আপনার দৈনিক ক্যালরি প্রয়োজন কেন বয়স সঙ্গে হ্রাস

এটা জীবনের একটি সত্য যে আপনার বয়স হিসাবে, আপনার শরীরের কম ক্যালোরি প্রয়োজন । এটি একটি bummer ধরনের, কিন্তু এটি মোকাবেলা করার উপায় আছে এবং এখনও আপনার প্রিয় খাবার কিছু ভোগ।

প্রথমত, কেন এই ঘটবে?

এটা সব আপনার বিপাক সম্পর্কে, যা আপনার শরীরের পুষ্টির ভাঙ্গা এবং তাদের শক্তি রূপান্তর বা তাদের চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ যখন আপনি আরো শক্তির মধ্যে আপনি পোড়া তুলনায় সংরক্ষণ ক্ষমতা।

আপনার বিপাক অনেক পেশী ভর সঙ্গে কি আছে। যেহেতু পেশী কোষগুলি আপনার শরীরের চারপাশে ঘুরছে এবং কাজ করছে, সেগুলি শক্তির প্রয়োজন হয়, তবুও ফ্যাট কোষগুলি মূলত ফ্যাটের স্টোরেজ ব্যতীত কিছুই করে বসে থাকে না।

সাধারণভাবে, একজন পুরুষের একই ওজনযুক্ত মহিলার তুলনায় আরো পেশী রয়েছে তাই উচ্চতর বিপাকীয়তা থাকবে। এবং, অবশ্যই, বয়স একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য তোলে।

যখন আপনি একটি কিশোর বা আপনার বিংশ শতাব্দী হয়, আপনার বিপাক অপেক্ষাকৃত উচ্চ। কিন্তু, বয়স 30 এর কাছাকাছি, আপনি একটু পেশী হারান এবং একটু বেশি চর্বি রাখুন। আপনি প্রথম দিকে এটি লক্ষ্য নাও হতে পারে, তবে আপনি যতটা বয়স্ক হবেন আপনার পেশী ভর আরও বেশি হ্রাস পাবে এবং এটির কারণে আপনার বিপাক কমবে।

পেশী ক্ষতি আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখার জন্য প্রয়োজন ক্যালোরি সংখ্যা হ্রাস, এবং আপনি শারীরিক কার্যকলাপ আপনার স্তর পরিবর্তন ছাড়া প্রতিদিন প্রতিদিন একই পরিমাণের ক্যালোরি খাওয়া অবিরত যদি, আপনি ধীরে ধীরে চর্বি লাভ করব।

একটি পাউন্ড বা দুই বছর প্রথম দিকে অনেকটা অনুভব করতে পারে না, কিন্তু বছর ধরে, ওজন বেড়ে যেতে পারে, এবং আপনি ওজনের ওজন বা স্থূলতার ঝুঁকি চালাতে পারেন।

ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ হিসাবে আপনি বয়স

আপনি ঘড়ি ফিরে এবং আবার তরুণ হতে পারে না, কিন্তু অনাকাঙ্ক্ষিত ওজন হত্তন আপনি প্রচেষ্টা প্রয়াস যদি অনিবার্য হতে হবে না।

এখানে আপনি এটি সম্পর্কে কি করতে পারেন।

সক্রিয় থাকুন (বা সক্রিয় থাকুন) বাড়তি শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে আপনার ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। ওজন উত্তোলন মত প্রতিরোধের ব্যায়াম আপনার পেশী ভর বৃদ্ধি করতে পারেন, যা আপনার বিপাক এবং জোর ক্যালোরি সংখ্যা বৃদ্ধি হতে পারে। এটা আপনার শক্তি এবং সামগ্রিক ফিটনেস বৃদ্ধি। আপনি চলন্ত যখন এয়ারোবিক কার্যক্রম যেমন চলমান বা হাঁটা বার্ন ক্যালোরি হিসাবে। তারা আপনার হৃদয় স্বাস্থ্যের জন্য ভাল।

আপনার ক্যালোরিগুলি গণনা করুন। হ্যারিস-বেনেডিক্ট সূত্র দিয়ে আপনার দৈনিক ক্যালরি প্রয়োজন গণনা করুন। আপনি খাওয়া খাবারের পরিপূরক মাপের অনুমানের সাথে আরামপ্রাপ্ত না হওয়া পর্যন্ত আপনি একটি রান্নাঘরে স্কেলে বিনিয়োগ করতে চাইতে পারেন।

আপনি কি খাওয়া দেখুন। যদিও আপনি কম ক্যালোরি প্রয়োজন হতে পারে, আপনার এখনও আপনার দৈনন্দিন ভিটামিন এবং খনিজ চাহিদা পূরণের প্রয়োজন। ফলের এবং সবুজ এবং রঙিন সবজি যেমন পুষ্টিকর-ঘন খাদ্য চয়ন করুন যা ক্যালোরি কম এবং ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ। মাছ এবং সীফুড হিসাবে প্রোটিন উত্স যেমন ক্যালোরি কম এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড থাকে যা অনেক খাদ্যের অভাব হয়। নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খাবার (অ স্টারস্কি সবজি, পুরো ফল, বাদাম, এবং 100% সম্পূর্ণ শস্য পণ্য) নিশ্চিত করুন।

আপনার মদ খাওয়া দেখুন অ্যালকোহল কার্বোহাইড্রেট বা প্রোটিন তুলনায় প্রতি আউন্স প্রতি আরো ক্যালোরি আছে কিন্তু অন্য কোন পুষ্টির মূল্য আছে ।

প্লাস এটি প্রায়ই মিষ্টি মিক্সারের সাথে মিলিত হয় যা আরও বেশি ক্যালোরি যোগ করে।

_{সূত্র:}

_{একাডেমী অফ পুষ্টি এবং ডাইটেটিক্স "পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর বয়সের জন্য সক্রিয় বাস।"}

_{মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র কৃষি ও স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগ। "আমেরিকানদের জন্য ডায়রিটি গাইডলাইন 2015-2020।"}

_{মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র কৃষি বিভাগ। "বয়ঃসন্ধি মেটাবলিজম উত্তোলন ওজন কমানোর জন্য, নিম্ন ওজন লাভ।"}

_{মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ন্যাশনাল লাইব্রেরী মেডিসিন, ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেল্থ। "মেডলিপ্লাসস: দেহের আকৃতিতে বৃদ্ধির পরিবর্তন।"}