জনপ্রিয় যোগ শৈলী লিংক আন্দোলন এবং শ্বাস
Vinyasa, এছাড়াও ভঙ্গি একসঙ্গে চলতে যে মসৃণ পদ্ধতি কারণ প্রবাহ বলা, যোগব্যায়াম সবচেয়ে জনপ্রিয় সমসাময়িক শৈলী এক। এটি একটি বিস্তৃত শ্রেণীবিভাগ যা অনেক ধরনের বিভিন্ন যোগব্যায়ামকে অন্তর্ভুক্ত করে, যেমনঃ শাটাঙ্গা এবং পাওয়ার যোগ ।
সমসাময়িক যোগব্যায়াম মধ্যে, vinyasa হানা বিরোধী দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়েছে হাটের ক্লাসগুলির মাঝে মাঝে মধ্যে একটি বিশৃঙ্খলার দিকে মনোনিবেশ করতে থাকে। বিপরীতে, ভৌগ শ্রেণী স্ট্রিং একটি ক্রম করতে একসঙ্গে ভঙ্গ। ক্রমানুসারে স্থির করা যেতে পারে, যেমন অশতঙ্গের মধ্যে যা সবসময় একই ক্রমে কাজ করে, কিন্তু বেশিরভাগ সময় vinyasa শিক্ষক তাদের নিজস্ব উপায়ে অঙ্গীভূত অগ্রগতির ব্যবস্থা করার বিধান আছে।
Vinyasa যোগব্যায়াম মধ্যে, প্রতিটি আন্দোলন একটি শ্বাস সিঙ্ক্রোনাইজ করা হয়। শ্বাস প্রাইম্মি দেওয়া হয়, একটি নোঙ্গর হিসাবে অভিনয় হিসাবে আপনি একটি ডানা পরের থেকে সরানো একটি বিড়াল-গহ্বর প্রসারিত একটি খুব সহজ vinyasa একটি উদাহরণ। মেরুদন্ডে একটি শ্বাসনালী এবং একটি exhale নেভিগেশন বৃত্তাকার উপর আঁটসাঁট করা হয়। একটি সূর্য অভিবাদন ক্রম আরও জটিল vinyasa হয়। সিরিজ প্রতিটি আন্দোলন একটি ইনহেলেশন বা শ্বাস একটি exhalation দ্বারা cued হয়।
সংস্কৃত থেকে ভিনসাসের আক্ষরিক অনুবাদের "সংযোগ", এলেন স্ট্যানসেল, পিএইচডি, রেইট এবং যোগব্যায়াম সাহিত্যের পণ্ডিতের মত। যোগ আসন পদে, আমরা এই আন্দোলন এবং শ্বাস বা একটি প্রবাহিত ক্রম মধ্যে ভঙ্গি মধ্যে সংযোগ হিসাবে সংযোগ হিসাবে এটি ব্যাখ্যা করতে পারেন।
কি আশা করছ
Vinyasa বিভিন্ন ধরনের জন্য অনুমতি দেয়, কিন্তু প্রায় সবসময় সূর্য salutations অন্তর্ভুক্ত করা হবে। প্রত্যাবর্তন আশা, কখনও কখনও জোরালোভাবে, থেকে জাহির করা জাহির ক্লাসটি দ্রুত বা ধীরগতির হয় কিনা তা উন্নত অগ্রগতিতে অন্তর্ভুক্ত থাকে, অথবা খুব প্রান্তিককরণ - পৃথক শিক্ষক এবং নির্দিষ্ট শৈলীতে নির্ভর করে যা সে প্রশিক্ষিত হয়।
কিছু ক্লাসে প্রারম্ভে কিছু উষ্ণ আপ প্রসারিত অন্তর্ভুক্ত যখন অন্যদের দাঁড়ানো poses মধ্যে সরাসরি প্রবর্তন। কিছু খুব জনপ্রিয় যোগ শৈলী vinyasa ছাতা অধীন পড়ে, সহ জীবমুক্তি , CorePower , ব্যাপটিস্ট পাওয়ার Vinyasa , এবং মোডো । যদি একটি শ্রেণী কেবল vinyasa হিসাবে চিহ্নিত করা হয়, এটি বিভিন্ন ঐতিহ্যের দিক ব্যবহার করতে পারে এক জিনিস আপনি নিশ্চিত হতে পারে যদি ভঙ্গি মধ্যে প্রবাহ হয়। বিশ্রাম শিক্ষক পর্যন্ত হয়, কিন্তু আপনি নীচের ভঙ্গি কোন সমন্বয় মাধ্যমে যেতে আশা করতে পারেন।
আপনার Vinyasa মাধ্যমে যাওয়া
Vinyasa একটি নাম হিসাবে ব্যবহার করা হয় যখন, এটি একটি সূর্য অভিবাদন ক্রম অংশ হিসাবে করা হয় যে তিনটি ভঙ্গি একটি সিরিজ বর্ণনা করে। যখন শিক্ষক বলে, "আপনার নিজের গতিতে vinyasa মাধ্যমে যান," তিনি একটি তক্তা , চাতুরিংগা , এবং ঊর্ধ্বমুখী কুকুর (বা তাদের সমতুল্য বৈচিত্র) কি আপনার নিখুঁত ব্যবহার করার পর পরের পরের উপর সরানো যখন পরিমাপ করা মানে।
যদি আপনি ক্লান্ত হতে শুরু করেন এবং এটি আপনার ভঙ্গি মান প্রভাবিত করে, তাহলে vinyasa এড়িয়ে যেতে এবং নিম্নগামী সম্মুখীন কুকুর মধ্যে বর্গ জন্য অপেক্ষা খুব গ্রহণযোগ্য।
ভিনয়াসের শিখরের সংস্করণটি → → হাঁটু, বুকে, চিবুক → কোবরা → নিম্নগামী কুকুর
উন্নত সংস্করণ → ফাঁকা → চাতুরিং ডান্ডাসন → উপরে উঠা কুকুর → নিম্নগামী মুখোমুখি কুকুর
আসুন শুরু করা যাক 'শুরুর দিকের ক্রমসম্পদের প্রথম দিকে তাকান এবং তারপর আরও উন্নত ক্রম।
প্রাথমিক সংস্করণ: প্লেক পোজ
একটি ফাঁকা অবস্থানের মধ্যে শুরু। এই সাধারণত আপনার মাদুর সম্মুখ থেকে পদচিহ্ন বা ফিরে জাম্পিং দ্বারা আগত হয়। আপনি যদি তক্তা আপনার জন্য খুব বেশী, আপনি সর্বদা তল আপনার হাঁটু ড্রপ করতে পারেন শুধু আপনার কাঁধের ভিতরে আপনার কাঁধে সংযুক্ত রাখা নিশ্চিত করুন।
হাঁটু, চেস্ট, এবং চিন থেকে লোহা
আপনার মাদুর থেকে আপনার হাঁটু, বুকে, এবং চিবুক নিক্ষেপ exhaale আপনার গুঁতা বায়ু উচ্চ বাস করে এবং আপনার elbows সোজা আপনার পক্ষের পাশ বরাবর পয়েন্ট। এই দাঁত backbends জন্য একটি ভাল গরম আপ এবং আপনি হাত শক্তি বিকাশ সাহায্য।
কোবরা পোজ
একটি কম কোবরা পোষায় ইনহেল এবং স্লাইড এগিয়ে। আপনার অস্ত্র না সরানো। আপনি নীচে আপনার কাঁটা কম হিসাবে, আপনার বুকে এগিয়ে আসা এবং মাটিতে আপ উত্তোলন হবে।
এই লিফট আপনার পিছনে শক্তি থেকে আসা চেষ্টা করুন, আপনার হাতে নিচে ঠেলাঠেলি না। আপনার পায়ের পাতার মোজাবিশেষ এবং মাদুর থেকে আপনার পায়ের শীর্ষ নোঙ্গর যখন আপনার হাতে কোন ওজন সামান্য রাখুন।
নিম্নগামী সম্মুখীন কুকুর
আপনার পায়ের আঙ্গুল তোলপাড় করুন এবং আপনার বাহুকে বাঁকুন যেমন আপনার বাম দিকের নীচের দিকের কুকুরের দিকে ধাক্কা দিন। আপনি যদি চান যে চারটি চক্র বা একটি সন্তানের পরিবর্তে পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
উন্নত সংস্করণ: প্লেক পোষে ফিরে
এখন আসুন উন্নত সংস্করণের দিকে নজর রাখি, যা তাত্ক্ষণিক চাপ দিয়ে শুরু হয়। একটি সূর্য অভিবাদন প্রবাহের সময়, উন্নত শিক্ষার্থীরা কখনও কখনও ইউটিউনস থেকে সরাসরি চাতুরিঙ্গে ফিরে যায়। সেই ক্ষেত্রে, তলিকা
তক্তা থেকে কমিয়ে প্রস্তুত করার জন্য, আপনার টিপ ডানা সম্মুখের দিকে এগিয়ে যান।
চাতুরুঙ্গ দন্ডসনা
চিত্তরঙ্গা ডান্ডাসানকে নিঃসৃত করে সোজা করে পেছন থেকে এবং আপনার কোষকে মোড়ান। আপনার শরীর এক সরল রেখা এবং আপনার কাঁধের আপনার elbows তুলনায় কম হওয়া উচিত। এটা রাখা একটি কঠিন অবস্থান কিন্তু পরবর্তী পোষে নেভিগেশন দৌড়ানোর চেষ্টা না।
ঊর্ধ্বগামী সম্মুখীন কুকুর
শ্বাসকষ্ট এবং আপনার অস্ত্র সোজা, আপনার কাঁটাচিহ্ন ড্রপ, এবং আপনার পায়ের পাতার উপরের দিকে কুকুরের উপরে ঊর্ধ্বে সম্মুখীন। আপনার জন্য ভাল কাজ করে যদি আপনি এক সময়ে এক ফুট উল্টানো করতে পারেন। আপনার হাত এবং পায়ে চাপুন যাতে আপনার উরুগুলি মেঝে থেকে তুলে নেওয়া যায়। আপনার কাঁধ থেকে আপনার কান দূরে চলন্ত রাখুন
নিম্নগামী সম্মুখীন কুকুর
ছিঁড়ে ফেলুন, পায়ের আঙ্গুল উপর রোল এবং আপনার কাঁটাচিহ্ন আপ আপ এবং নিচের দিকে সম্মুখীন কুকুর ফিরে।
Vinyasa সংস্করণ কি আপনি সঙ্গে সবচেয়ে আরামদায়ক হয়। এমনকি যদি আপনার একটি খুব সক্ষম চশটুরিয়া আছে, এটি হাঁটু, বুকের কয়েক রাউন্ড, বর্গ শুরুতে চিবুক সঙ্গে গরম গরম।
কিছু প্রবাহের ক্লাসে অনেক ভিনিয়াস আছে যদি আপনি ক্লান্ত হয়ে যান এবং আপনার ফর্মটি স্লিপ শুরু হয়, তবে প্রথমে ভার্চুয়াল সংস্করণে ফিরে যান বা ভিনয়াসকে সম্পূর্ণরূপে বাদ দিন। আপনি অপেক্ষা যখন কুকুর বরাবর বা নীচের সম্মুখীন কুকুর থাকতে পারে চ্যাশুরংগা একটি চতুর মুখোপাধ্যায় এবং আপনি ক্লান্ত হয়ে গেলে আঘাতের ফলে ঘটতে পারে, তাই এটি নিরাপদ খেলা।
আপনার জন্য ফ্লো যোগ হয়?
Vinyasa এর শক্তি তার বৈচিত্র্য হয়। যদি আপনি কিছু সামান্য অপ্রতুল এবং অনির্দেশ্য এবং চলন্ত রাখতে চান প্রশংসা, এই শৈলী একটি পরীক্ষা করার জন্য অবশ্যই মূল্য
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, কোন একক দর্শন, নীতিশাস্ত্র বা অনুষঙ্গ শিক্ষকদের অবশ্যই অনুসরণ করতে হবে, তাই স্বতন্ত্র ব্যক্তিত্বের জন্য অনেক কক্ষ রয়েছে এবং কুইকসগুলি এর মাধ্যমে আসে এটি অপরিহার্য করে তোলে যে আপনি এমন শিক্ষক খুঁজে পান যা আপনি উপভোগ করেন এবং তার সাথে সম্পর্কিত করতে পারেন। যদি আপনার প্রথম প্রবাহ শ্রেণী আপনার জগৎ রোধ করে না, তবে আপনি যতটুকু পাবেন ততবার পর্যন্ত ভিন্ন ভিন্ন শিক্ষকদের চেষ্টা চালিয়ে যান।