লেগ স্ট্রেংথ জন্য যোগব্যায়াম

বেশিরভাগ লোকই এটি প্রদান করে এমন চমৎকার নমনীয়তার সুবিধাগুলির জন্য যোগা বেছে নেয়। সেই একই ব্যক্তি খুব দ্রুত শিখছেন যে যোগব্যায়াম আপনার পেশীগুলির জন্য শক্তি এবং ধৈর্য গড়ে তুলতে একটি চমৎকার উপায় । আপনার শরীরের মধ্যে কার্যত কোন পেশী কাজ একটি যোগব্যায়াম নেই।

আপনি অনুশীলন করার জন্য বেছে বেছে যোগব্যায়াম উপর নির্ভর করে, আপনি আন্দোলন এবং প্রবাহের মাধ্যমে শক্তি নির্মাণ করতে পারে, বা ভঙ্গ রাখা যখন আপনি সঞ্চালিত isometric কাজ মাধ্যমে এটি নির্মাণ করতে পারেন

দৃঢ় পান, লীন লেগ

এই workout পায়ে এবং glutes শক্তি বৃদ্ধি উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। যোগব্যায়াম যোগব্যায়াম আপনার বিদ্যমান শক্তি প্রশিক্ষণ রুটিন একটি চমৎকার উপায় বিভিন্ন যোগ এবং পেশী নির্মাণের সময় আপনার নমনীয়তা বৃদ্ধি। যদি আপনি আপনার টোন এবং আপনার পায়ে সংজ্ঞায়িত করতে চান, নিম্ন শরীরের শক্তি তৈরি করুন এবং এটি করার সময় একটি মহান প্রসারিত করুন, আপনি নিম্নলিখিত যোগব্যায়াম poses আপনার সেরা betles কিছু যে শিখতে বিস্মিত হতে পারে। সুতরাং ডাম্বলগুলি (এখন!) নিচে রাখুন এবং যোগ করুন মাদুরটি গুটিয়ে নিন: এটা কিছু legwork যোগী উপায় করার সময়।

যোগী চৌকি পজ

এই দাঁত একটি লেগ শক্তি workout শুরু একটি দুর্দান্ত উপায়। এটা হিপস এবং হিপ flexors প্রর্দশিত এবং কাজ জন্য প্রস্তুত পায়ে প্রসারিত।

1. ফুট উপর শুরু, বুকে এঁট এবং হাত মধ্যে tailbone প্রার্থনা সঙ্গে নিচে crouched।
2. একসাথে দৃঢ়ভাবে হাত টিপে রাখুন, একই সময়ে অন্তর্মুখী থামের বিরুদ্ধে কোব চাপুন।
3. ধরুন এবং সম্পূর্ণরূপে শ্বাস ফেলা।

চেয়ার পজ

চেয়ার পোকা একটি isometric squat যে পায়ে প্রতিটি পেশী শক্তিশালী প্লাস আপনার glutes। আপনি বসা নিম্ন এবং আপনি রাখা যতক্ষণ, আপনি পাবেন আরও বেনিফিট পাবেন।

1. একসঙ্গে পায়ের সঙ্গে লম্বা দাঁড়ানো এবং অস্ত্র সোজা আপ ওভারহেড পৌঁছানোর জন্য শ্বাস ফেলা।
2. যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি হাঁটু আপনার 90 ডিগ্রী কোণে হয় না হওয়া পর্যন্ত আপনার হিল ফিরে বসতে।
3. আপনি আপনার কাঁধের ব্লেড নিচে স্লাইড হিসাবে আপনার বুকের মধ্যে একটি প্রার্থনা অবস্থান হাতে হাত টানুন। 30 সেকেন্ড ধরে শ্বাস নিতে হবে।

ওয়ারিয়র 1

যোদ্ধা 1 সময় আপনি অঙ্গবিন্যাস কাজ এবং আপনার হিপ flexors খোলার কাজ। ইতিমধ্যে, সঠিকভাবে আপনার সামনে লেগ আপনার quadriceps এবং glutes মধ্যে উন্নত অবিশ্বাস্য শক্তি সঙ্গে আপনার শরীরের ওজন অধিষ্ঠিত করা হয়।

1. স্থায়ী অবস্থান থেকে, আপনার বাম পাদদেশটি আপনার ম্যাটের পেছনে ধাপে ধাপে এবং আপনার পাদদেশের অভ্যন্তরটি নীচের দিকে রাখুন যাতে আপনার পাদদেশটি কোণে থাকে।
2. আপনার ডান হাঁটু 90 ডিগ্রী বাঁক এবং আপনার পিছনের লেগ সোজা।
3. অস্ত্র ওভারহেডে পৌঁছান এবং সামনে দাঁড়িয়ে থাকুন।
4. কাঁধে শান্ত থাকুন এবং আলতো করে ভিতরে এবং বাইরে শ্বাস নিন। 30 সেকেন্ড ধরুন এবং সুইচ দিকে

ওয়ারিয়র 2

ওয়ারিয়র ২-এ আপনার হিপসটি খোলা যায় কিন্তু সামনে লেগ আপনাকে ধরে রাখে। আবার আপনার quadricep এবং glute আপনার শরীরের ওজন সমর্থন করতে ব্যবহৃত হয়।

1. স্থায়ী অবস্থান থেকে, আপনার বাম পাদদেশটি আপনার ম্যাটের পেছনে ধাপে ধাপে এবং আপনার পাদদেশের অভ্যন্তরটি নীচের দিকে রাখুন যাতে আপনার পাদদেশটি কোণে থাকে।
2. আপনার ডান হাঁটু 90 ডিগ্রী বাঁক এবং আপনার পিছনের লেগ সোজা।
3. ডান পা সোজা ডান পায়ে এবং বাম পায়ের উপর বাম হাতের ডান দিকে পৌঁছান
4. কাঁধে শান্ত থাকুন এবং আলতো করে ভিতরে এবং বাইরে শ্বাস নিন। 30 সেকেন্ড ধরুন এবং সুইচ দিকে

বর্ধিত কোণ

একটি যোদ্ধার আরেকটি সংস্করণ, এই দাঁত স্থায়ীত্ব এবং শক্তি জন্য সম্মুখ পাদদেশ চতুর্থাংশ এবং glute ব্যবহার অব্যাহত। উপরন্তু, কম যথেষ্ট গ্রহণ আপনি একটি অসাধারণ ভিতরের জাং এবং হিপ flexor প্রসারিত থেকে উপকৃত হবে।

1. একটি স্থায়ী অবস্থান থেকে, মাদুরের পেছনে পেছন দিকের পাদদেশটি ধাপে ধাপে এবং পাদদেশের ভিতরের দিকের কোণটিকে কোণে নিচে রাখুন।
2. 90 ডিগ্রি কোণে সামনে হাঁটু সামনে হাঁটু।
3. ডান হাত এগিয়ে এগিয়ে যান এবং তারপর ডান পাদদেশের ভিতর থেকে নিচে। মেঝে উপর হাত রাখুন, কিন্তু এটি উপর ঝুঁকি না। কোর মাধ্যমে উত্তোলন।
4. বাম কানের উপর বাম দিকের কাঁধে রুমের সামনে দিকে পৌঁছান
5. ডান কাঁধে স্তুপীকৃত বাম কাঁধে রাখা ঊর্ধ্বগামী এবং শ্বাস দেখুন।
6. শ্বাসের সাথে ধরে রাখুন তারপর দিকে সুইচ করুন

ঘোড়া

1. একটি স্থায়ী অবস্থান ধাপ ফুট থেকে কাঁধ দূরত্ব তুলনায় slightly বৃহত্তর ভিন্ন, বাহ্যিক দিক নির্দেশ করে পায়ের আঙ্গুল।
2. আপনি একসঙ্গে অস্ত্র ওভারহেড বিস্তৃত টিপে palms পৌঁছানোর শ্বাসাঘাত হিসাবে।
3. আপনি 90 ডিগ্রি হাঁটু হাঁটু বাছাই এবং নীচে আপনার কাঁধের ব্লেড সহচরী বুকে হাত টান হিসাবে।
4. শরীরের নিচে tucked হাঁটু এবং পায়ের উপর টান টানেল রাখুন। 30 সেকেন্ড ধরে এবং শ্বাস ফেলা।

গাছ

1. একসঙ্গে পায়ের সঙ্গে লম্বা দাঁড়ানো এবং অস্ত্র পৌঁছানোর আপ ঊর্ধ্বমুখী আপ।
2. আপনার বাম বাছুরের উপর বিশ্রাম নেওয়ার জন্য আপনার ডান পা উপরে স্লাইড করে অথবা আপনার ভেতরের জঙ্গলে বিশ্রামের জন্য এটি উচ্চতর টানতে আপনার মূলকে শক্ত করুন। আপনার হাঁটু ভিতরে ভিতর আপনার পায়ের স্থাপন করা এড়িয়ে চলুন।
3. 30 সেকেন্ডের জন্য যতটা সম্ভব ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। পার্শ্ব পরিবর্তন করুন

গল

1. লম্বা স্থায়ী, আপনার হাঁটু সামান্য মোটা, আপনার বাম পাদদেশ উত্তোলন এবং, আপনার ডান পাদদেশ সামঞ্জস্য, ডান পায়ের উপর আপনার বাম পায়ের ক্রুশ। আপনার বাঁদিকের তলায় মাটির দিকে দিকে নির্দেশ করুন এবং যদি সম্ভব হয়, তাহলে ডান বাছুরটির বাম পাদদেশের শীর্ষে হুক রাখুন। আপনার ডান পায়ে ব্যালেন্স
2. আপনার বাহু সোজা সোজা, মেঝেতে সমান্তরালে প্রসারিত করুন, আপনার ধড়ের সামনে অস্ত্রটি অতিক্রম করুন যাতে ডান বাম বামদিকে থাকে।
3. আপনার elbows বাঁক এবং ডান কোমর বাম কোণার ভেতরের মধ্যে স্নিগ্ধা।
4. কাঁধের নিচে টান দিয়ে সম্ভাব্য পাম্পগুলি একত্রে এবং আলতো করে হাত বাড়ান।
5. 30 সেকেন্ডের জন্য ধাক্কা এবং ধরে রাখুন এবং তারপরে পালাও