গবেষণায় ম্যাসেজ পেশী ব্যথা কমাতে পারে বলে
প্রতি ম্যারাথন বা অর্ধ ম্যারাথন এর ফিনিস লাইন এ, আপনি ক্রীড়া ম্যাসেজ তাঁবু সেট আপ এবং একটি চিকিত্সার জন্য রেখাযুক্ত racers দেখুন। কিন্তু তীব্র ব্যায়াম workout গতির পেশী পুনরুদ্ধারের পরে ক্রীড়া ম্যাসেজ কি? এটি বিলম্বিত সূত্রপাত পেশী ব্যথা (DOMS) কমে না? যদিও ক্রীড়া প্রতিযোগিতার প্রতিটি ক্রীড়াবিদ ক্রীড়া ম্যাসেজ, কিনা এবং কিভাবে এটি কাজ কঠিন গবেষণা হয়েছে স্পর্শ।
ক্রীড়া ম্যাসেজ সম্ভবত পেশী বিষণ্ণতা হ্রাস
যদি আপনি আশ্চর্য হয়েছেন যে আপনি একটি জাতি বা হার্ড workout পরে একটি ম্যাসেজ নিজেকে চিকিত্সা, সবচেয়ে ভাল প্রমাণ এটি আপনার ব্যথা কমাতে পারে ক্লিনিকাল ট্রায়াল পর্যালোচনা পর্যালোচিত যে ক্রীড়া ম্যাসেজ বিলম্বিত সূত্রপাত পেশী যন্ত্রণায় হ্রাস যে কিছু প্রমাণ আছে। একটি জাতি পরে একটি পায়ের ম্যাসেজ পেতে নিম্নলিখিত দিন কম ব্যথা অর্থ হতে পারে। একটি পর্যালোচনা প্রমাণ পাওয়া যায় যে ম্যাসেজটি কাজ করে যখন আইসিংয়ের অন্যান্য সাধারণ ব্যবহৃত কৌশলগুলি, প্রসারিত এবং নিম্ন-তীব্রতা ব্যায়াম করার কোন প্রভাব নেই। ম্যাসেজ পেতে সঠিক টাইমিং কি তা নির্ধারণ করতে পারে না বা যদি এক ধরনের ম্যাসেজ সর্বোত্তম হয়।
পারফরমেন্স জন্য ম্যাসেজ সাহায্য পুনরুদ্ধার?
জুরি এখনও ক্রীড়া ম্যাসেজ আপনার পেশী কর্মক্ষমতা জন্য দ্রুত পুনরুদ্ধার সাহায্য করবে কিনা হিসাবে এখনও আউট হয়। র্যাডিক্যাল নিয়ন্ত্রিত পরীক্ষার ক্ষেত্রে কেস স্টাডিজের প্রমাণটি কোনও প্রভাব বা পুনরুদ্ধারের সুবিধা প্রদানের কোন প্রভাব দেখায় না।
ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটির গবেষকরা একটি ২008 এর গবেষণায় প্রমাণ পেয়েছেন যে সুইডিশ ম্যাসেজটি পুনরুদ্ধারের জন্য পেশ করা সময়টিকে উন্নত করেছে এবং পেশী পেশীর কম ক্ষতি এবং প্রদাহ এবং প্রদাহের কম প্রমাণ রয়েছে। মানুষের চারপাশে খরগোশের চার দিনের গবেষণাটি করা হয়েছিল তারা sedated এবং তাদের পেশী অনুকরণীয় ব্যায়াম মাধ্যমে করা।
খরগোশের পরীক্ষা গ্রুপ তখন সিমুলেটেড ম্যাসেজ পান এবং একটি নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠী ম্যাসেজ পায়নি। ম্যাসেজটি সুইডিশ ম্যাসেজ কৌশল অনুকরণ করে, যা দীর্ঘ স্ট্রোকের সাথে ক্রীড়া ম্যাসেজের জন্য সর্বাধিক জনপ্রিয়, নুডলিং, ঘর্ষণ এবং যৌথ আন্দোলন। ব্যায়াম এবং ম্যাসেজ পরে, গবেষকরা সমস্ত প্রাণীর পেশী টিস্যু পরীক্ষা। নির্দিষ্ট পেশী পরীক্ষা ছিল পূর্ববর্তী টিবিয়ালিস, যা মানুষের মধ্যে শোঁ মাথার পেশী যা প্রায়ই আপনার পলায়ন প্রোগ্রাম শুরু বা পরিবর্তন করার সময় শিন স্প্লিন ব্যথা নিয়ে অভিযোগ করে।
পেশী পেশীগুলির মধ্যে শক্তি পুনরুদ্ধারের পার্থক্য উল্লেখযোগ্য - অ-পেশী পেশীগুলির জন্য 15% তুলনায় 60% শক্তি। গবেষকরা আরও দেখিয়েছেন যে পেশী সংক্রমণের ফলে মাংসপেশি কম হয়ে গিয়েছে এবং পেশী ক্ষতির জন্য উপস্থিত শ্বেত রক্ত কোষের কোন চিহ্ন নেই। পেশী পেশীগুলি সোজালের কম চিহ্ন দেখিয়েছে, অ-ভরযুক্ত পেশীগুলির তুলনায় 8% কম।
পূর্ববর্তী মানব অধ্যয়নের পুনরুদ্ধারের প্রভাব খুঁজে না
খরগোশ ম্যাসেজ থেকে উন্নত পেশী পুনরুদ্ধারের কিছু প্রভাব দেখিয়েছে, স্পোর্টস মেডিসিনের ব্রিটিশ জার্নালের এপ্রিল 2004-এ প্রকাশিত মানব সাইক্লিস্টের পূর্ববর্তী একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, তাদের লেগ পেশীগুলির কার্যক্ষমতাতে কোনও ফলপ্রসূ প্রভাব তখন পর্যন্ত ছিল না। লেগ ম্যাসেজ বা বিশ্রাম পুনরুদ্ধারের
কিন্তু সাইক্লিস্টরা ম্যাসেজের পরে কম ক্লান্তি জানায়।
আপনি ক্রীড়া ম্যাসেজ পেতে হবে?
একটি অর্ধ ম্যারাথন বা ম্যারাথনের জন্য ওয়াটার্স ট্রেনিংগুলি কেবলমাত্র পেশী ব্যথা কমানোর জন্য দীর্ঘমেয়াদি কর্মসূচির পরে ক্রীড়া ম্যাসেজ থেকে উপকৃত হতে পারে। আপনি আপনার এলাকায় একটি প্রত্যয়িত ম্যাসেজ থেরাপিস্ট খুঁজে পেতে পারেন। একটি সস্তা বিকল্প সহজ সুইডিশ ম্যাসেজ কৌশল ব্যবহার করার জন্য আপনার হাঁটা অংশীদার বা পত্নী প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়। মাফ করার জন্য একটি ফোম রোলার ব্যবহার করে ম্যাসেজের সুবিধাগুলি পেতে কম ব্যয়বহুল উপায়ও হতে পারে।
সূত্র:
বাটারফিল্ড টিএ, ঝা ওয়াই, আগরওয়াল এস, হক এফ, বেস্ট টিম "চক্র কম্প্রেসার লোডিং অদ্ভুত ব্যায়াম পরে পুনরুদ্ধারের সুবিধা।" মেড সায়েন্স স্পোর্টস ব্যায়াম ২008 জুলাই; 40 (7): 1২889-96
একটি রবার্টসন, জেএম ওয়াট, এসডিআর গ্যালওয়ে "উচ্চ-তীব্রতা সাইক্লিং ব্যায়াম থেকে পুনরুদ্ধারের লেগ ম্যাসেজের প্রভাব।" ব্র জে স্পোর্টস মেড ২004; 38: 173-176
শ্রেষ্ঠ টিএম, হান্টার আর, উইলকক্স এ, হক এফ। "কাঁকড়া ব্যথা থেকে কঙ্কালের পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য ক্রীড়া ম্যাসেজের কার্যকারিতা।" ক্লিন জে স্পোর্ট মেড ২008 সেপ্টেম্বর, 18 (5): 446-60 doi: 10.1097 / JSM.0b013e31818837a1।
রুয়ে তোরেসা, ফার্নান্ডো রবিইরো, জোসে আলবার্টো ডুয়ার্টেক, জান এম এইচ ক্যাগ্রিড "ব্যায়াম-অনুপ্রাণিত পেশী ক্ষতির পরে বর্তমানে ব্যবহৃত ফিজিওথেরাপিউটিক হস্তক্ষেপের প্রমাণ: পদ্ধতিগত পর্যালোচনা এবং মেটা-বিশ্লেষণ।" ক্রীড়া ভলিউম 13 সালে শারীরিক থেরাপি , ইস্যু ২, মে ২01২, পৃষ্ঠা 101-114।