মহিলাদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ মাধ্যমে ওজন হ্রাস

ওজন দ্রুত হারান শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যবহার করুন

মহিলা, আপনি আপনার বর্তমান ব্যায়াম প্রোগ্রাম হতাশ হয়? ভাল, শক্তি প্রশিক্ষণ মাধ্যমে ওজন হ্রাস সময় এর সময়। আপনার শরীরের জন্য ভাল স্পিন ক্লাস এবং এরিবিক্স মত জনপ্রিয় workouts। কিন্তু আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ দিয়ে ওজন হারাতে পারেন। এবং অনেক dieters জন্য, এটি তারা আগে চেষ্টা করেছি যে কোনো ওজন হ্রাস workout প্রোগ্রাম তুলনায় ভাল কাজ করে।

শক্তি প্রশিক্ষণ মাধ্যমে ওজন হ্রাস অর্জন

শক্তি প্রশিক্ষণ অনেক সুবিধা প্রদান করে।

উত্তোলন ওজন আপনার পেশী আপ টোন আপনাকে সাহায্য করে এবং আঘাত আপনার ঝুঁকি কমে যায়। এটি আপনাকে হতাশার দিকে সাহায্য করতে পারে এবং এটি আপনার অস্ত্রগুলিতে "ব্যাট উইংস" যেমন ঝামেলা স্পর্শ করার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়।

বিল্ডিং পেশী অতিরিক্ত বেনিফিট প্রচুর আনয়ন, সহ:

• ক্রমবর্ধমান সহনশীলতা এবং নমনীয়তা
• রক্ষা এবং সম্ভবত আপনার জয়েন্টগুলোতে ব্যথা হ্রাস
• বর্ধিত হাড়ের ভর (যা অস্টিওপরোসিস থেকে ভ্রূণ এবং ক্ষয় প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে)
• আপনার শক্তি স্তর বৃদ্ধি

এবং শক্তি উন্নতি কিছু ব্যায়াম করছেন এছাড়াও আপনি পাতলা নিচে সাহায্য করতে পারেন।

অবাক হলেন? একটি কল্পকথা আছে যে ওজনগুলি ব্যবহার করে নারীরা বড় হয়ে উঠতে পারে। কিন্তু হালকা বা মাঝারি ওজন ব্যবহার করে এই প্রভাব থাকবে না। সুতরাং, যদি আপনি শক্তির প্রশিক্ষণের কথা মনে করেন, তবে আপনার মনকে পরিবর্তন করার সময় আপনার মাথার শরীরের পটভূমির দৃষ্টিভঙ্গি আপনার মাথায় পপ দিবে, কারণ শক্তিশালী হওয়ার ফলে কেবল অ্যালার্জি ব্যায়ামের তুলনায় আপনি পাতলা দ্রুত পেতে সাহায্য পাবেন।

শক্তি প্রশিক্ষণ সময় পুড়ে ক্যালরি

গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে যারা দুই মাসের জন্য একটি শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম অনুসরণ করে তাদের ব্যায়াম নিয়ামক শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত না যারা তুলনায় 200 ক্যালোরি বেশী workout প্রতি পোড়া।

শক্তি বিশ্লেষণের সুবিধাগুলি তখনও চলতে থাকে যখন আপনি বিশ্রামে থাকেন আপনার চাকা বিপণন আপনার workout পরে কিছু সময় জন্য উত্থাপিত থাকে, আপনি নিষ্ক্রিয় এমনকি যদিও কিছু সন্দেহজনক খাদ্য সরবরাহকারী আপনার ঘুম যখন ওজন হারাতে সাহায্য করতে প্রতিশ্রুতি দিতে পারে, যখন, অনুশীলন যে প্রতিশ্রুতি রাখে

কিভাবে ওজন কমানোর জন্য স্ট্রেনথ প্রশিক্ষণ শুরু

আপনি বাড়িতে একটি সাধারণ শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম করতে পারেন মৌলিক ব্যায়াম যে কোন সরঞ্জাম সামান্য প্রয়োজন সঙ্গে।

আপনি যদি ডান এখন বাম ঘন্টাধ্বনি একটি সেট সামর্থ্য না করতে পারেন যদি আপনি পরিবারের আইটেমের সঙ্গে ওজন উত্তোলন আপনার নিজের পরিবর্তিত সংস্করণ করতে পারেন।

সুতরাং কিভাবে আপনি শুরু করবেন? সহজভাবে, প্রতিটি হাতের মধ্যে স্যুপ একটি কভার রাখা এবং উপরের শরীরের আঁট করা কিছু বুকে ব্যায়াম করতে পারেন। তারপর আপনার অস্ত্র আপ টন কিছু ব্যায়াম যোগ করুন। আপনি আপনার নিজের প্রোগ্রাম আপ করতে বা একটি প্রশিক্ষক দ্বারা উন্নত ধাপে ধাপে workout অনুসরণ করতে পারেন।

আপনার ফিটনেস স্তর বৃদ্ধি হিসাবে, একটি সময়ে একটি সময়ে একটি ভারী বিট আইটেম পর্যন্ত সরানো। কিছু বালি বা কিটলি লিটার সঙ্গে একটি ছোট দুধ বা জল বোতল ভর্তি চেষ্টা করুন এবং তারপর ওজন ভারী করতে পরিমাণ বৃদ্ধি।

ওজন কমানোর জন্য ইন্টারমিডিয়েট স্ট্রেনথ ট্রেনিং

যখন আপনি মনে করেন এটি একটি খাঁজ আপ লাঠি এর সময়, প্রতিরোধের ব্যান্ড বা হালকা ওজন বাম ঘড়ি ক্রয় বিবেচনা করুন। এই শক্তি প্রশিক্ষণ আনুষাঙ্গিক সাধারণত সস্তা এবং আপনার বাড়িতে একটু জায়গা নিতে। কিছু প্রতিরোধ ব্যান্ড এমনকি ভিডিওগুলি দিয়ে আসে যাতে আপনি তাদের কীভাবে ব্যবহার করতে শিখতে সাহায্য করার জন্য ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী সরবরাহ করেন।

একবার আপনার সরঞ্জাম আছে, এটি আপনার workout প্রোগ্রাম ঢালাই করার সময়। আপনার নিজের বাড়িতে গোপনীয়তা অনুসরণ করতে সস্তা বা বিনামূল্যে অনলাইন workout ভিডিও দেখুন । বা গ্রন্থাগার থেকে একটি ব্যায়াম ডিভিডি ভাড়া।

ওজন কমানোর জন্য উন্নত স্ট্রেন্থ প্রশিক্ষণ

বড় সময় যেতে প্রস্তুত?

একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে একটি সফর এবং শক্তি প্রশিক্ষণ পরামর্শ জন্য জিম বা আপনার স্থানীয় কমিউনিটি কেন্দ্র এ একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন একটি প্রশিক্ষক প্রতিটি ওজন উত্তোলন মেশিন ব্যবহার করতে কিভাবে আপনাকে দেখাতে সময় লাগে নিশ্চিত করুন। আপনার কোন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার সুযোগ নিন। আপনি কি ওজন স্তরের আউট শুরু করতে হবে জানা প্রয়োজন। আপনি কোনও অগ্রগতি আপনি খুব বেশী উদ্ধরণ দ্বারা, খুব শীঘ্রই, বা ভুল মেশিন ব্যবহার করে ভুল বা unsafely দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত করতে চান না, যা একটি আঘাত হতে পারে।

ওজন কমানোর জন্য কত শক্তি প্রশিক্ষণ?

ওজন হারাতে, ওজন উত্তোলন প্রতি সপ্তাহে মাত্র 2-3 দিন কৌতুক করবে।

ইউনিভার্সিটি অফ আরকানসাসে একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে প্রতি সপ্তাহে দু'দিন প্রশিক্ষণ দেওয়া হয় এমন ব্যক্তিরা সপ্তাহে তিন দিন লোহা পুড়ে যারা একই সুবিধা লাভ করেন।

ওজন উত্তোলনের জন্য কোন দিন কোনটি ভাল? আপনি চান যে কোন দিন চয়ন করতে পারেন। কিন্তু বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে আপনি আপনার পেশীগুলির বিশ্রাম দিতে শক্তি প্রশিক্ষণ সেশনগুলির মধ্যে একটি দিন এড়িয়ে যান। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কেবলমাত্র সোমবার এবং বুধবার বা শুধু মঙ্গলবার এবং বৃহস্পতিবারেই শক্তি প্রশিক্ষণ করতে পারেন এবং ফলাফলগুলি দেখতে যথেষ্ট কর্মক্ষেত্র পেতে পারেন।

আপনার প্রোগ্রাম সবচেয়ে করতে, আপনার এরিবিক বা কার্ডিও workouts সম্পর্কে ভুলবেন না। আপনি আপনার হৃদরোগের কারুকাজটি পরের দিন কিছু শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে অনুসরণ করতে পারেন এবং আপনাকে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে দৃশ্যমান ফলাফল দেখতে হবে।

স্কেল ওজন বৃদ্ধি একটি সামান্য বিট দেখায় যদি প্যানিক না। পেশী চর্বি বেশী পরিমাণে ওজন করে, সংখ্যা উপরে যেতে পারে, কিন্তু আপনি আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম কাজ করা হয় যে প্রমাণ পাবেন। সামগ্রিক toning শক্তি প্রশিক্ষণ প্রদান করে আপনার কাপড় আরো ঢিলে ফিট হবে।

_{* মালিয়া ফ্রি, ওজন কমানোর বিশেষজ্ঞ দ্বারা সম্পাদিত}