আপনার ক্যালোরিটি আপনার বয়সের পরিবর্তে কীভাবে পরিবর্তন করে? আপনার লক্ষ্য শরীরের ওজন বজায় রাখা বা ওজন হারান হয় কিনা, এই নম্বর বুদ্ধিমান দরকারী। আপনি তরুণ বা পুরাতন কিনা, আপনার লিঙ্গ, উচ্চতা, ওজন, শরীরের গঠন এবং, সম্ভবত সবচেয়ে সব, কার্যকলাপ স্তর অনুযায়ী প্রতিটি দিন ভোক্ত করা উচিত ক্যালোরি সংখ্যা পরিবর্তিত হয়।
ক্যালোরি খাদ্যের একটি পরিমাপ খাদ্য।
আপনি যদি শারীরিক প্রসেস (হজম ও শ্বাসের মতো) এবং শারীরিক কার্যকলাপ (স্থায়ী, বিচ্ছুরিত বা ম্যারাথন চলমান থেকে সবকিছু) এর মধ্যে ব্যায়ামের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার ওজন বাড়বে। আপনি প্রতিদিন আপনার শরীর পোড়া ছাড়া কম ক্যালোরি খাওয়া হলে, আপনি একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করবে, এবং পরবর্তীতে ওজন হারাবেন।
আপনি পেশী ক্ষতির কারণে বয়স হিসাবে আপনি কম ক্যালরি প্রয়োজন
মানুষ বয়স হিসাবে, প্রায়ই কম ক্যালোরি প্রয়োজন, সাধারণত তারা কম সক্রিয় কারণ। বারাল মেটাবলিক হার এছাড়াও সময়ের সাথে ড্রপ। এটা প্রায়ই বলা হয় যে যাদের শরীরের আরও পেশী আছে তাদের তুলনায় পেশী টিস্যু বেশি মেদবহুল নয় বরং পেশী টিস্যু বেশি পেশীযুক্ত কার্বনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি (এমনকি বিশ্রামে) পুড়ে যাবে - যদিও বিপাকের মাত্রা বৃদ্ধি করতে পারে এমন ডিগ্রী বিতর্কের বিষয়। ।
ক্যালোরি বর্তমান ওজন বজায় রাখা প্রয়োজন
আপনার শরীরের আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখা প্রয়োজন কত ক্যালোরি?
50 বছর বয়সে পুরুষ ও মহিলাদের জন্য বয়স্কদের জাতীয় ইন্সটিটিউট নিম্নলিখিত সাধারণ নির্দেশিকা প্রদান করে।
বয়স 50 এর বেশি মহিলাদের জন্য ক্যালরির প্রয়োজন
| কর্মকান্ডের পর্যায় | দৈনিক ক্যালরি প্রয়োজন |
| শারীরিক সক্রিয় না | প্রায় 1600 ক্যালরি / দিন |
| কিছুটা সক্রিয় | প্রায় 1,800 ক্যালরি / দিন |
| সক্রিয় জীবনধারা | প্রায় 2,000-2২00 ক্যালরি / দিন |
বয়স 50 এর বেশি পুরুষদের জন্য ক্যালরির প্রয়োজন
| কর্মকান্ডের পর্যায় | দৈনিক ক্যালরি প্রয়োজন |
| শারীরিক সক্রিয় না | প্রায় 2,000 ক্যালরি / দিন |
| কিছুটা সক্রিয় | প্রায় 2,200-2,400 ক্যালরি / দিন |
| সক্রিয় জীবনধারা | প্রায় 2,400-2,800 ক্যালরি / দিন |
আপনার দৈনিক ক্যালরির প্রয়োজনের পরিবর্তনের সাথে সাথে আপনি বয়সের সাথে আপনার শরীরের আকৃতির পরিবর্তনও লক্ষ্য করতে পারেন, এমনকি যদি আপনি ওজন হ্রাস না করেন। মেনোপজের পরে মহিলাদের মধ্যে চর্বি স্থানান্তরিত হয়, পুরুষদের মধ্যে, এবং পুরুষদের মধ্যে, টেসটোসটের মাত্রা ড্রপ কারণে।
পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা যেমন আপনি বয়স
ঐতিহ্যগতভাবে, 70 বছরের বেশি বয়সের মানুষ তাদের উপশম হ্রাস পায়, তাদের কার্যকলাপ স্তর এবং বেসাল বিপাকীয় হার ড্রপ হিসাবে। এটি পুষ্টিকাল চ্যালেঞ্জের কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে কারণ একই ভিটামিন ও খনিজগুলিকে যুবক হিসাবে এবং আরও বেশি প্রোটিন এবং ভিটামিন ডি মত পুষ্টিকর আসে যখন এটি প্রয়োজন।
সুস্থ থাকুন এবং রোগ এড়িয়ে চলুন, বিভিন্ন রকমের ফল, সবজি, পাতলা খাবার, মাছ, সুস্থ ফ্যাট, এবং ফাইবারের খাবারের উচ্চতা নিয়ে গঠিত একটি আতঙ্কবিরোধী খাদ্য অনুসরণ করুন। যেহেতু চিউইং বা গিলতে সমস্যাগুলির সাথে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা তাজা উচ্চ ফাইবার খাবার পরিষ্কার করতে পারে তাই পুষ্টিকর গবেষকরা স্টুভড এবং ডিএনডেড ফলের ও সবজি (যোগ করা চিনি বা লবণ ছাড়া) অন্তর্ভুক্ত করার জন্য দৈনন্দিন খাদ্য সুপারিশ পরিবর্তন করেছেন।
সবুজ মসলা-গ্রীষ্ম এবং ফলের মিশ্র মিশ্রিত মিশ্রণ- আপনার তৈলাক্ত ত্বককে সহজে উপভোগের সহজ পদ্ধতি প্রদান করে যা ডায়াবেট করা সহজ এবং ত্বককে সহজ করে তুলতে পারে।
সূত্র:
বয়স পৃষ্ঠা: 50 বছর পর স্বাস্থ্যকর খাবার। এনআইএইচ ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট ফর এডিং পাবলিক ইনফরমেশন শিট।
এলিস এইচ। লিচেনস্টাইন, হেলেন রাসমুসেন, উইনফ্রেড ডব্লু ইউ, সুসানা আর। এপস্টাইন, এবং রবার্ট এম। রাসেল। "পুরানো প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সংশোধিত মাই পিরামিড।" জে নূর জানুয়ারী 2008 ভল। 138 নম্বর 1 5-11
চার্লস ই ম্যাথিউস এট আল "আমেরিকার প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে বাসস্থানহীন আচরণ এবং কারণ-নির্দিষ্ট মৃত্যুর সময় ব্যয়িত পরিমাণ" আম জে ক্লিন Nutr ফেব্রুয়ারী 2012 ভোল। 95 নং ২ 437-445