স্বাস্থ্যকর খাবার কিভাবে চয়ন করবেন

বেশিরভাগ মানুষ স্নেক খেতে পছন্দ করে কখনও কখনও অভ্যাস বা boredom আউট, এবং কখনও কখনও কারণ বাস্তব ক্ষুধা আপনি স্নেক করছেন কারণ আপনি বিরক্ত, হয়তো আপনি একটি শখ চেষ্টা করা বা হাঁটার জন্য যেতে হবে। কিন্তু, আপনি যদি ক্ষুধার্ত হয়ে থাকেন তবে আপনি সুস্থ ও পুষ্টিকর খাবার গ্রহণ করেন।

তাই কি ঠিক একটি পুষ্টিকর জলখাবার হয়? আপনি যদি বিজ্ঞতার সঙ্গে মনছবি বেছে নেন তাহলে কম ক্যালরির পুষ্টির জন্য একটি স্নেক ভাল উৎস হতে পারে - উদাহরণস্বরূপ ফল, শাক সবজি বা শস্যের ফাটল প্রচুর পুষ্টি ও ফাইবার যুক্ত করতে পারে।

কিন্তু আপনি একটি আইসক্রীম বড় বাটি বা গরূৎ চিপ একটি বড় ব্যাগ নিচে নেকলেস নিজেকে খাওয়া যদি একটি জলবায়ু একটি বড় ক্যালোরি blow-out হতে পারে।

এই স্বাস্থ্যকর Snack আইডিয়াস চেষ্টা করুন

একটি মিনি-খাবার হিসাবে আপনার নাচ চিন্তা করুন এবং এটি একটি সামান্য প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি একটি বিট, এবং উচ্চ কার্বোহাইড্রেট, উচ্চ ফাইবার রুটি , ক্র্যাকার, বা তাজা সবজি এবং ফল, প্লাস বাদাম বা বাদাম সমন্বয় মত এটি সমৃদ্ধ রাখা। মাখন।

মনে রাখবেন যে একটি স্নেক ছোট হওয়া উচিত - আপনার পরবর্তী খাবারে নেওয়ার জন্য সামান্য কিছু কিছু কারণ আপনার খাবার খুব বড় হয়ে গেলে, আপনি অনেক বেশি ক্যালোরি গ্রহণের ঝুঁকিটি পরিচালনা করেন।

• ছয়টি সমগ্র শস্য ফাটলের উপর চিনাবাদাম মাখন ছড়িয়ে দিন এবং পনিরের এক আউন্স (ডাইসের একটি জোড়া আকারের) দিয়ে পরিবেশন করুন।
• একটি আপেল কেটে-আকারের অংশে কাটা এবং সেগুলি এক-অর্ধ কাপ কম চর্বিযুক্ত কুটির পনিরে যোগ করুন। এক টেবিল চামচ চূর্ণ করা আখরোট বা পেকান (এবং মধুর পছন্দ হলে একটু মধু)।
• একটি পুরো শস্য পিটা ছয় wedges মধ্যে স্লাইড এবং hummus এবং পাশে একটি তাজা berries একটি মুষ্টিমেয় পরিবেশন করা।

• ফল এবং পনির প্লেট তৈরি করুন এক আপেল এবং এক পিয়ার স্লাইস করুন, এবং তাজা আঙ্গুর, পুরো শস্য ফাটল এবং আপনার প্রিয় পনির এর কয়েক পাতলা টুকরা সঙ্গে পরিবেশন করা।
• আধা কাপ ব্লুবেরি বা স্ট্রবেরি স্লাইসের সাথে এক কাপ প্লেইন কম চর্বিযুক্ত দই মেশান এবং এক-চতুর্থাংশের কাপ কাটা আখরোট বা বাদাম। আপনার স্বাদ অনুসারে যথেষ্ট মধু যোগ করুন।

• গমের টস্তের একটি টুকরা উপর বাদাম মাখন ছড়িয়ে এবং একটি spoonful 100 শতাংশ ফল স্প্রে যোগ করুন। একটি গ্লাস অ চর্বি দুধ সঙ্গে পরিবেশন।
• জলপাই মাংস পরিবেশন করুন এবং লাল মাটির সাথে মরিচানুন।
• কিছু লোক খাবারের খাবার খেতে পছন্দ করে এবং খাবারের আকার নিয়ন্ত্রণ করে। আপনি যে পর্যন্ত যেতে হবে না, কিন্তু ছোট অংশ নির্বাচন বেশি খাওয়ানো প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
• আপনার নিজের টর্চেলোর চিপগুলি তৈরি করুন এবং একটি চকোলেট আম-কালো শিম শালার সাথে পরিবেশন করুন।
• গরম ইস্পাত কাটা oatmeal একটি বাটি করা এবং একটি কাটা কলা, এক অর্ধ কাপ বীজ এবং অ চর্বি দুধ বা বাদাম দুধ একটি স্প্ল্যাশ সঙ্গে পরিবেশন করা। মধু একটি ঝলমল এবং কিছু কাটা বাদাম যোগ করুন।
• মাংসপিন্ডের পাতা, ব্রোকোলি ফুল, টমেটো স্লাইস এবং এক-চতুর্থাংশের কাঁটাকুড়া পনির এবং আপনার পছন্দের পোশাকের এক টেবিল চামচ সঙ্গে সামান্য সালাদ করুন।
• সুগন্ধি, রস এবং স্যুপ তৈরি করে তাজা ফল ও সবজি দিয়ে হাই স্পিড ব্লেন্ডার ব্যবহার করুন (যেমন নুড্র-নিনজা বা নুড্রবুললেট)।

কিন্তু যদি সত্যিই আপনি একটি 'মজা' জলখাবার চান?

যদি আপনি একটি মিছরি বার, আলু চিপস বা কুকি উপর splurge করতে চান, মনে রাখবেন যে কিছুটা সময় (এমনকি আপনি একবার আপনার ক্যালোরি বাজেটের মধ্যে রাখুন একবার) করতে ভাল, কিন্তু আপনার অংশ অতিরিক্ত ছোট রাখুন - শুধু একটি কুকি , একটি ছোট মিছরি বার, বা চিপ একটি একক পরিবেশন।

_{সূত্র:}

_{গ্রপার এস এস, স্মিথ জেএল, গ্রফ জেএল "উন্নত পুষ্টি এবং মানব মেটাবলিজম।" ছয় সংস্করণ বেলমন্ট, সিএ। ওয়েডসউথ পাবলিশিং কোম্পানি, ২013।}

_{স্মলিন এলএ, গ্রোসভেরওর, এমবি "পুষ্টি: বিজ্ঞান এবং অ্যাপ্লিকেশন।" তৃতীয় সংস্করণ. উইলি প্রকাশনা সংস্থা, ২013।}

_{মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র কৃষি বিভাগ এবং মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগ। "আমেরিকানদের জন্য খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা, 2015-2020।" http://health.gov/dietaryguidelines/2015/ নির্দেশিকা।}