আপনি হাঁটতে চান, কিন্তু কিভাবে আপনি নিজেকে দরজা বা treadmill সম্মুখের বাইরে পেতে পারি? এটা সবচেয়ে কঠিন চ্যালেঞ্জ অনেক মানুষ মুখোমুখি। আপনি যদি একটি প্রাকৃতিক পালঙ্ক আলু হয়, আপনি প্রতিদিন এটি সম্মুখীন। কিন্তু আপনি নিজেকে উত্সাহিত করতে এবং নিয়মিত সুস্থ ব্যায়াম পেতে উপায় শিখতে পারেন। আপনি আপনার স্বাস্থ্য ঝুঁকি হ্রাস এবং আপনি এমনকি একটি 10K, অর্ধ-ম্যারাথন, অথবা ম্যারাথন হাঁটার ফিনিস লাইন অতিক্রম করতে পারে।
1 - একটি চ্যালেঞ্জিং হাঁটা ইভেন্টের জন্য নিবন্ধন করুন
নিজেকে একটি লক্ষ্য এবং একটি নির্দিষ্ট সময়সীমা দিন। একটি হাঁটা ইভেন্টের জন্য নিবন্ধন যা আপনার জন্য একটি বাস্তব চ্যালেঞ্জ হবে। আপনি যদি একজন শিষ্য হন, তাহলে 5 কে বা 10 কে চ্যারিটি ইভেন্ট নির্বাচন করুন। যদি আপনি আরো গুরুতর চ্যালেঞ্জের জন্য প্রস্তুত থাকেন, তাহলে অর্ধ-ম্যারাথন, ম্যারাথন বা বহু দিনের হাঁটার উৎসবের জন্য নিবন্ধন করুন । ইভেন্টের জন্য প্রস্তুত হতে ধারাবাহিকভাবে প্রশিক্ষণের জন্য আপনার কোনও পছন্দ হবে না। নিয়মিত ব্যায়ামের জন্য পুরস্কার হিসাবে আপনি ফিনিস লাইনটি অতিক্রম করার বিজয়কে প্রত্যাশা করতে পারেন। আপনি যদি ট্রেন না করেন তবে আপনি অনুভব করেন যে দুর্ভোগ এবং ব্যর্থতার প্রতিরোধ করতে আপনাকেও অনুপ্রাণিত করা হবে। একটি হাঁটার-বন্ধুত্বপূর্ণ ইভেন্ট খুঁজুন যা আপনাকে সঠিক প্রেরণা দেবে।
2 - একটি আকৃতি আপ হাঁটা পরিকল্পনা শুরু করুন
আপনার ফিটনেস প্রচেষ্টা থেকে ফলাফল দেখতে শুরু একটি আকৃতি আপ হাঁটা এবং workout সময়সূচী অনুসরণ করুন একটি কাঠামো এবং আপনার workouts পরিবর্তন আপনি ট্র্যাক রাখতে হবে। যখন আপনি আপনার বলিষ্ঠতা, পেশী এবং জোরাজুরিতে পার্থক্য অনুভব করতে শুরু করেন, তখন আপনি যাচ্ছেন
3 - একটি Pedometer বা ফিটনেস ব্যান্ড পরেন
একটি pedometer বা ফিটনেস ব্যান্ড পরা আপনি আপনার কার্যকলাপ বৃদ্ধি করতে অনুপ্রাণিত করতে সাহায্য করতে পারেন। আপনি একটি ডিভাইস পরিধান বা আপনার স্মার্টফোনের পডometer অ্যাপ্লিকেশন দ্বারা রেকর্ড ধাপগুলি মনোযোগ দিতে শুরু করতে পারেন। আপনার পদক্ষেপের লক্ষ্য 6,000 থেকে 10,000 দিনে দিন, এবং আপনার দিনের পদক্ষেপগুলি যোগ করার উপায়গুলি খুঁজে নিন।
4 - একটি হাঁটা বডি করুন
হাঁটা বন্ধু আপনার পার্থক্য করতে এবং আপনার workout ছেড়ে যেতে আবহাওয়া বা অন্য অজুহাত সত্ত্বেও হাঁটতে আপনার খুঁজে পেতে পারেন। আপনি একে অপরের সাথে কথোপকথন, কৌতুক, এবং পরবর্তীতে কোফি নিয়ে চলতে পারেন। আপনি ইতিমধ্যে একটি হাঁটা বন্ধু আছে না, তাদের খুঁজে পেতে উপায় আছে । এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে মিটআপ গ্রুপ, হাঁটার ক্লাব এবং স্থানীয় ফিটনেস ক্লাবগুলির মাধ্যমে।
5 - একটি হাঁটা জার্নাল রাখুন
পত্রিকায় আপনার হাঁটার মিনিট, ধাপগুলি বা মাইলেজটি ট্র্যাক করুন, কাগজে, কোন অ্যাপ বা আপনার কম্পিউটারে । প্রতি সপ্তাহে আপনার অগ্রগতি মোট। একটি লক্ষ্য সেট করুন এবং আপনি নিজেকে এই নম্বর যোগ আপ করতে শুধু হাঁটা খুঁজে পেতে হবে।
6 - একটি হাঁটা ক্লাব যোগ দিন
একটি হাঁটা ক্লাব যোগদান আপনি সক্রিয় রাখতে পারেন। বিশ্বব্যাপী সর্ববৃহৎ সংগঠন হল IVV , মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, কানাডা, ব্রিটেন এবং ইউরোপের অনেক দেশে ঘুরে বেড়ানো ক্লাব। আপনি স্বাস্থ্য সংস্থা, ফিটনেস ক্লাব, স্কুল, গীর্জা, এবং স্থানীয় উদ্যান এবং বিনোদন সংস্থাগুলির দ্বারা পরিচালিত হাঁটা ক্লাবগুলিও খুঁজে পেতে পারেন। মিটআপ গ্রুপগুলি হাঁটা ক্লাবের অন্য রূপ।
7 - নতুন জুতা এবং হাঁটা বস্ত্র কিনুন
যখন আপনি নতুন হাঁটার জুতা বা নতুন হাঁটার জামাকাপড় আছে, আপনি যেতে না যেখানে সঙ্গে পরিহিত সমস্ত বিপরীত হয়। বের হয়ে যান এবং তাদের চেষ্টা করুন। ঠাণ্ডা হাঁটা ঘৃণা? ডান স্তরপূর্ণ পোশাক কিনুন এবং আপনি একটি হাঁটা জন্য এটি নিতে হবে। বৃষ্টির ঘৃণা? একটি জলরোধী জ্যাকেট বা ছাতা আপনি puddles টান একটি আবেগ দিতে পারেন। গরম আবহাওয়া আপনি ইচ্ছা? গরম হাঁটার উপর শীতল থাকার জন্য ঘাম পোশাক, একটি মহান টুপি, এবং একটি ঘাড় কুলার পরেন। স্বাভাবিকভাবেই, নতুন জুতা সর্বদা আপনি হাঁটতে জন্য তাদের নিতে nag।
8 - গেজেট এবং অ্যাপস চালানোর চেষ্টা করুন
প্যাডোমোটারের মতো, কোনও চলমান গ্যাজেটটি আপনাকে চলতে পারে কারণ আপনি এটি ব্যবহার করতে চান। হার্ট মনিটর , গতি মনিটর , wristband কার্যকলাপ মনিটর -আমরা একটু বেশি মজা হাঁটা এবং দরজা খুঁজে পেতে একটি কারণ দিতে পারেন। আপনি একটি হাঁটা অ্যাপ্লিকেশনের সাথে আপনার মোবাইল ডিভাইসটি একটি হাঁটা গ্যাজেটে পরিণত করতে পারেন।
9 - একটি ভার্চুয়াল হাঁটা কি
আপনি যদি একটি লক্ষ্য আছে, আপনি আরো পদক্ষেপ নিতে সম্ভবত। ভার্চুয়াল ওয়াকের মতো অ্যাপ্লিকেশনগুলি রয়েছে যা আপনার চলার পথকে অনুসরণ করে কারণ আপনি একটি নির্বাচিত পথের অংশগুলি সম্পূর্ণ করেন। কিছু কার্যকলাপ মনিটরের অনুরূপ ভার্চুয়াল হাঁটা চ্যালেঞ্জ আছে আপনি ওয়েবওয়াকিং ইউএসএ ট্র্যাকিং শীট ব্যবহার করে একটি পুরোনো স্কুল পদ্ধতিতে এটি ব্যবহার করতে পারেন। আমেরিকান ডিসকভারি ট্রেল এটলান্টিক থেকে প্রশান্ত মহাসাগর পর্যন্ত ভার্চুয়াল হাঁটার মতো লাইনের অংশগুলিতে আপনার হাঁটার মিনিট, মাইল বা ধাপগুলি এবং রঙটি নজর রাখুন। আপনি যে দৃশ্যমান অগ্রগতিটি দেখছেন তা আপনাকে হাঁটার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ রাখবে।
10 - সঠিক সময় নির্বাচন করুন
হাঁটা সেরা সময় কি? অনেক লোক দেখায় যে যদি তারা সকালের দিকে হাঁটতে থাকে, বিকালে বা সন্ধ্যায় কম ভ্রান্তি ছড়িয়ে পড়ে কিন্তু যদি আপনি সকালের ঘৃণা এবং দিন পরে সবচেয়ে অনলস মনে করেন, তাহলে আপনার হাঁটার সময় হওয়া উচিত। অনুপ্রাণিত থাকা, আপনার অভ্যাস বিশ্লেষণ এবং আপনার জন্য ভাল কাজ করে সময় নির্বাচন করুন।