ক্যালিগ্রাফি কলেজের আয়ুর্বেদের মতে, "প্রজ্ঞাময়, শ্বাসের যোগব্যায়াম শিল্প, সংস্কৃত রুট প্রাণ ও আযম থেকে আসে। প্রাণ মানে" জীবন শক্তি "এবং আয়য় অর্থ" সম্প্রসারণ, প্রকাশ বা প্রলংকরণ "। প্রানায়াম, অতএব, আমাদের নিজস্ব প্রাণ প্রসারিত করার প্রথা রয়েছে যাতে এটি সার্বজনীন প্রাণের সাথে সমন্বয় করে। "
প্রানাইমামের অনেকগুলি ফর্ম রয়েছে , যার মধ্যে একক নেশাগ্রস্থ শ্বাস, সিংহের শ্বাস এবং আগুনের শ্বাস এই কৌশল কিছু বেশ উন্নত হয়। সম্রা ভ্রাতি, যদিও, একজন সহজবোধ্য অভ্যাস যে কেউই শিখতে পারেন। এটি "সমান" শ্বাসের ধারণাটি উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, যার মানে শ্বাস প্রশ্বাসের সময় একই পরিমাণে ছড়িয়ে পড়ে।
কেন Sama Vritti শান্ত হয়
অনেক বছর ধরে যক্ষ্মা একটি মেডিক্যাল দৃষ্টিকোণ থেকে অধ্যয়ন করা হয়েছে। স্টাডিজগুলি দেখায় যে শ্বাস-সংক্রান্ত যোগব্যায়ামগুলি আপনার স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে, স্বাভাবিকভাবে শরীরের স্ট্রেস হরমোন হ্রাস করে। এটি আপনার মনকে ফোকাস করতে সহায়তা করে এবং ধ্যান অনুশীলনতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে যৌগ শ্বাসের ব্যায়াম হাইপোথ্যালামিক-পিটুইটারি-অ্যাড্রেনাল অক্ষ (এইচপিএ অক্ষ বা এইচটিপিএ অক্ষ) প্রভাবিত করে। এইচপিএ অ্যাক্সেস একটি শব্দ যা তিনটি পার্থক্য আন্তঃক্রিয়া গ্রন্থাগারের মধ্যে সংঘটিত ইন্টারঅ্যাকশনগুলির একটি বর্ণনা প্রদান করে: হাইপোথ্যালামাস, অ্যাড্রিনাল এবং পিটুইটারি।
একসঙ্গে, এইচপিএ অ্যাক্সেস গঠন করে হজমকরণ, ইমিউন সিস্টেম, যৌনতা, আবেগ এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করে।
এই বিষয়ে চিকিৎসা সাহিত্যের একটি প্রকাশিত পর্যালোচনা অনুযায়ী:
অনুভূত চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে, যোগব্যায়াম চাপ প্রতিক্রিয়া সিস্টেম নিয়মিত প্রদর্শিত হবে। এর ফলে, শারীরবৃত্তীয় উত্সাহ যেমন হ্রাস পায়, হার্টের হার কমে যায়, রক্তচাপ কমায়, এবং শ্বাস প্রশ্বাস সহজে। এমনও প্রমাণ রয়েছে যে যোগব্যায়াম পদ্ধতিতে হৃৎপিণ্ডের গতির পরিবর্তনকে বৃদ্ধিতে সাহায্য করা হয়, শরীরের শক্তির একটি নির্দেশকটি আরও সুস্পষ্টভাবে চাপের প্রতি সাড়া দিতে পারে
কিভাবে শুরু করেছিল
সাম্রাটি প্রাণায়ামের সবচেয়ে মৌলিক রূপগুলির একটি। এমনকি শিশুরাও শিম্পাঞ্জির মত অনুশীলন করতে শিখতে পারে, যা প্রায় কোথাও করা যায় এবং চাপ ও উদ্বেগকে খুব দ্রুত হ্রাস করে। এই প্রাণয়ামটি শিখুন এবং তারপর আপনার শান্তিশ্বিত কৌশলগুলির অস্ত্রশস্ত্র যোগ করুন।
- একটি সহজে বসতে আসুন, যেমন সহজ পোষাক হিসাবে ক্রস পঙ্গু অবস্থান, আপনার আসন অধীনে প্যাডিং প্রয়োজন হিসাবে প্রয়োজন। যদি মেঝেতে বসা সম্ভব হয় না, তাহলে আপনার পিছনে থাকা বা চেয়ারে বসুন।
- আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার প্রাকৃতিক শ্বাস বিজ্ঞপ্তি শুরু, প্রথম কিছু পরিবর্তন না। নিজেকে একটি ভাল পাঁচ শ্বাস বা তাই দিন
- আপনি ধীরে ধীরে শাঁস হিসাবে ধীরে ধীরে চার হতে শুরু। বায়ু পূর্ণ ফুসফুস সঙ্গে আপনার ইনহেলেশন শীর্ষে একটি মুহূর্ত নিন তারপর আপনি শ্বাস ফেলা হিসাবে চার হিসাবে গণনা করা। আবার ফাঁকা মনে একটি মুহূর্ত নিতে তারপর আবার অন্য আরেকটি সংখ্যা গণনা এই প্যাটার্নটি চালিয়ে যান ব্যায়াম আপনার ইনহলেস দৈর্ঘ্য মেলে এবং exhales হয়।
- আপনি গণনা সংখ্যা পরিবর্তন করতে পারেন; শুধু আপনার ইনহেলেশন এবং exhalation একই দৈর্ঘ্য হয় নিশ্চিত করুন।
- কয়েক মিনিটের জন্য এই উপায় শ্বাস অবিরত।
> সোর্স:
> হেল্পেরন, মার্ক প্রাণনামা, যোগব্যায়াম, এবং আয়ুর্বেদ ক্যালিফোর্নিয়া কলেজের আয়ুর্বেদ ওয়েব। 2016।
> সেনগুপ্ত, পলভ যোগব্যায়াম এবং প্রাণায়ামের স্বাস্থ্যগত প্রভাব: একটি রাষ্ট্রীয় অত্যাধুনিক পর্যালোচনা। " আন্তর্জাতিক জার্নাল অব প্রিভেন্টিভ মেডিসিন 3.7 (২01২): 444-458। ছাপা.