আপনি ওজন চলমান বা হাঁটা বেশি হারান?
রানার্স তাদের খেলার তীব্রতা ভালবাসা এবং Walkers তাদের কার্যকলাপ যৌথ স্বাস্থ্যের জন্য ভাল বলে। কিন্তু যদি ওজন হ্রাস আপনার লক্ষ্য হয়, ব্যায়াম যা ফর্ম হাঁটা বনাম চলমান বিতর্ক জয় করা উচিত?
অনুশীলন এবং ব্যায়াম জন্য চলমান এবং চলমান বিরুদ্ধে এবং বিরুদ্ধে আর্গুমেন্ট আছে। কিন্তু যখন আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তখন বিবেচনা করার জন্য অতিরিক্ত কারণ রয়েছে। ওজন কমানোর জন্য হাঁটা বা চালানোর সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে নিশ্চিত করুন যে আপনি সমস্ত ঘটনাগুলি সংগ্রহ করেন।
চলমান বনাম চলমান: গবেষণা
একটি বিশ্ববিদ্যালয়ে অধ্যয়ন চলমান বনাম বক্রতা মূল্যায়ন মূল্যায়ন। গবেষণায় মহিলাদের আকৃষ্টির উপর বিভিন্ন ধরনের ব্যায়ামের প্রভাবগুলির বিশেষভাবে মূল্যায়ন করা হয়। গবেষণার সুযোগ ছোট ছিল। শুধুমাত্র 19 নারী পড়াশোনা করা হয়েছিল। কিন্তু প্রতিটি কর্মকাণ্ডে অংশ নেওয়ার পর নারীরা যেভাবে খেয়েছিল, সেসবের ক্ষেত্রে গবেষকরা একটি সামান্য পার্থক্য দেখেছিল।
উভয় রানার্স এবং ওয়াকার বিশ্রামের পরে ব্যায়ামের পরে কম খেলে। কিন্তু তারা লক্ষ্য করে যে রানার্স পাখির চেয়ে কম খাবার খেতে থাকে যখন কার্যকলাপের শক্তি খরচ বিবেচনা করা হয়। প্রকৃতপক্ষে, চালক প্রায়ই রান সময় পুড়িয়ে ফেলা তুলনায় কম ক্যালোরি খাওয়া। ওয়াশাররা তাদের ব্যায়ামের পরে কম ক্যালোরি খেলে, কিন্তু তারা তৈরি ক্যালোরি ঘাটতি কম গুরুত্বপূর্ণ ছিল।
গবেষকরা দেখেছিলেন যে "আপেক্ষিক শক্তি খাওয়া সর্বনিম্ন (অর্থাৎ, আরো নেতিবাচক ভারসাম্য তৈরি করা) যখন ব্যায়াম তীব্রতা উচ্চ ছিল।" তবে গবেষকরা আরও বলেছিলেন যে খাবার খাওয়ার পার্থক্যটি ব্যায়ামের মোড (হাঁটা বনাম চলমান) বা হাঁটার এবং রানার্স সংস্থাগুলির পার্থক্যের কারণে নির্ধারণের জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন।
গবেষকদের মধ্যে Walkers রানার্স তুলনায় আরো শরীরের চর্বি আরোহী।
চলমান বনাম চলমান: আপনার জন্য সেরা কি?
তাই এই আপনি আপনার হাঁটা workout খিঁচ করা উচিত এর মানে কি? সম্ভবত না. যদি আপনার জায়গায় নিয়মিত ঘুরে বেড়ানো প্রোগ্রাম থাকে, তাহলে একটি ছোট ছোট গবেষণা ফলাফলগুলি স্মার্ট ওয়াচিং প্রোগ্রামের মাধ্যমে ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে দেওয়ার জন্য আপনার প্রচেষ্টাকে প্রভাবিত করবে না।
বিশেষ করে যখন গবেষণার ফলাফল দেখায় যে হাঁটা আপনার খাদ্য উপর ইতিবাচক প্রভাব থাকতে পারে।
কিন্তু যদি আপনি উচ্চতর তীব্রতা ব্যায়াম করতে সক্ষম হন, তবে আপনার ক্যালোরি খরচ বাড়ানোর জন্য আপনার কর্মসূচিতে চলার মতো এক বা দুইটি কঠোর পরিশ্রম যোগ করার সুবিধা হতে পারে। এবং গবেষণাটি সুপারিশ করে যে উচ্চতর প্রচেষ্টার ফলে আপনাকে অবহেলা সম্পর্কে অবহেলা করতে হবে না।
কিন্তু মনে রাখবেন যে চলমান প্রত্যেকের জন্য সেরা ওজন কমানোর ব্যায়াম নয় । অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট চলছে , এমনকি কিছু পরিস্থিতিতে ওজন বৃদ্ধি হতে পারে । যদি আপনি খুব দ্রুত চলতে শুরু করেন বা খুব দ্রুত মাইল যোগ করেন, তাহলে আপনি সহজেই তা বাড়িয়ে দিতে পারেন এবং আহত হতে পারেন। আপনি পালঙ্ক নেভিগেশন পুনরুদ্ধার করছি যখন ওজন হ্রাস জন্য যথেষ্ট ক্যালোরি বার্ন হার্ড।
আপনি আরো ওজন হারাতে চলমান বা চলমান?
চলমান বিতর্ক চলমান বিতর্কে কোন স্পষ্ট বিজয়ী নেই। উভয় কার্যক্রম ওজন হ্রাস এবং উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য সুবিধা প্রদান করে। ওজন হ্রাস জন্য ভাল ব্যায়াম হয় যে আপনি একটি নিয়মিত ভিত্তিতে আসলে। আপনি কি হাঁটা বা চলমান কিনা তা অধিকাংশই সঙ্গতিপূর্ণ হয়।
যদি আপনি একটি হাঁটা প্রোগ্রাম সঙ্গে সফলভাবে ওজন হ্রাস করা হয়, তারপর এটি সঙ্গে থাকুন। সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন বেরিয়ে যাওয়ার এবং হাঁটতে চেষ্টা করুন। আপনার গতিবিহীন, শুধু আপনার জুতা আপ এবং পদাঘাত আঘাত।
যদি আপনি বেশি ওজন হারান, কিছু পাহাড় যোগ করুন, বা তীব্রতা বৃদ্ধি এবং আরো ক্যালোরি বার্ন করার জন্য কয়েক হাঁটা অন্তর্বর্তী যোগ করুন। আপনি প্রতিদিন একাধিক হাঁটার ব্যায়াম শিখতে পারেন, কারণ কার্যকলাপ খুব তীব্র নয়।
এবং যদি আপনি চালানোর জন্য ভালোবাসেন, তবে যতক্ষণ আপনার যোগগুলি সুস্থ থাকবেন ততক্ষণ পয়সাটি প্যাডিং রাখুন পাহাড়ের রানার্সের জন্য একটি চমৎকার বিকল্প, যেমন গতি অন্তর কিছু ক্রস প্রশিক্ষণ যোগ করুন (যেমন শক্তি workouts, সাঁতার, bootcamp শৈলী workouts, বা সাইক্লিং) প্রেরণা থাকা এবং আপনার শরীর আপনি রাস্তা লগ ইন মাইল থেকে একটি বিরতি দিন। আপনি হিপের স্বাস্থ্যের উন্নয়নে এবং আপনার glutes কাজ করার জন্য আপনার চলমান রুটিন কয়েক হাঁটা workouts মধ্যে নিক্ষেপ করতে পারেন।
হাঁটা বনাম চলমান বিতর্ক মধ্যে, উভয় workouts জয়। কোনও ভাবেই, আপনি ক্যালোরি পোড়াবেন, শক্তি গড়ে তুলবেন, তীব্র হ্রাস করবেন এবং আপনার শরীরের জন্য ভাল করবেন।
উৎস:
ডি। এন্টে লারসন-মেয়ের, এট আল "মহিলাদের মধ্যে ক্ষুধা হরমোনসংক্রান্ত নিয়ন্ত্রকদের উপর চলমান এবং হাঁটা প্রভাব।" জার্নাল অব অস্থির জানুয়ারি ২01২।