"আমি মনে করি আমার ঘোড়দৌড়ের শেষে আমি সবসময় বাষ্প হারাতে চাই। আমি একটি শক্তিশালি সমাপ্তি কিক থাকতে চাই। কী করতে পারি আমি শক্তভাবে শেষ করতে পারি?"
যদিও আমাদের বেশিরভাগ রানার টাকা বা পদক হারাবেন না যদি আমরা একটি জাতি চূড়ান্ত পর্যায়ে বীট পাই তবে এটি এখনও খুব সন্তোষজনক এবং রোমাঞ্চকর একটি শক্তিশালী ফিনিস আছে। আপনার পারফর্মিং কিক কিভাবে উন্নত করতে এবং আপনার ঘোড়দৌড়ের শেষের দিকে দৃঢ় এবং আত্মবিশ্বাসের অনুভব করার জন্য এখানে কিছু টিপস:
1. প্রসেস দ্রুত এবং শক্তিশালী সমাপ্তি
আপনার কিছু রান একটি নেতিবাচক বিভক্ত মধ্যে, যা আপনার দ্বিতীয় অর্ধ আপনার প্রথম অর্ধেক তুলনায় দ্রুত হয় মানে। একটি ক্রমবর্ধমান দ্রুত গতিতে অনুশীলন আপনাকে একটি জাতি সময় শক্তিশালী শেষ করতে প্রশিক্ষণ দেবে।
2. আপনার শারীরিক এবং মানসিক শক্তিশালি উন্নতি।
আপনার প্রশিক্ষণ কিছু গতি কাজ সহ আপনার শক্তি এবং আস্থা উন্নতি হবে, এবং আপনি শেষ পর্যন্ত tougher বোধ সাহায্য। আপনার দীর্ঘ রান কয়েক মাইল গতিশীল গতিতে রান আপনার আস্থা এবং শক্তি নির্মাণ আরেকটি উপায়।
এছাড়াও দেখুন: 8 প্রশিক্ষণ জন্য নিয়ম
3. কিছু পাহাড় চলমান চলুন।
পাহাড়ের পুনরাবৃত্তি করা আপনাকে শক্তিশালী করে তুলবে, পাশাপাশি আপনার চলমান দক্ষতা উন্নত করবে এবং আপনার ল্যাকট্রেটেড থ্রেশহোল্ড বৃদ্ধি করবে। যে সব আপনি বাড়ির প্রসারিত মধ্যে আরো অনেক আত্মবিশ্বাসী এবং শক্তিশালী বোধ করবে মানে।
এছাড়াও দেখুন: পাহাড় চালানোর পদ্ধতি
4. আপনার শক্তি এবং ক্ষমতা বাড়ান
চূড়ান্ত প্রসারিত মধ্যে, আপনার পেশী ক্লান্তিকর হয়, কিন্তু তাদের এখনও কঠোর পরিশ্রম করতে হবে।
শক্তি এবং বিস্ফোরক শক্তি নির্মাণের জন্য আপনার প্রশিক্ষণ মধ্যে যেমন উচ্চ হাঁটু বা skipping হিসাবে lunges এবং squats, এবং plyometric ড্রিলস মত শক্তি প্রশিক্ষণ, অন্তর্ভুক্ত
5. আপনার পরবর্তী গিয়ার খুঁজুন
আপনি কি আপনার সমস্ত প্রশিক্ষণ রান এবং ঘোড়দৌড় একটি ধারাবাহিক গতিতে না? অনেক রানার্স কর এবং যখন সামঞ্জস্য ভাল হতে পারে, একটি বিন্দু সমস্ত ঘোড়দৌড় আসে যখন আপনি আবার আর রাখা আছে না।
আপনি দ্রুত চালানোর জন্য কিছু প্রশিক্ষণ সম্পন্ন করেছেন (উপরের টিপস দেখুন), তারপর শেষ পদক্ষেপ মানসিকভাবে যে সুইচটি করতে এবং নিজেকে বলুন যে, "এটি সময় যায়।"
6. খুব দ্রুত আপনার ঘোড়দৌড় শুরু করবেন না।
চূড়ান্ত প্রসারিত সময় এটি একটি খাঁজ আপ চালু করতে পারেন না বৃহত্তম কারণ runners এক কারণ তারা খুব দ্রুত পথ গিয়েছিলাম আউট । একটি গতি খুব দ্রুত শুরু করা সহজ কারণ আপনি জাতি শুরুতে শক্তিশালী অনুভব করছেন কিন্তু গেট বাইরে শুটিং দ্বারা আপনি "ব্যাংকের সময় নির্বাণ" আপনি অনুমান করবেন না - আপনি শেষে এটি জন্য পরিশোধ করব শুরুতে রক্ষণশীল হতে এবং আপনার এখনও আপনার ফিনিস জন্য ট্যাংক বাকি কিছু থাকবে।
7. নিজের সাথে কথা বলুন
কে আপনাকে সতর্ক করে দিচ্ছে যে আপনার পাশে চলছে এমন ব্যক্তিটি আপনি অদ্ভুত বলে মনে করেন? নিজেকে একটি মন্ত্রকে পুনরাবৃত্তি যে ফিনিস মাধ্যমে আপনি ধাক্কা সাহায্য। কখনও কখনও নিজেকে একটি সামান্য পিঠ টিক দেওয়া এবং জিনিস যেমন, "আমি এই করতে পারেন!" অথবা "আমি দৃঢ়ভাবে থাকি" যে ফিনিস লাইন আপনার পথে আপনার কিছু অস্বস্তি মাধ্যমে আপনাকে সাহায্য করতে পারেন। (এবং যদি আপনি বিব্রত পেতে ঝোঁক, আপনি জোরে এটি বলতে হবে না।)
8. অন্যান্য runners বন্ধ পিকিং উপর ফোকাস।
আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি বাষ্প থেকে বেরিয়ে যাচ্ছেন, কিন্তু আপনার মানসিক ফোকাস সত্যিই আপনাকে দৃঢ় এবং স্থির থাকতে সাহায্য করতে পারে। আপনার সামনে অন্য রানার্সের জন্য "মাছ ধরার" শুরু করুন
কল্পনা করুন আপনার কাছে একটি মাছ ধরার লাঠি দিয়ে আপনার সামনে একটি রানারকে হুবহু করা এবং তাদের ভেতরে ঢুকতে শুরু করুন। একবার আপনি তাদের পাস করার পরে, অন্য কেউ ধরা এবং তাকে বা তার বন্ধ নিতে। এবং আপনার সমাপ্তি ছবির জন্য হাসা ভুলবেন না।
এছাড়াও দেখুন: