যোগ শ্বাস ব্যায়াম, যা প্রাণায়াম নামেও পরিচিত, একটি উন্নয়নশীল যোগব্যায়ামের গুরুত্বপূর্ণ অংশ। প্রাত্যয়াম পান্তঞ্জলিের যোগ সূত্রগুলি দ্বারা উল্লিখিত যোগসূত্রের আটটি অঙ্গসমূহের মধ্যে একটি , যার অর্থ এটি আলোকপাতের পথে একটি অবিচ্ছেদ্য পদক্ষেপ। আপনার যোগব্যায়াম অনুশীলন সমর্থনের এবং গভীরতা ছাড়াও, শ্বাস দ্বারা শরীরের শান্ত বা জোরদার শেখার উপায় ব্যাপকভাবে আপনার জীবনের সব দিক উপকৃত হবে।
শ্বাসের দিকে মনোযোগ দেওয়াও একটি ধ্যান কৌশল যা মাদুর উপর বা বন্ধ করা যেতে পারে, কারণ এটি বর্তমান মুহূর্তে আমাদেরকে ক্রমাগত পালন করার প্রভাব রয়েছে। অতীতের এবং ভবিষ্যতে মস্তিষ্ক যখন মস্তিষ্ক সম্পূর্ণভাবে শ্বাসযন্ত্রের উপর নিবদ্ধ হয়ে যায় তখন দ্রবীভূত হয়।
প্রাণ কি?
প্রাণ শক্তি, শ্বাস, বা জীবন শক্তি মানে। শরীরের প্রাণকে নিয়ন্ত্রণ ও নিয়ন্ত্রণ করতে শেখার দীর্ঘ সময় ধরে যোগব্যায়ামের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক বলে মনে করা হয়। একটি অপরিহার্য শারীরিক ফাংশন হিসাবে, শ্বাস একটি অনিচ্ছাকৃত আইন। যদিও আমরা শ্বাস ফেলা কি না তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না, তবে আমরা যেভাবে শ্বাস নিতে পারি তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি। প্রাণায়াম অনুশীলনের মূল চাবিকাঠি, যেমন শ্বাস নিয়ন্ত্রণ এবং চেতনামূলক পদ্ধতিতে ইনহেলেশন এবং নির্দিষ্ট মানসিক ও শারীরিক উপকারের জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের মত শ্বাস নিয়ন্ত্রণে ব্যায়াম করা হয়।
একটি (সংক্ষিপ্ত) আপনার অটোম্যানিক স্নায়ুতন্ত্রের দিকে তাকান
স্রাব স্বায়ত্বশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের অংশ, যা সহানুভূতিশীল এবং প্যারাজাইমপ্যাটিক স্নায়ুতন্ত্রের সমন্বয়ে গঠিত।
সাধারণভাবে, সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের উদ্ঘাটন আমাদের প্রতিক্রিয়া শাসন করার জন্য দায়ী, তারা হুমকির সম্মুখীন কিনা তা নির্ধারণ করে এবং সিগন্যালগুলি ছুড়ে ফেলে যা শরীরকে প্রতিক্রিয়া জানাতে বলে। এই কখনও কখনও যুদ্ধ বা ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া হিসাবে বর্ণনা করা হয়। প্যারাসাইমপ্যাটেটিভ স্নায়ুতন্ত্রের ফলে বিপদ বা স্ট্রেসসারের বিজয়ের পর শরীরটি শান্ত হয়ে যায়।
সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের উপর প্রভাব ফেলে এমন একটি বিষয় হল শ্বাস। প্রকৃত বিপদ উপস্থিতিতে, শ্বাস দ্রুত এবং ক্ষণস্থায়ী হিসাবে আপনার শরীরের অক্জিজেন সঙ্গে নিজেকে লোড করার চেষ্টা করে এর পালা সহজতর এই ধরনের শ্বাস অ জীবন-হুমকির চাপের একটি প্রতিক্রিয়া। এটা প্যানিক প্রতিক্রিয়া ঘটতে এবং তারপর প্যানিক perpetuates। যদি আমরা এই বিষয়ে সচেতন থাকি, তাহলে আমরা শিথিলভাবে শরীরের সংকেত দ্বারা শান্ত হতে সান্ত্বনা দিতে পারি এবং তা গভীর করতে পারি। আপনার শ্বাস একটি শক্তিশালী বল যা আপনি চাপ আপনার শরীর এর প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করতে পারেন।
প্রানায়াম ব্যায়াম
- তিন-অংশ শ্বাস - Dirga প্রাণনামা
নতুনদের জন্য একটি ভাল শ্বাস ব্যায়াম। তিন ভাগে বিভক্ত শ্বাস আপনাকে শেখায় কিভাবে ফুসফুস সম্পূর্ণভাবে ভরাতে এবং খালি রাখতে হয়, যা গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনি সম্ভবত আপনার সম্পূর্ণ ফুসফুসের ক্ষমতা ব্যবহার করতে ব্যবহার করা হয় না। এটি আপনার যোগব্যায়াম সেশন মধ্যে স্থানান্তর করার একটি চমৎকার উপায়।
- সমান শ্বাস - সাম ভ্রতি প্রানায়াম
দীর্ঘ, গভীর, ধীর শ্বাস গ্রহণ শরীরের উপর একটি ঝিম প্রভাব আছে। আপনার ইনহেলশন এবং exhalations রাখতে আপনার পুরো মনোযোগ আনুন একই দৈর্ঘ্য এটি আপনার স্বাভাবিক কার্যকলাপের হুম থেকে একটি খুব প্রয়োজন বিরতি দেওয়া, আপনার মন বজায়।
- বিকল্প নেশার শ্বাস - নাদি সোহানা
নাদিয় শোধনে, আপনি একটি নখর ছোঁড়া, ছিঁড়ে ফেলুন এবং পাশের দিকে সুইচ করার আগে খোলা প্যাসেজের মধ্য দিয়ে হেঁটে যান। এটি শরীরের উভয় পাশের শক্তি চ্যানেলগুলি সাফ করে আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।
- কুলিং শ্বাস - শিটালি প্রানজিমা
একটি সহজ শ্বাস, একটি গরম দিন জন্য নিখুঁত অথবা শরীরের যোগব্যায়াম postures অনুশীলন পরে উষ্ণ হয়। - মহাসাগর শ্বাস - উজ্জয়ী প্রাণনামা
উজ্জি শ্বাস সত্যিই আকর্ষণীয় কারণ এটি একই সময়ে সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করার কাজ করে কারণ এটি আপনার অক্সিজেন খরচ বৃদ্ধি করে। এটা ভিনিয়াস যোগব্যায়াম ব্যবহৃত প্রাথমিক শ্বাস কারণ এটি একটি জোরালো প্রবাহ সমর্থন যথেষ্ট শক্তিশালী।
সিংহের শ্বাস - সিংহসান
সিংহের শ্বাস আপনার মুখে উত্তেজনা প্রকাশ করে এবং আপনাকে কিছু বাষ্প বন্ধ করে দেয়। আপনি একটি যোগব্যায়াম অনুশীলনের সময় এটি করতে পারেন।- স্কাল শিং স্রোত - কাপালাবতী প্রানায়াম
উন্নত শ্বাসের অনুশীলনটি একজন অভিজ্ঞ শিক্ষকের কাছ থেকে শিখতে হবে, কারণ এটি ভুলভাবে করা হলে এটি হালকা আকার ধারণ করা সম্ভব। একবার মস্তিষ্কের, এই শ্বাস তাপ উত্পন্ন করে এবং অনুনাসিক প্যাটারস মুছে ফেলা।