দ্রুত খাদ্য শৃঙ্খল নেভিগেশন কম carb খাদ্য পছন্দ করা কঠিন হতে পারে। ম্যাকডোনাল্ড এর মেনুতে স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করছে, কিন্তু স্বাস্থ্যকর খাবার সবসময় এটি কার্বোহাইড্রেটগুলির মধ্যে কম বলে বোঝায় না। আপনি যদি আপনার কার্বোহাইড্রেট সীমিত করে যান এবং ম্যাকডোনাল্ড সবচেয়ে সুবিধাজনক স্টপ হয় তাহলে আপনি কি যেতে ধরতে পারেন?
ম্যাকডোনাল্ড এর নিম্ন ক্যারব খাওয়া জন্য দ্রুত পছন্দের
- পার্শ্ব সালাদ (2 গ্রাম ন্যস্ত কারবাল) বা বেকন র্যাঞ্চ গ্রিল মুরগির সালাদ (6 গ্রাম ন্যুন কার্বন) নির্বাচন করুন, কম চর্বিযুক্ত ব্লেসামিক ভিনিগারেট ড্রেসিং (3 গ্রাম কার্সব) দিয়ে দিন। এইগুলি অর্ডার করার জন্য সবচেয়ে সহজ আইটেমগুলি কারণ তাদের একটি নিম্ন-কারব পছন্দের পরিবর্তে একটি বিশেষ অনুরোধের প্রয়োজন হবে না।
- আদেশ হ্যামবার্গার, cheeseburgers, বা grilled মুরগির বন বা রোল ছাড়া।
- আদেশ মফিন, রোল, বা ক্রসট্যান্ট ছাড়া নিজেদের বা ব্রেকফাস্ট স্যান্ডউইচ দ্বারা ডিম scrambled।
- Unsweetened বা শূন্য-ক্যালোরি পানীয় সঙ্গে স্টিক।
এই বিকল্পগুলি মনের মধ্যে, এখানে হল গোল্ডেন মেঞ্চের অধীনে আপনার সেরা কম ক্যারব পছন্দ বিশ্লেষণ কিভাবে।
ম্যাকডোনাল্ড এর পুষ্টি তথ্য সূত্র ব্যবহার করে
ম্যাকডোনাল্ড এর ব্রোশারগুলি তার রেস্তোরাঁয় পাওয়া যায় যেগুলি বেশিরভাগ মেনুর আইটেমগুলির তথ্য সরবরাহ করে যা সাধারণত সাধারণত পরিবেশিত হয়। যাইহোক, আঞ্চলিক এবং মৌসুমি বিশেষত্বগুলির তালিকা, মেনুতে নতুন সংযোজন এবং কাস্টমাইজড অর্ডার (উদাহরণস্বরূপ, বার্গার ছাড়া ব্যাগ) সহজেই পাওয়া যাবে না।
ভাল খবর হল ম্যাকডোনাল্ড এর সমস্ত তথ্য এই ওয়েবসাইটে প্রদান করে। একটি পনির বার্গার কার্বোহাইড্রেট 33 গ্রাম আছে। বনটি নিয়ে যান এবং ২8 টি গ্রাম অদৃশ্য হয়ে যায়। এইভাবে, আপনি আবিষ্কার করতে পারেন যে চিনির 1 গ্রাম ক্যারব, পেঁয়াজ 1 গ্রাম এবং কেচাপের ২ গ্রাম।
এই তথ্যটি একটি কাস্টমাইজড আইটেম অর্ডার সহজ করে তোলে, এবং আপনি অর্ডার খাদ্য কতটা কার্বোহাইড্রেট জানেন।
একটি কম কারব বিকল্প কি?
ম্যাকডোনাল্ডস থেকে ক্যারব পুষ্টি সংক্রান্ত তথ্য ব্যবহার করার জন্য প্রথমে আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে যে আপনার জন্য কার্বোহাইড্রেট কতটা সঠিক । এটা আপনি খুব কঠোর নিম্ন ক্যারব ডায়েট অনুসরণ করছেন কি না তা নির্ভর করে ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হতে পারে, যেমন এটাকিনের ইনডাকশন ফেজ, যা প্রতিদিন 20 গ্রাম করে দেয় বা আপনি প্রতিদিন ২00-300 গ্রামের আদর্শ পুষ্টির পরামর্শের মধ্যে থাকতে চেষ্টা করছেন , একটি 2000 ক্যালরি খাদ্য উপর ভিত্তি করে।
সাধারণত, একটি কম ক্যারব ডায়েট এক যে দৈনিক মোট ক্যালোরি 45 শতাংশেরও কম সময়ে কার্বোহাইড্রেট খরচ সীমিত করে দেয়। একটি ওজন কমানোর জন্য কম ক্যারব ডায়েট, এটি একটি ক্যালোরি লক্ষ্য অনুযায়ী 100 থেকে 200 গ্রাম গঠন করবে। অনেক খাবার নেট কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করে, যার মধ্যে ফাইবারের গ্রাফ মোট carb গণনা থেকে বিয়োগ করা হয়। প্রতিদিন কেটেজিক ডায়মন্ডের 60 গ্রাম ন্যানো কার্বোহাইড্রেটের জন্য লক্ষ্য রাখুন।
এই বৈচিত্র দেখে, আপনি আপনার একক খাবারের জন্য মেনু বিকল্পগুলি সন্ধান করতে চান যা আপনার দৈনিক কার্বোহাইড্রেট ভাতা মাত্র এক তৃতীয়াংশ। যে হিসাবে কম হতে পারে 7 গ্রাম, একটি মধ্যম 20 গ্রাফ নেট carbs, অথবা 60 গ্রাম হিসাবে এমনকি উচ্চ।
কম ক্যারব পুষ্টি জন্য, সালাদ চয়ন করুন
ম্যাকডোনাল্ড এর স্যালাড একটি ভাল পুষ্টি পছন্দ, বিভিন্ন সবুজ শাক, ছোট গাজর এবং দ্রাক্ষা টমেটো ধারণকারী। পার্শ্ব সালাদে মাত্র ২ গ্রাম ন্যানো কার্বোহাইড্রেট আছে (ড্রেসিংটি গণনা না করে, যা পাশে অবস্থিত)।
খাবারের আকারের স্যালাডগুলি চিত্তাকর্ষক। বেকন র্যাঞ্চ গ্রিল মুরগির সালাদ বেছে নিন, যা 9 গ্রাম মোট ক্যারাব কিনে নিলে মাত্র 6 গ্রাম নেট কারবাল থাকে (ক্রাউটন বাদ দিন)। অন্য কোন বিকল্প, যেমন খিচুড়ি মুরগির বা দক্ষিণপশ্চিম সালাদ, breading, গ্লাস, tortilla স্ট্রপ ইত্যাদি থেকে 20 গ্রাম কার্বন বা আরও যোগ করে।
সর্বনিম্ন carbs (যদি আপনি পুরো প্যাকেট ব্যবহার 3 গ্রাম) জন্য কম চর্বি balsamic ড্রেসিং চয়ন করুন।
অন্যান্য পছন্দগুলি পরীক্ষা করে দেখুন যেগুলি 6 গ্রাম থেকে 15 গ্রাম পর্যন্ত বিস্তৃত।
ম্যাকডোনাল্ডস এর নিম্ন কার্ভ ওয়ে এ বার্গার ক্রমিং
বিড়াল ছাড়া বার্গার ক্রম ক্রম নাটকীয়ভাবে carbs হ্রাস। হ্যামবার্গার প্যাটি নিজেই শূন্য carbs আছে। আপনি একটি ধারক মধ্যে বার্গার পাবেন, কখনও কখনও লেটুস দুটি টুকরা সঙ্গে। বিকল্পটি হল বনের অর্ধেকটি পরিত্যাগ করা, যা ক্যারবকে 28 থেকে 14 এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করে, এবং আপনার হ্যামবার্গারকে খোলা মুখ খোলে।
কিছু মাদকদ্রব্য কার্বোহাইড্রেট আছে, তাই আপনি আপনার মোট যোগ করতে হবে। পনির, টমেটো স্লাইসেস, পেঁয়াজ, ও মেয়োনিজের প্রায় এক গ্রাম কার্বোজ রয়েছে। কেচপ বা বিগ ম্যাক সস জন্য, 2 গ্রাম যোগ করুন।
ম্যাকডোনাল্ড এর অ-বার্গার স্যান্ডউইচ
আপনার সর্বনিম্ন- carb বিকল্প grilled চিকেন, বুন বা রোল ছাড়া। Additives এর কারণে এটি প্রতি প্যাজি প্রতি 2 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট আছে। যদি আপনি একটি breaded বিকল্প যেমন crispy মুরগির বা Filet-o- মাছ আছে আরো carbs পাবেন। শুধুমাত্র মাংসের সাথে, খাঁটি মুরগির মাংসের 10 গ্রাম কার্বন এবং ফাইলটি-ও-মাছ 9 গ্রাম।
উল্লেখ্য, কারিগর রোলের পরিমাণ 42 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট দিয়ে হ্যামবার্গার বানের চেয়েও বেশি ক্যালোরি রয়েছে। এমনকি যদি আপনার রোলের মাত্র অর্ধেক থাকে, তবে আপনি এখনও ২0 গ্রামের কার্বোজ খাবেন।
মাদকদ্রব্যের জন্য, টার্টর সস বা মেও ড্রেসিংয়ের এক এক করে চিনির কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। কোন মন্তব্যে তথ্য সংগ্রহের জন্য রেস্টুরেন্টে পুষ্টি নির্দেশিকা পরীক্ষা করুন কারণ তারা প্রায়ই পরিবর্তন করে।
ম্যাকডোনাল্ডের বিছানা
বার্গার এবং স্যান্ডউইচগুলির সাথে, ম্যাকডোনাল্ডে একটি কম ক্যারব ব্রেকফাস্ট থাকার জন্য আপনি মফিন বা ক্রোয়েসান্ট ছাড়া আইটেম অর্ডার করতে পারবেন, অথবা অর্ডারগুলি নিজেদের দ্বারা সঙ্কুচিত ডিম দিয়ে
ফল 'এন দঘার Parfait 30 গ্রাম carbs, যা অনেক কম carb diets জন্য উচ্চ দিকে হয় এবং এটি 22 গ্রাম নেভিগেশন চিনির উচ্চ হয়, কিন্তু এটি ব্রেকফাস্ট স্যান্ডউইচ বিকল্পের চেয়ে ভাল পুষ্টি এবং কম ক্যালোরি থাকতে পারে।
পানীয়
জল, খাদ্য sodas, কফি, এবং unsweetened iced চা শূন্য carb বিকল্প হয়। আপনি তাদের কফি পানীয় দ্বারা প্রলুব্ধ হতে পারে, কিন্তু তাদের সাবধানে চেক আউট। চিনিযুক্ত সব্জীগুলির মধ্যে রয়েছে চিনি-মুক্ত ভ্যানিলা ব্যতীত অনেকগুলি চিনি থাকে, যার মধ্যে রয়েছে সির্রালোজ (স্প্লেন্ডা), অ্যাসোসাফাম পটাসিয়াম এবং ইরিথ্রিতোলের সাথে মিঠা সিরাপ। এই সিরাপ কার্বোহাইড্রেট হিসাবে তালিকাভুক্ত করা হয়, কিন্তু এটি সম্ভবত ইরিথ্রিতল থেকে প্রধানত আসতে হবে, যা অধিকাংশ মানুষের রক্ত শর্করা বাড়াতে উচিত নয়
ম্যাকডোনাল্ড এর এড়াতে উচ্চ- Carb আইটেম
ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, মুরগির ম্যাকনগগেজ, প্যানকেকস, হেকিং এবং ডেজার্টগুলি কার্বোহাইড্রেটগুলির সবগুলি উচ্চ। আপনি কম carb খাওয়া হয় তাহলে এটি থেকে এড়ানো ভাল।
একটি শব্দ থেকে
ফাস্ট ফুড সময়ে একটি সুবিধাজনক বিকল্প বা একমাত্র বিকল্প হতে পারে। আপনার পছন্দ কম চর্বিযুক্ত খাদ্য খাওয়ার সময় সীমিত হবে। বুন বা মফিন ছাড়া আপনি একটি বার্গার বা স্যান্ডউইচ অর্ডার যখন একটি ছুরি এবং কাঁটা জন্য জিজ্ঞাসা মনে রাখবেন। অঙ্গুলি নিয়ম মনে রাখা দ্বারা, আপনি পছন্দ কম করতে পারেন যা কার্বোহাইড্রেট করতে পারেন।