অস্ত্র এবং ট্রীসপস এর চারপাশে টোন কিভাবে

Triceps (অস্ত্র পিছনের উপর অবস্থিত) হয়, দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের অনেক অতিরিক্ত চর্বি সঞ্চয় ঝোঁক একটি জায়গা। আপনি সম্ভবত শুনেছেন, এটি আপনি অংশ যে waving উপর রাখে, এমনকি যখন আপনি বন্ধ করেছেন

আমরা আরো চর্বি সঞ্চয় যে সত্য থেকে পরিত্রাণ পেতে চ্যালেঞ্জ এবং এটি দুর্ভাগ্যবশত, স্পট প্রশিক্ষণ কাজ করবে না। অন্য কথায়, আপনি tricep ব্যায়াম না এবং আশা করতে পারেন যে অতিরিক্ত চর্বি কমাতে হবে।

শরীরটি আসলে ব্যায়ামের সময় সমগ্র শরীর থেকে শক্তি ব্যবহার করে না, শুধু আপনার পেশীর পেশীগুলির থেকে নয়।

আপনার শরীর যখন, যেখানে, এবং আপনি চর্বি হারানো কিভাবে চার্জ করা হতে পারে, কিন্তু যে আপনি কিছু সঙ্গে জিনিষ সাহায্য করতে পারবেন না মানে। আপনার প্রথম পদক্ষেপ ব্যায়াম এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য সঙ্গে সামগ্রিক শরীরের ফ্যাট হারানোর উপর ফোকাস করা হয়। কোনও গ্যারান্টি নেই যে আপনি আপনার ত্রিকোণে থেকে চর্বি হ্রাস করবেন, কিন্তু আপনার শরীরটি আপনার প্রোগ্রামে প্রতিক্রিয়া জানাতে আপনাকে বলবে আপনার শরীরটি কীভাবে অর্জন করতে সক্ষম।

সেই প্রক্রিয়ার অংশটি ত্রিশের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ (এবং আপনার বাকি শরীরও)। ত্রিকোণক্রিয়ার ব্যায়াম চর্বি কমাবে না (বিশেষত, কমপক্ষে), কিন্তু তারা আপনাকে আরও পেশী তৈরিতে সহায়তা করে। আরও পেশী দৃঢ়, শক্তিশালী triceps এবং সামগ্রিক একটি উচ্চ বিপাক মানে, সামগ্রিক চর্বি ক্ষতি মধ্যে অবদান যে কিছু।

শারীরিক ফ্যাট হারানো

আপনি triceps টোন করতে চান, উপর ফোকাস:

নিয়মিত কার্ডিও ব্যায়াম

আপনার লক্ষ্য হার্ট রেট জোন আপনার নিয়মিত কার্ডিও ব্যায়াম করা উচিত।

চর্বি ক্ষতির জন্য, সাধারণ নির্দেশিকা সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন 30-60 মিনিটের জন্য নির্দেশ করে (অথবা যদি আপনি কোনও শিষ্য থাকেন তাহলে কাজ করতে পারেন) ওজন কমানোর জন্য কার্ডিও ব্যায়াম সম্পর্কে আরও এবং কার্ডিও workouts।

আপনি যদি সত্যিই আপনার বুনের জন্য আরো ঠাণ্ডা চান, আপনার রুটিন মধ্যে এক বা দুটি ব্যবধান প্রশিক্ষণ workouts অন্তর্ভুক্ত।

এই workouts আপনার সান্ত্বনা জোন (শুধু অল্প সময়ের জন্য) আপনি খুঁজে পেতে, যা আপনার workout পরে এবং পরে আরও ক্যালোরি বার্ন সাহায্য।

শক্তি প্রশিক্ষণ

হ্যাঁ, আপনি আপনার triceps কাজ করতে চান, অবশ্যই, কিন্তু আপনি অন্তত 1-3 অ সপ্তাহে সপ্তাহে আপনার সমগ্র শরীরের জন্য ওজন উত্তোলন করতে চান। ওজন উত্তোলন করার অবিরাম উপায় আছে, কিন্তু যদি আপনি শুরুতে শুরু করেন তবে এটি একটি সহজ শিষ্য কর্মসূচির সাথে শুরু করা ভাল।

একটি স্বাস্থ্যকর কম ক্যালোরি ডায়টেন্ট

ব্যায়াম আপনি ক্যালোরি বার্ন সাহায্য করতে পারেন, কিন্তু আপনার খাদ্য যেখানে আপনি সত্যিই একটি পার্থক্য করতে পারেন বিবেচনা করার কয়েকটি সহজ টিপস:

• একটি খাদ্য ডায়েরি রাখুন যা আপনি খেতে বা পান করেন তা লিখুন। সফল ওজন হ্রাস নিয়মিত নিজেদেরকে ট্র্যাক রাখতে নিজেদের নিরীক্ষণ করে ।
• আপনার ক্যালোরিগুলির ট্র্যাক এবং হিসাব করার জন্য ট্র্যাকিং ওয়েবসাইট বা অ্যাপ ব্যবহার করুন। কিছু পছন্দসই: ফিটওয়াক অথবা এটি হারান! (আরো ফিটনেস এবং ডায়েট অ্যাপস )
• নিজেকে বঞ্চিত করার পরিবর্তে, আপনার খাদ্যতে স্বাস্থ্যকর খাবার যোগ করার উপর ফোকাস করুন। প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, পানি এবং পুষ্টির সাথে ফল, সবজি ও অন্যান্য খাবার আপনাকে ভরাট করে সাহায্য করে।
• আপনার অংশ মাপ উপর নজর রাখুন।
• একযোগে সবকিছু পরিবর্তন করার পরিবর্তে প্রতিদিন ছোট পরিবর্তন করুন।
• আপনি কি করছেন প্রতিক্রিয়া আপনার শরীরের সময় দিন। এমনকি যদি আপনি ঠিক যেখানে আপনি চাইবেন ওজন হারানো নাও হতে পারে, তবে এর মানে এই নয় যে আপনি অবশেষে সেখানে পাবেন না।