স্ট্রং এবিএস ফ্ল্যাট ABS চেয়ে আরো গুরুত্বপূর্ণ

ছয় প্যাক ছাড়াই

যদি আপনি আপনার শরীরের এক অংশ পরিবর্তন করতে পারেন, অঙ্কুর ও আকৃতি বেছে নিতে পারেন তবে কী হবে? আমাদের জন্য যারা একাধিক শরীরের অংশগুলির সাথে আমাদের পছন্দসই আকৃতির সাথে মেলে না, এটি একটি কঠিন প্রশ্ন। কিন্তু, আমাদের প্রায় কেউই একটি ফ্ল্যাট, ভাস্কর পেটের প্রতিশ্রুতিটি প্রত্যাহার করে নেবে, যাতে প্রত্যেকে ছয় প্যাকের সাথে দেখতে এবং প্রশংসা করতে পারে।

যে সম্পর্কে কঠোর সত্য যে, আমাদের অনেকের জন্য, এটি একটি ফ্যান্টাসি আমাদের শরীরের সম্ভবত অর্জন না হয় , অন্তত না আমাদের অনেক কাজ ছাড়া এবং / অথবা সময় এবং করতে ইচ্ছা আছে।

যে ছাড়া, জিনগত কারণগুলি যে আমাদের পথে দাঁড়াতে পারে, ফ্ল্যাট abs এর লক্ষ্য যে নাগালের বাইরে মাত্র।

আমরা সর্বদা আমাদের অ্যাবস চেহারা কিভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হতে পারে না, কিন্তু আমরা তাদের শক্তিশালী কিভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন । ছয় প্যাক এ্যাক দেখায় ভাল, কিন্তু শক্তিশালী অ্যাবস আপনি ভাল বোধ করতে পারেন। একটি সমর্থিত মেরুদণ্ড দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপগুলি সহজ করে তোলে এবং আপনাকে পিঠের ব্যথা এবং আঘাত থেকে রক্ষা করে। ছয় প্যাকের বাইরে ক্রুচির বাইরে চলে যাওয়া, আপনার অ্যাবস সত্যিই কি করতে পারেন তা আপনাকে দেখাতে পারেন।

ABS সম্পর্কে সত্য

অবশেষে কয়েক দশক ধরে, সম্ভবত এমনকি শতাব্দী ধরে চলেছে, ফ্ল্যাট, টানড এবসের জন্য একক লক্ষ্যের কারণে। যদি এটি আপনার লক্ষ্যগুলির মধ্যে অন্যতম হয়, তবে আপনি যে কোনও ক্রুটি না করায় আপনি যে কোনও ক্ষেত্রে পৌঁছতে ব্যর্থ হচ্ছেন, কয়েকটি তথ্য জানতে আপনি কী করতে পারেন তা স্পষ্ট দেখতে পেতে সহায়তা করতে পারেন এবং আপনি আপনার অ্যান টোন করতে পারবেন না:

• আব ব্যায়াম আপনাকে ছয় প্যাক এবিস দেবে না । প্রকৃতপক্ষে, স্ট্রেনথথ অ্যান্ড কন্ডিশন রিসার্চ পত্রিকায় জার্নাল অব স্ট্রেনথ এন্ড কন্ডিশন রিসার্চ প্রকাশিত এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ছয় সপ্তাহের আব্বাস (অন্য কোন ধরনের প্রশিক্ষণ) এবিসের চারপাশে চর্বি কমিয়েছে না।

• জেনেটিক্স পুরুষের চেয়ে কঠিন সময় নিয়ে মহিলাদের সাথে ফ্ল্যাট এবস পেতে সক্ষমতার একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, কেবলমাত্র কারণ তারা অতিরিক্ত চর্বি সঞ্চয় করে এবং মহিলাদের জন্য চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত প্রিয় জায়গা পেটে চারপাশে থাকে, বিশেষ করে মেনোপজ
• ছয় প্যাক এবিস সমুদ্র সৈকতে বা জিমের মধ্যে চমৎকার দেখায়, কিন্তু শক্তিশালী এবিস আপনার জন্য আরও অনেক কিছু করতে পারে: পিঠের ব্যথা ও আঘাত কমিয়ে আনার জন্য একটি সমর্থিত মেরুদন্ড এবং সুরক্ষা।

• ব্যায়াম বিভিন্ন সঙ্গে শক্তিশালী abs উপর ফোকাস শুধুমাত্র আপনার শরীরের দৈনন্দিন কার্যক্রমের জন্য আরো সমর্থন দিতে পারে না, এটি ফ্ল্যাট abs পাওয়ার যে নিরর্থক লক্ষ্য থেকে আপনি মুক্ত করতে পারেন কি একটি ত্রাণ কিছু যে বিরক্তি এবং হতাশা ছাড়া কিছুই ঘটাচ্ছে দেওয়া

ছয় প্যাক ছাড়াই

শক্তিশালী এবিস উপর মনোযোগ নিবদ্ধ আপনার abs কি একটি মৌলিক বোঝার মানে:

• আপনার অঙ্গবিন্যাস পেশী ভাল অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখার জন্য আপনার ধড়া স্থির।
• পিঠের ব্যথা এবং আঘাত হ্রাস করার জন্য স্ট্রং অ্যাব এবং পিঠের পেশী অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
• সবকিছু তুমি কর; হাঁটা, বাঁক, বসতে, দাঁড়ানো, পৌঁছাতে এবং উত্তোলন করুন, আপনার এবিস এবং পিঠের অন্তর্ভুক্ত। যদি আপনার দৃঢ় দৃঢ় না হয় বা ভারসাম্যহীন হয়, তাহলে আপনি দীর্ঘস্থায়ী পেট ব্যথার সাথে দ্রুত লক্ষ লক্ষ মানুষ হয়ে উঠবেন।
• Transverse Abdominis (TVA) প্রায়শই রেকটু অ্যাডমিনিস (ছয় প্যাক) এর অধিক দৃশ্যমান পেশীগুলির পক্ষে উপেক্ষা করা হয় কিন্তু প্রতিদিন কার্যকরীকরণের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি প্রকৃতপক্ষে আপনার মেরুদণ্ডের চারপাশে স্পর্শ করে, মেরুদন্ডে সর্বাধিক স্থায়িত্ব প্রদান করে।

আপনার আবর ওয়াকআউটগুলির সর্বাধিক পেতে

আমরা এখন জানি যে শত শত crunches করছেন আপনার abs শক্তিশালী সবচেয়ে কার্যকর উপায় না। একটি কার্যকর আল workout নিম্নলিখিত পদক্ষেপ জড়িত:

• 5-10 ব্যায়ামগুলি বেছে নিন যা কোষের সমস্ত পেশী কাজ করে, TVA, অভ্যন্তরীণ এবং বহিরাগত ত্বক, রেকটু পেট এবং নিম্ন পিঠ। আপনি এমন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে চান যা বক্রতা ( বল কাঁধের মতো), ঘূর্ণন ( বাইসাইকেল ) এবং টেকনোলজি বা সমমানের ব্যায়াম (প্লেটের মত) অন্তর্ভুক্ত করে।

• উভয় তল ব্যায়াম এবং স্থায়ী আবর ব্যায়াম উভয় শক্তি এবং কার্যকারিতা লক্ষ্য অন্তর্ভুক্ত করুন।
• প্রতি সপ্তাহে প্রায় 3-5 দিন প্রতিটি অনুশীলনের 8-16 reps এর 1-3 সেট করুন।
• ধীরে ধীরে, নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন প্রতিটি ব্যায়াম সঞ্চালন। খুব দ্রুত যাচ্ছে গতির ব্যবহার করে, যা ব্যায়াম কম কার্যকর করে। আপনি আরও তীব্রতা প্রয়োজন হলে (যেমন, crunches সময় একটি ওজন রাখা) প্রতিরোধের যোগ করতে পারেন।
• কার্ডিওর একটি সম্পূর্ণ প্রোগ্রাম, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং ভাল ফলাফল জন্য আপনার অব রুটিন বরাবর stretching।
• শরীরের চর্বি হারানোর জন্য আপনার প্রোগ্রামের সঙ্গে একটি সুস্থ কম ক্যালোরি খাদ্য খাওয়া অপরিহার্য।

এখন যে আপনি আপনার এবিস কি এবং আপনি কিভাবে তাদের ব্যবহার করা উচিত উপর শিক্ষিত হয়, এই পেটে ব্যায়াম পরীক্ষা TVA, রেকটু abdominis, obliques, এবং নীচের ফিরে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত।

_{সোর্স}

_{Vispute, এবং আল "পেটে ফ্যাট উপর পেটে ব্যথা প্রভাব।" জে স্ট্রেন্থ কন্ড রেজ 2011 সেপ্টেম্বর; ২5 (9): ২559-64}