এটি ওজন কমাতে এবং এটি বন্ধ রাখা কি
যদি আপনি ওজন হ্রাস প্রক্রিয়ার দিকে তাকান, তবে এটি একটি না-বুদ্ধিমানের মত মনে হয়, তাই না? কম খাও, আরো ব্যায়াম এবং পাউন্ড দূরে দ্রবীভূত দেখুন। এটা যেমন একটি সহজ ধারণা। প্রকৃতপক্ষে, যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে কিছু অ্যান্ট বুকস, ম্যাগাজিন এবং ইনফোমেটিক্সগুলি দ্বারা প্রচার করা হয়, তবে দ্রুত ওজন হ্রাসের মত মনে হতে পারে শুধুমাত্র একটি খাদ্য বা গ্যাজেটই ... যদি আপনি কেবলমাত্র সঠিক একজন খুঁজে পেতে পারেন
এই বিষয়ে, কিছু কিছু ইনফোমেটকগুলি এবং বই সঠিক-দ্রুত ওজন হ্রাস ঠিক কোণার কাছাকাছি হতে পারে। কিন্তু ওজন দ্রুত হ্রাস সবসময় তা স্থায়ী হবে মানে না। দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর জন্য, স্বাভাবিক খাদ্য বা প্রোগ্রাম ছোট হতে বলে মনে হয়। সুতরাং, আপনি সফল ওজন হ্রাস গোপন খুঁজে বের করতে প্রস্তুত?
জাতীয় ওজন নিয়ন্ত্রণ রেজিস্ট্রি পিছনে
ন্যাশনাল ওট কন্ট্রোল রেজিস্ট্রি এর সব অংশে 4,000 এরও বেশি সফল ওজন হ্রাসকারী রয়েছে, একটি গ্রুপ যা তাদের সদস্যদের সম্পর্কে তথ্য সংগ্রহ করে, যাতে লোকেরা কীভাবে ওজনের ওজন কমাতে ও এটি বন্ধ রাখে। এনডব্লিউসিআর-এর সদস্যরা অন্তত এক বছরের জন্য কমপক্ষে 30 পাউন্ডের ওজন কমানোর লক্ষ্যে পুরুষ ও নারীর সদস্য। সাধারণভাবে, এই সদস্যদের:
- গড় 70 পাউন্ড হারিয়ে এবং প্রায় 6 বছর এটি বন্ধ রাখা
- আগের ওজন হারান চেষ্টা এবং অসফল ছিল
- ওজন কমানোর জন্য খাদ্য এবং শারীরিক কার্যকলাপ উভয় ব্যবহৃত
- বিভিন্ন খাদ্যতালিকাগত এবং কার্যকলাপ পন্থা বিভিন্ন ব্যবহৃত
আপনি ইতিমধ্যে এই কয়েকটি ঘটনা থেকে গুঁড়ো হতে পারে যে, প্রথম, কোন নিখুঁত খাদ্য বা ব্যায়াম প্রোগ্রাম আছে। প্রতিটি সদস্যই ডায়াবেটিস এবং ব্যায়াম করার নিজস্ব পদ্ধতি খুঁজে পেয়েছে, যাতে ওজন হ্রাসের প্রথম না-সিক্রেট পদ্ধতিকে বলা হয়: পরীক্ষা করার ইচ্ছা এবং চেষ্টা করা যতক্ষণ না আপনি খাওয়া এবং আপনার জীবনের সাথে ফিট করে এমন একটি পথ খুঁজে বের করার চেষ্টা করেন।
কিন্তু, যদিও এমন কোনও খাদ্য বা ব্যায়াম প্রোগ্রাম নেই যে সবাই ফিট করে, কিছু অভ্যাস এবং অভ্যাস আছে যা এই সব সফল ক্ষতিগ্রস্তদের ভাগ করে নিয়েছে। আপনার খাদ্য আপনার সম্পর্কে কি বলে?
আমাদের এনডব্লিউসিআর সদস্যদের জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি উপাদান। পুরুষরা প্রতি সপ্তাহে ২,393 ক্যালোরি আক্রান্ত করে যখন মহিলাদের প্রতি সপ্তাহে 2,545 ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয়।
এটি প্রতিদিন প্রায় এক ঘণ্টার মধ্য-তীব্রতা কার্যকলাপের সম্মুখীন হয়, যা এই অনুন্নত শ্রেনীর স্কেলে একটি স্তরের 5 এ পতিত হবে। ব্যায়ামের সর্বাধিক জনপ্রিয় ফর্ম হাঁটা হয় কিন্তু বেশিরভাগই ওজন বাড়ায়, বাইক চালায় এবং / অথবা কিছুটা এ্যারোবিকসও করে থাকে। ব্যায়াম এই স্তরের আসলে কি সাধারণত ওজন কমানোর জন্য প্রস্তাবিত চেয়ে বেশি ।
আমরা এই থেকে শিখতে পারেন যে, প্রথমে, আমরা মনে হতে পারে তুলনায় ওজন হ্রাস বজায় রাখার জন্য আরো ব্যায়াম লাগে। কিন্তু, এর মানে আপনি ব্যায়াম একটি বাস্তবতা করতে যাতে রাতারাতি আপনার জীবনের পরিপূর্ণ করতে হবে না।
1. আপনার ব্যায়াম অভ্যাস নির্মাণ
আপনি যে অনেক ব্যায়াম সম্পর্কে প্যানিক আগে, নিজেকে যে সময় নিতে অনুমতি দিন এবং বিভিন্ন কার্যক্রম, সময়সূচী এবং ফ্রিকোয়েন্সি সঙ্গে পরীক্ষা আপনি দীর্ঘ সময়ের মধ্যে আপনার জন্য কাজ করবে কি এটি করতে পারবেন, না শুধুমাত্র কয়েক দিনের বা সপ্তাহ
একটি মৌলিক ব্যায়ামের রুটিনটি আপনাকে ক্যালোরি পুড়িয়ে, পেশী তৈরি এবং আপনার সংযোগকারী টিস্যু নমনীয় রাখতে সাহায্য করার জন্য কার্ডিও, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং নমনীয়তা ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
আপনার নিজের প্রোগ্রাম সেট আপ
- কার্ডিওর সঙ্গে শুরু করা : এই ধাপে ধাপে পদ্ধতি আপনাকে একটি মৌলিক কার্ডিও প্রোগ্রাম মধ্যে আরাম কিভাবে শেখায়।
- স্ট্রেনথের প্রশিক্ষণ দিয়ে শুরু করা : যদি আপনি ওজন উঠিয়ে নেওয়ার সময় হারিয়ে যাচ্ছেন, এই নিবন্ধটি আপনাকে একটি শক্তি প্রোগ্রামের প্রতিটি পর্যায়ে নিয়ে যায়।
- নমনীয়তা প্রশিক্ষণ : এই নিবন্ধটি আপনাকে আপনার নমনীয়তার নিয়তিটি থেকে সবচেয়ে বেশি পাওয়ার জন্য টিপ্স এবং কীভাবে এবং কখন প্রসারিত করতে হয় তা সম্পর্কে মূল বিষয়গুলি প্রদান করে।
আপনি আরও সাহায্যের প্রয়োজন হলে, আপনি সর্বদা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করতে পারেন (আপনি তাদের অনলাইনও খুঁজে পেতে পারেন)।
কৌশল
যদি আপনি কোথায় শুরু করতে চান সে সম্পর্কে বিভ্রান্তি বোধ করি, তবে মনে রাখবেন: কিছু করা সবসময়ই ভালো কিছু নয়, তাই অন্য সব ব্যর্থ হলে, হাঁটার জন্য যান। এবং, মনে রাখবেন, আপনি যেভাবে চান আপনার প্রোগ্রাম সেট আপ করতে পারেন। আপনি যা কিছু করতে পারেন তা হল:
- আপনার রুটিন বিভাজক সারা দিন আপনার workouts বিভক্ত এবং আপনি এখনও ওজন হ্রাস এবং স্বাস্থ্য বেনিফিট পাবেন।
- আপনার তীব্রতা পরিবর্তন আপনি যদি কঠোর পরিশ্রম করে থাকেন, তবে আপনি প্রায়ই আপনার ওয়ার্কআউটগুলি ছোট করতে পারেন, তাই আপনার ঘন ঘন ঘন ঘনত্বের অনুশীলনগুলি আপনার ব্যায়ামের সময়সূচিতে আরও বেশি সুবিধা প্রদান করতে পারে।
- অন্যান্য কার্যক্রম অন্তর্ভুক্ত স্ট্রাকচারেড ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু সাধারণ কার্যকলাপ ক্যালোরি বার্নে একটি বড় পার্থক্য করতে পারে। এটি এনএটি ( অ-ব্যায়াম ক্রিয়াকলাপ থার্মোজেনেসিস ) নামেও পরিচিত, এটি শুধু যতটা সম্ভব যতটা সম্ভব চলছে। এটা সব গণনা!
- ধৈর্য ধরুন । স্থায়ী ওজন হ্রাস একটি ধীর প্রক্রিয়া এবং তাই খারাপ অভ্যাস পরিবর্তন করা হয়। এই পরিবর্তনগুলি কিভাবে করা যায় তা চিন্তা করার জন্য আপনার নিজের সময় দিন এবং তারপর আপনার শরীরের এটি ওজন হারাতে প্রয়োজন সময় দেয়।
2. আপনার স্বাস্থ্যকর আহার অভ্যাস নির্মাণ
এটিও কোন আশ্চর্যের বিষয় নয় যে সফল ওজন কমানোর পরবর্তী অংশটি খাদ্যের সাথে জড়িত। এনডব্লিউডিআর সদস্যদের সংখ্যাগরিষ্ঠ একটি কম ক্যালোরি, কম চর্বিযুক্ত খাদ্য খেতে রিপোর্ট করে, প্রতিদিন গড়ে 1,306 ক্যালরি খাওয়া (২4.3% চর্বিযুক্ত) এবং পুরুষদের প্রতিদিন 1,685 ক্যালোরি খাওয়া (23.5% চর্বি)।
কি আকর্ষণীয় এটা হল যে অর্ধেক সদস্য একটি বাণিজ্যিক খাদ্য প্রোগ্রাম ব্যবহার করে এবং অন্য অর্ধেক তাদের নিজের উপর এটি ছিল। যাই হোক না কেন তারা অনুসরণ পথ, সদস্যদের একই ধরনের খাদ্য অনুসরণ শেষ। উপরন্তু, প্রায় 80% সদস্য প্রতিদিন ব্রেকফাস্ট খাওয়ার রিপোর্ট করেন, যা বিজ্ঞান ইতিমধ্যে দেখানো হয় যারা নিম্ন বিএমআইয়ের দিকে নিয়ে যায় যারা ব্রেকফাস্ট এড়িয়ে চলে।
শুধু ক্যালোরি কাটাতে ব্যবহৃত কিছু ট্রিকসই খাবারকে সীমাবদ্ধ করে, তাদের অংশ মাপ দেখে এবং ক্যালোরি গণনা করে ।
কৌশল
আমাদের অনেকের জন্য, খাওয়া খুব ভাল কাজ করে না এবং কিছু লোক খুঁজে পান যে তারা প্রতিদিন খাওয়া কিভাবে ছোট পরিবর্তন করে বেশি সাফল্য পায়, এমনকি যদি ওজন হ্রাস কম হয়
- প্যানট্রি পরিবর্তন: আপনার প্যান্টি এবং ফ্রিজের ভিতরে শুরু করুন চারপাশে প্রলোভন খাবার রাখা যাতে সুস্থ থাকার জন্য এত কঠিন করে তোলে কি রাখা এবং কি দূরে নিক্ষেপ শিখুন।
- খাবার এড়িয়ে চলুন এবং বাস্তব পরিবর্তন করুন: আপনি রাতের খাবার খাওয়ার পরিবর্তে পরিবর্তনের পরিবর্তে, ডায়াবেটিস ছাড়াই ক্ষুদ্র পরিবর্তন করার জন্য সুস্থ খাওয়ার টিপস ব্যবহার করুন।
যদি আপনি আরও গঠনমূলক পদ্ধতিতে বা খাদ্যের ব্যাপারে আগ্রহী হন, তবে এই সম্পদগুলি আপনাকে অংশের আকার সম্পর্কে আরও শিখতে সাহায্য করবে, ক্যালোরিগুলি গণনা করা এবং আপনার জন্য সেরা খাদ্য কীভাবে নির্বাচন করবে:
- আপনার ক্যালরির প্রয়োজনগুলি গণনা করা এবং ওজন কমানোর জন্য এটি কিভাবে ব্যবহার করুন : যদিও এনডব্লিউআরসি সদস্যদের জন্য গড় ক্যালোরি ভর্তি দিনে 1300 থেকে 1,600 ক্যালোরি থাকে, আমাদের সকলের মধ্যে বিভিন্ন ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা রয়েছে। আপনি কতগুলি ক্যালোরি দরকার তা চিন্তা করার এক উপায় হল আপনার BMR এবং কার্যকলাপের স্তরটি গণনা করা এবং সেখানে থেকে আপনার ক্যালোরি কমাতে হয়।
- আপনার ভাগ্যের আকার দেখুন : আপনি প্রোটিন কি এক অংশ হওয়া উচিত জানি না? পনির এর একটি অংশ সম্পর্কে কি? যদি আপনি নিশ্চিত না হন, এই নিবন্ধটি আপনাকে স্বাভাবিক অংশটি কেমন হওয়া উচিত তা দেখানোর জন্য আপনাকে সাহায্য করবে।
- আপনার ক্যালোরিগুলি গণনা করুন: ক্যালোরিগুলির নজর রাখুন আরেকটি উপায় সফল হ্রাসকারীরা নিশ্চিত হন যে তারা জ্বলছে তার চেয়ে কম খাওয়াচ্ছে। এই সাইট আপনাকে প্রচুর খাবারের পুষ্টি ও ক্যালোরি উপাদান অনুসন্ধান করতে দেয়। সেখানে ফ্রি সাইটও রয়েছে যেখানে আপনি আপনার খাওয়া এবং ব্যায়ামের ট্র্যাক রাখতে পারেন, যেমন Fitwatch.com।
3. আপনার স্ব-নিরীক্ষণের অভ্যাস নির্মাণ
এনডব্লিউসিআর ওজন হ্রাসের আরেকটি আচরণ নিয়মিতভাবে নিজেদেরকে ঝাঁকিয়ে ফেলে। প্রায় 44% সদস্য প্রতিদিন প্রতিদিন ওজন করে এবং 31% সপ্তাহে কমপক্ষে একবার নিজেদেরকে তুলনা করেন। এখানে ধারণা স্কেল নিজেই না, কিন্তু সতর্কতা সফল হ্রাসকারী তারা ওজন কমানোর পরেও বজায় রাখা হয়।
এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা বর্তমানে অনেক খাদ্য প্রোগ্রামের বাইরে রয়েছে। অনেক খাবার আপনাকে বিভিন্ন স্তরের ক্যালরির সাথে বিভিন্ন স্তরের অনুসরণ করতে হবে। প্রায়ই একটি আনয়ন ফেজ, বা একটি সময় যখন আপনি (বা এমনকি পুরো খাদ্য গোষ্ঠী) খাবার সীমিত এবং ব্যাপকভাবে কম ক্যালোরি আছে। তারপরে, ডেটার্স তখন খাদ্য এবং ক্যালোরিগুলিকে ফিরে ডায়াবেটিস যোগ করতে শুরু করে, অবশেষে একটি "রক্ষণাবেক্ষণ পর্যায়ে" যেখানে তারা খাদ্যের শুরুতে তাদের তুলনায় বেশি ক্যালোরি খায়।
কিন্তু, এনডব্লিউডিআর আমাদের কী বলে যে ওজন হ্রাস প্রক্রিয়ার সময় এবং ওজন কমে যাওয়ার পরেই এই ওজন হ্রাসকারীরা একই খাদ্যটি অনুসরণ করে চলেছে। নিচের লাইনটি হল যে ওজন কমে যাওয়া এবং ওজন কমানোর শুরু থেকেই আচরণে কোনও পার্থক্য নেই কারণ ব্যায়াম এবং ক্যালোরিগুলি যথাযথভাবে সংরক্ষণ করা ছাড়াও ওজন কমানোর জন্য আপনার ওজন হারাচ্ছে। এটি সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পাঠ আমরা এনডব্লিউসিআর থেকে শিখতে পারি: ওজন কমানোর সময় আসে যখন সুস্থ অভ্যাসের কোন শেষ নেই। এটা ধীরে ধীরে অভ্যাস পরিবর্তন এবং আপনি নিজেকে দীর্ঘমেয়াদী জন্য নিজেকে কি দেখতে পারেন কার্যকলাপ চয়ন এত গুরুত্বপূর্ণ।
কৌশল
স্ব-পর্যবেক্ষণের কী কী পদ্ধতি আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে শিখছে।
- একটি খাদ্য জার্নাল রাখুন: আপনি খাওয়া করছি কি লিখতে জানাতে আপনি আপনার পছন্দ সম্পর্কে দ্বিগুণ মনে করে তোলে।
- একটি ব্যায়াম জার্নাল রাখুন: আপনি কত কাজ করেছেন তা দেখার জন্য পিছনে তাকান একটি মহান প্রেরণকারী হতে পারে এবং এটি আপনার প্রোগ্রাম পরিবর্তন করার সময় নির্ধারণ করার সময় এটি আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
- আপনার পরিমাপগুলি নিন : স্কেল সবসময় আপনার শরীরের পরিবর্তনগুলি প্রতিফলিত করবে না এবং আপনাকে বলবে যে আপনি পেশী পাচ্ছেন এবং চর্বি হারানো করছেন কিনা। পরিমাপ আপনাকে বলতে পারে যদি আপনি ইঞ্চি হারান , যা একটি সঠিক চিহ্ন যা আপনি সঠিক ট্র্যাকে আছেন
- আপনার শরীরের চর্বি পরীক্ষা করুন : শারীরিক চর্বি শতাংশ প্রায়ই আপনি একটি স্কেলে দেখতে বেশী তুলনায় আরো দরকারী সংখ্যা কারণ আপনি স্কেল আপনি পানি, চর্বি বা খারাপ, পেশী হারানো করছি যদি স্কেল আপনি বলতে পারবেন না। যদি আপনি একটি জিম সদস্য হন, তবে আপনি প্রায়ই এই ফিটনেস পেশাদার দ্বারা পরীক্ষিত বিনামূল্যে পেতে পারেন, কিন্তু, আপনি একটি শরীর চর্বি পরীক্ষা অ্যাক্সেস না থাকলে, আপনার পরিমাপ খুব কাজ করে।
4. আরো ধারাবাহিকভাবে হচ্ছে
সপ্তাহের ছুটির দিনে এটি হজম করতে আমাদের বেশিরভাগ সময়ই স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে খুবই সাধারণ। কিন্তু, এনডব্লিউআরসিআর সদস্যরা সব সময় সুস্থ হয়ে ওজন কমানোর মাধ্যমে তাদের ওজন কমানোর বজায় রাখতে সক্ষম ছিল। সপ্তাহের ছুটির দিনগুলির তুলনায় পঞ্চাশ শতাংশ সদস্য সপ্তাহে এবং ছুটির দিনে খেতে খেতে খেলে 39% রিপোর্ট দেয় সপ্তাহের ব্যবধানে কঠোর খাদ্য। অন্য কথায়, খাদ্যের আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ, অধিকতর সদস্যতা বছর পরে তাদের ওজন কমানোর বজায় রাখা ছিল।
কৌশল
সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া মানে আপনি রোবোটিক দিন পর একই খাদ্য দিন অনুসরণ করতে হবে না। নীচে আপনি সুস্থ থাকতে এবং এখনও কিছু মজার আছে উপায় জন্য কয়েক ধারণা আছে:
- একটি ঠকাই দিন বরং একটি ঠকাই খাবার পরিকল্পনা । আপনি কি চান তা খেতে একটি সম্পূর্ণ দিন নিজেকে দেওয়া আপনার কোমর ব্যাথা প্রদর্শিত হতে পারে overindulgence হতে পারে। পরিবর্তে, আপনি সপ্তাহে একবার ভোগ করেন এমন কিছু করার পরিকল্পনা করুন - একটি পিজা রাতে আছে বা বাগানের জন্য বাইরে যান। নিজেকে উপভোগ করুন এবং দিন বাকি জন্য ট্র্যাক থাকুন।
- কাজ আপনার খাদ্য মধ্যে আচরণ । কিছু লোক দেখায় যে প্রতিদিন ছোটোখাটো চর্বি থাকা, চকোলেট বা মুষ্টিমেয় চিপের মত, তাদের সন্তুষ্ট রাখে এবং বাকি সময়গুলোতে স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি চয়ন করতে তাদের অনুমতি দেয়।
- আক্রমণের একটি পরিকল্পনা আছে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সময় আপনি যে একক সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ জিনিস প্রস্তুত করছেন এর অর্থ হচ্ছে আপনি সুস্থ খাবার খাওয়াচ্ছেন যাতে আপনি দ্রুত খাবারের জন্য দৌড়াতে প্রলুব্ধ হন না, আপনি একটি দলের বুফে টেবিল নিয়ে কীভাবে পরিকল্পনা করবেন এবং বুঝতে পারবেন যে, কখনো কখনো, আপনি অতিরিক্ত ওভারডেন্ড করতে যাচ্ছেন।
- জিনিস সুষম রাখা আপনার ক্যালোরি খেতে এবং সুস্থ খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু তাই জীবন উপভোগ করা হয় এবং আমরা খাওয়া সব বিষয়ে obsessing না। আমরা সব অধিকার ভারসাম্য খুঁজে বের করতে হবে। কখনও কখনও, খুব সীমাবদ্ধ হচ্ছে খুব আমরা যা আমরা এড়ানোর চেষ্টা করছি উপর binging হতে পারে।
- ছেড়ে দিও না একটি দিন আসবে যখন আপনি খুব বেশি পিষ্টক খাবেন বা আপনার একটি অতিরিক্ত টুকিটাকি পিজা পাবেন না। আমরা সব সময়ে overindulge কিন্তু আমাদের ছেড়ে যে একটি অজুহাত হিসাবে ব্যবহার এবং পুরানো, অস্বাস্থ্যকর আচরণ ফিরে যান। এক ভুল পৃথিবীর শেষ নয় এবং এমনকি যদি আপনি সত্যিই ভ্যাগানটি বন্ধ করে ফেলেছেন, তবে আপনি কেবলমাত্র ছেড়ে দেওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার মাধ্যমে সঠিক পথে ফিরে পেতে পারেন।
তলদেশের সরুরেখা
এনডব্লিউসিআর থেকে কি স্পষ্ট বোঝা যায় যে ওজন হ্রাস একটি ধীর, নিয়মিত প্রক্রিয়া যা প্রতিদিন নির্দিষ্ট পরিমাণে সতর্কতা, প্রতিশ্রুতি এবং শৃঙ্খলা প্রয়োজন। এটি এমনও প্রয়োজন যে আমরা সান্ত্বনাদায়ক লোকদের কাছ থেকে দূরে সরে আসার সম্ভাবনা দেখি, কিন্তু প্রায়ই খারাপ অভ্যাস করি, এবং তাদের সাথে ভালদের স্থান দেবার প্রয়োজন হয়। সম্ভবত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পাঠ এই সফল ক্ষতিগ্রস্তরা আমাদেরকে শিখতে পারেন।
> সোর্স:
> ক্রিভভিজ, লেন হারানোর উপর বিজয়ী: দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর গোপনতা জুলাই ২২, ২007।
> শিকে এস.এম., উইং আরআর, কেলম এমএল, ম্যাকগুইয়ের এমটি, হিল জে, সিগল এইচ। "দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর এবং রক্ষণাবেক্ষণে সফল ব্যক্তিরা কম শক্তি, কম চর্বিযুক্ত খাদ্য খাওয়াতে থাকে।" জে আম ডায়েট অ্যাসোক 1998 নভেম্বর; 98 (11): 1২73
> সুংসহো চৌ, ডিট্রিচ মেরিওন, ব্রাউন কোরালাই জেপি, ক্লার্ক স্যালেষ্ট এ এ। ব্লক গ্ল্যাডিস। "মোট দৈনিক শক্তির খাবার এবং বডি গণ সূচক উপর ব্রেকফাস্ট প্রকার প্রভাব: তৃতীয় জাতীয় স্বাস্থ্য ও পুষ্টি পরীক্ষার জরিপ (NHANES III) থেকে ফলাফল।" জার্নাল অফ দ্য আমেরিকান কলেজ অব নিউট্রিশন, ভল। ২২, নং 4, ২96-30২ (২003)।
> উইং, রেনা আর। এবং ফেলান সুজেন। "দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর রক্ষণাবেক্ষণ।" আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন, ভল। 82, নং 1, ২২২ এস -২২5 এস, জুলাই ২005।