মাশরুম শুধু একটি পিজা টপ আপ চেয়ে বেশি হতে পারে। তারা carbs এবং মাংসের জন্য একটি সুস্থ, হৃদয়পূর্ণ বিকল্প, এবং তারা আপনার অংশ অঙ্কুর করতে পারেন! উচ্চ-ক্যালোরি খাবারের পরিবর্তে এবং অতিরিক্ত-বড় ক্যালোরি সংখ্যা ছাড়াই অতিরিক্ত বড় বড় করে তৈরি করে, মাশরুম আপনাকে ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারে। এখানে মাশরুম আমার খাদ্যতে কাজ করার আমার প্রিয় উপায়।
মাশরুম একটি স্টার্ট সুইপ করুন
মাশরুম স্যান্ডউইচ রুটি বা হ্যামবার্গার বন জন্য নিখুঁত প্রতিস্থাপন; শুধু স্যুইচ বা গ্রিল, শুষ্ক শুকনো, এবং স্যান্ডউইচ গহনা সঙ্গে স্তর।
কিন্তু যারা কেবলমাত্র কারবস মাশরুম বাদ দিতে পারে না কিভাবে পাস্তা সম্পর্কে? নুডল-কম লাসাগানার জন্য স্লাইস এবং লেয়ার মাশরুম! পিজা ভালোবাসি, কিন্তু উচ্চ ক্যালোরি কারবি ক্রষ্ট না? নীচে এই portabellas সঙ্গে মিনি পিজা পিস করুন - এটি একটি বিজয়ী কম carb পিজা কৌতুক !
পিজা-দি বেল্লাস
রেসিপি 1/2 (1 টি পিজা-বেলা): 118 টি ক্যালোরি, 4.75 গ্রাম মোট চর্বি (২ জি শেট ফ্যাট), 487 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 7.5 গ্রাম কারবাইড, 1.75 গ্রাম ফাইবার, 3 জি শর্করার, 11.5 গ্রাম প্রোটিন
1.আমরা 400F এ Preheat চুলা। ননস্টিক স্প্রে সঙ্গে একটি প্যাকিং শীট স্প্রে।
2. হালকা স্ট্রিং পনির এর মধ্যে 2 টি লাঠি এবং একটি ব্লেন্ডার বা খাদ্য প্রসেসর মধ্যে স্থান। ছড়িয়ে পড়া পর্যন্ত উচ্চ গতিতে ব্লেন্ড করুন। বিকল্পভাবে, আপনি shreds মধ্যে টান এবং প্রায়শই কাটা করতে পারেন।
3. পেটানো শীট উপর 2 বড় portabella মাশরুম ক্যাপ (ডাল কাটা এবং সংরক্ষিত), বৃত্তাকার পক্ষের ডাউন। সামান্য কোমল পর্যন্ত, প্রায় 8 মিনিট পর্যন্ত বিরতি।
4. তন্মধ্যে, 1/4 কাপ ক্যানড গুঁড়ো টমেটো, 1/2 চা চামচ কাটা রসুন, এবং ইতালীয় মশলা একটি ড্যাশ মিশ্রণ।
5. মাশরুম ক্যাপ থেকে অতিরিক্ত আর্দ্রতা দূরে সরিয়ে ফেলা। শীর্ষস্থানীয় টমেটো সঙ্গে শীর্ষ এবং পনির সঙ্গে ছিটিয়ে চিক্কিত মাশরুম ডাল, 4 টুকরো টুকরো টুকরোগুলো, 4 টেবিল-চামচ, মরিচ গুঁড়ো, 1 টেবিল চামচ।
7. মাশরুম কোমল না হওয়া পর্যন্ত ভেজে ভরাট গরম, এবং পনির গলে যায়, 8 থেকে 10 মিনিট।
পুষ্টিকর খাদ্যগুলি বাল্ক এবং হৃদয়গ্রাহী মাংস অদলবদল করুন
বড় অংশ? হ্যাঁ! পরিবেশন করা supersize কোন প্রথাগত মাংস থালা মাশরুম যোগ করুন। আপনার পুরো পরিবারকে খাওয়ান এবং দিন কাটানোর জন্য উপভোগ করুন। এই অ্যাড-ইন এই ভাল সঙ্গে, যারা আরো শিখতে চান না?
একটি স্টেক ভাজা ভাজা আপ কুঁদা, কাটা বাদামি মাশরুম উপর ভারী। Portabella এর স্লাইস যোগ করে একটি steak quesadilla হ্রাস করুন। চিকিত চিমনি সঙ্গে কিছু গরুর মাংস চিনি আপ বাল্ক আপ Sautéed কাটা বাদাম মাশরুম সঙ্গে আপনার টাকো অতিরিক্ত অতিরিক্ত ভর্তি যোগ করুন।
টিপ: এটি মাংস নিজেই আসে, এটি পাতলা বা অতিরিক্ত পাতলা রাখুন। গোবর সম্পূর্ণভাবে ত্যাগ করতে চান? এটা কর! মাশরুম যথেষ্ট মাংসিক হয় সন্তুষ্ট টেক্সচার এবং পরিবেশন আকার জন্য একটি নিরামিষ স্ট্যুয়ে তাদের জুড়ুন। মাশরুম ফাজিটাস এবং টাকোসে একটি চমত্কার মাংস বিকল্প। সতেড মাশরুম এবং গলিত পনির-কি ভাল হতে পারে? একটি portabella বার্গার সম্পর্কে কিভাবে?
ক্ষুধার্ত ম্যাক 'বেলা স্ট্যাক বার্গার
সম্পূর্ণ রেসিপি: 234 ক্যালোরি, ২ জি মোট চর্বি (0 জি শেট ফ্যাট), 946 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 45 গ কার্বন, 9.5 গ ফাইবার, 1২g শর্করার, 14.5 গ্রাম প্রোটিন
1. সস তৈরি করতে 1 1/2 চামচ চর্বিযুক্ত ফ্যাট থ্রোজেন্ড আইল্যান্ড ড্রেসিং, 1 চা চামচ বাদামি বাদামি পেঁয়াজ (বা 1/2 চা চামচ শুকনো পেঁয়াজ শুকিয়ে), 1/8 চা চামচ দারুচিনি সাদা শর্করা এবং 1/8 চা চামচ সাদা ওয়াইন ভিনেগার. পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মিশ্রিত করা.
2. ননস্টিক স্প্রে দিয়ে মাঝারি উচ্চ তাপ দিয়ে স্প্রে করা একটি বড় স্কিললেট আনুন। পাতলা প্যান্টবেলা মাশরুম ক্যাপ স্থাপন করুন, বৃত্তাকার পার্শ্ব নিচে। কভার এবং নরম হওয়া পর্যন্ত, প্রতি দিকে প্রায় 4 মিনিট রান্না করুন।
3. সস এর অর্ধেক সঙ্গে একটি ছোট আলোর হ্যামবার্গার বান এর নীচে ছড়িয়ে। শীর্ষস্থানীয় 2 টি টেবিল চামচ ভাজা লেটুস, 1 টি টুকরো ফ্যাট-ফ্রি আমেরিকান পনির (কম চর্বি ব্যবহার করতে মুক্ত!), 1 টি মাশরুম টুপি, এবং 1/2 চামচ ডাইংস পেঁয়াজ।
4. অন্য বাম নীচে সস বাকি অর্ধেক ছড়িয়ে এবং স্যান্ডউইচ এটি স্থাপন, সস পাশ আপ। শীর্ষ 3 হ্যামবার্গার ডিল টুকরো চিপ, 2 টেবিল-চামচ কাঁটা লেটুস, অবশিষ্ট মাশরুম টুপি, এবং 1/2 টেবিল-চামচ ডাইংস পেঁয়াজ।
5. হ্যামবার্গার বান শীর্ষ যোগ করুন, এবং উপভোগ করুন!
একটি ভোজ্য বোল তৈরি করুন
বেশিরভাগ মানুষ চিংড়ি মাশরুমের খাবারের কথা শুনেছেন- কিন্তু খাবার সম্পর্কে কীভাবে? একটি মাশরুম বেস হিসাবে ব্যবহার করে, আপনি আপনার খাবার আরো সারগর্ভ এবং আরো সন্তোষজনক করা হবে
টানা এবং ব্লক শুকনো পর্যন্ত পেঁচা portabella মাশরুম ক্যাপ। তারপর টাটা দিয়ে ভরাট করুন এবং চক দিয়ে ক্লাসের টাওয়ালার উপর মজার স্পিনের জন্য শীর্ষে দিন।
কিভাবে cheeseburger মাশরুম স্টাফ? এটি একটি ভিতরের আউট বার্গার মত! একটি ব্রেকফাস্ট বাটি উপর একটি veggie পাকান জন্য scrambled ডিম গ্রেরা সঙ্গে তাদের স্টাফ। সৃজনশীল পান এবং তাদের পছন্দ মত কোনও জিনিস!