প্রশিক্ষণ calisthenic ব্যায়াম দেখুন।
কেন ক্যালিসেনিনিকস?
শারীরিক ওজন ব্যায়াম সম্ভবত আপনি একটি শিষ্য করা কিনা তা সহজ সরল পদক্ষেপ, আপনি কোন সরঞ্জাম সঙ্গে রাস্তায় করছি বা আপনি বাড়িতে অনেক সরঞ্জাম নেই।
আপনার শরীরের সহজেই আপনি শক্তি এবং ধৈর্য গড়ে তুলতে সাহায্য করার জন্য যথেষ্ট প্রতিরোধের হতে পারে, ব্যায়ামের উপর নির্ভর করে এবং এটিতে আপনি কতটা কঠোর পরিশ্রম করেন।
ক্যালিসহেননিক ব্যায়াম
সাধারণত ক্যালোস্টেনিক ব্যায়ামগুলি আপনি সহজেই চিনতে পারবেন:
- উপরে তুলে ধরা
- জাম্পিং জ্যাক
- স্কোয়াডস
- Lunges
- ওয়াল বসতে
- ঝরছে
- টানুন আপগুলি
- Burpees
- তক্তা
- একটি লেগেড Deadlifts
- ব্রিজেস
ক্যালিসহেননিক ওয়ার্কআউট
ক্যালোরিথনিক্স সম্পর্কে মহান জিনিসটি হল যে আপনি যেকোনো জায়গায় করতে পারেন - আপনার হোটেলে রুম, আপনার দাদী এর বেসমেন্ট, আপনার রান্নাঘর যখন রান্না হয় অথবা আপনি যখন টিভি দেখছেন তখন। তারা ব্যায়াম এবং সারা দিন সক্রিয় থাকার একটি দুর্দান্ত উপায়।
- যখন আপনি সকালে ঘুম থেকে উঠবেন: আপনি যখন আপনার শরীরকে জাগিয়ে উঠতে এবং রক্ত প্রবাহিত হওয়ার জন্য ধাক্কা বা ক্রুটি ব্যবহার করে চেষ্টা করবেন
- আপনি যখন কাজ থেকে বিরতি নিচ্ছেন তখন : প্রত্যেক সময় আপনি বিরতি নেন , 5 টি ব্যায়াম করুন এবং প্রতিটি 10 বার করুন। কর্মক্ষেত্রে তাদের কি করতে পারি না? এই অফিস ব্যায়াম চেষ্টা করুন
- আপনি কাজ করছেন যখন: আপনি ফ্লোরে বন্ধ কিছু বাছাই squats প্রতিটি সময় যোগ করুন। কয়েকবার লন্ড্রি বাস্কেট ওভারহেড উত্তোলন করুন বা লন্ড্রি রুমের পথে লংকা করুন।
- যখন আপনি ডিনার তৈরি করছেন: পানি ফুটা করার জন্য অপেক্ষা করা? দেখুন আপনি কতগুলি squats করতে পারেন। মুরগির ঘাসের জন্য অপেক্ষা করার সময়, একটি সার্কিট করুন - ধাক্কা, স্কোয়াট, ফুলে, ডুব, জাম্পিং জাম্প এবং একটি তক্তা। প্রত্যেকটি 10-15 টি reps (যতদিন আপনি করতে পারেন ততটুকু ধরে রাখুন) এবং তারপর দেখুন আপনি কতগুলি রাউন্ড করতে পারেন।
- টিভি দেখছে: আপনি যখন টিভি দেখছেন তখন আউট করার পরিবর্তে কিছু পটআপ বা ক্র্যাঞ্চের জন্য ফ্লোরে নিচে নামুন। দেখুন কত ঘষা আপনি পালঙ্ক বন্ধ করতে পারেন। একটি pushup প্রতিযোগিতায় আপনার পত্নী চ্যালেঞ্জ।
আপনি calisthenic ব্যায়াম বাইরে একটি সম্পূর্ণ workout তৈরি করতে পারেন। উপরের তালিকাভুক্ত ব্যায়ামগুলি নিন এবং প্রত্যেকটি 10-5 টি রেপের জন্য করুন, অন্য কোনটি বিশ্রাম ছাড়াই এক (যদি আপনি করতে পারেন)। আপনি শেষে পেতে হলে, আপনি একটি কঠিন, মোট শরীরের workout জন্য আবার এটি সব করতে পারেন কিনা দেখুন।
কিভাবে শারীরিক ওজন ব্যায়াম কাজ করা
শরীরের ওজন ব্যায়ামের দুর্বলতা হল যে তারা যতটা তীব্র হতে পারে না যখন আপনি আরও প্রতিরোধের যোগ করার জন্য ওজন ব্যবহার করেন। তবুও, এর মানে এই নয় যে তারা আপনার জন্য কাজ করতে পারে না। আপনার শরীরের ওজন কাজ তীব্রতা যোগ করতে dumbbells একটি সেট আপ নেওয়া ছাড়া আপনি ব্যবহার করতে পারেন প্রচুর কৌশল আছে
- ধীরে ধীরে যান: চলুন শুরু করা যাক আপনি একটি squat করছেন, যা আমাদের অধিকাংশ জন্য ভারী ওজন প্রয়োজন হবে। ওজন পরিবর্তনের পরিবর্তে ধীর গতির নিচে 8 টি সংখ্যা এবং 8 টি সংখ্যা আপ করুন। আপনি তানভীর মধ্যে আপনার পেশী এর সময় বৃদ্ধি যখন আপনি সত্যিই এটি অনুভব করব।
- এক পায়ে এটি করুন : আসুন সেই একই ফাটল ধরুন যেটা ওজন ছাড়াই খুব সহজে অনুভব করতে পারে এবং এক পায়ে দাঁড়ান এবং এক-পায়ের ফাঁক দিয়ে দাঁড়ান। এখন আপনি খুশি হচ্ছেন আপনি কোনও ওজন নিচ্ছেন না।
যারা কেবল একটি দম্পতি আপনি একটি চ্যালেঞ্জিং workout মধ্যে calisthenics করতে পারেন।