এবং এটা সব পেট মধ্যে
যখন আপনি তরুণ, আপনি সম্ভবত ভবিষ্যতের জন্য আপনার শরীরের প্রস্তুতি সম্পর্কে অনেক বেশি সময় ব্যয় না। যখন আপনি আপনার কিশোর এবং কুড়ি মধ্যে থাকেন, আপনার শরীর এত ভাল কাজ করে, আপনি এটি কোন মনোযোগ দিতে পারে না।
এটি যখন আপনি আপনার শিখর অবস্থায় এবং ব্যায়াম শুরু করার জন্য নিখুঁত সময় হয়। 20 বছর পরে কাটা এবং, যদি আপনি ব্যায়াম শুরু না করে থাকেন, আপনি সম্ভবত চান আপনি কিছু ছিল কারণ আমরা সব আমাদের 40 এর অভিজ্ঞতা শুরু: ওজন লাভ ।
এটা হঠাৎ ওজন বৃদ্ধি না, কিন্তু এটি অবশ্যই যে উপায় মতানুযায়ী। যেমন আপনি একটি সকালে জেগে ওঠে এবং একটি অতিরিক্ত 10 বা 15 পাউন্ড আছে যে শুধু হঠাৎ আকার ধারণ করে যদিও এটি হঠাৎ অনুভূত হতে পারে, এটি আসলে একটি ধীরে ধীরে প্রক্রিয়া।
আপনি কি লক্ষ্য করতে পারেন যে যে ওজন অনেক বেশি আপনার পেট কাছাকাছি স্থায়ী মনে হয়।
এই রহস্যময় চর্বি না শুধুমাত্র সতর্কতা ছাড়া প্রদর্শিত হবে বলে মনে হয়, এটি মত এটি সম্পূর্ণরূপে রোগী এবং ব্যায়াম উভয় রোগী।
আমরা পুরাতন পেতে হিসাবে কি ঘটবে
40 বছর পর আমাদের শরীরের কি ঘটেছে তা হলো ওজন বৃদ্ধি একটি trifecta: আমাদের হরমোন পরিবর্তন, আমাদের বিপাক ধীরে ধীরে শুরু হয় এবং, যদি আমরা ওজন না উত্তোলন করছি, আমরা প্রতি বছর শুধুমাত্র একটি সামান্য আরো পেশী হারাতে শুরু।
যে পেশী ওজন হত্তন আমাদের রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারেন, কারণ এটা আরো বিপাকীয়ভাবে সক্রিয়। আমরা যে পেশী হারাতে যখন, আমাদের metabolisms এমনকি আরো ড্রপ
আপনি যদি জেনেটিকভাবে ওজন সহজে গ্রহণ করতে পারেন তবে এটি আপনার বিরুদ্ধে আরেকটি হরতাল হতে পারে।
এবং সবচেয়ে খারাপ অংশ? এমনকি যদি আপনি আসলে ওজন না অর্জন করতে পারেন, আপনি এখনও কোমর কাছাকাছি ইঞ্চি পেতে পারেন।
এই ওজন বৃদ্ধি এত হতাশাজনক হতে পারে, এটি হারানো, নিজেকে ক্ষুধার্ত বা খুব চর্চা বা এমনকি সর্বশেষ প্লাস্টিক সার্জারি পদ্ধতির দিকে তাকিয়ে আচ্ছন্ন হয়ে যাওয়া সহজ।
কিন্তু, এটা কি আসলেই প্রয়োজনীয়?
আমরা 40 পরে ওজন হত্তন সম্পর্কে কিছু করতে পারি না? আপনার শরীরের সাথে যা ঘটছে তা বোঝা যায় এবং তা বোঝা যায়। আমরা আমাদের দেহ সম্পর্কে সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না, তবে আমরা যা ঘটতে চলেছি তা আমরা জানি, যা ঘটছে তার জন্য কিছুটা গ্রহণ করা সহজ।
40 এর পরে কেন আমরা ওজন লাভ করি?
বড় প্রশ্ন, কেন আমরা 40 এর পরে ওজন হত্তন শুরু করি? বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে, কিছু জেনেটিক, কিছু প্রাকৃতিক জিনিস এবং কিছু যা জীবনধারা বিকল্পগুলির কারণে।
ওজন বৃদ্ধিতে চারটি গুরুত্বপূর্ণ অবদানকারী অন্তর্ভুক্ত:
- হরমোন : ওজন বৃদ্ধি প্রধান অপরাধীদের এক, অবশ্যই, আমাদের হরমোন, যা 30 ডিগ্রি সেলসিয়াসের কাছাকাছি এবং 40 ডিগ্রি মধ্যে পরিবর্তন করতে শুরু করে। হরমোনে এই পরিবর্তন, মহিলাদের জন্য কম ইস্ট্রজেন এবং পুরুষদের জন্য কম টেস্টস্টেরোন, আমাদের শরীরের চর্বিতে চর্বিকে শরীরের মধ্যবর্তী অংশে স্থানান্তরিত করে যখন শরীরের অন্যান্য অংশ ত্যাগ করে আপনি কম যত্ন নিতে পারেন। এটা এক কারণ আপনি মধ্যম কাছাকাছি একটু fluffier পেতে পারে যখন আপনি অন্যান্য অংশে আসলে ছোট পেতে।
- বংশগতি : বিজ্ঞানী নির্দিষ্ট জিন খুঁজে পেয়েছেন যা নির্ধারণ করে যে কতগুলি ফ্যাট কোষ রয়েছে এবং কোথায় তারা সংরক্ষিত আছে। এটা এমন কিছু যা আমরা সত্যিই পরিবর্তন করতে পারি না এবং, যদি আপনি আপনার পিতা-মাতা ও আত্মীয়দের দিকে তাকান, তাহলে আপনি এমন এলাকাগুলি দেখতে পাবেন যেখানে আপনার পরিবার অতিরিক্ত চর্বি সঞ্চয় করতে পারে।
- লোহার মেটাবলিজমঃ 40 বছর বয়সের পরে আপনার চাকা বিপণন ঘটতে পারে এমন কয়েকটি বিষয় রয়েছে। প্রথমত, আপনার বেসাল মেটাবলিক হার (BMR) হ্রাস পায় এবং দ্বিতীয়, ব্যায়ামের সময় আপনি কম মোট শক্তি ব্যয় করেন (টিইই) কিছু বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে বিপাকটাই প্রতি 40 বছর পর প্রতি দশকে প্রায় 5% হ্রাস করতে পারে , যার মানে আপনি প্রতি 10 বছর অন্তত 60-100 কম ক্যালোরি প্রয়োজন। যদি আপনি বেশি বসেন, আরো খাবেন, কম ব্যায়াম করবেন এবং সেই দশকে সারা বিশ্বে আরো বেশি চাপের সম্মুখীন হবেন, সম্ভবত আপনার তুলনায় কম ক্যালরি প্রয়োজন। যে ব্যায়াম সময় আপনি কম ক্যালোরি বার্ন এবং আপনি নিজেকে ওজন লাভের জন্য একটি সমীকরণ পেয়েছেন যে এটি যোগ করুন।
- পেশী ক্ষতি : আমাদের metabolisms মত, আমরা আমাদের 40s আঘাত যখন আমরা পেশী হারান শুরু, প্রতিটি দশকে একটি ক্রমাগত পতন অভিজ্ঞতা। এই অংশটি, বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে, আমাদের মাথার পেশীগুলো যে বয়সের সাথে যুক্ত হয় তা আমরা বয়সের সীমা ছাড়িয়ে যাব এবং সেই সব মোটর ইউনিটগুলি একই নিয়মিততার সাথে সবসময় আগুন জ্বলে না। যাইহোক, এখানে গুরুত্বপূর্ণ takeaway হয়: পেশী হারানো সবচেয়ে বড় কারণ শারীরিক কার্যকলাপের অভাব, যা পেশী ক্ষতির প্রতিরোধ করার জন্য এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান তৈরি করে।
যদি আপনি বাস্তব চুক্তিটি বের করতে চান, তাহলে আপনার বয়স এবং কার্যকলাপের স্তরের জন্য আপনার কতজন ক্যালোরি প্রয়োজন তা শিখতে নীচের ক্যালকুলেটরগুলিতে আপনার তথ্য লিখুন।
অবশ্যই, এই প্রতিটি ওজন বৃদ্ধি অবদান কত কিছু আমরা পরিমাপ বা প্রায়ই, নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না। আমরা কি করতে পারি তা এই জ্ঞানটি গ্রহণ করে এবং এটি আমাদের সুবিধাটি ব্যবহার করে, তাদের সাথে লড়াই করার পরিবর্তে আমাদের সংস্থাগুলির সাথে কাজ করে।
যদি আমি ইতিমধ্যে ব্যায়াম করি? আমি কিভাবে ওজন অর্জন বন্ধ করতে পারি?
যদি আপনি ব্যায়ামের সাথে আপনার ওজনকে একইভাবে রাখতে সক্ষম হয়ে থাকেন, তবে আপনি আপনার 40 এবং 50-এর মধ্যে আসার সময় এটি একটি অদ্ভুত জাগরণ হতে পারে। এটা আপনি ওজন লাভ যে এত না, এটা আপনার ওজন বিভিন্ন জায়গায় চলে যায় যে আরও। হঠাৎ করে, প্যান্টগুলি আপনি বছর ধরে পরিধান করছিলেন ঠিক ঠিক ঠিক না এবং আপনি আশ্চর্য হতে পারেন: আমি কি ভুল করছি?
যদি আপনি সঠিকভাবে ব্যায়াম করেন এবং খেতে পারেন, তাহলে আপনি কিছু ভুল করছেন না, এটি ঠিক সেই বয়স সংক্রান্ত পরিবর্তনগুলি ঘটছে। এবং, এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন ... যদি আপনি ইতিমধ্যেই একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার জন্য ব্যায়াম করেন, তবে 40 জনকে ওজন সমস্যা সহ আঘাত করে এমন ব্যক্তির তুলনায় আপনি বেশ ভাল অবস্থানে রয়েছেন।
এ ছাড়াও, একটি সুস্থ জীবনধারা জীবিত থাকা আমাদের বয়স-সম্পর্কিত ওজন পরিবর্তন থেকে সম্পূর্ণরূপে রক্ষা করে না। কিছু কিছু ক্ষেত্রে, এটি অনিবার্য যে আমাদের সংস্থাগুলি আমরা বয়স হিসাবে পরিবর্তন করব এবং এটিকে গ্রহণ করব যে প্রক্রিয়াটি একটু কম হতাশাজনক করার জন্য একটি উপায়।
মস্তিষ্কের আন্তর্জাতিক জার্নালে প্রকাশিত এক গবেষণায় গবেষকরা 1২ হাজারেরও বেশি রানার্স পেয়েছেন এবং এটি দেখেছেন: "ব্যায়ামের সময় ধীরে ধীরে সবচেয়ে বেশি সক্রিয় ব্যক্তিদের মধ্যে বয়স সম্পর্কিত ওজন বৃদ্ধি ঘটে।" অবশ্যই, এই গবেষণায় ওজন কমানোর লোকেদের অন্তর্ভুক্ত না, যা ওজন কমানোর উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
প্রশ্ন হচ্ছে: আপনি যদি প্রতিদিন প্রতিদিন ব্যায়াম করেন, তাহলে কি আপনি আরও ক্যালোরি বার্ন করতে পারেন?
এটা সম্ভব, কিন্তু এই একটি সতর্কবাণী সঙ্গে আসে: আমরা বৃদ্ধ পেতে হিসাবে ওজন পরিচালনার জন্য আরো ব্যায়াম প্রয়োজন হতে পারে, কিন্তু আমাদের সংস্থা সাধারণত আমরা হিসাবে বয়স্ক হিসাবে ভাল পেতে কম কঠোর ব্যায়াম সহ্য করা।
আমাদের 40 এবং 50 এর মধ্যে, আমাদের অনেকেই দীর্ঘস্থায়ী আঘাত , চাপ , ক্লান্তি, ব্যস্ত কাজ এবং পারিবারিক জীবন এবং সম্ভবতঃ ব্যায়ামের চেয়ে কম সময় এবং শক্তি নিয়ে কাজ করছেন।
যদি আপনি সত্যিই আপনার ব্যায়াম এবং / অথবা তীব্রতা বৃদ্ধি করতে চান, তবে আপনার ক্যালোরি-বার্ন আপ bumping জন্য কিছু অপশন আছে যে, জানেন।
Exercisers জন্য 40 ওজন হ্রাস টিপস উপর
আগে উল্লিখিত হিসাবে, ব্যায়াম ওজন হ্রাস একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। কিন্তু, যদি আপনি ইতিমধ্যে খুব কঠোর পরিশ্রম করছেন, তবে আরও তীব্রতা যোগ করার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত ধারণা নয়।
আপনি এখনও আপনার শরীরের যত্ন নিতে এবং এটি পুনঃস্থাপন এবং পুনরুজ্জীবিত করার প্রয়োজন যে বাকি দিতে হবে। একা ব্যায়াম সমস্যা যেতে দূরে না যাচ্ছে না। মনে রাখবেন যে, আপনার ক্যালোরিকে ধাক্কা দেওয়ার জন্য কিছু জিনিস আছে- অল্প কিছুটা পুড়িয়ে দাও, যার মধ্যে রয়েছে:
- উচ্চ-তীব্রতা অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণের চেষ্টা করুন- ট্যাবতা , অন্তর্বর্তীকালীন ট্রেনিং বা মেটাবলিক কনডিশনাল ওয়ার্কআউটগুলি আরও ক্যালোরি বার্ন করে এবং আপনার সীমাগুলিতে আপনাকে ধাবিত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
- সার্কিট প্রশিক্ষণ চেষ্টা করুন - কার্ডিও এবং শক্তি একত্রিত করে একসঙ্গে আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায়, আপনি আরও ক্যালোরি বার্ন করার সময় ধৈর্য এবং শক্তি গড়ে তুলতে সাহায্য করে।
- আপনার workouts আরো সময় যোগ করুন - উদাহরণস্বরূপ, আপনি সাধারণত একটি ঘন্টা জন্য workout যদি, প্রতি সপ্তাহে 1 থেকে 2 workouts 10 মিনিট যোগ করুন
- আরো ফ্রিকোয়েন্সি যোগ করুন - যদি আপনি করতে পারেন, একটি ব্যায়াম দিন বা আপনি এমনকি সপ্তাহে জন্য আপনার ক্যালোরি বার্ন আপ করার জন্য 2-একটি-দিন একবার বিবেচনা করতে পারে - ডাবল কার্ডিও বা একটি কার্ডিও কাজ করার পরে সকালে এবং শক্তি পরে ঐ দিন.
- আরো সক্রিয় হোন - মাঝে মাঝে, ব্যায়ামের সাথে ওভারবোর্ড না করেই আপনি আপনার ক্যালোরিগুলি পরিচালনা করতে প্রতিদিন প্রতিটি হাঁটা যোগ করতে পারেন। আপনি প্রতিটি দিন পেতে পারেন কিভাবে অনেক পদক্ষেপ দেখতে একটি pedometer বা ট্র্যাকার ব্যবহার করে চেষ্টা করুন।
- আপনার খাদ্য পরিবর্তন - আপনি একটি সুস্থ খাদ্য আসে ড্রিল জানেন, ডান? চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত কার্বস কাটা। আরো সবজি এবং ফাইবার খান এবং অ্যালকোহল কাটা। কখনও কখনও এখানে এবং সেখানে একটি স্বল্প tweaking, নিজেকে ক্ষুধার্ত ছাড়া, আপনি প্রতি সপ্তাহে কয়েক আরো ক্যালোরি খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারেন।
- একটি প্রশিক্ষক ভাড়া করুন - আপনি সবকিছু চেষ্টা করেছি, সম্ভবত এটি একটি বিশেষজ্ঞ দেখতে এবং আপনার পরিস্থিতি জন্য আরো নির্দিষ্ট পরামর্শ পেতে সময়।
- আপনার ডাক্তারকে দেখুন - যদি আপনি নিজেকে হত্যা করছেন এবং এখনও কোনও পরিবর্তন দেখতে পান না, তাহলে আপনার ডাক্তারকে দেখুন এবং চেক আউট করুন। আপনার ওজন বা প্লেটোর সম্ভাব্য কারণগুলি নিয়ে আলোচনা করুন এবং সেখানে কিছু সমাধান আছে কিনা তা দেখুন। আপনার ঔষধ এক অবদান? হয়তো আপনি কিছু ভিন্ন চেষ্টা করতে পারেন
যাই হোক না কেন আপনি পরিবর্তন করুন, অতিরিক্ত না আপনার শরীরের কথা শোনা এবং আপনি যদি overtraining কোন উপসর্গ অনুভব শুরু করা বন্ধ বন্ধ। ধীরে ধীরে আপনার তাত্পর্য এবং / বা ব্যায়াম আপনার রুটিন একটি সময় কয়েক মিনিট যোগ সর্বদা সেরা।
নতুন বা Yo-Yo Exerciser এর জন্য ওজন হ্রাস
সুতরাং, আপনি কি সব সময়ে ব্যায়াম না? অথবা হয়ত আপনি আপনার 40s বা 50s মধ্যে একটি yo-yo exerciser শিরোনাম এবং বয়স সম্পর্কিত ওজন বৃদ্ধি করতে চেষ্টা করছেন? আপনি কিভাবে আপনার ওজন পরিচালনা একটি সুসংগত প্রোগ্রাম মধ্যে পেতে পারেন?
আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করেন না, তবে আপনি ওজন লাভের সাথে মোকাবেলা করার জন্য উন্মাদ workouts এর একটি গুচ্ছ করতে প্রলুব্ধ হতে পারেন।
যে প্রলোভন মধ্যে দিতে না চেষ্টা করুন, কারণ, এক জন্য, এটা নিজেকে আহত করা সহজ। সব বা কিছুই মতামত এড়াতে আরেকটি কারণ হল যে ব্যায়াম আপনি কি চান তা দিতে পারে না।
প্লেইন সত্য হল, ব্যায়াম সবসময় একটি 40-কিছু বছরের বডি শরীরের উপর একই ভাবে কাজ করে না যেমন একটি ছোট শরীরের উপর এটি।
আপনি ছোট ছিল যখন ফিরে চিন্তা করুন এমন সময় থাকতে পারে যেখানে আপনি যা চান বা খেতে পারেন, যদি আপনি ওজন অর্জন করেন, তবে আপনাকে যা করতে হবে তা আপনার খাদ্য খেতে বা একটু বেশি ব্যায়াম দেখতো এবং আপনি সহজেই তা হারাতে পারেন।
এখন দ্রুত এগিয়ে এবং আপনার বাস্তবতা সম্ভবত অনেক ভিন্ন। আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন তাদের প্রবন্ধে এটি সেরা বলেছেন, "ব্যায়াম এবং বয়স সম্পর্কিত ওজন অর্জন,"
"প্রকৃতপক্ষে ওজন হ্রাসকে উৎসাহিত করার পরিবর্তে বয়স্কদের সাথে সম্পর্কিত ওজন বৃদ্ধি বা ভারসাম্য বজায় রাখার ঝুঁকি হ্রাসে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ উপযোগী হতে পারে।"
এটা তোমার জন্য কি মানে বহন করে? যে ওজন হ্রাস প্রক্রিয়ার স্বাভাবিকভাবেই আপনি পুরোনো পেতে হিসাবে কঠিন হয়ে ওঠে ... যে শুধু একটি সত্য এবং এটি গ্রহণ আপনি আপনার শরীরের শাস্তি নিজেকে থামাতে বা আপনার শরীরের সম্পর্কে লজ্জা অনুভব করতে পারেন। নেতিবাচক উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করার পরিবর্তে, আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন জিনিস ফোকাস: আপনার workouts, কার্যকলাপ মাত্রা, খাদ্য, চাপ ব্যবস্থাপনা, ঘুম ব্যবস্থাপনা এবং, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনার মনোভাব।
এটা কি আপনার লক্ষ্য পরিবর্তন করার সময়?
যদি আপনি কিছু বয়সের সাথে সম্পর্কিত ওজন বৃদ্ধি পাচ্ছেন, তবে তা প্যানিক থেকে সহজ এবং আতঙ্কিত, সীমাবদ্ধ এবং শুরু করতে পারেন, হয়তো এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে পাগল মত ব্যায়াম করা।
হয়ত কিছু লোকের জন্য কাজ করে, কিন্তু আপনি যে ভাবে চিরকাল বেঁচে থাকতে পারবেন না এবং যদি আপনি প্রতিটি একক কামড় বা আপনার একক মিনিটের এক মিনিটের ব্যাপারে চিন্তিত হন তাহলে জীবন অনেক মজাদার নয়।
আমরা কিভাবে বয়স সংক্রান্ত ওজন বৃদ্ধি সঙ্গে মোকাবেলা কিভাবে একটি পছন্দ আছে, এমনকি যদি এটি যে ভাবে বোধ না করে। আমরা এমনকি ওজন হ্রাস সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দিতে এবং সম্পূর্ণরূপে কিছু কিছু ফোকাস করার একটি পছন্দ আছে।
ওরেস খাওয়া আপনার ঘাম পোশাক বাড়িতে বসতে এবং দিনের টিভিতে আউট zoning সব জিনিষ উত্সাহ দেওয়া মানে এই নয়। এটা স্কেল উপর স্থিরতা বন্ধ এবং সত্যিই বিষয় যা বিষয় উপর মনোযোগ নিবদ্ধ মানে - কিভাবে আপনি অনুভব করেন এবং কিভাবে আপনি কাজ
মনে রাখবেন যে, আপনার লক্ষ্য ওজন হ্রাস করতে হবে না । এটা সম্ভবত আমাদের অধিকাংশ বিদেশী, ওজন হ্রাস প্রতি একক দিন কাজ না এই ধারণা, কিন্তু সমীকরণ থেকে আপনার ওজন গ্রহণ আরও অনেক অপশন জন্য দরজা খোলে আপনার প্রাথমিক লক্ষ্য হিসাবে ওজন কমানোর ছাড়া, আপনি কি অর্জন করতে পারেন?
যেহেতু আপনি আপনার সমস্ত বিকল্পগুলি বিবেচনা করেন সেগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন:
- বিকল্প 1 : আপনি সত্যিই এই বয়স সংক্রান্ত ওজন হারাতে চান - যদি আপনি সত্যিই ওজন হ্রাসের জন্য যেতে চান, তাহলে আপনাকে এটিতে কাজ করতে হবে এবং আপনার আগে যা করা হয়েছিল তার চেয়ে বেশি কাজ করতে হবে। প্রতি সপ্তাহে ব্যায়াম 350 মিনিট পর্যন্ত। বয়স্কতার সাথে যুক্ত সাধারণত ওজন বৃদ্ধি জন্য আমরা আরো ঘন ঘন এবং আরো জোরালো ব্যায়াম করতে হবে আপনি এই রুট যান বিবেচনায় কিছু গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট আছে:
- আরো কাজ অগত্যা পরিবর্তনগুলি আপনি খুঁজছেন খুঁজছেন আনা হবে না এবং সবসময় আঘাত, অগোছাল এবং overtraining সম্ভাবনা আছে, হতাশা উল্লেখ না
- আপনি যদি ইতিমধ্যেই ব্যায়াম না করেন, তাহলে আপনাকে শুরুতে শুরু করতে হবে এবং সময়ের সাথে সাথে আরও জোরালো অনুশীলন করতে আপনার কাজটি করতে হবে। আপনার শরীরের অন্তত কয়েক সপ্তাহের সহজ কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ কঠিন, আরও তীব্র workouts জন্য ভিত্তি নির্মাণের প্রয়োজন। আপনি কত ব্যায়াম প্রয়োজন একটি পৃথক জিনিস, কিন্তু নীচের প্রোগ্রাম আপনি শুরু করতে সাহায্য করতে পারেন:
- বিকল্প 2 : আপনি ইতিমধ্যেই ব্যায়াম করছেন এবং মনে করেন যে আপনি যতটা সহ্য করছেন ততটা আপনি করছেন। হয়তো এটা হারানোর চেয়ে ওজন কমানোর জন্য আরও কাজ করার সময় আছে - ওজন কমানোর ব্যায়াম সপ্তাহে 350 মিনিট পর্যন্ত প্রয়োজন হতে পারে, ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধের আরও মধ্যপন্থী পদ্ধতি অনুমোদন করে, প্রতি সপ্তাহে প্রায় 150-250 মিনিট ব্যায়ামের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, আরো আপনি যদি একটি ব্যস্ত সময়সূচী আছে বা আপনি একটি শিগগির যদি approachable লক্ষ্য এটি আপনার সম্পর্কে ব্যায়াম ছাড়া আপনার ব্যায়াম পেতে পারবেন। কিছু সহায়ক প্রোগ্রাম:
- 30-দিনের ওজন অর্জন প্রতিরোধ প্রোগ্রাম
- ফিটনেস 30 দিন
- বিকল্প 3: ওজন হ্রাস সম্পর্কে ভুলে যান। আপনি সুস্থ ও মনোযোগী হওয়াতে ফোকাস করতে চান - সুস্থ থাকার বিষয়ে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে প্রতিদিন 30 মিনিটের মাঝারি ব্যায়াম করা হয় ব্যায়ামের এই স্তরটি আপনার হৃদয়কে উষ্ণ রাখতে পারে এবং আপনার কলেস্টেরল এবং / অথবা রক্তচাপ কমানোর মতো কাজ করতে পারে। এটি একটি দীর্ঘ বিরতি পরে আপনি অনুশীলন মধ্যে পেতে হলে এটি শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা। আপনি শক্তি এবং ধৈর্য নির্মাণ হিসাবে আপনি এখানে শুরু এবং আরও তীব্র লক্ষ্য অগ্রগতি করতে পারে না কোন কারণ নেই।
এবং এই এমনকি আপনার একমাত্র বিকল্প না। আপনি এখনও একটি স্বাস্থ্যকর প্রোগ্রাম সেট আপ যে ওজন কমানোর ব্যতীত অন্য কিছু উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। উদাহরণস্বরূপ, শক্তিশালি পাওয়ার ব্যাপারে কি করতে হবে? আপনার জীবন আরো অন্যান্য জিনিস সহজে ওজন বাড়ানোর জন্য সহজ?
আপনি এমনকি কিছু জন্য প্রশিক্ষণ, একটি 5K বা একটি সাইক্লিং জাতি হতে পারে। কখনও কখনও কিছু জন্য নির্দিষ্ট কাজ হচ্ছে স্কেল উপর মনোযোগ নিবদ্ধ চেয়ে অনেক বেশি মজা।
তলদেশের সরুরেখা
এই সব থেকে গুরুত্বপূর্ণ takeaway এই হল: আমরা কেবল আমাদের শরীর হিসাবে কি আমরা বয়সের হিসাবে অনেক কি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। কিছু কিছু জিনিস আমরা স্রোত করা বা নরম করতে বা কোনও কিছুর উপর জোর দিতে যাচ্ছি না, তবে আমাদের শরীরের কিছু স্বীকৃতি খুঁজে পাওয়া আরও সহজ হবে যদি আমরা তাদের স্বাস্থ্যকর এবং মাপসই রাখতে পারি। এজিং ঘটতে যাচ্ছে।
প্রশ্ন হল, আপনি কি আরো বেশি আবেগপূর্ণ বয়সের হতে পারেন? হয়তো এর অর্থ আমাদের সকলের কাছে কিছু ভিন্ন। কিছু থেকে এটি প্লাস্টিক সার্জারি পেতে অর্থ হতে পারে যে সবসময় একটি বিকল্প, অবশ্যই, এবং একটি ভাল এক যদি সত্যিই আপনি বিরক্ত এবং আপনি আপনার গবেষণা করবেন।
কিন্তু আরেকটি বিকল্প হল আপনার শরীরের সাথে আপনার সর্বোত্তমটি করতে পারেন। ভাল খাদ্য এবং ব্যায়ামের সাথে এটি পালন করুন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি আপনার দোষ নয় যে আপনার শরীর পরিবর্তন হচ্ছে। এটা সব আমাদের জন্য পরিবর্তন যাচ্ছে নিজের প্রতি সদয় হোন, নিজেকে ক্ষমা করুন নিজের জীবনযাত্রার এই পর্যায়ে পৌঁছানোর জন্য আপনাকে যা করতে হবে তা হতে পারে।
> সোর্স:
> ডাইপেট্রো এল। "ব্যায়াম এবং বয়স সম্পর্কিত ওজন লাভ।" ACSM বর্তমান মন্তব্য। ACSM। 16 এপ্রিল ২014।
> হার্ভার্ড স্বাস্থ্য প্রকাশনা "পেটে চর্বি এবং এটি সম্পর্কে কি করতে হবে।" হার্ভার্ড স্বাস্থ্য প্রকাশনা ডিসেম্বর 2006. হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়। 16 এপ্রিল ২014।
> গেসা এস, ব্লার এম, ইয়ামামোটো ওয়াই, এট আল "স্থূলতা এবং শরীরের চর্বি বন্টন উৎপত্তি উন্নয়নমূলক জিন একটি ভূমিকা জন্য প্রমাণ।" পিএনএএস 2006 103 (17) 6676-6681।