আপনি ট্র্যাক বন্ধ যখন ব্যায়াম উত্সাহিত পেতে কিভাবে

আপনি ভবিষ্যতের জন্য এটি পরিকল্পনা করা হয় যখন ব্যায়াম উত্সাহিত করা সবসময় সহজ। যে সোমবার জিম এ সকালে কাজকর্ম ঠিক ট্র্যাক আপনি ফিরে পেতে প্রয়োজন ঠিক কি। আপনি এমনকি এটি সম্পর্কে উত্তেজিত হতে পারে ... অ্যালার্ম বন্ধ যায় না পর্যন্ত ডান পর্যন্ত এবং আপনি আসলে মাধ্যমে অনুসরণ করতে হবে। তারপর আপনি বুঝতে পারেন যে কিছু কিছু দিন যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করেছে কয়েক দিন আগে হঠাৎ পাওয়া যায় না।

সুতরাং, কেন আমরা ব্যায়াম না হওয়া পর্যন্ত আমরা আসলে এটি করতে হবে ? যদি অনুপ্রেরণা অভাব আপনি কি hampering হয়, তাহলে হয়তো আমরা কি অনুপ্রেরণা হয় ঠিক চিন্তা করতে হবে। এটা কি অনুভূতি? আপনি উত্তর দিবেন না? বা উভয় একটি সামান্য বিট?

প্রেরণা কি?

মরিয়াম-ওয়েবস্টারের কোলেজিয়েট ডিক্লেরিটি অভিব্যক্তিটিকে "যেটি উদ্দেশ্য ও দিক নির্দেশনা দেয়" হিসাবে সংজ্ঞায়িত করে। যে সংজ্ঞা দ্বারা, আমরা আমাদের ব্যায়াম চালানোর জন্য কিছু খুঁজছেন, আমাদের চলন্ত পেতে কিছু সুতরাং যে 'কিছু' কোথা থেকে আসে? কিছু মানুষ জন্য, ক্রীড়াবিদ মত, এটি প্রতিদ্বন্দ্বিতা এবং জয় করার বাসনা থেকে আসতে পারে। অন্যদের জন্য, এটি সুস্থ হওয়ার বাসনা বা তাদের বাচ্চাদের জন্য দীর্ঘকাল ধরে আসতে পারে। অধিকাংশ জন্য, ওজন হারাতে প্রায়ই লক্ষ্য হয়। কিন্তু কি আমাদের যথেষ্ট অনুপ্রেরণা? আমাদের স্থূলতা সমস্যা থেকে বিচার, যে একটি না হবে।

অনুপ্রেরণা সঙ্গে সমস্যা হল যে আমাদের অনেক বিশ্বাস করি যে এটা কিছু যে আমাদের কাছে আসতে হবে যদি আমরা দীর্ঘ জন্য অপেক্ষা ... যে কোনোদিন আমরা জাগিয়ে তুলুন এবং অবশেষে ব্যায়াম করতে চান।

যে ফ্যান্টাসি বিশ্বাস করার পরিবর্তে, হয়তো আমরা এই অনুপ্রেরণা আমরা তৈরি করা হয় কিছু বুঝতে দ্বারা ভাল ভাল হতে চাই, আমরা অপেক্ষা কিছু না

এটা ব্যায়াম সম্পর্কে উত্তেজিত পেতে এটি সম্ভব?

যখন আপনি ব্যায়াম সম্পর্কে উত্তেজিত পেতে? আমার জন্য, এটি ভবিষ্যতে কিছু সময় এটি করার সিদ্ধান্ত তৈরি করেছি পরে এটি সাধারণত অধিকার।

শুধু ব্যায়াম করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে আমাকে ভাল বোধ করে ... প্রায়শই আমি ইতিমধ্যে কিছু করেছি। সমস্যাটি ঘটে যখন এটি অনুসরণ করার সময় আসে এবং আমার প্রেরণা হঠাৎ অদৃশ্য হয়ে যায়। যদি আপনার মত মনে হয়, সম্ভবত এটি গুরুত্বপূর্ণ কি আপনার মনোযোগ নিবদ্ধ করার সময়। ব্যায়াম করার সিদ্ধান্ত নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু আপনি কি সত্যিই বিষয় যে মাধ্যমে অনুসরণ করতে হয়।

প্রেরণা পুনর্বিবেচনা

আমি বিশ্বাস করি যে অনুপ্রেরণা বিভিন্ন স্থান থেকে আসে- এটা আমরা কিভাবে অনুভব করি বা এমন কিছু যা আমাদের জন্য অপেক্ষা করতে হয় তা নির্ভর করে না। এটা এমন কিছু যা আমরা নিজেদের জন্য তৈরি করি। আপনার নিজের প্রেরণা তৈরি করতে নিম্নলিখিত উপাদানের ব্যবহার করুন, এবং আপনি যে ব্যায়াম সহজ হবে সহজ পাবেন

গোল

আপনি ইতিমধ্যেই জানেন যে নিজেকে উত্সাহিত করার প্রথম ধাপটি কাজ করার জন্য কিছু করছে। এটি একটি ওজন হ্রাস লক্ষ্য বা একটি ম্যারাথন চালানোর জন্য একটি লক্ষ্য কিনা তা কোন ব্যাপার না - যে আপনি ব্যায়াম করার একটি কারণ দেয় কাজ করবে। এবং মনে করবেন না আপনি শুধুমাত্র একটি লক্ষ্য সেট করতে হবে। আপনি যতটা চান আপনি যতটা লক্ষ্য রাখতে পারেন, আপনি যখন চান দৈনিক লক্ষ্যগুলি সেট করুন (আমি আজ ২0 মিনিটের জন্য হাঁটব), সাপ্তাহিক লক্ষ্য (আমি সর্বনিম্ন 3 টি ওয়াকআউট করব), বা এমনকি ঘন্টায় লক্ষ্যমাত্রা (আমি প্রত্যেক 45 মিনিট উঠাব এবং বিল্ডিংয়ের চারপাশে হেঁটে যাব)। সর্বদা বড় বা ছোট জন্য কাজ করার জন্য কিছু হচ্ছে, নিজেকে চলমান রাখা মাত্র এক উপায়।

প্রস্তুতি

একবার আপনি ব্যায়াম করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, যতটা সম্ভব অনুসরণ করা সম্ভব হিসাবে এটি করা। এর মানে হচ্ছে আপনার যা প্রয়োজন এবং আপনার workouts এর জন্য এটি সব প্রস্তুত - আপনার জিম ব্যাগটি প্যাক করুন, খাবার বা খাবার প্রস্তুত করুন এবং আপনি সেই দিনটি কী করবেন তা পরিকল্পনা করুন। আমি সকালে workouts প্রচুর skipped করেছি কারণ আমার চলমান জুতা খুঁজে পাওয়া গিয়েছে হারিয়ে শহরের অ্যাটলান্টিস খোঁজার সমতুল্য পরিণত। আমি এখন তাদের ঠিক পাশে বিছানা, parked পাশে পার্কিং, তাই আমি সব করতে হবে তাদের মধ্যে ধাপে ধাপে এবং আমি যেতে প্রস্তুত। এটির আগে আপনার কাজের জন্য ভালভাবে প্রস্তুত থাকতে পারেন এমন উপায়গুলি খুঁজুন।

শৃঙ্খলা

আমরা কি প্রতিদিন কাজ করছেন অংশ রুটিন এবং অভ্যাস সঙ্গে কাজ করা হয়েছে।

যদি আপনি একটি অভ্যাস অনুশীলন করতে পারেন, আপনি এটা করতে সহজ করতে কাছাকাছি যাচ্ছেন। এটি একটি নিয়মিত দিন এবং সময় আপনি workout আছে সাহায্য যাতে, একবার যে সময় আসে, আপনি এটি ব্যস্ত পেতে সময় জানি। আপনি আপনার প্রস্তুত পেতে সাহায্য করার জন্য আপনার workout কাছাকাছি একটি অনুষ্ঠান তৈরি করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একটি সকালে চর্বিযুক্ত হন, শুরু করার আগে প্রসারিত করতে কয়েক মিনিট সময় নিন। বা, যদি এটি ঠান্ডা হয়, ড্রায়ারে আপনার কাপড়গুলি ছিটিয়ে ফেলুন। আপনার দাঁত ব্রাশ হিসাবে আপনার জীবনের শুধুমাত্র অন্য অংশ, আপনার workout করতে উপায় খুঁজুন

নমনীয়তা

আপনার রুটিন থেকে লাঠি করতে সক্ষম হওয়ার কিছু অংশ কিছু লিউইয়ের অনুমতি দিচ্ছে। আপনি 5 মাইল জগিং করার পরিকল্পনা করতে পারেন, কিন্তু এমন দিন আসবে যখন আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়বেন অথবা আপনার সময় নেই। আমাদের অধিকাংশই আমাদের workouts সত্ত্বেও অন্য কিছু করার সাথে সাথে আসছে না। মনে রাখবেন একটি লক্ষ্য আছে, কিন্তু আপনি এটি আপনি ক্লান্ত যে খুঁজে পেতে যদি এটি পরিবর্তন করতে ইচ্ছুক অথবা আপনি দেরী কাজ করতে হবে। সর্বদা একটি ব্যাকআপ পরিকল্পনা আছে - যদি আপনি দেরী কাজ আছে খুঁজে, যদি আপনি লাঞ্চ একটি দ্রুত হাঁটা ফিট করতে পারেন, অথবা কিছু সিঁড়ি হাঁটা জন্য আপনার বিরতি ব্যবহার করুন। সবকিছু গননা!

প্রতিশ্রুতি

সুস্থ হওয়ার ফলে আপনি একবারই সিদ্ধান্ত নেন না - এটি প্রতিদিন আপনি করে থাকেন। আপনার লক্ষ্য ট্র্যাক উপর নিজেকে রাখা প্রয়োজন আপনার লক্ষ্য করা। দেখুন আপনি কি প্রতিদিন সকালে চিন্তা বা লেখার জন্য কিছুটা সময় ব্যয় করতে পারেন এবং আপনি যে দিনটি কীভাবে সম্পন্ন করতে চান এবং আপনি এটি কিভাবে করবেন তা দেখুন। আপনার লক্ষ্যগুলি নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন এবং আপনি তাদের পৌঁছতে কতটা এসেছেন তা উপলব্ধি করার জন্য কিছু সময় নিন। আপনার লক্ষ্যগুলি লিখুন এবং আপনার ডেস্ক বা প্রাচীরের উপর রাখুন যাতে আপনি তাদের দেখতে পারেন। ব্যায়াম করার জন্য আপনার প্রতিশ্রুতি থেকে নিজেকে মনে করিয়ে দিতে আপনি যা করতে পারেন যাই হোক না কেন।

মজা করা

আমি যে সব শব্দ ব্যবহার করেছি (প্রস্তুতি, শৃঙ্খলা, প্রতিশ্রুতি) মজা মত বিপরীত শব্দ, তারা না? আপনি যদি আমার মত হন, আপনি কখনও কখনও সব সময়ে এতটা পরিপক্ক হওয়ার ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন - আপনার সব দায়বদ্ধতা এবং দায়িত্বগুলি। ব্যায়াম প্রায়ই প্রায়ই অন্য কর্তব্য মত শব্দ। আমরা ভুলে যাচ্ছি যে আমাদের শরীরগুলি সরানো সত্যিই মজা হতে পারে। অননুমোদিত, মুক্ত-প্রবাহিত আন্দোলনের জন্য সময় তৈরি করে আপনাকে একটু হালকাভাবে সাহায্য করতে পারে। আমি অত্যন্ত পদাঘাত গ্রহণ, একটি বড় পিল পাতার মধ্যে জাম্পিং বা আপনার একটি কুস্তি ম্যাচ পছন্দ পছন্দসই চ্যালেঞ্জ সুপারিশ।

নিজেকে পুরস্কৃত

আমার জন্য, প্রেরণা যখনই আমি নিজেকে পুরস্কৃত করে তাত্ক্ষণিকভাবে ঘটবে। এটি একটি ছোট্ট হতে পারে, একটি বুকস্টোর একটি অবমুক্ত ভ্রমণ মত, বা কিছু বড়, একটি ম্যাসেজ মত। স্পা আপনার নিজের ম্যাসেজ উপহার সার্টিফিকেট ক্রয় করার ইচ্ছা দেখুন - কিন্তু আপনি আপনার workouts সব শেষ না হওয়া পর্যন্ত এটি ব্যবহার করতে অনুমতি দেবেন না!

এ সম্পর্কে চিন্তা করার সময়, আমি জানতে পেরেছি যে প্রতিদিন আমাকে কি পরিবর্তন এনেছে - আজকে কি আমাকে চলতে হচ্ছে আজকের দিনে একটি ঝগড়াটে জিনিস নাও করতে পারে। যদি আপনার জন্য এটি সত্য হয়, তবে এর মানে হল যে জিনিসটি গভীরভাবে খনন করা - যে চিন্তাধারা, অনুভূতি, লক্ষ্য, পুরস্কার - যা আপনাকে চলন্ত করে তারা ঘটতে আগে আপনার অজুহাত নির্মূল করে প্রেরণা সহজ করুন কিন্তু, অধিকাংশই মনে করে যে, এই প্রেরণার বিষয় অনুশীলনের মাধ্যমে সহজতর হয়। আপনি যখন ধারাবাহিকভাবে ব্যায়াম করেন, তখন আপনি ধীরে ধীরে আপনার প্রেরণাদায়ক সঞ্চয়গুলি পূরণ করেন যেমনটি আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি কী করে টিক করে এবং আপনি কী চলছেন। আপনি আরো অনুশীলন, ভাল আপনি পাবেন। আপনি আপনার কর্ম বুঝতে পারেন যে আপনি যে অনুভূতি জন্য অনুসন্ধান করা হয়েছে উত্পন্ন হয় - প্রেরণা।