ওজন কমানোর থেকে আপনি যে চ্যালেঞ্জ অতীত পেতে সহজ পদক্ষেপ
ওজন কমানোর পরিপ্রেক্ষিতে ভরাট, কিন্তু প্রত্যেকের প্রতি চ্যালেঞ্জ রয়েছে যেগুলি তাদের ওজন কমানোর লক্ষ, পরিস্থিতি এবং জীবন পরিস্থিতি নির্দিষ্ট। ওজন কমাতে আপনাকে কি রাখে? আপনি কি আপনার ডায়াবেটিস নিড়ানি একটি কঠিন সময় আছে? আপনি ব্যায়াম ঘৃণা না? যদি কোনও প্রশ্নের উত্তর হ্যাঁ হয়, তাহলে আপনি ওজন হ্রাসের বাধাগুলি ভোগ করছেন যা আপনার লক্ষ্যকে অতিক্রম করতে পারে না।
এখানে আমরা আপনাকে বিভিন্ন বাধা বুঝতে সাহায্য এবং কিভাবে তাদের পরাস্ত উপর টিপস দিতে।
ওজন কমানোর লক্ষ্যে পৌঁছাতে চেষ্টা করলে অধিকাংশ লোক চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন হবে । ওজন কমাতে এবং এটি বন্ধ রেখে সফল যারা বেশী এবং ওভার ওভার ওজন হ্রাস বাধা অতিক্রম করতে শিখেছি যারা।
ওজন কমানোর বাধাগুলির ধরন
ওজন কমানোর প্রক্রিয়ার মধ্যে আসা চ্যালেঞ্জ মোকাবেলার প্রথম ধাপ ব্যক্তিগত স্তরে প্রতিটি বাধা বুঝতে হয়। একবার আপনি প্রতিটি চ্যালেঞ্জটি সনাক্ত করতে পারেন, এটি অতীত সরানো প্রয়োজন দক্ষতা বিকাশ সহজ। এটা বোঝাও সহায়ক যে আপনি যে চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করছেন, সেগুলি একই বাধা যেগুলি অনেক খাদ্যশস্যের সাথে মোকাবেলা করার চেষ্টা করে অথবা একটি ব্যায়াম প্রোগ্রামে লাঠিচার করার চেষ্টা করে।
কিছু ওজন হ্রাস বাধা বাধা অনুভূত হয়, যার মানে বাধা ডিজাইনার চিন্তা বা অনুভূতি উপর ভিত্তি করে।
প্রতারণাপূর্ণ বাধা কেবল কংক্রিটের বাধা হিসেবে উল্লেখযোগ্য এবং বাস্তব হতে পারে যা স্বাস্থ্যের শর্ত বা শারীরিক সীমাবদ্ধতা অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। চ্যালেঞ্জ অনুভূত বা কংক্রিট কিনা, সর্বাধিক বাধাগুলি তিনটি প্রধান শ্রেণিতে ভাগ করা যায়: শারীরিক , পরিবেশগত এবং মানসিক
ওজন হ্রাসে শারীরিক বাধা
ওজন কমানোর সাধারণ শারীরিক বাধা মধ্যে ক্লান্তি, অস্বস্তি, এবং অধীন চিকিৎসা বিষয় অন্তর্ভুক্ত।
যদিও এই বাধা উল্লেখযোগ্য হতে পারে, তাদের চারপাশে পেতে উপায় আছে এবং এখনও ওজন হারান।
ওজন কমানোর জন্য শারীরিক বাধা অতিক্রম করার জন্য টিপস
- আপনার চিকিত্সক সঙ্গে যোগাযোগ করুন আপনি ওজন হারাতে না পারেন তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। একটি মেডিকেল কারণ হতে পারে। ওজন বৃদ্ধি ঔষধ দ্বারা হতে পারে, সেইসাথে হরমোনীয় ভারসাম্যহীনতা, থাইরয়েড রোগ, অথবা মেনোপজ।
- আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন দলের প্রসারিত করুন। আপনার প্রাথমিক যত্ন চিকিত্সক সঙ্গে কাজ একটি নিবন্ধিত খাদ্যতালিকাগত বা শারীরিক থেরাপিস্ট যারা রেফারেল পেতে পরিষেবাগুলি আপনার প্রয়োজন মেটাতে পারেন। প্রায়ই, যদি কোনও চিকিৎসক রেফারেল প্রদান করা হয় তবে এমন একটি বড় সুযোগ রয়েছে যা বিমা পরিষেবাটির খরচ কমাতে সাহায্য করবে। আপনার নিজস্ব প্রোগ্রামের সুনির্দিষ্ট জন্য আপনার নীতি চেক নিশ্চিত করুন।
- আপনার বাড়ির কাজ করবেন বিভিন্ন ব্যায়াম পরিকল্পনা বা স্বাস্থ্যকর রান্নার টিপস পরীক্ষা যাতে ওজন হ্রাস অভ্যাস আরো manageable হয়ে উদাহরণস্বরূপ, অ-ওজনযুক্ত ক্রিয়াকলাপ যেমন জল এরিবিক্স, প্রায়ই মস্তিষ্কযুক্ত বা যৌথ সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য আরও বেশি আরামদায়ক হয়। খাওয়ানো কম কঠিন করার জন্য, স্বাস্থ্যকর সবজি প্রস্তুতির নতুন পদ্ধতি শিখতে একটি খাবারের জন্য সাইন আপ করুন।
ওজন কমানোর পরিবেশগত বাধা
কখনও কখনও আপনি ওজন হারাবেন না যে কারণ আপনার পরিবেশ আপনার খাদ্য এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা সমর্থন করে না।
পরিবেশগত বাধাগুলিতে সুস্থ খাদ্যগুলি অ্যাক্সেসের অভাব, বা সামাজিক সুবিধার অভাব, সামাজিক, পারিবারিক এবং পেশাদার চাপের কারণে অভাব অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
ওজন কমানোর পরিবেশগত বাধা অতিক্রম করার জন্য টিপস
- আপনার চারপাশের লোকেদের সাথে কথা বলুন। আপনার প্রয়োজনগুলি যোগাযোগ করে পরিবার এবং বন্ধুদের সমর্থন পান। আপনার প্ল্যানটি সফল করার জন্য তারা আপনাকে কীভাবে সাহায্য করতে পারে সেগুলির বিষয়ে নির্দিষ্ট করুন। আপনার স্ত্রী অতিরিক্ত কাজ নিতে ইচ্ছুক হতে পারে; আপনার বাচ্চা বাড়ির চারপাশে সাহায্য করতে পারেন। আপনার কর্মী আপনার কর্মসূচির জন্য কিছু নমনীয়তা প্রদান করে আপনার খাদ্য এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা সমর্থন করতেও ইচ্ছুক হতে পারে। সব পরে, একটি সুস্থ কর্মচারী একটি উত্পাদনশীল কর্মচারী হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
- ব্যায়াম সম্পর্কে সৃজনশীল পান। জিমে যাওয়া যদি প্রশ্ন থেকে যায়, ব্যায়াম ডিভিডি ভাড়া বা ক্রয় করুন, ফিটনেস প্রোগ্রামের জন্য আপনার টেলিভিশনের সময়সূচী পরীক্ষা করুন বা আকৃতি পেতে আপনার দরজার বাইরে সম্পদ ব্যবহার করুন। হাঁটা ব্যায়াম একটি দুর্দান্ত উপায়। হসপিটালের পথগুলি হাঁটুন, আপনার অফিসে বা অ্যাপার্টমেন্ট বিল্ডিংতে সিঁড়িটি উপরে উঠুন অথবা সপ্তাহান্তের জন্য পরিবারের বাড়ির পরিকল্পনা করুন। অনেক শপিং মলগুলি দর্শকদের জন্য বিশেষ ঘন্টাও অফার করে যারা ভিড়ের আগে কাজে লাগাতে চায়।
ওজন হ্রাসে উত্তেজনাপূর্ণ বাধা
এটা সম্ভবত আপনি ওজন হারাতে চান , আপনি ফিরে যাবার শেষ জিনিস ওজন ক্ষতি সম্পর্কে আপনার নিজের অনুভূতি হবে সম্ভবত বলে মনে হবে। কিন্তু ওজন কমানোর জন্য মানসিক বাধা ভালভাবে নথিভুক্ত করা হয় এবং উল্লেখযোগ্য হতে পারে। এই বাধাগুলি আপনার ওজন হ্রাসের ক্ষমতা, নেতিবাচক শারীরিক কার্যকলাপের ইতিহাস, চাপ, বা প্রেরণা অভাব সম্পর্কে সন্দেহের অন্তর্ভুক্ত হতে পারে।
ওজন কমানোর জন্য উত্তেজনাপূর্ণ বিরতি অতিক্রম করার জন্য টিপস
- একটি যোগ্যতাসম্পন্ন পেশাদার সহায়তা পেতে তালিকাভুক্ত সামাজিক কর্মী, থেরাপিস্ট এবং মনোবৈজ্ঞানিক সহ অনেক আচরণগত স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ ওজন হ্রাস, ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতার সাথে সম্পর্কিত আবেগভিত্তিক আচরণে বিশেষজ্ঞ। ওজন কমাতে আপনার অক্ষমতার কারণে আপনি যদি মেডিক্যাল কারণগুলি পরীক্ষা করেন তবে মানসিক কারণ সম্পর্কে থেরাপিস্টকে বলুন।
একটি প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এছাড়াও সাহায্য করতে সক্ষম হতে পারে। আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম, একটি অলাভজনক সংস্থা যা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষককে শিক্ষা দেয়, ক্লায়েন্টদের কাছে সামাজিক সমর্থন প্রদানের জন্য ফিটনেস পেশাদারদের শেখায় যারা ব্যায়ামের সাথে নেতিবাচক অভিজ্ঞতা অর্জন করে।
- নিজেকে উত্সাহিত শিখুন প্রেরণা একটি দক্ষতা যে শিখেছি যেতে পারে। ইতিবাচক স্ব-বক্তৃতা এবং জার্নালিং হিসাবে কৌশলগুলি প্রেরণকে উৎসাহিত করার জন্য বিশেষজ্ঞরা দুটি কৌশলগুলি ব্যবহার করে।
- চাপ কমানোর কৌশল ব্যবহার করুন। ওজন হ্রাসের ফলাফলের অভাবের কারণে, স্বাস্থ্যগত অবস্থা থেকে বা প্রতিদিনের বিরক্তির কারণে আবেগগত খাবার এবং ওজন বৃদ্ধি হতে পারে। গভীর শ্বাস, ধ্যান, বা জার্নালিং হিসাবে কয়েকটি চাপ হ্রাস কৌশল শিখুন এবং আপনার দিন তাদের সময়সূচী।
সোর্স
কেভিন প্যাট্রিক, এমডি, ফ্রেড রাব, 1 মার্ক এ অ্যাডামস, এমপিএইচ, লি Lindsay Dillon, এমপিএইচ, মেরিয়ান জাবিনস্কি, পিএইচডি, চেরিল এল রক, পিএইচডি, আরডি, উইলিয়াম জি গ্রিসউড, পিএইচডি এবং গ্রেগরি জে নর্মান, পিএইচডি। "ওজন হ্রাস জন্য একটি টেক্সট মেসেজ-ভিত্তিক হস্তক্ষেপ: র্যান্ডমাইজড নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল।" মেডিকেল ইন্টারনেট গবেষণা জার্নাল জানুয়ারী 13, 2009।
ACEFitness.org। আপনার লক্ষ্য পৌঁছানোর SMART ওয়ে আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম। অ্যাক্সেস: ২5 নভেম্বর, ২011. http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=2637&category=7
ইভেলিনি ই। করকিকাঙাস, মায়েজ এ আলাহুহা এবং জনা এইচ। লাইটিনেন। "উচ্চ ঝুঁকিতে প্রাপ্ত বয়স্কদের নিয়মিত ব্যায়াম বা টাইপ ২ ডায়াবেটিস ধরা পড়ে না: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা।" স্বাস্থ্য প্রচার আন্তর্জাতিক সেপ্টেম্বর ২009।
চ্যাং মেগাওয়াট, নিঝেকে এস, গিলফোর্ড ই, আডায়ার সিএইচ, হ্যাজার্ড ডেল। "স্বল্প আয়ের ওজন এবং ময়লা মায়েদের মধ্যে স্বাস্থ্যকর খাবার এবং শারীরিক কর্মের প্ররোচনা এবং বাধা।" জার্নাল অফ দ্য আমেরিকান ডায়েটিক অ্যাসোসিয়েশন জুন ২008।
নিকী ওয়েল্চ, সারার এ ম্যাকনগটন, ওয়েন্ডি হুন্টারা ক্লার হিউমা এবং ডেভিড ক্রফোর্ড "নারীদের মধ্যে স্বাস্থ্যকর আহার ও শারীরিক কার্যকলাপের সময় বাধা কি চাপের ধারণা?" জনস্বাস্থ্য পুষ্টি (২009), 1২: পিপি 888-895।
ব্রেন্ডান গাফ, মার্ক টি। কননার "পুরুষদের মধ্যে স্বাস্থ্যকর খাওয়া বাধা: একটি গুণগত বিশ্লেষণ।" সোশ্যাল সায়েন্স অ্যান্ড মেডিসিন জানুয়ারী 2006