আপনি আপনার শক্তি উন্নত করতে ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশল ব্যবহার করতে পারেন?
ভিজুয়ালাইজেশন একটি দক্ষতা যে ক্রীড়াবিদ প্রায়ই তাদের ইভেন্টের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি মানসিকভাবে পুনরাবৃত্তি প্রতিযোগিতার পূর্বে ব্যবহার করা হয়। আপনি প্রতিযোগিতা করার আগে স্কি রেকার বা জিমন্যাস্টিকস বা ডাইভারভেস্টের মতো এই ব্যায়াম দেখবেন। চোখ বন্ধ, একটি কল্পিত প্রতিযোগিতার মধ্যে সমস্ত গেট বা ঘূর্ণন মধ্যে ধীরে ধীরে সরানো এবং বয়ন এবং শরীরের ধীরে ধীরে হেঁটে, চোখ বন্ধ। অনেক অ্যাথলিট বিশ্বাস করে, এবং কিছু গবেষণা তাদের দাবী আপ সমর্থন করছে যে এই রিহার্সাল প্রকৃতপক্ষে ক্ষেত্রের একটি প্রতিযোগিতামূলক সুবিধা প্রদান করে।
একটি ক্রীড়াবিদ তাদের প্রকৃত দক্ষতা এবং পরবর্তী কর্মক্ষমতা উন্নত করার জন্য মানসিক রিহার্সাল শক্তি ব্যবহার করার ক্ষমতা কিছুটা রহস্য, কিন্তু সাধারণ বিশ্বাস হল এই ধরনের আস্থা বৃদ্ধি এবং হ্রাস সঙ্গে সঙ্গতিপূর্ণ যে স্নায়ুতন্ত্রের পথ নির্মাণ করতে সাহায্য করে বিভ্রান্তি এবং উদ্বেগ । অন্যদের মনোযোগ এবং মনোযোগ উন্নত ক্রীড়াবিদ এর ক্ষমতা নির্দেশ এবং, একটি ধ্যান মত অনেক, মানসিক ভিজ্যুয়ালাইজেশন যে প্রকৃত শারীরিক রিহার্সাল থেকে যে এটি একটি ক্রীড়াবিদ তাদের ক্রীড়া জন্য প্রস্তুত সাহায্য ভিন্ন নয়।
সম্ভবত আরও বেশি রহস্যময় ব্যাপারটি নতুন গবেষণাকে তুলে ধরেছে যে ভিজ্যুয়ালাইজেশন আসলে পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে। ওহিও ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক ফাউন্ডেশনের গবেষকরা একটি পেশী চর্চা কল্পনা শক্তি সুবিধা পরীক্ষা। তারা রিপোর্ট করেন যে কেবল ব্যায়ামের বিষয়ে চিন্তা করার ফলে বিষয়গুলির একটি গ্রুপে পেশী শক্তি বজায় রাখতে সহায়তা করে।
তারা 30 টি সুস্থ তরুণ প্রাপ্তবয়স্ককে 3 টি গ্রুপে বিভক্ত করে। প্রতিদিন 15 মিনিট, 1২ সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে পাঁচ দিন, গ্রুপ # 1 তাদের ছোট আঙ্গুলের পেশী ব্যবহার করে কল্পনা করে। গ্রুপ # 2 তাদের মাথার পেশী চর্চা এবং গ্রুপ # 3 একটি নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠী হিসেবে কাজ করে এবং কোন কাল্পনিক ব্যায়াম না কল্পনা। প্রথম দুটি দলের যারা প্রাথমিকভাবে পেশী পরীক্ষার দিকে অগ্রসর হচ্ছিল বলে মনে করছিলেন, তাদের কল্পনাপ্রসূত আন্দোলন যতটা বাস্তব সম্ভব বলে মনে করা হতো।
গবেষকরা প্রশিক্ষণ সেশনের আগে, পরে এবং পরে পেশী শক্তি মাপা।
গ্রুপ # 1 (আঙুলের ব্যায়ামকারীরা) তাদের শক্তি 53 শতাংশ বৃদ্ধি পেয়েছে, ছিঁচকে গ্রুপ # 2 (বাইসেস গ্রুপ) 13.4 শতাংশ বৃদ্ধি পেয়েছে।
এটা অবিশ্বাস্য শব্দ করে, কিন্তু প্রতিটি ভিজুয়ালাইজেশনের সময় অংশীদারের মস্তিষ্কের কার্যকলাপের পরিমাপের মস্তিষ্কের পেশির কার্যকলাপ সংকেত সংবেদনের মধ্যে উন্নতির জন্য প্রকৃতপক্ষে এই শক্তি বৃদ্ধি ঘটেছে তা উল্লেখ করার পর বিবেচনা করা পরে। এই বোঝার সঙ্গে, এটি বুঝতে সহজ কিভাবে পেশী সংকোচন না কিন্তু অনেক ক্রীড়াবিদ দক্ষতা না শুধুমাত্র উন্নতি করতে পারে।
গবেষকরা আশা করেন যে এই ফলাফলগুলি স্ট্রোকের রোগীদের জন্য পুনর্বাসন কৌশল ও থেরাপিতে সহায়তা করবে এবং সেইসাথে মেরুদণ্ডের আঘাতকারীরাও হতে পারে এবং সম্ভবত তারা আহত ক্রীড়াবিদদের জন্য ঐতিহ্যগত পুনর্বাসন প্রোটোকলকে উন্নত করবে। গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে যে কেউ শারীরিক ব্যায়াম করতে কষ্ট করে সেগুলি পেশী শক্তি বাড়াতে বা বজায় রাখতে পারে এমন পেশী শক্তি উন্নত করতে মানসিক প্রশিক্ষণ এবং মানসিক রিহার্সাল পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারে।
এমনকি এমন আকর্ষণীয় গবেষণা অধ্যয়নের সাথেও, এটি স্পষ্ট যে যখন এটি একটি নির্দিষ্ট খেলার জন্য শক্তি ও শক্তি নির্মাণের ক্ষেত্রে আসে তখন আসলে প্রকৃত শক্তি-প্রশিক্ষণের কোন বিকল্প নেই।
পেশী শক্তি, গতি, শক্তি এবং সমন্বয় বিকাশ ও বজায় রাখার জন্য ক্রীড়া-নির্দিষ্ট ব্যায়াম এখনও সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি। ক্রীড়াবিদ জন্য, মানসিক রিহার্সাল এবং ভিজুয়ালাইজেশন ব্যায়াম আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার যখন সহায়ক হতে পারে, কিন্তু সম্ভবত ক্রীড়া জন্য শক্তি বাড়ানোর সবচেয়ে ভাল উপায় না।
উৎস: মানসিক শক্তি থেকে পেশী শক্তি; মন ব্যবহার করে শক্তি অর্জন, Vinoth K. Ranganathan, Vlodek Siemionowa, জিং জেড লিউ, বিনোদ Sehgal, Guang এইচ। ইউ, Neuropsychologia 42 (2004) 944-150; 956