মেডিট্যান্স মেডিটেশন বেল্ট ফ্যাট হ্রাস করতে পারেন?

মানসিকতা এবং ধ্যান মনস্তাত্ত্বিক স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য পরিচিত, কিন্তু কিভাবে উপস্থিত হতে পারে আসলে আপনার শরীরের চর্বি পরিবর্তন এবং আপনি ওজন হারান সাহায্য? উত্তর ওজন বৃদ্ধি এবং খাওয়ার অভ্যাসের মানসিক দিক মধ্যে মিথ্যা। মাংস খাওয়া, আবেগের খাওয়া এবং ওজন কমে যাওয়া কমিয়ে দেখানো হয়েছে। এখানে মস্তিষ্ক কিভাবে পেট ফ্যাট হ্রাস এবং ওজন হারাতে সাহায্য করতে পারেন সম্পর্কে কিছু আরও তথ্য।

ক্রনিক স্ট্রেস এবং বেল ফ্যাট

দীর্ঘস্থায়ী চাপ পেটে বেশি পরিমাণে চর্বিযুক্ত হয়, প্রাথমিকভাবে করটিসোলের প্রসারের মাধ্যমে, যা উচ্চতর মৃত্যুহারের সাথে যুক্ত হয়েছে। ক্যালিফোর্নিয়ার ইউনিভার্সিটি অফ ক্যালিফোর্নিয়া, সানফ্রান্সিস্কো থেকে গবেষকদের একটি দল মস্তিষ্কের ধ্যানের মাধ্যমে স্ট্রেস হ্রাসকরণ কিনা তা নির্ধারণ করতে পারে প্রকৃতপক্ষে শরীরের ওজনে পরিবর্তন ছাড়াও পেট ফ্যাটের ক্ষতি হতে পারে। (ধ্যানধারণা ইতিমধ্যে বৃহত্তর দীর্ঘমেয়াদে যুক্ত হতে পাওয়া গেছে।)

অ্যাকশন মধ্যে ধ্যান

আপনি চর্বি হারান কঠোর শারীরিক কার্যকলাপ সংযুক্ত করতে পারে, মস্তিষ্কের গবেষণা দেখায় যে ধ্রুব ধ্যান প্রকৃতপক্ষে পেট ফ্যাট কম পারে। জার্নাল অফ অ্যাম্বেসিটি ২011 সালে প্রকাশিত হয়, গবেষণায় 47 ওভারওয়েট বা মস্তিষ্কের মহিলাদের (31.2 গড় শরীরের গণ সূচক সহ) একটি ছোট দল গ্রহণ করে, এবং অর্ধেক অর্ধেক মস্তিষ্কের ধ্যানের কৌশলগুলিতে শ্রেণির শ্রেণি প্রদান করে।

এই সেশনগুলি ক্ষুধা, খাদ্য উপভোগের অনুভূতি, মানসিক খাদ্যাভ্যাস চিহ্নিতকরণ, নেতিবাচক আবেগ সম্পর্কে সচেতনতা, স্ব-স্বীকৃতি এবং অন্যদের ক্ষমা সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করার জন্য কোচিংকে প্রশিক্ষণ প্রদান করে। পরিচালিত ধ্যান নতুন মাতাল খাদক দক্ষতা পরিচয় করানোর প্রস্তাব করা হয়েছিল, যেমন স্বাদ অনুভূতি উপর মনোযোগ দিতে এবং স্বাভাবিকের চেয়ে আরো ধীরে ধীরে খাওয়া মত।

মানসিকতা অভ্যাস: ক্লাস, রিট্রিট দিবস, হোম অ্যাসাইনমেন্ট

সামগ্রিকভাবে, গবেষণা দলের 9 থেকে দুই-আধ ঘণ্টা ক্লাস এবং একটি নীরব পশ্চাদপসরণ দিন যা তাদের নতুন ধ্যান ও মাতৃদুগ্ধের দক্ষতা অনুশীলন করার জন্য উৎসাহিত হয়। তারা বাড়িতে প্রতিদিন 30 মিনিট, সপ্তাহে ছয় দিন, পাশাপাশি খাবারের আগে এবং সময় এবং তাদের মস্তিষ্কে কার্যকলাপ লগ ইন করার সময় বাড়িতে মনোযোগী দক্ষতা ব্যবহার করার জন্য উত্সাহিত করা হয়। উভয় গবেষণা এবং নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ একটি দুই ঘন্টা পুষ্টি এবং ব্যায়াম তথ্য সেশন দেওয়া হয়। অধ্যয়ন শেষের শেষে, সকল অংশগ্রহণকারীদের পেটে ফ্যাট ডিস্ট্রিবিউশন, সেইসাথে রক্তের কর্টিসোল স্তরের জন্য পরিমাপ করা হয়।

ফলাফলগুলো

দুটি প্রধান ফলাফল পরীক্ষা করা হয়েছিল: প্রথমত, মাদ্রাসা খাওয়া এবং চাপ কমানোর প্রোগ্রাম মানসিক খাওয়া কমাতে? এবং দ্বিতীয়, এটি অংশগ্রহণকারীদের পেট চর্বি পরিমাণ প্রভাবিত করে?

• আবেগগত খাওয়া উন্নত : সামগ্রিকভাবে, অংশগ্রহণকারীরা কম উদ্বিগ্নতা, আবেগ এবং বহিরাগত খাদ্য cues প্রতিক্রিয়া, এবং শারীরিক sensations একটি বৃহত্তর সচেতনতা প্রতিক্রিয়া কম খাওয়ার অভিজ্ঞতা।
• করটিসোলের মাত্রা এবং পেট ফ্যাট : কন্ট্রোল গোষ্ঠীর সাথে তুলনায় সামগ্রিকভাবে চিকিত্সা গ্রুপের রক্তে রক্তচাপ কম থাকে, যদিও উল্লেখযোগ্যভাবে নয়। যখন শুধুমাত্র মস্তিস্ক বিষয় বিশ্লেষণ করা হয়েছিল, তবে, নিম্ন স্তরের উল্লেখযোগ্য ছিল; যে, শুধুমাত্র সীমাবদ্ধ অংশগ্রহণকারীদের পরীক্ষা করা হয় যখন কর্টিসোল মাত্রা নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম ছিল। উপরন্তু, যারা মনোযোগী আহারে সর্বাধিক উন্নতিশীল, যারা তাদের ক্ষুধা sensations অধিক সচেতন ছিল এবং দীর্ঘস্থায়ী চাপ কমানোর ক্ষেত্রে আরো সফল, পেট ফ্যাট সর্বাধিক হ্রাস ছিল - অধিক 500 গ্রাম, অথবা মাত্র এক পাউন্ডের নিচে , চার মাসের হস্তক্ষেপ সময়। শরীরের ওজনে পরিবর্তন ছাড়াও পেটের ভেতরে এই চর্বি কমে গেছে। কনট্রোল গ্রুপের মস্তিষ্কের বিষয়গুলি, এর বিপরীতে, গবেষণার সময়কালে গড়ে ওজন বেড়েছিল।

আরো কম আহার কম

যদিও এটি একটি ছোট গবেষণা ছিল, অনুরূপ গবেষণায় দেখায় যে মস্তিষ্কের রোগীরা মস্তিষ্কের ব্যায়ামের সাথে মানসিক চাপ কমানোর ক্ষেত্রে ভাল করে তুলেন। তাদের ফলাফল স্ট্রেস হ্রাস জন্য ধ্যান চর্চা হরমোন কর্টিসোল মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে কিভাবে একটি কুচুটে বর্ণন প্রস্তাব, পেট ফ্যাট মধ্যে সংশ্লিষ্ট ড্রপ সঙ্গে - প্রথাগত ডায়েটিং ছাড়া অতীতের পশু গবেষণায় চাপ খাওয়া এবং যেখানে চর্বি জমা হয় মধ্যে একটি লিঙ্ক পাওয়া গেছে: খাদ্য পছন্দ (এমনকি চর্বিতে) আরো চর্বি এবং চিনি খাওয়া চাপ অধীনে স্থানান্তর, শক্তি সঞ্চয় সঙ্গে শরীরের midsection চলন্ত। গবেষকরা বলছেন যে তাদের গবেষণায় দেখা গেছে যে মনস্তাত্ত্বিক প্রশিক্ষণগুলি মানুষের মধ্যে স্ট্রেস এবং অন্যান্য নেতিবাচক আবেগের সাথে ভালভাবে মোকাবেলা করতে পারে, যার ফলে শরীরের চর্বিকে স্বাস্থ্যকর বিতরণ এবং ভাল খাওয়া এবং আরও শিথিল হতে পারে।

_{সূত্র:}

_{জেনি ক্রিসটেলার, ফ্রেডেরিক এম হেক্ট, নিকোল মিনিংগার, মার্গারেট কুয়তা, কিনারী ঝ্যাভেরি, রবার্ট এইচ। লুস্টগ, মার্গারেট কায়ানি, লোরি করন ও এলিসা এপেল। "ওভারওয়েট এবং ওষুধের মহিলাদের মধ্যে কর্টিসোল এবং পেটে ফ্যাট কমানোর জন্য স্ট্রেস আহারের জন্য মনস্তাত্ত্বিক হস্তক্ষেপ: একটি অনুসন্ধানী র্যান্ডমাইজড নিয়ন্ত্রিত অধ্যয়ন।" জে ওবেস। 2011; 2011: 651936}

_{নিকোল ভোগেলজ্যাঙ, আচারান টিফ বেকম্যান, ইউরি মিলানসচি, স্টেফিয়া ব্যান্ডিনেলি, লুইজি ফের্রুসি, এবং ব্রেন্ডা ডব্লুজেএইচ পেনিনক্স। "মূত্রনালীর কর্টিসোল এবং ছয় বছরের ঝুঁকি সবকটি কারণ এবং কার্ডিওভাসকুলার মৃত্যুহার।" জে ক্লিন এন্ডোক্রিনোল মেটব 95: 4959-4964, 2010।}

_{এম ন্যাকার্স, শন এন। ক্যাটম্যান, ব্রাগিদ এম। ক্লেনম্যান, মেগান এম হুড, লিসা জয়েস এ করসিকা। ব্যায়াম খাওয়া, মানসিক আহার, এবং ওজন হ্রাসের জন্য হস্তক্ষেপ হিসাবে মেডিটেশন ধ্যান: একটি পদ্ধতিগত পর্যালোচনা। খাওয়া Behaviors। ভোল। 15, ইস্যু। ২, এপ্রিল ২014, পিপি। 197২২ 04}