কমিট করার সময়
যদি আপনি ওজন হ্রাস শিল্প মনোযোগ দিতে, আপনি ওভার ওজন হ্রাস করা কতটা ওভার এবং উপর বলা হয়েছে - এই পিল গ্রহণ, যে খাদ্য অনুসরণ, বা সরঞ্জাম এই টুকরা কিনতে, এবং সবকিছু একটি ফ্ল্যাশ মধ্যে দ্রবীভূত করা হবে । আসলে, প্রতিবছর বিলিয়ন ডলারের ওজন হ্রাস পণ্য এবং সেবাগুলিতে ব্যয় করা হয় এবং এখনও অনেক লোক এখনও ওজন বেশি।
আপনি ওজন হ্রাস সঙ্গে সংগ্রাম, আপনি ওজন হারাতে কতটা কঠিন এটা আউট figured করেছি। আপনি আশ্চর্য হচ্ছেন কেন এটা এত কঠিন এবং আপনি এটি সম্পর্কে কিছু করতে পারেন কিনা। ওজন হ্রাস কোন শর্টকাট আছে , কিন্তু আপনি কিছু সহজ পরিবর্তন সঙ্গে প্রক্রিয়া সহজ করতে পারেন।
ওজন কমানোর বাধা এবং সমাধান
ওজন হ্রাস পিছনে ধারণা সহজভাবে আপনি খাওয়া তুলনায় আরো ক্যালোরি বার্ন। আপনার ডায়াবেটিসে কিছু জিনিস পরিবর্তন করে, যেমন জল দিয়ে সোডা প্রতিস্থাপন করা, উদাহরণস্বরূপ, অথবা প্রক্রিয়াকৃত খাবার থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার মাধ্যমে এটি সম্পন্ন করা যায়। আপনি প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিটের ব্যায়াম যুক্ত করে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারেন। এটা সহজ শোনাচ্ছে, কিন্তু অধিকাংশ মানুষ এটা আবিষ্কার না এটি। এটি ব্যারার উপর সালাদ বা ব্যায়াম নির্বাচন ব্যায়াম বা নির্বাচন করার সময় সম্পর্কে শুধুমাত্র সম্পর্কে নয়। এটা আপনার জীবনে কি ঘটছে তা নির্বিশেষে প্রতি দিন সুস্থ সিদ্ধান্ত তৈরীর একটি প্রকৃত অঙ্গীকার সম্পর্কে। এখানে একটি 10 টি জিনিস রয়েছে যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর ট্র্যাকে নিজেকে পেতে পারে।
1. আপনার মনোভাব
যদি আপনি শুধুমাত্র একটি স্বাস্থ্য কিক উপর ওজন হারান বা একটি নির্দিষ্ট উপায় তাকান হয়, এটি স্থায়ীভাবে ওজন হারাতে হার্ড হবে। ওজন হ্রাস একটি মহান লক্ষ্য , কিন্তু আপনি যদি কিছু অনুপ্রাণিত করার জন্য অন্য কিছু আছে, স্কেল নাড়া না করে তাহলে আপনি কি রাখা আছে ?
ওজন কমাতে সময় লাগে এবং আপনাকে যাত্রার সময় নিজেকে উৎসাহিত করতে হবে। এক উপায় স্বাস্থ্যকর হতে আরো কারণ খুঁজে বের করা হয়। ব্যায়ামের সব উপকারের কথা স্মরণ কর - আরও শক্তির সাহায্যে, নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করা এবং রাতের ঘুমের উত্তমতা অর্জন করা, কয়েকটি নাম উল্লেখ করা।
ব্যায়াম জার্নাল রাখুন এবং প্রতিটি সফলতা লিখে রাখুন, আপনি ওজন হারাতে বা না করেন। আপনি নিজেকে এবং ব্যায়াম সম্পর্কে কি মনে হয় প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকার মূল। কেউ এমন কিছু করতে চায় যাতে তারা দুশ্চিন্তা করে না, তাই মনে হয় আপনি কিভাবে এটি ঘুরে দাঁড়াতে পারেন এবং অন্য কোন উপায়ে ব্যায়াম করতে পারেন।
2. আপনার workouts
যদি আপনি কঠোরভাবে কঠোর পরিশ্রম না করেন, তবে ওজন হ্রাস করা কঠিন। হ্যাঁ, একা একা খাদ্যের মাধ্যমে ওজন হারাতে পারে, তবে আপনি কিছু সময়ে একটি প্লেটাকে আঘাত করবেন।
আপনি জিমে ঘন্টা ব্যয় করতে হবে না; আপনি শুধুমাত্র একটি যুক্তিসঙ্গত ওয়ার্কআউট সময়সূচী সেট আপ করার প্রয়োজন যে আপনি প্রতি সপ্তাহে অনুসরণ করতে পারেন। এটা workouts সঙ্গে নিজেকে হত্যা সম্পর্কে নয় - এটি আপনি চান কিছু খুঁজে সম্পর্কে এবং যে আপনি দীর্ঘমেয়াদী জন্য অবিরত থাকবে।
এর অর্থ হল আপনি যা ঘৃণা করেন সেগুলির একটি প্রোগ্রামকে আপনি ঘৃণা করেন এবং একটি প্রোগ্রাম তৈরি করে ফেলেছেন, এমনকি যদি এটি সঠিকভাবে ব্যায়ামের নির্দেশিকা অনুসরণ করে না আপনার নিয়মিত ভিত্তিতে আরো সক্রিয় হওয়ার জন্য ইচ্ছুক হওয়া উচিত নয়, এখানে এবং এখানে এক সপ্তাহের জন্য নয়।
3. আপনার ডায়েট
আপনি খাওয়া উপায় পরিবর্তন অন্য জিনিস আপনি দীর্ঘ দীর্ঘস্থায়ী ওজন কমানোর জন্য কমিট আছে। যে স্বাস্থ্যকর পছন্দ সঙ্গে অস্বাস্থ্যকর খাবার প্রতিস্থাপন এবং অধিকাংশ সময় যে কাজ মানে।
সাহায্য কিছু ধারনা অন্তর্ভুক্ত:
- একটি খাদ্য জার্নাল রাখা
- খাদ্যের লেবেল পড়ার মুদি দোকানের মধ্যে আরো সময় ব্যয়
- খাবার প্রস্তুত আরো সময় ব্যয়
- সঠিক অংশ মাপ বোঝা
- আপনি কি খাওয়া সম্পর্কে স্বনির্ধারিত পছন্দসই তৈরীর, নীরব খাওয়া ছাড়া
স্থায়ী ওজন হ্রাস জন্য, আপনি খেতে কি মনোযোগ দিতে হবে এবং ভাল পছন্দ না তুলনায় আরো প্রায়ই করতে। সম্ভবত একটি সুষম খাদ্য শেষ হয়, কিন্তু স্বাস্থ্যকর খাওয়া বন্ধ হয় না। অন্য কথায়, আপনি কখনই স্বাস্থ্যকর খাওয়া সম্পন্ন হবেন না, অন্তত নয় যদি আপনি স্থায়ী ওজন হ্রাস চান।
আপনি মনে করেন যে আপনি ভাল জিনিস গুলো (পিজা, ফাস্ট ফুড, ইত্যাদি) উৎসর্গ করছেন এবং আপনি যদি সেই খাবার না পান তবে আপনার জীবন মজার হবে না। যাইহোক, আপনি এখনও আপনার প্রিয় খাবার উপভোগ করতে পারেন, প্রতিদিন না।
এটি সত্যিই আপনার খাদ্যের উপর একটি সৎ নজর দেখার জন্য ইচ্ছুক হচ্ছে নিচে আসে এবং, এমনকি যদি আপনি একটি সময়ে এক জিনিস পরিবর্তন এমনকি, আপনি কিভাবে খাওয়া হয় ক্যালোরি কমাতে পারে figuring আউট
আপনি আপনার শরীরের সবচেয়ে সুবিধাজনক জিনিস উপলব্ধ করা বন্ধ করতে প্রস্তুত হতে হবে এবং এর পরিবর্তে, আপনি কি খাবেন সময় এবং পরিকল্পনা যখন সময় কাটাতে হবে। এটা বাস্তব, দীর্ঘস্থায়ী পরিবর্তন করতে এটি কি লাগে।
4. আপনার লাইফস্টাইল
আপনি যদি একটি সুস্থ জীবন চান, আপনি আপনার বাস কিভাবে পরিবর্তন করতে ইচ্ছুক হতে হবে। এটা রাতারাতি সবকিছু পরিবর্তন মানে না, কিন্তু শুধু জিনিসগুলি নতুন উপায় খোলা হচ্ছে। একটি সুস্থ জীবনের জন্য আপনাকে কিছু জিনিস পরিবর্তন করতে হবে:
- দৈনিক রুটিন এবং সময়সূচী আপনি আপনার লাঞ্চ প্রস্তুত বা একটি workout মধ্যে নিমজ্জন, ব্যায়াম জন্য আপনার লাঞ্চ ঘন্টা ব্যবহার করে , বা টিভি দেখার পরিবর্তে কাজ পরে হাঁটার জন্য যেতে আগে আপ পেতে প্রয়োজন হতে পারে। একটি দৈনিক ভিত্তিতে ব্যায়াম আপনার পুরো দিন পরিবর্তন করে, তাই আপনার পরিবর্তন করার প্রয়োজন যেখানে দেখতে আপনার সময়সূচী সঙ্গে বসা একটি ব্যায়াম অভ্যাস প্রতিষ্ঠায় আপনার প্রথম পদক্ষেপ। মানুষ সুস্থ হওয়ার জন্য অজুহাত হিসেবে ব্যস্ত সময়সূচী ব্যবহার করে। আপনি তৈরি করা সময়সূচী জন্য দায়িত্ব নিতে প্রস্তুত না হলে, ওজন কমানোর জন্য কঠিন হবে।
- কিভাবে আপনি আপনার সময় ব্যয় আপনার নিজের জন্য নতুন নিয়মগুলি সেট করার প্রয়োজন হতে পারে আপনি কতটা টিভি দেখেন বা আপনি কম্পিউটারে কতক্ষণ বসে আছেন। আপনি আপনার সময় কাটান এবং আপনি যেখানে ব্যালেন্সের বাইরে আছেন তার প্রতি মনোযোগ দিতে হবে, যাতে আপনি আরও বেশি আন্দোলন যোগ করতে পারেন।
- আপনার প্যান্টির কোন ব্যাপার আপনি কিভাবে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ, আপনার মুখ সামনে অস্বাস্থ্যকর কিছু হচ্ছে শুধুমাত্র জিনিষ কঠিন করতে যাচ্ছে আপনি আপনার আশপাশ সেট আপ করতে হবে, তাই তারা তাদের লক্ষ্য বদ্ধ পরিবর্তে তাদের লক্ষ্য সমর্থন।
5. আপনার চূড়া
কখনও কখনও, আপনি আপনার চারপাশের জিনিস নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। কর্মক্ষেত্রে , আপনি প্রলোভন-ডোনাটস, ভেন্ডিং মেশিন, জাঙ্ক ফুড আনতে সহকর্মী, এবং এমন এটা শুধু এক জিনিস আপনি মোকাবেলা করতে হবে, কিন্তু আপনার বাড়ির সম্পর্কে কি?
আপনার স্বাস্থ্যকর পেতে আপনার প্রচেষ্টায় আপনাকে সমর্থন করবে যা জিনিষ সঙ্গে নিজেকে ঘিরে। এটি হয়তো আপনার হোম ওয়্যারউইথ সরঞ্জামের উপর কিছু অর্থ ব্যয় করা, আপনার গিয়ারের জন্য বাড়ির একটি কোণ স্থাপন করা , বা ব্যায়ামের ভিডিওটি কয়েক সপ্তাহের কয়েক সপ্তাহের মধ্যে কমান্ড করার জন্য।
এমন একটি পরিবেশ তৈরি করুন যা ঐ সুস্থ পছন্দগুলিকে উত্সাহ দেয় এবং তাদের আপনাকে মনে করিয়ে দেয়। কখনও কখনও, শুধু আপনার রান্নাঘরে হাঁটা এবং তাজা ফল একটি বাটি দেখতে আপনি যা করতে চেষ্টা করছেন আপনি মনে করতে যথেষ্ট হতে পারে। একইভাবে, হাঁটা এবং চিপ একটি ব্যাগ দেখতে বিপরীত করতে পারেন। আপনার কাম্য যে আপনার রান্নাঘর পরিষ্কার পরিষ্কার বিবেচনা। যদি তা না হয়, তাহলে তুমি এটা খাবে না।
6. আপনার সাপোর্ট সিস্টেম
সুস্থতা অর্জনের সময় আপনি নিজের উপর যাচ্ছেন এমন কিছু হতে পারে, এটি একটি সহায়তা সিস্টেমের জন্য বড় সাহায্য। আপনি কি করছেন এবং আপনি অংশগ্রহণ বা সাহায্য করতে ইচ্ছুক বুঝতে যারা বন্ধু এবং পরিবার থেকে ওজন হ্রাস সমর্থন পান । আপনার যদি এমন একটি পত্নী থাকে যা আপনাকে খাদ্যের প্রকারের খাবার খাওয়াতে চায়, তাহলে আপনাকে এর সাথে মোকাবিলা করার জন্য একটি পরিকল্পনা প্রয়োজন যাতে আপনি এখনও আপনার লক্ষ্যগুলি পৌঁছতে পারেন এবং আপনার সম্পর্কগুলি একসাথে রাখেন ।
যারা আপনার কাজ করছে তাদের সমর্থন করে এমন ব্যক্তিদের সাথে নিজেকে ঘিরে ফেলুন এবং যারা না করেন তাদের এড়িয়ে চলুন। একটি workout বন্ধু সমর্থন জন্য একটি চমৎকার ধারণা।
7. আপনার মানসিক স্বাস্থ্য
আপনার যদি ওজন বেশি হওয়ার জন্য অন্য কারণ থাকে, তবে অতীতে আপনি যদি খাদ্য, ডিপ্রেশন, বা অন্যান্য সমস্যার মোকাবেলা করতে ব্যবহার করেছেন, তাহলে ওজন কমে যাওয়া কঠিন।
অনেকের জন্য খাবারগুলি আরামদায়ক এবং আবেগগত সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার জন্য তারা তাদের সমস্ত জীবনের উপর নির্ভর করে। যদি আপনার জন্য এই ক্ষেত্রে, আপনি কি করছেন এবং সচেতন হয়ে উঠার জন্য সেইসব আচরণগুলি চিহ্নিত করা এবং তাদের কী চালায় তা গুরুত্বপূর্ণ। একজন কাউন্সিলর আপনাকে এটিকে সাহায্য করতে পারে অথবা মানসিক আহার সম্পর্কে আরও জানতে এবং এটি বুঝতে না পারলে আপনি কীভাবে এটা করবেন। আপনি নির্বাচন পছন্দ করে এবং তাদের মোকাবিলা করতে কেন আপনি শিখতে ইচ্ছুক।
8. আপনার লক্ষ্যগুলি
আপনি অসম্ভব লক্ষ্য নির্ধারণ করেছি, আপনি ব্যর্থ করতে নিশ্চিত আপনি একটি ধ্রুব ব্যর্থতা মত মনে হলে ওজন হ্রাস অর্জন করা কঠিন। কেউ যদি সব সময় ব্যর্থতার মত মনে করে তবে সে খুব অনুপ্রাণিত বোধ করবে না।
যদি আপনার ওজন হ্রাসের অভিজ্ঞতাটি কীভাবে হয়, তাহলে আশ্চর্য হবেন আপনি ত্যাগ করবেন। কীটি যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য নির্ধারণ করা হয় আপনার জেনেটিক্স, খাওয়ার অভ্যাস, ব্যায়াম, এবং বিপাকের উপর নির্ভর করে প্রতিটি ব্যক্তির জন্য যুক্তিসঙ্গত কি ভিন্ন, কয়েকটি নাম। আপনি একটি দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ বন্ধ ভাল করছি, ওজন হারাতে বা একটি জাতি প্রতিদ্বন্দ্বী মত। তারপর দৈনিক বা সাপ্তাহিক লক্ষ্য উপর আপনার মনোযোগ ফোকাস। আপনার সাপ্তাহিক লক্ষ্য তিনটি কার্ডিও স্ক্রিনে থাকতে পারে, ন্যূনতম আপনি যে জিনিসগুলি অর্জন করবেন তা চয়ন করুন যাতে আপনি সর্বদা সফল হন। এটি যতটা ছোট আপনি যতটা সম্ভব, যতক্ষণ এটি পৌঁছানো যায়।
9. আপনার নমনীয়তা
আপনি লাইফস্টাইল পরিবর্তন সম্পর্কে অনেক শুনেছেন, তবে এটি আপনার দৈনন্দিন পরীক্ষা যা সত্যিই আপনি পরীক্ষা। আপনি দেরী কাজ করতে হবে এবং আপনি জিম পেতে না পারে তাহলে কি হবে? আপনি যদি ট্রাফিক আটকে থাকেন এবং আপনার ফিটনেস ক্লাস মিস করেন তবে? যে কোনও সংখ্যক ঘটনা ঘটতে পারে যা আপনাকে ট্র্যাক ছাড়তে পারে।
কৌতুক নমনীয় হতে হবে আপনি সবসময় প্রস্তুত হলে এটি সাহায্য করে। গাড়ির মধ্যে জুতা রাখুন যাতে আপনি একটি দ্রুত হাঁটার জন্য পার্ক এ বন্ধ করতে পারেন। কিছু খাবার খালি রাখুন, তাই আপনি যদি ট্র্যাফিকে আটকে থাকেন, তবে আপনার কাশ্মীরের আগে আপনি একটি স্নেক পান। বেশিরভাগ মানুষই ওয়ার্কআউট এড়িয়ে যান কারণ কিছু আসে এবং তারা কেবল এটির জন্য প্রস্তুত নয় অথবা তারা নিজেদেরকে অন্য বিকল্পগুলি দিতে ইচ্ছুক নয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 45 মিনিট করতে না পারেন, তাহলে আপনি যা করতে পারেন তা করতে নিজের অনুমতি দিন, এমনকি এটি 10 মিনিট হলেও কিছু সবসময় কিছুই ভালো হয়।
10. আপনার ইচ্ছামত ব্যর্থ
আপনি প্রতিদিন নিখুঁত হবে না। আপনি যদি একটি perfectionist হন, এটি স্বীকার করতে একটি হতাশাজনক ধারণা, কিন্তু আমরা জীবনের প্রতিটি দিক নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না।
ভালো দিনগুলিতে, আপনি আপনার সব ফল এবং veggies খাবেন, যে পিজা থেকে কেউ না বলে, এবং আপনার workout যদিও আপনি ক্লান্ত হয়। খারাপ দিনগুলিতে, আপনি দেরিতে জেগে উঠবেন, আপনার লাঞ্চ আনতে ভুলবেন না, আপনার বন্ধুর জন্মদিনের পার্টিতে একটি অতিরিক্ত পিষ্টক থাকুন, অথবা আপনার কাটা কাটা এড়িয়ে যান।
আপনি যদি একজন মানুষ হন তাহলে খারাপ দিন ঘটবে। তিক্ততা কখনোই হতাশ হয় না, এমনকি যখন আপনি জগাখিচুড়িও করেন। ব্যর্থতার ভয় ভুলে গিয়ে কাজ করা এবং মনে রাখবেন যে আপনি কোন ভুল করেন না তাই আপনি ক্ষতিগ্রস্ত নন। আপনি কেবল একজন ব্যক্তি ভাল সিদ্ধান্ত নিতে তার সেরা চেষ্টা করছেন।