আপনি ফ্ল্যাট abs পেতে পারি? এটি শরীরের চর্বি হারানোর আসে যখন সম্ভবত আমাদের অনেক একক বৃহত্তম প্রশ্ন আছে। আমাদের অনেক সম্ভবত ফ্ল্যাট abs পাওয়ার জন্য অগণিত অ ব্যায়াম সম্পন্ন কিন্তু খুব সামান্য সাফল্য দেখুন।
এটা বিশ্বাস করা কঠিন যে এক শরীরের অংশ আমাদের অনেকের জন্য এত যন্ত্রণাদায়ক হতে পারে, কিন্তু এটি কেবলমাত্র কারণ আমরা সবসময় আমাদের শরীরের ব্যায়াম এবং খাদ্যের জন্য সাড়া কিভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না।
আমরা সর্বদা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না যেখানে চর্বি জমা হয় বা কত দ্রুত আমরা তা হারাতে পারি এবং এটি বিশেষ করে মিডসেক্সের সত্য।
যে মনে করে, ফ্ল্যাট abs পাওয়ার আসল উত্তর কি? এটা শরীরের চর্বি হারানো উপর সত্যিই আপনার শরীরের করতে সক্ষম কত এবং আপনি কতটা নিয়ন্ত্রণ আছে তা জানতে সাহায্য করে।
আপনার ABS সম্পর্কে তথ্য
এবসের পার্শ্ববর্তী হতাশার বেশিরভাগই ভুল তথ্য এবং অবাস্তব প্রত্যাশাগুলির কারণে। সর্বত্র প্রশিক্ষকদের কঠোর পরিশ্রম সত্ত্বেও, মানুষ এখনও তাদের অ্যাবস কাজ করার সঠিক উপায় পুরানো ধারণা আটকে থাকা এবং অনেক পছন্দসই 'ছয় প্যাক' পেতে। আপনার এবিসের আশেপাশের পৌরাণিক কাহিনীগুলি পরীক্ষা করে নিজের জন্য যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য নির্ধারণের জন্য প্রথম পদক্ষেপ।
অচেনা নাম্বার নম্বর 1: আবশ্যিক ব্যায়াম করা পেটে ফ্যাট পরিত্রাণ পায়
দুর্ভাগ্যবশত, স্পট হ্রাস কাজ করে না, এবিসের জন্য বা অন্য কোনও অঙ্গের অংশ। স্পট হ্রাসের ভাবাবেগ অনুমান করে যে, যদি আপনি আপনার এবিসের উপর চর্বি আছে, তাহলে আব্বা পেশী চর্চা করে যে চর্বি দূরে চলে যাবে।
পেশী চর্চা যদিও ধৈর্য বা শক্তি বৃদ্ধি হতে পারে, এটি যে এলাকায় চর্বি বন্ধ পুড়িয়ে ফেলা হবে না। এই কারণটি কারণ শরীরের শরীর থেকে উদ্দীপ্ত যখন শক্তি প্রয়োগ করে, না শুধুমাত্র অংশ থেকে আপনি কাজ করছেন।
আপনার পেট থেকে চর্বি পোড়া একমাত্র উপায় একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করে সামগ্রিক শরীরের চর্বি কমাতে হয়।
এটি করতে স্বাস্থ্যগত উপায় হল নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে - কার্ডিও , ওজন প্রশিক্ষণ , এবং নমনীয়তা , এবং একটি সুস্থ, কম ক্যালোরি ডায়েট ।
মনে রাখবেন যে সব করছেন না কোন গ্যারান্টি আপনি পেট ফ্যাট হারান হবে। যে সব আপনার নিয়মিত মধ্যে আমাদের জেনেটিক্স, বয়স, এবং অন্যান্য কারণের মধ্যে হরমোন পর্যন্ত না।
অচেতন নং 2: শরীরের অন্যান্য পেশী থেকে পেশী পেশীগুলি ভিন্ন
আপনি আপনার শরীরের অন্যান্য পেশী থেকে ভিন্নভাবে আপনার abs কাজ করবেন? অর্থ প্রতিদানের টন করছেন এবং প্রতিদিন কাজ করছেন? যদি তাই হয়, আপনি একা নন। প্রায়শই মানুষ বিশ্রাম ছাড়াই প্রতিবছর তাদের অ্যাবস কাজ করে, আরও ব্যায়াম সঙ্গে চর্বি বার্ন আশা
যাইহোক, আপনার পেটের পেশী আপনার শরীরের অন্য সব পেশীর মতই হয়, তাই আপনাকে তাদের প্রশিক্ষণের জন্য একই পদ্ধতিতে প্রশিক্ষিত করা উচিত, বলুন, আপনার বাইপাস বা আপনার বুকে । এর অর্থ হল সপ্তাহে ২-3 বার শক্তি প্রশিক্ষণ, বিশ্রামের মধ্যে এবং বিভিন্ন ধরনের ব্যায়ামের জন্য বিশ্রামের বিভিন্ন উপাদানের লক্ষ্য রাখে।
মূল শক্তি ফোকাস যে ডায়নামিক পদক্ষেপগুলি চেষ্টা করুন এবং যে আপনার স্টেবিলাইজার পেশী জড়িত; মাংসপেশি আপনি সারা দিন আপনার শরীরের জায়গায় রাখার জন্য ব্যবহার। এদের মধ্যে একটি হলো তাত্ক্ষণিক ব্যায়াম। এই পদক্ষেপটি করতে, ধাপে ধাপে ধাক্কা দিন এবং যতক্ষণ না আপনি এটি করতে পারেন, আপনার ব্যথা টাইট এবং আপনার শরীরের সোজা রাখা।
আপনি আপনার elbows, যা আরও চ্যালেঞ্জিং, বা আপনার পায়ের আঙ্গুল উপর এই পদক্ষেপ করতে পারেন।
আপনার পেটের পেশী fibers সব অগ্নিকুণ্ড আরেকটি দুর্দান্ত এ পদক্ষেপ উল্লম্ব crunch হয়:
আপনার পায়ে (সোজা বা সামান্য বাঁক) সঙ্গে মেঝে উপর মিথ্যা এবং ছাদ আপনার ফুট নিতম্ব লক্ষ্য। কল্পনা করুন যে আপনি আপনার পায়ে ভঙ্গুর কিছু রাখছেন, যেমন জল দিয়ে ভরা চশমা একটি ট্রে। আপনার হিপস তল বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত 'ট্রে' সিলিং পর্যন্ত সরাসরি আপ লিফ্ট। এটি একটি খুব ছোট, কিন্তু খুব তীব্র আন্দোলন। এটি ধীরে ধীরে করুন এবং 1-3 টি সেট 12-20 টি রেপ করুন।
আপনার এবিশ প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ কৌতুক যে আপনার শক্তি শক্তিশালী রাখা শক্তি প্রশিক্ষণ গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু আব ব্যাস্ত জাদু না হয়।
ছয় প্যাকের বিস্ময়কর জগতের একমাত্র উপায় হল একটি সম্পূর্ণ রুটিনে আব্বাস ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। এবং, এমনকি যদি আপনি এটি না করেন তবে চিন্তা করবেন না। আমাদের অধিকাংশই সম্পূর্ণরূপে ফ্ল্যাট এপ জন্য জেনেটিক মেকআপ না, বিশেষ করে মহিলাদের
অ্যাব মিথুন নং 3: আপনার আব্বা কাজ করার জন্য আপনাকে প্রচুর পরিমাণে কাজ করতে হবে
ফিটনেস ক্লাস এবং ভিডিওগুলির পুরানো দিনের মধ্যে, আমাদের বেশিরভাগই শত শত (বা তারও বেশি) crunches এবং অন্যান্য আব অনুশীলন যে তাদের কাজ করার সবচেয়ে ভাল উপায় ছিল চিন্তা। আগে যেমন উল্লেখ করা হয়েছে, আপনার অস্থি আপনার শরীরের অন্যান্য পেশী মত হয়। আপনি 100 বাইস্পেসের কার্ল করবেন না, 100 টা কাজ করবেন না। শক্তিশালী এবিসের বাস্তব কী পরিমাণ নয়, পরিমাণ নয়।
আপনার অ্যাবস সঙ্গে শক্তি লাভ করতে, আপনি অন্যত্র অন্য জায়গায় প্রয়োগ একই নীতির অনুসরণ করতে হবে। এর মানে আপনি আপনার পেশী ওভারলোড আছে কারণ আমরা অনেক reps করতে প্রয়োজন মনে হয় যে আমরা তাদের যথেষ্ট কঠিন কাজ করছি না, সাধারণত কারণ অনুপযুক্ত ফর্ম। আপনি যদি ক্লান্তি অনুভব করার আগে 50 বা তারও বেশি crunches করতে হয়, ধীর গতিতে এবং আপনার কৌশল উপর মনোযোগ এবং ভাল ফর্ম থাকার।
এবং ভুলে যাবেন না যে একই অনুশীলনের কাজটি অগ্রগতির সর্বদা সেরা উপায় নয়। আপনার শরীর ব্যায়ামে ব্যবহার করা হয় এবং, তাই তাদের উপর আরও দক্ষ হয়ে ওঠে। আসলে, আপনি একটি মহান আবর্জনা পেতে একটি একক crunch করতে হবে না।
আপনার রেকটাস abdominis, obliques, এবং বিপরীত abdominis লক্ষ্য ব্যায়াম বিভিন্ন ব্যায়াম। আপনার এ্যাবিসটি খুব ভাল দেখানোর উপায় হিসাবে মনে করবেন না ... মনে রাখবেন যে তাদের উদ্দেশ্য আপনার মেরুদণ্ড সমর্থন এবং আপনার ভাল অঙ্গবিন্যাস আছে সাহায্য।
যদি আপনি আরো কঠিন ব্যায়াম প্রয়োজন, একটি ব্যায়াম বল পেতে বা এই উন্নত আবর ব্যায়াম এক চেষ্টা করুন। এই কোর স্ট্রেনথ ওয়ার্কআউট সত্যিই আপনার abs চ্যালেঞ্জ কিভাবে জন্য আরো ধারনা আছে
অ্যাব মিথুন নং 4: যে কেউ ফ্ল্যাট পেট পেতে পারে
যখন আপনি টেলিভিশনে দেখেন, তখন মনে হয় মডেল, অভিনেতা, এবং নক্ষত্রপুঞ্জের ফ্ল্যাট পেটের সাথে কল্পিত শরীরের মত মনে হয়, তাই না? এবং তাদের অনেক কি, কিন্তু আপনি কি জানেন না যে অনেক মানুষ জন্য একটি ফ্ল্যাট পেট অর্জন শারীরিকভাবে সম্ভব না হয়।
আসুন আমরা তা মোকাবেলা করি: যে বিষয়গুলি নির্দেশ করে যে আমাদের দেহগুলি কীভাবে নজর রাখা যায় বয়স, জেনেটিক্স, লিঙ্গ, হরমোন, শরীরের ধরন, জীবনধারা, খাওয়ার অভ্যাস, চাপ ব্যবস্থাপনা, ঘুমের অভ্যাস, গ্রহের প্রান্তিককরণ ... এই সবগুলিই আপনার শরীরকে এবং, তাই, আপনার পেটটি কেমন করে দেখায় তা দেখায়। মানুষেরা চলচ্চিত্র তারকা এবং মডেল হয়ে ওঠে কারণ তাদের সেই জেনেটিক্স আছে যা তাদের দারিদ্র্যসম্পর্কিত সংস্থাগুলির জন্য অনুমতি দেয়।
যদি আমরা সব অর্জন করতে পারি, আমরা সব মডেল হতে হবে
বিশেষ করে নারী, নিম্ন পেট এলাকায় চারপাশে চর্বি সঞ্চয় করতে থাকে যা বিরক্তিকর নিম্ন পেট পুকুরে দেয়। পুরুষ মধ্যম কাছাকাছি চর্বি সঞ্চয় ঝোঁক, যে বিরক্তিকর অতিরিক্ত টায়ার প্রভাব যার ফলে।
হ্যাঁ, আপনি ব্যায়াম এবং আপনার শরীরের চর্বি কমাতে পারেন, কিন্তু আপনি চর্বি হারান যেখানে আপনি নির্বাচন করতে পারবেন না। ছয় প্যাক এবিস পেতে, আপনি একটি শরীরের শরীরের চর্বি ড্রপ করতে হতে পারে যা বন্য বা নিখুঁত অঘোষিত একটি সংগ্রাম হয় আমাদের অনেক ছয় প্যাক এসিড পেতে লক্ষ্য আছে কিন্তু আমাদের অধিকাংশ এটা যে লক্ষ্য পৌঁছাতে কঠিন খুঁজে পাবেন।
যদি আপনার জন্য এটি সত্য হয়, একটি অসম্ভব লক্ষ্য পৌঁছানোর চেষ্টা শুধুমাত্র আপনি পাগল করতে যাচ্ছে। নিজের জন্য নাগালের লক্ষ্য সেট করুন এবং আপনার পেট বন্ধু তৈরি। মনে রাখবেন যে আমাদের সকলের ত্রুটি আছে এবং আপনার নিখুঁত সার্জনের কাছে মাথা না নেওয়ার পরই সিলেকশনটি একটি বিকল্প নয়। এটা করার পরিবর্তে, আপনার শরীরের যত্ন নেওয়া এবং এটি গ্রহণ করা শেখার দ্বারা নিজেকে চ্যালেঞ্জ - ভাল, খারাপ এবং কুশ্রী
অ্যাব মিথুন নং 5: আপনার আব্বা কাজ করার জন্য আপনার বিশেষ সরঞ্জাম প্রয়োজন
প্রায়শই ব্যবধানে অ্যাবসট্যান্টবিজ্ঞানীদের তুলনায় আরো বেশি চটকদার কিছু নেই চেয়ার বা চাকা বা vibrating বেল্ট কোন ধরনের ব্যবহার করে, পেট চর্বি শুধু দূরে দ্রবীভূত করা হবে, ডান? যারা বিজ্ঞাপনগুলি মডেলগুলি অবশ্যই অংশটি দেখায় কিন্তু তারা স্পষ্টতই একটি ফ্ল্যাশ অ্যাবস ব্যবহার করে মেশিন ব্যবহার করে না।
এই ইনফোমেটিক্যালস এবং এ গ্যাজেটগুলির প্রথম নিয়মটি হল, যদি এটি সত্য হতে খুব ভাল মনে হয় তবে সম্ভবত এটি হল দ্বিতীয় বিধি হল যে আপনি যদি ফ্ল্যাট এবি ব্যবহার করেন তবে এই সরঞ্জামগুলি বিক্রি করে লোকেদের যত্ন নেবে না। তারা শুধু আপনার টাকা চান
শেষ, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনি আপনার abs কাজ করার জন্য কোন বিশেষ সরঞ্জাম প্রয়োজন নেই।
আপনি শুধু আপনার শরীরের ওজন বা একটি ব্যায়াম বল সঙ্গে ab ব্যায়াম বিভিন্ন ধরণের করতে পারেন, যা প্রায়ই আপনি infomercials উপর দেখুন গ্যাজেট তুলনায় অনেক সস্তা।
উপসংহার: আপনি একাধিক ব্যবহার আছে যে সরঞ্জাম কেনা বন্ধ ভাল। আব মেশিন শুধুমাত্র অ্যাবস কাজ করে, কিন্তু dumbbells মত একটি জিনিস, একটি ব্যায়াম বল , প্রতিরোধের ব্যান্ড , ইত্যাদি আপনার সমগ্র শরীরের প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।
নিচের লাইন হল, এটি আপনার টুকরা এবং অংশগুলি ভেঙ্গে ফেলার চেষ্টা করার পরিবর্তে আপনার পুরো শরীর কাজ করার উপর ফোকাস করা ভাল। আমরা আমাদের ব্যায়াম এবং আমরা শরীরের চর্বি হত্তয়া বা লাভ হিসাবে উভয় হিসাবে আমাদের সংস্থা, একটি সম্পূর্ণ হিসাবে কাজ করে। আপনার খাদ্য, ব্যায়াম, চাপের মাত্রা, এবং ঘুমের নিয়ন্ত্রণের মতো জিনিসগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এমন কাজগুলি
নিয়মিতভাবে এই বিষয়গুলিতে কাজ করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি চর্বি ক্ষতির জন্য আপনার প্রয়োজন ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করতে পারেন। একবার আপনি এটি করবেন, আপনি আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া দেখতে পাবেন এবং আপনি আপনার ABS সম্পর্কে আপনার নিজের সিদ্ধান্তে আসতে পারেন। হয়তো ফ্ল্যাট এবিস কার্ডে নেই, কিন্তু শক্তিশালী এবস সবসময়ই ভাল জিনিস।