ক্ষুধা প্রায়ই খাবারের মধ্যে, এবং বিশেষ করে বাচ্চাদের জন্য আক্রমণ করে, আমরা সেই ক্ষুধা গর্তটি পূরণ করতে এবং একই সময়ে কিছু পুষ্টি যোগ করার জন্য সুস্থ বিকল্প প্রয়োজন। Snacking একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অংশ। স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে আমাদের ক্ষুধার মাত্রা পরীক্ষা করে আমাদের পরবর্তী খাবারের জন্য সুস্থ পছন্দগুলি তৈরি করে। আপনি শুরু করতে এখানে কিছু স্বাস্থ্যকর নাচ ধারনা আছে।
1।
Hummus এবং সবজি: এটি একটি মহান জলখাবার কারণ veggies এবং hummus স্বাদে মধ্যে অনেক বৈচিত্র্য আছে। পরবর্তী সময়ে আপনি মুদি দোকানে থাকবেন, বিভিন্ন ধরনের হুমুস চেক করুন। বা ভাল এখনও, হোম তৈরি hummus অন লাইন জন্য কিছু মহান রেসিপি খুঁজুন।
2. ফল এবং দই: এটি অন্য একটি কাস্টমাইজেবল জলখাবার বিকল্প । আপনার প্রিয় স্বাদ গ্রহণ বা নতুন কিছু চেষ্টা করুন। একটি কম চর্বি দই চয়ন করুন এবং একটি নিম্ন চিনির কন্টেন্ট সঙ্গে এক হিসাবে ভাল হিসাবে নিশ্চিত নিশ্চিত। যদি আপনি এটি একটু sweeter করতে প্রয়োজন, বাড়ীতে কিছু জ্যাম বা মধু যোগ করুন।
3. বেকড টুর্ল্লা চিপস এবং সালসা: যদি আপনি একটু মশলা বা ক্র্যাশ খুঁজছেন, তাহলে আরও দেখুন। এই জলখাবার উভয় আছে! পুরো শস্য বেকড টুর্নালা চিপ এবং প্রচুর সুস্বাদু শালসা বিকল্পের জন্য বাজারে ভাল বিকল্প আছে
4. নিম্ন-সোডিয়াম লঞ্চমাট এবং কম চর্বিযুক্ত পনির: এই সংমিশ্রণ প্রোটিন মুষ্ট্যাঘাত প্যাক করে। শুধু আপনার lunchmeat উপর পুষ্টি লেবেল হুঁশিয়ার।
একটি কম-সোডিয়াম বিকল্প খুঁজুন পাওয়া কিছু সত্যিই সুস্বাদু বেশী আছে।
5. এয়ার-পপ করা পপকর্ন: মুভি থিয়েটার এবং মাইক্রোওয়েভ সংস্করণগুলি ছেড়ে যান। আপনি সমস্ত গন্ধ এবং জাঙ্ক কেউ পান, কারণ এয়ার-পপ করা যাওয়ার উপায়। এবং আপনি কি জানেন যে পপকর্ন টেকনিক্যালি একটি সম্পূর্ণ শস্য ? জলপাই তেল, নারকেল তেল, বা এমনকি একটি সামান্য মাখন সঙ্গে সুস্বাদু
বা একটি সামান্য parmesan পনির ছিপি চেষ্টা করুন। সুস্থ টপিং বিকল্প অবিরাম!
6. এপেলের স্লাইস এবং বাদাম মাখন: এই সহজ সমন্বয় ভর্তি এবং পুষ্টিকর। বাদাম মাখন হল একটি সুস্বাদু, সুস্বাদু বিকল্প যা চিনাবাদাম চিনাবাদাম butters। এবং আপেল এবং বাদাম এর স্বাদ সমন্বয় অসাধারণ!
7. ফলের এবং পনির kabobs: এটি একটি মজার উপায় একটি সামান্য আরো উত্তেজনাপূর্ণ স্ন্যাক সময় করার উপায়। স্ট্রবেরি, আঙ্গুর, পনির কিউব, তরল বাজ, এবং আপনি মনে করতে পারেন অন্য কিছু সঙ্গে কিছু skewers আপ লোড। সবকিছুই লাঠি দিয়ে ভালো লেগেছে, তাই না?
8. সুগন্ধি এবং গোটা শস্য পেস্ট: ফল এবং veggies মধ্যে প্যাক করার জন্য Smoothies একটি দুর্দান্ত উপায়। স্পিনার, কালেক, বীজ, আনারস এবং সুস্বাদু শব্দ যে অন্য কিছু সঙ্গে ব্লেন্ডার পূরণ করুন। স্বাদ বিকল্পগুলি আপনার উপর সম্পূর্ণভাবে। এক একা উপভোগ করুন বা এটি একটি সামান্য আরো ভরাট করতে কিছু সম্পূর্ণ শস্য গোলাবারুদ যোগ করুন।
9. স্ট্রিং পনির এবং পুরো শস্য ফাটল: এই ক্লাসিক নাক ভরাট এবং পুষ্টিকর হতে পারে। পরিবেশন প্রতি সারি (ফাইবার প্রতি 3 থেকে 5 গ্রাম ফাইবার দিয়ে শুরু ভাল লক্ষ্য) সঙ্গে একটি ভাল পরিমাণ ফাইবার সঙ্গে পুরো শস্য crackers জন্য দেখুন। স্ট্রিং পনির কিছু প্রোটিন যোগ করে এবং খুব ভাল চর্বি।
10. ট্রিল মিশ্রণ: এই শক্তি-প্যাকযুক্ত নাচ কিছু চমত্কার ভয়ঙ্কর স্বাস্থ্য বেনিফিট প্রদান করতে পারে, শুধু অংশ মাপ সতর্কতা অবলম্বন করা।
বাদাম এবং শুকনো ফল ক্যালোরি এবং পুষ্টি দ্বারা আবৃত, তাই অংশ আপনি snacking শুরু করার আগে ঠিক পরিমাণ সঠিক আউট।
স্মার্ট snacking জন্য কয়েকটি নির্দেশিকা অন্তর্ভুক্ত:
- নিয়মিত ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করুন ফল এবং veggies আছে কিন্তু স্বাস্থ্য বেনিফিট সংযুক্ত আছে। খালি খালি, খালি বা খাঁটি ক্যালোরি ব্যতিরেকে ছাড়া আপনার পুষ্টি আপ করার একটি দুর্দান্ত সুযোগ।
- বিভ্রান্তিকর সময় খেয়ো না। এর মানে আপনার প্রিয় নাটকের একটি ব্যাগের সাহায্যে টেলিভিশনের সামনে কোনও অঞ্চল থেকে কোনও অঞ্চল খুঁজে পাওয়া যায় না। স্বাদে এবং কিভাবে আপনার শরীরের অনুভূতি উপর ফোকাস। আপনি সন্তুষ্ট এবং শুধুমাত্র সঠিক পরিমাণে খাওয়া যখন আপনি থামাতে সক্ষম হবে।
- হাতে সুস্থ খাবার রাখার পরিকল্পনা করুন। আপনার মুদি তালিকা সুস্বাদু খাবার যোগ করুন এবং আপনি আপনার snacking অভ্যাস উন্নত করার জন্য সঠিক ট্র্যাক করছি।