যদিও আমাদের সবগুলি বিভিন্ন ধরনের এবং বিভিন্ন এলাকায় যেখানে আমরা অতিরিক্ত চর্বি সঞ্চয় করি, সেখানে এমন একটি এলাকা রয়েছে যা সর্বাধিক নারীদের সাথে সংগ্রাম করে: নিম্ন পেট।
যে নীচের পেট প্যাচ শরীরের সবচেয়ে জঘন্য এলাকায় এক এবং অনেক নারী এটি তারা পরিত্রাণ পেতে পারেন না, তারা ব্যায়াম কত কিছুই, যে এটি খুঁজে পেতে।
এটা যে চর্বি স্টোরেজ অভিজ্ঞতা হতাশাজনক হতে পারে, কিন্তু মহিলাদের সেখানে অতিরিক্ত চর্বি সঞ্চয় কেন কিছু খুব ভাল কারণ আছে।
আপনার শরীরের সাথে যা ঘটছে তা আপনারা জানেন যে আপনি যে জিনিসগুলি পরিবর্তন করতে পারবেন না তা গ্রহণ করতে এবং আরও বেশি লাভজনক লক্ষ্যগুলিতে স্থানান্তর করতে পারবেন।
কেন লোয়ার বেলিতে মহিলাদের দোকানে চর্বি?
মূল কারণ মহিলাদের কম পেটের মধ্যে যে অতিরিক্ত চর্বি সঞ্চয় স্তর ঝোঁক জেনেটিক্স, শরীরের ধরন, বয়স, এবং হরমোন সঙ্গে করতে হবে। আপনার জিন আপনার শরীরের ধরন নির্ধারণ করে এবং এটি আপনার শরীরের চর্বি বিতরণ করা হয় কিভাবে নিয়ন্ত্রণ শেষ পর্যন্ত।
উদাহরণস্বরূপ, একটি আপেল-আকৃতির শরীরটি পেটের চারপাশে আরও চর্বি সঞ্চয় করতে থাকে, যখন একটি পিয়ার-আকৃতির শরীর কাঁটা এবং উরুতে আরও চর্বি সঞ্চয় করতে থাকে।
মহিলাদের মেনোপজের দিকে যাওয়ার সময়, তারা পেটে ফ্যাটের বৃদ্ধি দেখতে পাবেন। ইস্ট্রজেন হ্রাস হিসাবে, শরীরের না - তাই-মজার জায়গা থেকে চর্বি redistributing দ্বারা প্রতিক্রিয়া।
এবং ভুলবেন না, খাদ্য, ব্যায়াম, ঘুম, এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট সব কিভাবে অবদান কিভাবে এবং কোথায় আমাদের শরীরের চর্বি সঞ্চয় আপনি আরো জোর করা হয়, সম্ভবত আপনার শরীরের পেটে চর্বি সঞ্চয় করা হয় সম্ভবত।
বেল্ট ফ্যাট হারান কি আপনি প্রয়োজন
আমাদের অনেক সম্ভবত একটি ফ্ল্যাট পেট পাওয়ার আশা মধ্যে ab abercations কোন সংখ্যা করা হয়েছে। দুর্ভাগ্যক্রমে, স্পট হ্রাস শুধু কাজ করে না।
শরীরের একটি নির্দিষ্ট এলাকার জন্য একটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম করা সম্ভব হয় না সেখানে ফ্যাট হারানোর আশা। শরীরটি আসলে ব্যায়ামের সময় সমগ্র শরীর থেকে শক্তি আঁকছে, না এমন অংশ থেকে যা আপনি কাজ করছেন
সুতরাং, যদি আব্র অনুশীলন এটি করবেন না, কি করে? সংক্ষিপ্ত উত্তর হল যে, পেট ফ্যাট হারান, আপনি চর্বি মোটামুটি হারান আছে। এবং, এমনকি যদি আপনি তা করেন, তবে কোন গ্যারান্টি নেই যে এটি আপনার পেট থেকে বেরিয়ে আসবে। হিসাবে উল্লিখিত, আমাদের জিনের জন্য দায়ী প্রায়ই কোথায় এবং কিভাবে আমরা চর্বি সংরক্ষণ।
সামগ্রিক শরীরের চর্বি হারান আপনি কয়েক খুব গুরুত্বপূর্ণ জিনিস করতে হবে:
- আপনার লক্ষ্য হার্ট রেট জোন নিয়মিত কার্ডিও ব্যায়াম । প্রাথমিক পর্যায়ে দুই থেকে তিন দিনের কার্ডিওর সাথে শুরু হতে পারে (যেমন হাঁটা ) যতক্ষণ পর্যন্ত আপনি 30 মিনিট পর্যন্ত বা যতটা সময় করতে পারেন, প্রতি সপ্তাহে আপনার সময় ধীরে ধীরে বাড়িয়ে তুলবেন। অন্তর্বর্তী বা উন্নত ব্যায়ামকারীদের জন্য, আপনি 30-90 মিনিটের জন্য সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনগুলি বেশ কিছু প্রকারের ঘনত্বের জন্য তোলপাড় করা উচিত। সপ্তাহে কমপক্ষে একটি HIIT কাটার কাজ করা পেট ফ্যাটের লক্ষ্যমাত্রা সাহায্য করতে পারে।
- আপনার সমগ্র শরীরের এক থেকে তিনটি অ-পরপর দিন সপ্তাহের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ । ওজন উত্তোলন আপনাকে পাতলা পেশী টিস্যু তৈরি করতে সাহায্য করে যা আপনার বিপাক বৃদ্ধি এবং শরীরের চর্বি আরো হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। যদি আপনি একজন শিষ্য নন, তবে শুরু করার জন্য শুরুতে ধীরে ধীরে শক্তি প্রশিক্ষণের চেষ্টা করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার তীব্রতা বৃদ্ধি করুন। এই 12 সপ্তাহের ওজন কমানোর প্রোগ্রাম তিন মাসের কোর্সের উপর কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ workouts উভয় অন্তর্ভুক্ত এবং এটি শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা।
- একটি সুস্থ কম ক্যালোরি খাদ্য । এটি আপনার প্রোগ্রামের বেশিরভাগ গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আপনি যদি সত্যিই এই কাজ করতে চান, আপনি ব্যবহার করতে পারেন কিছু কৌশল আছে:
- খাবার খাই যা আপনি যা খেতে বা পান করেন তা লিখে রাখুন।
- আপনি প্রতিদিন কত ক্যালোরি খাবেন তা নির্ধারন করার জন্য খাদ্য ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন।
- স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি দিয়ে তাদের এক প্রতিস্থাপিত করে খারাপ অভ্যাস পরিবর্তন করা শুরু করুন (ফল এবং veggies আপনাকে পূরণ করবে এবং আপনাকে পুষ্টি ও ফাইবার দেবে)।
- আপনার অংশ মাপ উপর নজর রাখুন।
- একযোগে সবকিছু পরিবর্তন করার পরিবর্তে প্রতিদিন ছোট পরিবর্তন করুন।
- আরও নির্দেশিকা জন্য, আপনার জন্য আপনার ক্যালোরি হিসাব করে একটি খাবার পরিকল্পনা ব্যবহার করার চেষ্টা করুন।
যারা গুরুত্বপূর্ণ কিন্তু আপনার চাপ ব্যবস্থাপনা এবং মানের ঘুম পাওয়ার জন্য ভুলবেন না পেট ফ্যাট দিয়ে আপনাকে সাহায্য করতে পারেন।
তলদেশের সরুরেখা
এমনকি যদি আপনি চর্বি হারান, কোন গ্যারান্টি আছে আপনি এটি আপনার abs থেকে হারান করব আপনার শরীর যখন সিদ্ধান্ত নেয়, কোথায় এবং কত চর্বি আপনি হারাবেন
আমাদের কিছু অস্থির মাত্রা শরীরের চর্বি ছাড়া ছাড়া abs এর উপর সব চর্বি থেকে পরিত্রাণ পাবেন না। আপনি কি কিছু খেতে পারেন তা নিয়ন্ত্রণ করার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীকরণে সর্বদা সর্বদা সেরা, আপনি কতটা ব্যায়াম করেন এবং আপনার জীবনধারা কতটা স্বাস্থ্যকর
আপনার workouts এবং আপনার খাদ্য সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং আপনার শরীরের যে প্রতিক্রিয়া যাক। আপনার শরীর একটি নির্দিষ্ট ক্রমে ফ্যাট হারায় এবং এটা যারা stubborn অঞ্চলে শেষ পর্যন্ত আসে।
আমাদের অধিকাংশই ফ্ল্যাট abs না কোন ব্যাপার কিভাবে হার্ড আমরা চেষ্টা এটা শুধু আমাদের শরীরের নির্মিত হয় উপায়। এটা কারণ আপনি কিছু ভুল করছেন না, এটা ঠিক কিভাবে শরীর কাজ করে।
> সোর্স:
> মোরি এমএ, থোমো টি, বাউচার জে, এট আল পরিবর্তিত miRNA প্রসেসিং বাদামি / সাদা অ্যাডিপোকাইট নির্ধারণ এবং লিপোডিস্ট্রোপি সহ সহযোগীদের ব্যাহত করে। জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল ইনভেস্টিগেশন । 2014; 124 (8): 3339-3351। ডোই: 10,1172 / jci73468।
> প্যাটেল পি, অব্যাট এন। শারীরিক ফ্যাট বিতরণ এবং ইনসুলিন প্রতিরোধ। পুষ্টি । 2013; 5 (6): 2019-2027। ডোই: 10,3390 / nu5062019।