একটি দ্রুত রেস চলমান জন্য কৌশল

দৌড় প্রতিযোগিতা

দ্রুত চালনা করা কঠিন কাজ করে, এবং উন্নতি সম্ভবত রাতারাতি ঘটতে না। কিন্তু যদি আপনি একটি পিআর জন্য শুটিং করছি, আপনি আপনার ফিটনেস স্তরের সঙ্গে সামান্য আছে স্মার্ট কৌশল সঙ্গে আপনার শেষ সময় বন্ধ এমনকি কিছু মিনিট shave পারে বা। আপনি 5 কে বা একটি ম্যারাথন করছেন কিনা, এখানে আপনার পরবর্তী রেস সময় চেষ্টা করার জন্য কিছু টিপস:

1 - কোর্স অধ্যয়ন।

কোর্স সম্পর্কে যত বেশি তথ্য পেতে পারেন, ততই আপনি সঠিকভাবে গতিসম্পন্ন বা পাহাড়ের মতো কঠিন অংশের জন্য মানসিকভাবে প্রস্তুত হতে পারেন। সর্বাধিক ঘোড়দৌড় কোর্স মানচিত্র পোস্ট এবং প্রায়ই জাতি ওয়েবসাইটের একটি মাধ্যাকরণ ম্যাপ পোস্ট। যদি আপনি একটি স্থানীয় জাতি চালাচ্ছেন, আপনার বাড়িতে ক্ষেত্রের সুযোগ সুবিধা গ্রহণ এবং আপনার প্রশিক্ষণ সময় অবশ্যই বা কোর্স চালানো।

2 - ট্যানজেন্ট রান করুন।

যদিও রেস কোর্সটি নির্ভুলভাবে মাপা হয়, অনেক রেকার রাস্তায় প্রতিটি বক্ররেখা অনুসরণ করে একটি দীর্ঘ দূরত্ব (এবং তাই একটি ধীর ফিনিস সময়) চালায়। স্পর্শক একটি সরল রেখা যা শুধু একটি বক্ররেখা স্পর্শ করে, তাই "টেনজেন্টগুলি চালনা করা" এর ধারণাটি সরাসরি একটি বক্ররেখা থেকে পরবর্তীতে চলতে কমপক্ষে দূরবর্তী দূরত্বটি চালাতে হয়।

3 - আপনার ফর্ম চেক করুন

প্রতি মাইল পর্যন্ত বা, আপনার চলমান ফর্ম মাথা থেকে পায়ের আঙ্গুলের চেক, তাই আপনি খারাপ ফর্ম ফলে হিসাবে শক্তি নষ্ট হতে পারে। এগিয়ে দেখুন (না নিচে), আপনার কাঁধে নিখুঁত রাখা, অস্ত্র পিছন দিকে এবং পিছনে (পক্ষের পাশে না), এবং আপনার হাত আলতো করে clenched। আপনার কাঁধের নীচে আপনার কাঁধে রাখুন এবং নিশ্চিত করুন আপনার ঘনঘটটি ছোট, মাটির কাছাকাছি আপনার পায়ের সাথে।

4 - শুরু বা জল স্টপ সময় হারাবেন না।

নিশ্চিত করুন যে আপনি শুরুতে সঠিকভাবে লাইন আপ করুন, যাতে আপনি ধীর দৌড়বিদ বা ওয়াকারের কাছাকাছি সময় এবং শক্তি বয়ন না করেন। জলের স্টপগুলিতে , যদি আপনি পানি চাই না, মাঝখানে সরাসরি চালাবেন, তাহলে আপনি ট্র্যাফিকে ধরা পড়বেন না। যদি আপনি জল ধরতে চান, প্রথম টেবিল এ থামাতে না - এটি সর্বদা সবচেয়ে জনাকীর্ণ। রাস্তার উভয় দিকের টেবিলে থাকলে টেবিলের শেষে এবং বাম দিকের দিকে যান। (বেশিরভাগ লোকই ডানহাতি এবং স্বাভাবিকভাবেই ডানদিকে টেবিলের দিকে যায়।)

5 - বাথরুম থামা এড়িয়ে চলুন

পোর্ট- a-potties এ বাম সময় বন্ধ করবেন না। নিশ্চিত করুন যে আপনি শুরুতে ঘোড়দৌড় শুরু করুন যাতে আপনার চলমান শুরু করার আগে আপনার প্রচুর সময় আছে। রানারের ট্রটগুলি এড়াতে এবং প্রস্রাব করা বন্ধ করার বিষয়ে টিপসগুলি অনুসরণ করুন।

6 - খুব দ্রুত বাইরে যান না।

দৌড়ের মধ্যে সবচেয়ে বড় ভুলের মধ্যে একটি হচ্ছে জাতিটির শুরুতে খুব দ্রুত চলে যাওয়া। সমস্যা হল যে যদি আপনি খুব দ্রুত আউট হয়, আপনি আপনার সঞ্চিত শক্তির মাধ্যমে খুব দ্রুত বার্ন এবং আপনার পেশী দ্রুত ক্লান্তি হবে, আপনি ক্লান্ত বোধ এবং আপনার জাতি শেষ দিকে নিপতিত ছেড়ে। খুব দ্রুত আউট শুরু এড়ানোর জন্য এই টিপস অনুসরণ করুন।

এছাড়াও দেখুন: কিভাবে রাশি দ্রুত এবং দৃঢ় শেষ