একটি 10K জাতি জন্য প্রস্তুত হচ্ছে? আপনার স্নায়ু শান্ত করতে এবং আপনার ভয় কিছু আরাম করতে, প্রায় 10K চলমান সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী কিছু প্রশ্নের উত্তর পেতে
1. আমার 10 কি রেস আগে দিন কি করা উচিত?
আপনি আপনার জাতি কাছাকাছি পেতে হিসাবে, আপনি কি আশা করতে হবে একটি সামান্য আরো উদ্বেগ এবং অনিশ্চয়তা অনুভব শুরু হতে পারে। জাতি থেকে কয়েক দিন আগে অনেক বেশি রান করার মাধ্যমে ওভারপ্রেয়ার করার চেষ্টা করবেন না।
কিছু সংক্ষিপ্ত, সহজ রান করতে ভাল, কিন্তু খুব বেশি রান আপনি সব এ সাহায্য করবে না এবং আসলে আপনার কর্মক্ষমতা একটি নেতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে। এখানে আপনার কি আশা করা যায় এবং আপনার 10 ক এর আগে কোন কিছুতে কি করবেন সে ব্যাপারে কিছু পরামর্শ এখানে রয়েছে।
- আপনার প্রথম 10K জন্য টিপস
- প্রি-রেস জেলের সাথে মোকাবিলা করার জন্য টিপস
- ঘোড়দৌড় মাধ্যমে পেতে মেন্টাল টিপস
- ঘোড়দৌড় নেভিগেশন রাস্তায় ডিল সঙ্গে কিভাবে
- রোড রেস রেহাই টাচ
- হাইড্রেশন স্টপ থেকে জল নিতে কিভাবে
- রেস দিবসে পোর্ট পটটি ব্যবহার করুন
আমি কিভাবে আমার 10K সময় সংজ্ঞায়িত করতে পারেন?
আপনার 10K এর ভবিষ্যদ্বাণী করা কঠিন হতে পারে, বিশেষত যদি আগে আপনি একটি জাতি আগে কখনও চালানো করেছি এবং রেসিংয়ে অনেকগুলি ভেরিয়েবল আছে, যেমন জাতি, আবহাওয়া, কোর্সে উচ্চতা, ভিড় ইত্যাদির শারীরিক ও মানসিক প্রস্তুতি।
যদি আপনি সম্প্রতি একটি ভিন্ন দূরত্বে আরেকটি জাতি চালান বা নিজেকে একটি মাইল প্রতিধ্বনি সময় হয়েছে, আপনি নিজেকে একটি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে আপনি চলমান করতে সক্ষম হবেন এমন একটি রুক্ষ অনুমান দিতে পারেন, যেমন চলমান এই জাতি সময় পূর্বাভাস ক্যালকুলেটর হিসাবে ফিটনেস।
আপনি শুধুমাত্র একটি সাম্প্রতিক জাতি থেকে আপনার বয়স, লিঙ্গ, এবং সময় / দূরত্ব প্লাগ। ক্যালকুলেটর তারপর আপনাকে দেখায় কিভাবে আপনি 10K সহ অন্যান্য দূরত্বে ঘোড়দৌড় মধ্যে সঞ্চালন হতে পারে।
এছাড়াও দেখুন: 10K জন্য একটি ভাল সময় কি?
3. যদি আমাকে হাঁটতে হয়?
একটি 10K সময় হাঁটা সঙ্গে একেবারে কিছুই ভুল আছে! আসলে, এটি আপনার জন্য একটি স্মার্ট জাতি কৌশল হতে পারে।
একটি জাতি চলাকালীন একটি হাঁটা বিরতি গ্রহণ রানারদের জন্য উপকারী হতে পারে, এটি আপনার চলমান পেশী এবং যোগফল বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের একটি সুযোগ দেয়, যেহেতু। একটি ছোট হাঁটা ব্যবধান এছাড়াও একটি জাতি সময় একঘেয়েমি আপ বিরতি, যা মানসিক চ্যালেঞ্জ এবং আপনার অনুভূতি হতে পারে কোন অস্বস্তি মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারেন। প্রায় 10 কে অংশগ্রহণকারীরা দেখেছেন যে একটি জাতি যখন কয়েকটি ছোট্ট টুকরো টুকরো টুকরো করে নেয়, তখন তারা পুরো জাতিটি চালানোর চেষ্টা করার চেয়ে দ্রুততর সময়ের মধ্যে তাদের সাহায্য করে।
এছাড়াও দেখুন:
আপনার উইক ব্রেক জন্য টিপস
রেসিং রেসকিউ জন্য টিপস
5 চালানোর / হাঁটা চেষ্টা করার জন্য 5 কারণ
4. যদি আমি রেস শেষ করতে পারি না?
কোন জাতি সঙ্গে, সবসময় একটি সুযোগ যে কিছু ভুল হবে - একটি আঘাত, পোশাক malfunction, বা অন্য দুর্ঘটনা - যে আপনি জাতি শেষ করতে এটি কঠিন করতে হবে। কিন্তু এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এর একটি খুব সামান্য সুযোগ আছে, বিশেষ করে একটি 10K মত ছোট দূরত্বের দূরত্ব সঙ্গে। আপনি শেষ হবে যে অনেক বেশী সম্ভাবনা আছে! সুতরাং, শেষ না চিন্তা চিন্তা সঙ্গে উপভোগ করা হবে না চেষ্টা করুন আপনি নিয়ন্ত্রণ এবং আপনি জাতি জন্য প্রস্তুত পেতে সম্পন্ন সমস্ত প্রশিক্ষণ নিজেকে স্মরণ করিয়ে যে জিনিস উপর ফোকাস। কিভাবে সাধারণ রেসিং ভুলগুলি এড়াতে হয় তা খুঁজে বের করুন যাতে আপনি নিজেকে যে ফিনিস লাইন অতিক্রম করার জন্য একটি ভাল অবস্থানে রাখতে পারেন।
যদি 10K একটি কঠোর সময় সীমা আছে (যদিও অধিকাংশ 10Ks না), এখানে মূল্যবান সময় নষ্ট হওয়া এড়াতে কিছু কৌশল আছে
5. আমি একটি পোর্ট- Potty ব্যবহার করতে হবে?
আপনি উদ্বিগ্ন হতে পারে যে আপনি রেস আগে বা সময় একটি পোর্টেবল বাথরুম ব্যবহার করতে হবে এবং এটি অবশ্যই একটি সম্ভাবনা আছে যে আপনি করতে হবে কিন্তু রেসিংয়ের সময় বাথরুমটি ব্যবহার করা বন্ধ করার চেষ্টা করার জন্য আপনি এমন কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারেন, যেমন আপনি নিশ্চিত করে নিন যে আপনি রেস আগে অচেতন হয়ে যান না বা খাবার এড়িয়ে যান না যা রানারের ট্রট হতে পারে
আপনি যদি নিজেকে রেসের সময় একটি পোর্ট-পট্টি ব্যবহার বন্ধ করার প্রয়োজন মনে করেন, এখানে কিছু টিপস আছে ।
6. কি আমার 10K সময় বৃষ্টি?
বৃষ্টির কারণে ঘোড়দৌড় বাতিল করা হয় না, যতক্ষণ না বিপজ্জনক অবস্থার মতো, যেমন বাজ বা উচ্চ বাতাস। সুতরাং জাতি দিনের কোন আবহাওয়ার জন্য প্রস্তুত করা জরুরী। আপনি আপনার প্রশিক্ষণ সময় বৃষ্টি মধ্যে চলমান অনুশীলন চেষ্টা করা উচিত যাতে আপনি জাতি দিন সম্ভাবনা সম্পর্কে তাত্পর্য না করছি।
আপনার জাতি আগে, আবহাওয়া পূর্বাভাস চেক নিশ্চিত করুন, যাতে আপনি অনুযায়ী আপনার রেস দল পরিকল্পনা করতে পারেন। বিভিন্ন আবহাওয়া জন্য পোষাক কিভাবে উপর টিপস জন্য এই নিবন্ধগুলি দেখুন:
- কিভাবে গরম আবহাওয়া চলমান জন্য পোষাক?
- কিভাবে ঠান্ডা আবহাওয়া চলমান জন্য পোষাক?
- বৃষ্টির রান জন্য পোষাক কিভাবে
- বৃষ্টি মধ্যে রেসিং জন্য টিপস
7. আমি প্রশিক্ষণ ছাড়া একটি 10K চালাতে পারি?
এটি জন্য আনুষ্ঠানিকভাবে প্রশিক্ষণ ছাড়া একটি 10K চালানো সম্ভব, কিন্তু এটি সত্যিই আপনার বর্তমান ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে। কিছু মানুষ সহজেই কোনও প্রশিক্ষণের ছাড়াই 10 কে চালাতে সক্ষম হয়, অন্যরা সত্যিকারভাবে যন্ত্রণা ভোগ করতে পারে এবং 6.2-মাইল দূরত্বটি সম্পূর্ণ করা কঠিন মনে করে।
আপনি যদি ইতিমধ্যে একটি সক্রিয় ব্যক্তি হন এবং আপনি কার্ডিও ব্যায়াম করছেন (বাইকিং, সাঁতার, হাঁটা ইত্যাদি), আপনি নিয়মিত ভিত্তিতে চলমান না থাকলেও আপনি এটি সম্পূর্ণ করতে সক্ষম হতে পারেন। আপনি একটি রান / হাঁটা পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন, যার মানে আপনি চলমান এবং হাঁটা হাঁটা অন্তর দূরত্ব করব। সামান্য হাঁটা বিরতি গ্রহণ একটি জাতি জন্য একটি বড় শতাংশের জন্য চালানোর অনুমতি দেয়, একটি দূরত্ব জন্য বন্ধ না করে চলমান বিরোধিতা এবং তারপর ক্লান্তি কারণে জাতি বাকি জন্য হেঁটে থাকার। রান / ওয়াক টেকনোলজিকে অযৌক্তিক রানারদের জন্যও নিরাপদ মনে হয় কারণ হাঁটাটি আপনার শরীরের প্যাডিংকে কমিয়ে দেয় এবং ক্ষতির ঝুঁকি হ্রাস করে
আপনি এখনও 10K আগে একটি সামান্য বিট সময় আছে, এটি জন্য ভঙ্গ করা চেষ্টা করবেন না। খুব কঠিন এবং দীর্ঘ একটি সপ্তাহ বা দুই চলন্ত আগে জাতি আপনি ভাল প্রস্তুত করা যাচ্ছে না প্রস্তুত। আপনার শরীর প্রশিক্ষণের 10-14 দিন পর্যন্ত শারীরিক অভিযোজন করে না, দুই সপ্তাহ আগে তীব্র প্রশিক্ষণ আপনাকে সাহায্য করবে না। এটি আসলে বিপরীত প্রভাব হতে পারে এবং আপনি বিরক্ত বোধ এবং জাতি দিন নেভিগেশন তীব্রতা থাকতে পারে। প্রতিযোগিতার আগে সপ্তাহে প্রায় 30 মিনিটের দুটি বা তিনটি সহজ রান করা ভাল। তারপর জাতি দিন আগে এক বা দুই দিন বন্ধ
আরো রেডিং পরামর্শ: