আপনি যদি লক্ষ লক্ষ লোকের মত হন, তাহলে সম্ভবত আপনি একটু ওজন হ্রাস করতে চান , হয়তো অনেক বেশি ওজন। আপনি সম্ভবত আপনার শরীরের কিছু পরিবর্তন করতে চান- সম্ভবত আপনার পেট বা আপনার উরু কাছাকাছি, অথবা আপনার পোঁদ বা গুঁতা কাছাকাছি। হয়তো আপনি বছর ধরে এই অর্জন করার চেষ্টা করছেন এবং আপনি হতাশ কারণ এটি ঘটেছে না।
আপনি যদি বেশিরভাগ লোকের মতো হন তবে আপনি এই ঘটনার জন্য অনেক কিছু চেষ্টা করেছেন।
আপনি শেষপর্যন্ত ছেড়ে দেন বা আপনি শুরু করেন এবং আপনি গণনা করতে পারেন তুলনায় আরো বার বন্ধ করে প্রোগ্রাম ব্যায়াম। হয়তো আপনি এমনকি ব্যয়বহুল সরঞ্জাম কেনা, একটি জিম যোগদান বা একটি প্রশিক্ষক ভাড়াটে। কিন্তু এটা কেউ কাজ করতে বলে মনে হচ্ছে । প্রশ্ন হচ্ছে কেন?
ওজন হ্রাস ধাঁধা
যদিও আপনি হয়তো জিজ্ঞাসা করছেন যে আপনি কেন চেষ্টা করেন নি যে আপনি কাজ করছেন বলে মনে হয় না, এমন একটি বড় প্রশ্ন থাকে যা আপনাকে উত্তর দিতে হতে পারে: আপনি কি ওজন হারাতে চান? যদি আপনি হ্যাঁ বলেন, আমাকে আপনার অন্য জিজ্ঞাসা করা যাক, সম্ভবত আরো কঠিন প্রশ্ন: আপনি ওজন হারাতে আপনি কি করতে যাচ্ছেন সবকিছু করছেন? এটি সম্পর্কে চিন্তা করার জন্য কিছু সময় নিন এবং তারপর 1 থেকে 10 এর স্কেলে ওজন হারানোর গুরুত্বকে র্যাঙ্ক করে দিন (1 হচ্ছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং 10 টি অন্তত গুরুত্বপূর্ণ)। এখন, আপনার জীবনে একটি সাধারণ সপ্তাহের কথা চিন্তা করুন এবং চিন্তা করুন আপনি ওজন কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি কত সময় ব্যয় করেন। কিছু কাজ অন্তর্ভুক্ত:
- কার্ডিওর ব্যায়াম (সপ্তাহে 5 বা তারও বেশি সময়)
- স্ট্রেন্থ ট্রেনিং (সপ্তাহে 2 বা আরও বেশি দিন)
- নমনীয়তা ব্যায়াম
- যতটা সম্ভব সক্রিয় থাকুন - সিঁড়ির দিকে যাওয়া, হাঁটার সময় হাঁটা, আরও ঘোরাফেরা করা ইত্যাদি।
- স্বাস্থ্যকর, সুষম খাবার খাওয়া এবং আপনার ক্যালোরিগুলি দেখানো
- যথেষ্ট ঘুম পাচ্ছে
- আপনার চাপ পরিচালনা এবং যুক্তিসঙ্গত স্তরে এটি পালন
আপনি প্রতি সপ্তাহে এই জিনিস সব কি? হয়তো কয়েক, কিন্তু সব না?
হয়তো কেউ না? এই দুটি জিনিস তুলনা করার জন্য একটু সময় নিন: যেখানে আপনি ওজন হ্রাস গুরুত্ব স্থান হিসাবে আপনি কতটা সময় এবং শক্তি এর অনুধাবন ব্যয় হিসাবে বিরোধিতা। আপনি যদি সেখানে একটি ফাঁক দেখছেন, আপনি একা নন। আমাদের অনেকের জন্য, আমরা যা বলতে চাই তার মধ্যে একটি পার্থক্য আছে এবং আমরা আসলে কি করব। এই ফাঁক থেকে কোথা থেকে আসে? আমি মনে করি যে বৈষম্য আপনার কাছে সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার কি গুরুত্বপূর্ণ মনে করা উচিত সেটার মধ্যে মিথ্যা। ওজন হ্রাস যদি বেশি হয় 'উচিত,' সম্ভবত এটি এর উপর ছেড়ে দেওয়ার সময়।
ওজন কমানোর উদাসীন আপ দেওয়া
ওজন হ্রাসের উপর ছেড়ে দেওয়ার ধারণাটি আপনাকে সম্পূর্ণ বিদেশী বলে মনে হতে পারে। আসলে, এটি নিরবচ্ছিন্নভাবে বিপজ্জনক হতে পারে, বিশেষত যদি আপনার স্বাস্থ্যগত সমস্যা থাকে যা ওজন কমানোর সাথে পরিচালিত হতে পারে। কিন্তু, আমি আপনাকে ওজন হ্রাস বন্ধ করার পরামর্শ দিচ্ছি না ... যা আমি পরামর্শ দিয়েছি তা পরিবর্তিত হচ্ছে কিভাবে আপনি এটির সাথে যোগাযোগ করছেন।
আমরা জানি এক জিনিস যে ফলাফল তুলনায় ব্যায়াম প্রক্রিয়ার উপর মনোযোগ কেন্দ্রে বৃহত্তর দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যের নেতৃত্বে। কেন যে? কারণ, ডাঃ জিম গেবিন এবং মেডেলিন ম্যাকবার্টি তাদের আইডিয়া ফিটনেস জার্নাল নিবন্ধে বলেছেন, মন-শরীরের মোডলটিটিস এক্সপ্লোরিং করে , "একবার পাউন্ড বন্ধ হয় বা স্বাস্থ্যের ঝুঁকি হ্রাস পায়, কেন কোনও ক্লায়েন্ট এমন কিছু করছেন যা তারা উপভোগ করে না , যে স্বনির্ধারিত মানে না ...? "
প্রকৃতপক্ষে, ব্যায়াম এবং প্রেরণা সম্পর্কে এক গবেষণায় গবেষকরা উপসংহার টেনেছেন যে "অনুশীলনের স্বতন্ত্র উৎসগুলিতে বিশেষ পরিবর্তনগুলি (যেমন, ব্যায়ামে সুদ এবং উপভোগের) উপর বিশেষ জোর দিয়ে, [...] অনুশীলনের সাথে সম্পর্কিত প্রেরণামূলক বিষয়গুলির পরিবর্তন দীর্ঘমেয়াদী ওজন ব্যবস্থাপনা আরও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা। "
এই মনের মধ্যে, আপনি শেষ ফলাফল হিসাবে ওজন হ্রাস আপ দেওয়া হলে কি ঘটবে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন? আপনি যদি কোন আদর্শের অনুধাবন থেকে আপনার মন মুক্ত করেন তবে আপনি কি পৌঁছাতে পারবেন না? আপনি ফলাফল সম্পর্কে ভুলে যান এবং আপনি এখন আপনার workouts কি পেয়েছেন উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হলে কি হবে?
আপনি কি জানতে ইচ্ছুক?
খুব প্রায়ই, আমরা একটি শরীরের উপর ভিত্তি করে লক্ষ্য সেট আমরা চাই। পাতলা উরু, অলঙ্কৃত abs, আরো সংজ্ঞায়িত পেশী ... যারা চাইবে না? কিন্তু এই ধরনের লক্ষ্যগুলির মধ্যে ঝুঁকিগুলি হল:
- আপনি তাদের পৌঁছাতে হবে কোন গ্যারান্টী আছে । কারণ আপনার শরীর যেখানে চর্বি বন্ধ আসে চার্জ হয়, আপনি হতাশ হতে পারে যদি আপনি যারা সমস্যা এলাকায় যত দ্রুত আপনি চান চাই চর্বি হারান না। যে হতাশা হতে পারে এবং, অবশ্যই, আপ দেওয়া।
- তারা আপনাকে কে পরিবর্তন করবে না । আপনি কিভাবে চেহারা পরিবর্তন আপনি অবশ্যই নিজেকে সম্পর্কে ভাল বোধ করা হতে পারে, কিন্তু আপনি এখনও বাইরের চেহারা মত কোন ব্যাপার কি একই ব্যক্তি হন। প্রায়ই আমরা মনে করি বহিরাগত পরিবর্তনগুলি আমাদের মানসিক বা মানসিক সমস্যাগুলির সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে কিন্তু একই সমস্যা এখনও বিদ্যমান থাকলে হতাশ হতে পারে, এমনকি আমরা ওজন কমাও পরও।
- তারা পরিপূর্ণতা প্রয়োজন । ওজন কমানোর লক্ষ্য খুব ক্ষমাশীল না। এক সপ্তাহের মধ্যে এক পাউন্ড হারাতে হলে আপনাকে প্রতি একক অতিরিক্ত 500 ক্যালোরি ক্রমাগত পুড়িয়ে ফেলতে হবে। যদি আপনি একটি workout মিস বা একটি পার্টি একটু বেশি খাওয়া আছে কি না? শুধু এক স্লিপ আপনাকে আবার সেট করতে পারেন।
- তারা সময়ের উপর গুরুত্ব হারান । আমরা যখন ওজন হারাতে পারি তখন আমাদের ওজন কমাতে আমরা অনুপ্রাণিত হতে পারি অথবা আমরা অত্যধিক নিঃস্বার্থে দোষারোপ করি কিন্তু সেই অভিপ্রায় সাধারণত বিবর্ণ হয়ে যায় যখন অপরাধ বা হতাশা অনুভূত হয়।
- তারা সবসময় কার্যকরী হয় না । একটি স্নান স্যুট মধ্যে মহান খুঁজছেন কিছু আমরা সব চান, কিন্তু আমরা প্রায়ই স্নান মামলা পরতে কত? এমন কিছু করার জন্য কাজ করা যা শুধুমাত্র বছরে একবার বা দুবার ঘটে থাকে সবসময় দৈনন্দিন জীবনে অনুবাদ করে না।
আপনি যদি দেখেন যে ওজন হ্রাস করার লক্ষ্যটি আপনাকে সরানোর জন্য যথেষ্ট নয়, তবে এটির কিছু নতুন ধারণাগুলি আবিষ্কার করার সময়।
আপনার জীবন পরিবর্তন করুন, আপনার শরীর পরিবর্তন করুন
আমরা প্রায়ই ওজন হ্রাস পদ্ধতির যে উপায় আমরা আমাদের সংস্থা পরিবর্তন করতে চান এবং এটি বুঝতে, যে, আমাদের জীবন পরিবর্তন করতে হবে। ফলস্বরূপ, আমরা এমন কিছু প্রোগ্রাম বা খাদ্য গ্রহণ করি যা অন্য কারো সাথে আসে এবং আমাদের জীবনের ঝুঁকি এবং কাঁধে কাঁধে চাপিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করে, যা প্রায়ই কাজ করে না।
কিন্তু যদি আপনি অন্য দিক থেকে শুরু করেন, আপনার জীবন পরিবর্তন করে এবং আপনার শরীরকে প্রতিক্রিয়া জানাতে চান? এইভাবে এটি করার মাধ্যমে, আপনি আপনার সাথে আসা পরিবর্তনগুলি বাস্তবায়ন করছেন এবং প্রকৃতপক্ষে আপনি কিভাবে বাস করেন তার সাথে কাজ করে। আপনি আর ওজন হ্রাসে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করছেন না (যেমন, আমি এই অনেক পাউন্ড হারাব) কিন্তু সেখানে যাবার জন্য আপনাকে যে পদক্ষেপগুলি নিতে হবে (যেমন, আমি এই সপ্তাহে অনেক বার এই কাজ করব)। এই, অবশ্যই, ভবিষ্যতের চেয়ে আপনি এখন যা করছেন তার উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার ক্ষমতা থাকা প্রয়োজন এবং এটি করার জন্য কীটি নিজের জন্য নতুন লক্ষ্য নির্ধারণ করা প্রয়োজন।
নতুন লক্ষ্য সেট
SMART নীতিমালা ব্যবহার করে লক্ষ্য নির্ধারণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তাদের অবশ্যই নির্দিষ্ট, পরিমাপযোগ্য, গ্রহণযোগ্য, যুক্তিসঙ্গত এবং সময়মত হওয়া উচিত। তবে লক্ষ্যমাত্রা নির্ধারণের অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ অংশগুলি রয়েছে যা SMART নীতি থেকে বাদ পড়েছে এবং এতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: অর্থপূর্ণ এবং কার্যকরী
আপনার লক্ষ্য অর্থপূর্ণ করুন আপনি পাতলা অঙ্গুলি বা abs flatter করতে পারেন, কিন্তু কত যে সত্যিই আপনি অর্থ কি? যদি আপনি একটি মডেল বা সেলিব্রিটি হন, সম্ভবত অনেক। কিন্তু যদি আপনি আমার মত হন, একটি গড় মানুষ জীবিত এবং একটি পরিবার যত্ন গ্রহণ যেখানে, যেখানে ফ্ল্যাট abs এবং পাতলা জাড় না ঠিক আছে? আপনি তাদের একটি ভাল পিতা বা মাতা বা কর্মচারী হতে প্রয়োজন? সম্ভবত না. তাই, আপনার জীবন এবং আপনি যে দিনগুলোতে কাজ করতে চান সে বিষয়ে চিন্তা করার জন্য, অন্য ফিটনেসের লক্ষ্যগুলি আপনার জন্য আরো অর্থের কি হবে? যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে ব্যায়াম আপনাকে প্রতিটি দিন আরও বেশি করে সম্পন্ন করতে সাহায্য করবে, তাহলে আপনি এটি করতে আরও বেশি অনুপ্রাণিত হবেন? যদি তা আপনাকে শান্ত করতে সাহায্য করে এবং কিছুটা চাপ কমিয়ে দেয় ... তাহলে কি আপনি তা করবেন?
ওজন হ্রাস বন্ধ আপনার ফোকাস গ্রহণ আপনাকে সব উপায় ব্যায়াম আপনার জীবন ভাল করতে পারেন দেখতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি মিশ্রণ থেকে ওজন হ্রাস পায় তাহলে আপনি নিজের জন্য কোন অর্থপূর্ণ লক্ষ্যগুলি সেট করতে পারেন? এখানে আপনি শুরু করার জন্য কিছু ধারনা:
- প্রতিটি দিন আরো সম্পন্ন করার জন্য আরো শক্তি থাকার।
- প্রতিটি রাতে ঘুমের আরও ভাল গুণ পাওয়া
- আরো সতর্কতা এবং মনোনিবেশ করতে সক্ষম হচ্ছে।
- আপনার পরিবারের জন্য একটি ভাল ভূমিকা মডেল হয়ে উঠছে
- আপনার শরীরের সচেতনতা বৃদ্ধি এবং উপলব্ধি অনুভূতি।
- চাপ, টান, এবং উদ্বেগ উদ্বেগ তীব্রতা হ্রাস
- আপনি আপনার পুরোনো পেতে হিসাবে আপনার শরীরের শক্তিশালী, সুষম এবং ফিট রাখা।
আপনার লক্ষ্য কার্যকরী করুন আপনি ব্যায়াম দেখায় উপায় পরিবর্তন করার অন্য উপায় হল এটি এখন আপনার জীবন উন্নত কিভাবে উপর ফোকাস করা। কার্যকরী লক্ষ্য, সংজ্ঞা দ্বারা, সাধারণত ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলি থেকে খুব নির্দিষ্ট এবং আরো তাত্ক্ষণিক হবে। প্রকৃতপক্ষে, আপনি কেবলমাত্র একটি ব্যায়াম সেশন থেকে অবিলম্বে আশা করতে পারেন বিভিন্ন ধরনের আছে - কোন জড়িত অপেক্ষা:
- একটি ভাল মেজাজ । এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়ামকারীরা বিষণ্নতা থেকে তাত্ক্ষণিক ত্রাণ ভোগ করে।
- সৃজনশীলতার বৃদ্ধি সৃজনশীলতা গবেষণা জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখায় যে ব্যায়াম সৃজনশীল সম্ভাব্যতা বৃদ্ধি করতে পারে একজন লেখক হিসাবে, আমি যখন আমার ব্যায়াম করছি তখন আমার কিছু ভাল ধারণা খুঁজে পাই।
- আরো শক্তি এলিজাবেথ স্কট, তার স্ট্রেস গাইড, তার নিবন্ধে উল্লিখিত, ব্যায়াম এবং শক্তি তৈরি করে যা আপনার শরীরের গতিশীল শক্তি শক্তি বৃদ্ধির একটি নিশ্চিত উপায়।
- শিথিলতা যোগব্যায়াম এবং তাই চি মত কিছু ধরনের ব্যায়াম, মন এবং শরীর শান্ত এবং আপনি শিথিল সাহায্য করার জন্য পরিচিত।
- নিম্ন রক্তচাপ । কিছু গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে নিয়মিত হালকা ব্যায়াম রক্ত প্রবাহ উন্নত করে যা রক্তচাপ কমায় সাহায্য করতে পারে।
অন্যান্য কার্যকরী লক্ষ্যগুলি কিছুক্ষণের মধ্যে প্রকাশ হতে পারে কিন্তু আপনার জীবনে ঠিক যেমন অর্থবহ হতে পারে। আপনার জন্য একটি আদর্শ দিন এবং কিভাবে আপনার শরীরের অনুভূতি চিন্তা। আপনার কি কোনও দীর্ঘস্থায়ী আতঙ্ক বা ব্যথা আছে যা একটু বেশি আন্দোলনে পরিচালিত হতে পারে? আপনি কিছু ভাল করতে পারে এমন কিছু আছে কি? বাস্তবিক কিছু দিকে কাজ আপনি ট্র্যাক থাকতে সাহায্য করতে পারেন।
উল্লেখিত গবেষণায় দেখানো হয়েছে, আমরা যখন আমরা লক্ষ্য অর্জনের চেষ্টা করছি তখন আমরা নিয়মিত ব্যায়াম করি। ওজন হ্রাস, নিজের উপর, কমপক্ষে দীর্ঘমেয়াদী জন্য, কাজ করতে মনে হচ্ছে না। আপনি সবকিছু চেষ্টা করেছি এবং এখনও কোন দীর্ঘস্থায়ী অগ্রগতি না করেছেন, সম্ভবত এটি আপনার শরীর দেখায় পরিবর্তন করা যে একটি চিহ্ন যে আপনি যাচ্ছে রাখা যথেষ্ট নয়
সুতরাং, আসুন যে মামলা এবং ভঙ্গ করা যাক টেবিলের অন্যান্য লক্ষ্য রেখে বামে ওজন হ্রাস করা। যে মজার জিনিসটি ঘটে তা হল এই অন্যান্য লক্ষ্যগুলি, এই অর্থপূর্ণ এবং কার্যকরী লক্ষ্যগুলি, ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলির মতো একই কাজ প্রয়োজন। পার্থক্য হল, আপনি আপনার কার্যকরী লক্ষ্য থেকে তাত্ক্ষণিক ফলাফল পেতে এবং যে দিন আপনি দিনের পর দিন আসছে রাখে। ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলির জন্য সময়-সপ্তাহ, মাস, এমনকি বছর। আশ্চর্যের কিছু নেই যে তারা আমাদের অনুপ্রাণিত রাখবে না।
এই বিন্দু প্রমাণ করতে, এর দুই তুলনা যাক। বলুন আপনার কার্যকরী লক্ষ্য আরো শক্তি এবং আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য আছে, ভাল, ওজন হারান হয়। আপনি আরো শক্তি আছে কি করতে হবে? কমপক্ষে দুইটি জিনিস যা কাজ করবে:
- একটি সুস্থ, সুষম খাবার খান পুষ্টির একটি ভারসাম্য খাওয়া আপনি তাত্ক্ষণিক শক্তি দিতে হবে, অত্যধিক চর্বি বা খাওয়া বা খুব চর্বি খাওয়া আপনি ক্লান্ত এবং চটে ক্লান্ত বোধ করতে পারেন।
- ব্যায়াম আপনি আপনার শরীরের সরানো হলে কি হবে? রক্ত প্রবাহ, অক্সিজেন আপনার পেশী পায়, আপনার হার্টের হার বৃদ্ধি পায় এবং এর মানে আপনার কাশির সময় এবং পরে তাত্ক্ষণিক শক্তি।
এই শক্তি উৎপাদক কাজ এছাড়াও দুটি জিনিস আপনি ওজন কমানোর করতে হবে। পার্থক্য হল যদি আপনার লক্ষ্য আরো শক্তি আছে, আপনি এটি পৌঁছেছেন ... কোন অপেক্ষা প্রয়োজন। কিন্তু, আপনার লক্ষ্য যদি ওজন হ্রাস হয়? যে একটি workout থেকে স্কেল কোন পরিবর্তন নেই বা যে স্বাস্থ্যকর খাওয়ানোর এক দিন আপনার কার্যকরী লক্ষ্যের সাথে, আপনি সাফল্যের অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন এবং এটি আপনার আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনাকে আগামীকাল আবার এটি করতে সহায়তা করবে যাতে আপনি একই ফলাফল পেতে পারেন। যে কাজ করা এবং ওজন এছাড়াও বন্ধ হিসাবে ভাল আসা হবে।
> সোর্স:
> গেভিন, জিএম পিএইচডি, এবং মেডেলিন ম্যাকবার্টি, এমএ। "মন-শরীরের মোড়ক উন্মোচন করা।" আইডিইএ ফিটনেস জার্নাল ভলিউম 3, নম্বর 6 (জুন ২006): পি। 60।
> তিক্সেরা পিজে, এট আল "ব্যায়াম প্রেরণ, ভোজন এবং ওজন নিয়ন্ত্রণ পূর্বাভাস হিসাবে শরীরের ইমেজ ভেরিয়েবল।" মেড সায়েন্স স্পোর্টস ব্যায়াম 2006 জানুয়ারী 38 (1): 179-88