চশুরংগা ডস এবং আপনার কাঁধ সংরক্ষণ করতে কি করবেন না

যোগব্যায়াম সবচেয়ে toughest পোজ এক Deeping যাচ্ছে

চশুরানগড়ান্ডদাসন হল যোগব্যায়ামের সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং মুখোশগুলির একটি, তাই এটি শুরুতে কতটুকু নির্দেশনা দেওয়া হয় তা কেবলমাত্র সামান্যতম নির্দেশনা দিয়েই শুরু হয় এবং কাঁধের আঘাত প্রতিরোধে একটি বড় পার্থক্য তৈরি করে এমন ডস এবং ডোনসের কোন বাস্তব আলোচনার নেই। আমি এটা জানি কারণ, আমি মূলত শেখানো ছিল ডানা করার কয়েক বছর পরে, আমি চাকা ঘূর্ণন ক্যান্সার রোগের জন্য শারীরিক থেরাপির মধ্যে নিজেকে খুঁজে পাওয়া যায় নি।

যখন আমি আমার পুরো অভ্যাসে ফিরে আসতে সক্ষম হই, তখন আমার মাথার জন্য অনুভূতি লাভ করে এবং যোগব্যায়ামের জন্য টেকসই ছিল এমন একটি পদ্ধতিতে মাটির উপর থেকে চাতুরিংগা পুনর্নির্মাণ করা হতো। আমি যে সেরা জিনিসগুলির মধ্যে একটি তা হল টিফানি Cruikshank, একটি স্ব-বর্ণিত শারীরবিদ্যা এবং যোগ মেডিসিন প্রতিষ্ঠাতা দ্বারা শেখার একটি কাঁধের কর্মশালা। তিনি যেভাবে চাতুরিয়া পড়েন সেভাবেই আপনার অভ্যাসকে আরও ভালভাবে পরিবর্তন করতে হবে।

1 - প্লেক অবস্থান শুরু করুন

এটি একটি চমত্কার সহজবোধক তক্তা । অস্ত্র এবং পা উভয় খুব সোজা। আপনার কাঁধগুলি আপনার কব্জির উপরে এবং আপনার হিলগুলি আবার চাপা দেওয়া হয়। আপনি আপনার হিল থেকে আপনার মাথা মুকুট একটি লাইন অঙ্কন করতে পারে কারণ হিপস নিচে drooping হয় না আপ sticking। পা দৃঢ় এবং মূল (আপনার মেরুদণ্ডের দিকে আপনার পেট বাটন টান সম্পর্কে মনে হয়) এই ক্রম জুড়ে একটি সরল শরীরের বজায় রাখার জন্য - একটি সুন্দর-সুদর্শন plank।

2 - এগিয়ে আপনার প্লেক Shift

এটি একটি সুন্দর চেহারা প্লেইন? যদি এই চূড়ান্ত পোষাক ছিল, আমি না বলতে হবে না। কাঁধগুলি কব্জির সামনে এসেছিল এবং সে তার টিপ-পায়ের আঙ্গুলের উপরে ছিল। কিন্তু এই পরিবর্তিত ফরোয়ার্ড অবস্থান একটি নিরাপদ Chaturanga এর কী।

একটি মুহূর্ত নিন এবং শরীরের বলবিজ্ঞান সম্পর্কে চিন্তা। আপনার ওজন আপনার হিল ফিরে এবং আপনার কাঁধ আপনার wrists হয়, আপনি নিম্ন নিচে যখন কি ঘটতে যাচ্ছে? আপনার কাঁধগুলি আপনার কব্জিতে নেমে আসবে এবং আপনার বাহুগুলি একটি তির্যক স্থানে থাকবে, যা আমরা যা যাচ্ছি তা নয় (এই "না" অবস্থানের একটি উদাহরণের জন্য দেখুন 6 নম্বর দেখুন)। যে কোণের অবস্থান সমর্থন কাঁধের প্রয়োজন সমর্থন করে না।

পরের ধাপের জন্য আপনাকে সেট আপ করবে যে তক্তা করতে অন্য একটি বড় জিনিস আছে। এটি করার জন্য এটি ব্যবহার করার সময় এটি করতে একটি মুহূর্ত নেয় কিন্তু এটি শীঘ্রই দ্বিতীয় প্রকৃতি হয়ে ওঠে এবং আপনাকে ধীর না করবে। আপনার উপরের অস্ত্র দিয়ে আপনার বুকে টুকরো ফিরে আপনার কাঁধ ফিরে। এটি স্বাভাবিকভাবেই আপনার মাথা এবং ঘাড় তাদের সমতল অবস্থান থেকে কিছুটা আসা পর্যন্ত (আপনি এই উপরে তুলো সঙ্গে এই ইমেজ তুলনা করলে দেখতে পারেন), কিন্তু তারা এখনও আপনার মেরুদণ্ড সঙ্গে লাইন হবে যাতে OK এর

এখন আপনি নিচে নিচে প্রস্তুত।

3 - চটপট

পরের ধাপ সোজা আপনার কোণে বাঁক, আপনি যেতে হিসাবে আপনার শরীরের পাশে তাদের hugging হয়। তারা অবশ্যই একটি পক্ষের দিকে ঝুঁকবে না যেমন তারা একটি ঐতিহ্যগত ধাক্কা হতে পারে। লক্ষ্য করুন যে আপনার কাঁধগুলি ইতিমধ্যে আপনার কব্জি সামনে ছিল, আপনার forearms স্বাভাবিকভাবেই তল একটি উল্লম্ব অবস্থান অনুমান।

বড় প্রশ্ন: আপনি কত কম যান?

উত্তর: কম সম্ভবত আপনি সম্ভবত চিন্তা। ডোরা এর আদর্শ সংস্করণ মেঝে থেকে উপরের অস্ত্র সমান্তরাল আছে। আপনি অগণিত যোগব্যায়াম ক্লাস সম্ভবত দেখা যায় কি বিপরীত, যে চেয়ে কম যান না। ধারণা আপনি একটি ঊর্ধ্বমুখী সম্মুখীন কুকুর নিজেকে চাবকানো আগে আপনি করতে পারেন হিসাবে তল হিসাবে হিসাবে হিসাবে বন্ধ করা না হয়। পুরোপুরি বিপরীত. যখন আপনি কাঁধে আপনার elbows থেকে কম আসা যাক, আপনি আপনার অসহায় যৌথ উপর ওজন ডাম্পিং হয়। এই ঠিক প্রকারের পরিধান এবং টিয়ার যে অনেক প্রথাগুলি মধ্যে বারবার পুনরাবৃত্তি যখন আঘাতের কারণ।

প্রকৃতপক্ষে, আপনার কাঁধের উপরে আপনার কাঁধের উপরে ভাল থাকায় এটি পুরোপুরি সূক্ষ্ম, বিশেষত যদি আপনি শক্তি নির্মাণ করছেন বা অতীতে কাঁধের সমস্যাগুলি করেছেন এমনকি যদি আপনি শুধু আপনার ধনুক নিচে কয়েক ইঞ্চি নীচে, এটি একটি ডোজ একটি পুরোপুরি বৈধ সংস্করণ এবং কেউ অন্যথায় আপনি অন্যথায় বলতে না দেওয়া না।

আমি প্রথম এই শিখেছি শিখেছি যখন, আপনার জোর মাধ্যমে ফিরে ঠেলাঠেলি উপর প্রচুর জোর দেওয়া হয়। কিন্তু এটি প্রকৃতপক্ষে অনেক অনুভূতি সৃষ্টি করে না, যখন আপনি তাদের সামনে এগিয়ে যেতে চান তখন আপনার কাঁধে ফিরে যাওয়ার প্রভাব রয়েছে। অস্ত্র এবং কাঁধের সেটআপের জন্য অগ্রাধিকার দিন, যেহেতু সেগুলি যেগুলি ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে, এবং এড়ায় তারা কি করবে তা কি করে দেয়?

একটি অবস্থান যেখানে দাঁড়া টেকসই মনে হয় চেষ্টা করুন। যেখানে আপনি আসলে একটি মুহূর্ত এর বিরতি নিতে পারেন এবং তক্তা এবং ঊর্ধ্বগামী কুকুরের মধ্যে একটি দ্রুত সংক্রমণ মত পুরো জিনিস চিকিত্সা পরিবর্তে নীচে এটি রাখা।

4 - আপনার চেস্ট আপগ্রেড কুকুর মধ্যে ব্রড বহন করে

মনে রাখবেন যখন আমরা ঠেলে ঠেলাঠেলি করে ছিঁড়ে ফেলি? এটি আপনাকে একটি ভাল ঊর্ধ্বগামী সম্মুখীন কুকুর হিসাবে ভাল হিসাবে সরানোর প্রস্তুতি আছে। ঊর্ধ্বগামী কুকুরের মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ সমস্যাটি হল কাঁধগুলি এগিয়ে চলছে এবং কান দ্বারা হিংস্র। কারণ আমাদের প্লেগ যত্নশীল সেটআপ, কাঁধ আপনার Chaturanga জুড়ে এবং আপনার ঊর্ধ্বমুখী কুকুর মধ্যে পিছনে এবং পিছনে থাকুন। আপনি যা করতে হবে সব আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর রোল করা হয়, আপনার অস্ত্র সোজা এবং আপনি সেখানে আছেন।

5 - আপনার হাঁটু নীচের DO করুন

চশুরুরগাছগুলি তলিয়ে যাওয়ার প্রবণতাগুলির মধ্যে একটি হলো ধীরে ধীরে নিম্নতর শরীরের শক্তি এবং হভারের অভাব রয়েছে। সুতরাং কিভাবে আপনি যে শক্তি তৈরি করবেন? হাঁটু, বুকে, চিবুকের প্রথম লাঠি। এটি চূড়ান্তভাবে আপনাকে চূড়ান্ত করতে হবে যেখানে আপনাকে চটপট যখন আপনি শুরু করেন, আপনি আপনার ফাঁকায় ঝাঁপিয়ে পরে আপনার হাঁটু নিচে তলিয়ে জরিমানা। উপরে বর্ণিত হিসাবে আপনার বুকে বিস্তৃত একটি মুহূর্ত নিন এবং তারপর আপনার অস্ত্র ডান কোণে আসা যাতে আপনার উপরের শরীরের নিম্ন। আপনি যদি আপনার চিত্তাকর্ষক হতে চান তবে আপনার পাদদেশটি মাটির উপরে উঁচু করে তুলতে পারেন তবে এটি ছেড়ে দেওয়ার জন্য এটি ভাল।

6 - পুরানো অভ্যাসের উপর ফিরে যান না

এই পোষাক ভয়ঙ্কর নয়। এটা সম্ভবত আপনি এখন Chaturanga করছি করছেন মত ​​অনেক দেখায়। কিন্তু যদি আমরা নতুন ভাবে এটি তুলনা করি, আপনি দ্রুত পার্থক্য দেখতে পারেন। কারন তার কাঁধগুলি তার কব্জির চেয়েও বেশি, আমরা সেটি তুলে ধরার আগে সেটি থামাতে পারব না। দেখুন কিভাবে একটি প্রান্তস্থিত যে ফলাফল তল অনুভূমিক হতে পারে না ফলাফল? এছাড়াও, তার বুকে মেঝে দিকে নির্দেশিত হয়, পতিত খুঁজছেন। উপরে উল্লিখিত তক্তিকের বুকে বিস্তৃত এই যত্ন নিতে হবে।

7 - মেঝেতে কম আসবেন না

কাঁধের নিচে নিচে কাঁধের ডুবিয়ে দেখুন? যে প্রধান জিনিসটি আপনি এড়াতে চান তা চশুরংগা ধাক্কা না! আমরা সম্ভাব্য মেঝে কাছাকাছি হিসাবে আসা হিসাবে আসা সম্ভব নয় কারণ ধাক্কা আপ যোগব্যায় এর উত্তর এটি কল করা উচিত। কাঁধের স্তরের সাথে বা কোমরের চেয়ে উচ্চতর রাখার জন্য এটি অনেক নিরাপদ।

যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে আপনার অস্ত্রের অবস্থান কেমন দেখাচ্ছে, তাহলে একটি আয়না সামনে দাঁড়াও অথবা প্রতিক্রিয়া জন্য একটি বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করুন। যদি আপনি কম ডুবতে ব্যবহার করেন তবে এটি উচ্চতর বন্ধ করার জন্য অদ্ভুত মনে হতে পারে কিন্তু সময়ের সাথে সাথে আপনার কাঁধের জন্য এটি সর্বোত্তম বিকল্প। যদি আপনি মনে করেন যে আপনি একটি চ্যালেঞ্জের চেয়ে আরও বেশি চান, তবে আপনার নিঃসৃত অবস্থানটি (অস্ত্র দিয়ে 90 ডিগ্রি (অবশ্যই, অবশ্যই) একটি শ্বাস বা দুটি জন্য।

8 - আপনার হিপস স্যাগে বা কোলাবি না থাকুন

আপনার মৌলিক প্রান্তিককরণের পয়েন্টগুলি হারাবেন না! আপনার হিপস এই ধরনের sagging হয়, এটা আপনি আপনার হাঁটু ড্রপ করা উচিত একটি পরিষ্কার ইঙ্গিত যে মেঝে। আপনার জুতা জুড়ে আপনার ফাঁক মত শরীর সমর্থন করার জন্য মূল শক্তি নির্মাণ করতে হবে এছাড়াও, আপনার পক্ষের মধ্যে দৃঢ়ভাবে কোঁচ আলিঙ্গন। আপনার কাঁধে কতোটা বিস্তৃত তা নির্ভর করে আপনি আপনার নিঃশ্বাসে আপনার ধোঁয়াটে অনুভব করতে পারেন।