আপনার খাদ্য স্টিকিং জন্য স্মার্ট পছন্দ
এটি খাদ্য পরিবর্তনের ক্ষেত্রে আসে যখন মানুষ আলাদা। কিছু ডান মধ্যে নিমজ্জন এবং সব ধরণের পরিবর্তন করতে প্রস্তুত। অন্যদের জন্য, এটি কেবল এই ভাবে কাজ করে না। ছোট ধাপগুলি গ্রহণ অনেক ভাল কাজ করে। যখন এটি কম ক্যারব খাওয়াতে আসে, তখন মানুষ তাদের বিশেষ ক্যারব স্তরের অধীনে পেতে হলে সত্যিই সুবিধাগুলি অনুভব করতে শুরু করে। কিন্তু আপনি এখনও খাওয়া একটি নিম্ন carb পথ দিকে ছিটে দ্বারা আপনার শরীরের উপকৃত হতে পারে।
এই লক্ষ্যে আপনি সাতটি পদক্ষেপ নিতে পারেন:
1. ধূমপান পানীয় পানীয় বন্ধ করুন
যারা তাদের পান তাদের জন্য, চিনিযুক্ত পানীয় নেগেটিভ অনেক আছে। অধিকাংশ চিনিযুক্ত পানীয় খুব সামান্য পুষ্টির মূল্য আছে , এবং তারা আপনাকে ভর্তি একটি ভাল কাজ করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপেলের রস থেকে 100 ক্যালোরি যদি আপনি একটি প্রকৃত আপেলের 100 ক্যালোরি খেয়ে ফেলেন তবে আপনি হতাশ হবেন। অতএব, আপনি আরো "খালি ক্যালোরি ভোগ করতে প্রলুব্ধ করা হতে পারে।"
2. আরো শাকসবজি খাওয়া শুরু করুন
অবাক হলেন? হতে পারে না মানুষ সাধারণত খাওয়াতে কম চর্বিযুক্ত উপসর্গ শুরু করলে তারা প্রচুর পরিমাণে শাক সবজি খায়। আমার সুপারিশ প্রথম এই কাজ শুরু হয়। কোন সবজি? স্টার্চী না, যেমন ভুট্টা এবং আলু, কিন্তু নন স্টারকি ভিজি , যেমন সবুজ শাক, ফুলকপি, আভাকাডো, মাশরুম। বস্তুত, অধিকাংশ শাকসব্জি খুব ব্যবহারযোগ্য কার্বোহাইড্রেট নেই।
3. আরো ফ্যাট খাওয়া শুরু করুন
আমি এখন বিক্ষোভের কান্না শুনতে পাচ্ছি, কিন্তু শুনতে পাচ্ছি!
হ্যাঁ, যারা ডায়াবেটিস খাওয়াচ্ছে তারা কম পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খেতে পারেন । কিন্তু বিশ্বাস করি বা না, এটি একটি ভাল জিনিস। ফ্যাটগুলি আমাদের ভরাট করে এবং এটি কম খাওয়াতে পারে যে আমরা কম খাওয়াতে পারি, বিশেষ করে কম কার্বোহাইড্রেট (একটি খাদ্য যা কার্বেস এবং ফ্যাট উভয় ক্ষেত্রেই খুব বেশি উচ্চতায় থাকে সেটি ভাল ধারণা নয়) উপভোগের সাথে।
আমাদের শরীরের জন্য মসৃণ চালানোর জন্য আমাদের চর্বি দরকার এবং আমাদের খাদ্য থেকে চর্বি যোগ করে একটি খারাপ জিনিস যে মনে মনে একেবারে কোন কারণ নেই। এমনকি স্যাচুরেটেড ফ্যাটের বিতর্ককে একপাশে রেখে, আপনি জৈব তেল , বাদাম, আভাকাডো, ফ্যাটি মাছ, এবং শস্য বীজের মতো উত্স থেকে ফ্যাট যুক্ত করতে পারেন।
4. নিশ্চিত করুন আপনি যথেষ্ট প্রোটিন পেয়ে থাকেন
আপনার প্রোটিন ভোজনের চেকটি নিশ্চিত করুন যে আপনি যথেষ্ট পাচ্ছেন, এবং আরো যোগ করার সাথে পরীক্ষা করতে ভয় পাবেন না। ন্যাশনাল একাডেমী অব সায়েন্স বলেছে যে আমরা আমাদের খাদ্যের 35% প্রোটিন হিসেবে নিরাপদে খাওয়াতে পারি এবং সত্য বলা যায়, প্রোটিন স্ব-সীমিত হতে পারে অন্য কথায়, খুব বেশী খাওয়া সত্যিই কঠিন।
5. গুণ বেশি পরিমাণে জন্য যান
যেমন আপনি আপনার সবজি, প্রোটিন, এবং সুস্থ ফ্যাট বাড়িয়ে দিচ্ছেন, আপনার উচ্চ ক্যারব খাবারের অংশ মাপে কাটা। আপনি কি জানেন যে ইতালিতে মানুষ খাওয়াতে আলপেট (সামান্য দৃঢ়) পাস্তা সম্পর্কে এক কাপ খায়? শুধু রাস্তায় রেস্টুরেন্ট আপনি পাস্তা একটি দৈত্য প্লেট আনা কারণ এটি একটি ভাল ভাগের আকার মানে না। আধা কাপ আলু বা চাল একটি মান পরিবেশন আকার। একটি পরিমাপ কাপ পান এবং একটি সত্য অংশ কত সঙ্গে পরিচিত হন।
একই সময়ে, বিরক্তিকর বা কম-সুস্বাদু খাদ্য নেভিগেশন carbs নষ্ট করবেন না।
একটি সত্যিই বড় পিষ্টক একটি 2 এক্স 2-ইঞ্চি টুকরা, বা প্রিমিয়াম আইসক্রীম একটি ছোট ফাঁস আছে। সত্যিই ভাল চকলেট একটি বর্গ একটি বড় কম গ্রেড চকলেট বার চেয়ে ভাল সন্তুষ্ট করতে পারেন।
6. সাদা উপর বাদামী চয়ন করুন
সাদা চালের পরিবর্তে বাদামি বাদামি এবং সাদা শব্দের পরিবর্তে পুরো গম রোজ নির্বাচন করুন। এছাড়াও, যখন সম্ভব, ময়দা পর্যন্ত মাঠের পরিবর্তে আপনার শস্য পুরো খান। কেউ কেউ "কোন সাদা খাদ্য" খুঁজে পায় না কার্স-পেট কাটাতে সহজ উপায়, কোন আলু, সাদা চাল, সাদা শর্করার বা সাদা আটা নয়।
7. একটি Switcheroo টানুন
উচ্চ কার্ব প্রতিরূপ জন্য নিম্ন carb খাবার প্রতিস্থাপন শুরু। একটি উচ্চ ফাইবার কম carb খাদ্যশস্য চেষ্টা করুন
পাস্তা পরিবর্তে কিছু স্প্যাগেটি স্কোয়াশ রান্না করুন । পরিবর্তে পপকর্ন এর পরিবর্তে চলচ্চিত্রে বাদাম একটি প্যাকেজ আছে। উচ্চ carb ফেভারিটে প্রতিস্থাপন কিছু কম carb রেসিপি চেষ্টা করুন।
আপনি এই পরিবর্তনগুলি করুন, আপনি কেমন বোধ করেন তার প্রতি মনোযোগ দিন। আপনি কম খাদ্য প্রয়োজন বা আপনি কয়েক পাউন্ড ড্রপ করছি খুঁজে পেতে পারেন। আপনি আরও শারীরিক শক্তি বা মানসিক ফোকাস সঙ্গে নিজেকে খুঁজে পেতে পারেন। এই লক্ষণ যে carbs কাটা আপনার জন্য কাজ করতে পারে। যে ক্ষেত্রে, আপনি কম carb খাদ্য পিরামিড চেক আউট করতে এবং আপনার ব্যক্তিগত সর্বোত্তম মনে করতে সাহায্য করে কি আপনার সাহায্য না হওয়া পর্যন্ত আপনার খাদ্য সামঞ্জস্য রাখতে চান হতে পারে।