যদি আপনি একটি অর্ধ ম্যারাথন জন্য প্রশিক্ষণ করা হয়েছে, আপনি একটু স্নায়বিক অনুভূতি এবং কিছু প্রাক race প্রশ্ন এবং উদ্বেগ আছে আপনার স্নায়ু শান্ত করতে এবং আপনার ভয় কিছু আরাম করতে, একটি অর্ধ ম্যারাথন চলমান সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী কিছু কিছু উত্তর পেতে
1 - আমি একটি হাফ ম্যারাথন জন্য নতুন চলমান জুতা পরেন উচিত?
যেহেতু আপনি একটি অর্ধ ম্যারাথন জন্য প্রশিক্ষণ করা হয়েছে, আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে আপনি পুরানো, চলমান চলমান জুতা না চালানো উচিত যে সম্ভবত। প্রশিক্ষণের সময়, আপনার চলমান জুতা প্রতি 300-400 মাইল প্রতিস্থাপন করা উচিত।
যখন এটি দিনটি আসছে, তখন পুরানো চলমান জুতা বা ব্র্যান্ডের নতুন কোনও রান করার জন্য এটি একটি ভাল ধারণা নয়। আপনি জুতা পরতে হবে যে তাদের সম্পর্কে 40 থেকে 50 মাইল আছে, তাই তারা এখনও তাদের কুশন বামে অধিকাংশ আছে সুতরাং, আপনি আপনার জুতা আগে তিন সপ্তাহ আগে চলমান জুতা একটি নতুন জুড়ি কিনতে এবং কয়েকটি সংক্ষিপ্ত রান করতে পারেন এবং তাদের মধ্যে একটি দীর্ঘ রান। আপনি চলমান জুতা দিয়ে সুখী হয়েছে প্রশিক্ষণ সময় পরার করেছি, আপনার জাতি জন্য একই ব্যক্তি অন্য একটি জোড়া পেতে। কিছু পরিবর্তন বা নতুন কিছু সঙ্গে পরীক্ষা করার কোন কারণ নেই। "জাতি দিবসে নতুন কিছু নেই" একটি ভালো নিয়ম যা স্টিকে করতে পারে।
এছাড়াও, জাতি আগে আপনার জাতি দিন জুতা পরিধান না কারণ তারা আপনার জাতি আগে ডিকম্প্রেস করার সময় হবে না। আপনার রেস আগে দিন প্রায় হাঁটা যখন চলমান জুতা বা খুব আরামদায়ক জুতা একটি ভিন্ন জুতা পরেন।
2 - আমি একটি হাফ ম্যারাথন আগে দিন চালানো উচিত?
এটি সত্যিই একটি হ্যাঁ বা কোন উত্তর নয়। কিছু রানার্স শিথিল করতে চান এবং অর্ধেক ম্যারাথনের আগের দিনটি চালাতে পারেন না, তাই তারা যখন শুরু হয় তখন তারা নতুন এবং প্রস্তুত মনে হয়। কিন্তু অন্য রানার্সরা তাদের ২0 মিনিটের মধ্যে একটি অর্ধ ম্যারাথনের আগের দিনটি তোলার শপথ করে, যাতে তারা আস্তে আস্তে থাকতে পারে এবং তাদের স্নায়ু ছিঁড়তে পারে।
সুতরাং, আপনি কি সত্যিই আপনার জন্য সেরা কাজ কি করতে হবে। আপনি যদি এমন ধরনের ব্যক্তি হয়ে থাকেন যা জাতিগত উদ্বিগ্ন হয়ে পড়ে , তাহলে আপনার পক্ষে এটি খুব ধীর গতির, ২0-মিনিট আগে জগ করার আগে এটি হতে পারে। কিন্তু যদি আপনি মনে করেন আপনি বিশ্রাম উপর ভাল সঞ্চালন, তারপর শুধু যারা 24 ঘন্টা আরাম ম্যারাথন আপ নেতৃস্থানীয় সময় সময় শিথিল। যাই হোক না কেন, শুধু নিশ্চিত হোন যে আপনি দীর্ঘ বা তীব্র কঠোর পরিশ্রম করবেন না, যেমন দীর্ঘ রান, গতির কাটা কাটা বা শক্তি প্রশিক্ষণ, যা পরবর্তী দিন ক্লান্তিকর বা ব্যথা অনুভব করে চলেছে। আপনার অর্ধ ম্যারাথন পর্যন্ত নেতৃত্ব দিচ্ছেন কয়েক দিনের মধ্যে এটি ছোট এবং সহজ রাখুন।
3 - আমি হাফ ম্যারাথন আগে খাওয়া উচিত?
হ্যাঁ, আপনি নিশ্চয় নিশ্চিত হবেন যে আপনি রেস আগে কিছু খাবেন। বেশিরভাগ অর্ধেক ম্যারাথন সকালে অনুষ্ঠিত হয়, তাই যদি আপনি ব্রেকফাস্টের জন্য কিছু খাবেন না, তবে আপনার শেষ খাবারের থেকে অনেক ঘন্টা বাকি থাকবে। আপনার খাবার সঠিকভাবে সময় লাগতে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আপনার জাতি আগে অবিলম্বে খাওয়া চান না যে কারণে cramping বা পার্শ্ব সেলাই হতে পারে। আপনার সেরা বাজি 1/2 থেকে 2 ঘন্টা আগে আপনি চলমান শুরু একটি জলখাবার বা হালকা খাবার খাওয়া হয়।
কার্বোহাইড্রেট উচ্চ উচ্চ কিছু চয়ন এবং চর্বি, ফাইবার, এবং প্রোটিন কম। ভাল pre-workout জ্বালানী কিছু উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত: চিনাবাদাম মাখন সঙ্গে একটি ব্যাগেল; টমেটো ও সবজি গমের রুটি; একটি কলা এবং একটি শক্তি বার; বা একটি কাপ দুধ সঙ্গে ঠান্ডা খাদ্যশস্য একটি বাটি। সমৃদ্ধ, খুব ফ্যাটি বা উচ্চ ফাইবার খাবার থেকে দূরে থাকুন, যেহেতু তারা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল টেনশন ঘটতে পারে।
4 - আমি কিভাবে আমার হাফ ম্যারাথন সময় ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারেন?
আপনার অর্ধ ম্যারাথনটির পূর্বাভাস করা কঠিন হতে পারে, কারণ দৌড়ের মধ্যে অনেকগুলি ভেরিয়েবল রয়েছে, যেমন জাতি, আবহাওয়ার জন্য আবহাওয়া, আবহাওয়া, ভিড়, ইত্যাদির শারীরিক ও মানসিক প্রস্তুতি।
আপনি চলমান করতে সক্ষম কি একটি রুক্ষ অনুমান পেতে, আপনি একটি সাম্প্রতিক সংক্ষিপ্ত দূরত্ব জাতি (যে যাইহোক, আপনার অর্ধ ম্যারাথন জন্য প্রস্তুত পেতে একটি ভাল ধারণা) চালানো প্রয়োজন। আপনি একটি ক্যালকুলেটর মধ্যে আপনার সাম্প্রতিক জাতি সময় প্লাগ করতে পারেন, যেমন ফিটনেস জন্য চলমান নেভিগেশন এই জাতি সময় পূর্বাভাস ক্যালকুলেটর। আপনি শুধুমাত্র একটি সাম্প্রতিক জাতি থেকে আপনার বয়স, লিঙ্গ, এবং সময় / দূরত্ব প্লাগ। ক্যালকুলেটর তারপর আপনাকে দেখায় কিভাবে আপনি অন্য দূরত্ব এ ঘোড়দৌড় মধ্যে সঞ্চালন হতে পারে, অর্ধ ম্যারাথন সহ।
5 - আমি একটি হাফ ম্যারাথন সময় হাঁটা অনুমোদিত হয়?
হাঁ, হাঁটা স্পষ্টভাবে একটি অর্ধ ম্যারাথন সময় অনুমোদিত হয়। আপনি এমনকি একটি শারীরিক এবং মানসিক বিরতির জন্য হাঁটা বিরতি নিতে পরিকল্পনা করতে পারেন। একটি ছোট হাঁটা ব্যবধান এছাড়াও একটি জাতি সময় একঘেয়েমি আপ বিরতি, যা মানসিক চ্যালেঞ্জ এবং আপনার অনুভূতি হতে পারে কোন অস্বস্তি মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারেন।
অবশ্যই, যদি আপনি আপনার জাতি অধিকাংশ চালনা পরিকল্পনা, আপনি নিশ্চিত যে আপনার জন্য সাইন আপ জাতি হাঁটার বান্ধব কিছু অর্ধ ম্যারাথন কাট-অফ টাইমস , একটি সময়সীমা যা দ্বারা সকল অংশগ্রহণকারীদের ফিনিস লাইনটি অতিক্রম করতে হবে।
6 - আমি হাফ ম্যারাথনের সময় অসুখের সাথে কিভাবে মোকাবিলা করতে পারি?
হ্যাঁ, এটি অবশ্যই 13.1 মাইলের মধ্যে কিছু ব্যথা বা অস্বস্তি বোধ করবে। আপনার মন দখল রাখা লাগে যে যাই হোক না কেন: গান গানগুলি, মানসিক গেম খেলুন, গণনা মানুষ, অন্য রানার্সের সাথে কথা বলুন। দর্শকরা কীভাবে চিত্তাকর্ষক হয় এবং তাদের লক্ষণগুলো পড়ছে তা ফোকাস করুন। নিজেকে একটু পেট কথা বলুন - এটি জোরে বা আপনার মাথা মধ্যে আউট কিনা। আপনার চলমান মন্ত্রগুলি পুনরাবৃত্তি করুন
অর্ধ ম্যারাথন সময় অস্বস্তি সঙ্গে মোকাবিলা করার জন্য এই অন্যান্য টিপস কিছু চেষ্টা করুন