4 ফাস্ট ফুড কার্সবসমূহ কমানোর জন্য সহজ নিয়ম
আমাদের মধ্যে কে এমন সময় কম ছিল না এবং অন্তত একটি ফাস্ট ফুড রেস্টুরেন্টে চালানোর জন্য প্রলুব্ধ হয়েছিল? "ফাস্ট ফুড" এর সংজ্ঞা অনুসারে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের বেশিরভাগ লোক সপ্তাহে অন্তত একটায় এটি খায়, যদিও এটি প্রায়ই এর চেয়েও বেশি। পরিসংখ্যানটি এই প্রথাটিকে ম্যাটাটাইটি মহামারির একটি কারণ হিসেবে চিহ্নিত করে এবং এটি একটি সুস্থ ফাস্ট ফুডের খাবার পেতে সত্যিই কঠিন।
অন্যদিকে, আপনার খাদ্য নষ্ট না করে কখনও কখনও ফাস্ট ফুড খাওয়া অসম্ভব নয়। সৌভাগ্যবশত, প্রচলিত লো-ক্যারব ডায়েটের উত্থানের সাথে, আরও বেশি ফাস্ট ফুড অবস্থানগুলি স্বাস্থ্যকর বিকল্প প্রদান করছে বা আপনাকে আইটেমগুলি সোয়াপ দিতে দেবে।
একটি ফাস্ট ফুড রেস্টুরেন্টে সুগার এবং অন্যান্য carbs কমানোর সুস্থ খাদ্য এবং maximizing চার প্রধান নিয়ম আছে।
পুষ্টির তথ্য তুলনা করুন
আপনার প্রিয় ফাস্ট ফুড যৌথ মাধ্যমে ড্রাইভিং আগে, বিভিন্ন স্থানীয় ফাস্ট ফুড রেস্টুরেন্ট এর পুষ্টির তথ্য তুলনা। কিছু dieters মধ্যে প্রলুব্ধ করতে আরও সুস্থ বিকল্প প্রস্তাব করবে, তাই সময় আগে একটি সামান্য গবেষণা আপনার খাদ্য জন্য কমপক্ষে আক্রমণাত্মক রেস্টুরেন্ট চয়ন করতে সাহায্য করবে।
অনেক শেন রেষ্টুরেন্ট তাদের ওয়েবসাইটে পুষ্টিকর তথ্য হিসাবে ভাল অফার দেয় এটি আপনাকে আপনার প্রিয় মেনু আইটেমের জন্য carb সংখ্যা মধ্যে অন্তর্দৃষ্টি অনেক দিতে পারেন। সত্যিই চেক আউট একটি জিনিস সালাদ dressings হয় । কয়েকটি প্যাকেট চিনিযুক্ত চারটি চশমা অন্তর্ভুক্ত করে কারণ চিনির পরিমাণ কম থাকে।
চর্বিযুক্ত মুরগির সাথে সালাদ অর্ডার করুন
চিকেন ফাস্ট ফুড স্যালাডের মূল ভিত্তি, যদিও আপনি স্ট্যাক বা চিংড়ি বিকল্পগুলি অন্তর্ভুক্ত কিছু মেনু খুঁজে পেতে পারেন। এইগুলির মধ্যে কোনটি ভাল প্রোটিন পছন্দ হবে এবং স্যালাড প্রায়ই মেনুতে স্বাস্থ্যকর জিনিসগুলির মধ্যে একটি।
এটা গুরুত্বপূর্ণ, যদিও, যে ফাস্ট ফুড রেস্টুরেন্ট এ মুরগির প্রায়ই ময়দার আঠা ধারণকারী পদার্থ সঙ্গে ইনজেকশনের, যা carbs যোগ হবে গুরুত্বপূর্ণ।
কম কারব সালাদ জন্য টিপস
- Croutons, tortilla রেখাচিত্রমালা, এবং অনুরূপ সংযোজন ছেড়ে যান।
- তেল ও ভিনেগারের মত কম চিনির স্যালাড ড্রেসিং নির্বাচন করুন। এমনকি "কম চর্বি" পোষাক তাদের মধ্যে কিছু জ্যোতির্বিদ্যা চিনির পরিমাণ থাকতে পারে। হাত তুলতে কোন সুস্থ বিকল্প নেই যদি আপনি কোন সালাদ ড্রেসিং জন্য চয়ন করতে পারেন।
- সবুজ শাক এবং বিভিন্ন সবজি মিশ্রণের সাথে সালাদ বাছাই করুন।
- আপনার সালাদ নেভিগেশন মুরগি ভর্তি করা হয় এবং crispy বা ভাজা না নিশ্চিত করুন। কোন রুটি ছাড়া গ্রিল মুরগি যেতে ভাল উপায়।
রুটি ছাড়া বার্গার ও স্যান্ডউইচ অর্ডার করুন
জনপ্রিয় কম carb diets ধন্যবাদ, বন ছাড়া একটি বার্গার জিজ্ঞাসা এবং আপনি কি চান তা পেতে বরং সহজ। অনেক ফাস্ট ফুড রেস্তোরাঁগুলি লেটুসের মধ্যে স্যান্ডউইচ ফিক্সিংগুলিকে মোড়ানো হবে।
মনে রাখবেন কিছু breaded এবং ভাজা মত অধিকাংশ মাছ এবং অনেক মুরগির স্যান্ডউইচ - অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট থাকবে।
আপনি আপনার বিন - কম স্যান্ডউইচ একটি খুব ভাল খাবার হিসাবে সামান্য আড়াআড়ি সঙ্গে ভাল চালু করতে পারেন। আপনার অর্ডার একটি পক্ষের সালাদ যোগ করুন এবং বৃহত্তর সালাদ মধ্যে আসা যে তাদের মত একটি পৃথক বৃহৎ ধারক জন্য জিজ্ঞাসা করুন। তারপর এটি পার্শ্ব সালাদ ডাম্প এবং উপরে প্রোটিন করা।
পানীয় ছেড়ে যান
এমনকি যদি আপনার খাবার বিনামূল্যে সোডা দিয়ে আসে তবে তা এড়িয়ে যান! যদি খাবারের ক্রয়ের সাথে একটি ড্রিংক ছাড় দেওয়া হয়, তাহলে পানির জন্য সোডা সোয়াপ বা অচলিত চকচকে চা কেনার কথা বলুন।
যদি আপনার একটি সোডা থাকা উচিত, একটি ডায়েট সোডা বাছাই
কিছু মিষ্টি পানীয় আপনার খাবার তুলনায় আরো carbs আছে, তাই এটি মিষ্টি হতে পারে যে কোনো পানীয় এড়াতে ভাল। আপনি যদি কফি-ভিত্তিক পানীয় পান করেন, তাহলে কালো কফি বা স্কাইম বা কম চর্বিযুক্ত দুধ দিয়ে তৈরি একটি পানীয় বেছে নিন।
> উত্স:
> স্বাস্থ্য পরিসংখ্যান জন্য জাতীয় কেন্দ্র প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ফাস্ট ফুড থেকে ক্যালরির ভোজন: মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র, 2007-2010। রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র. 2013।