বহুমুখী ফিটনেস বল পরিচিত রুটিন নতুন চ্যালেঞ্জ যোগ করতে পারেন
ব্যায়াম বল-ফিটনেস বল, স্থিতাবস্থা বল, ভারসাম্য বল এবং সুইস বল-হিসাবে পরিচিত বড় আকারের বলবিজ্ঞান যা 55 সেন্টিমিটার থেকে 75 সেন্টিমিটার ব্যাসে পরিমাপ করে এবং শারীরিক থেরাপি, যোগ, Pilates সহ সব ধরণের ফিটনেস সেটিংসে ব্যবহৃত হয়। এবং সাধারণ ব্যায়াম। প্রকৃতপক্ষে বেশিরভাগ ব্যায়াম বলের ফিটনেস ব্যবহার করা হয়, কিন্তু এই নিবন্ধের উদ্দেশ্যগুলির জন্য, আমরা যেগুলি সর্বাধিক ব্যবহৃত হয় তার উপর ফোকাস করবো।
ব্যায়াম বল অবশ্যই জোসেফ Pilates দ্বারা উদ্ভাবিত হয়নি, এবং তারা ঐতিহ্যগত Pilates সরঞ্জাম যে যাদু বৃত্ত এবং সংস্কারকদের হয় না বিবেচনা করা হয় না। তবুও, ফিটনেস বল হৃদয়গ্রাহী Pilates সম্প্রদায় অনেক দ্বারা গৃহীত হয়েছে।
একটি কোর চ্যালেঞ্জ জন্য ফিটনেস বল
যদি আপনি ফিটনেস বলের অপরিহার্য বৈশিষ্ট্যের জন্য নাম পরিবর্তন করতে চান তবে আপনি এটি একটি অস্থায়িত্ব বল, অফ-ব্যালেন্স বল, বা একটি Engage-All-Your-Core-Muscles Ball বলবেন। এটি চ্যালেঞ্জ এটি কোর পশুর যে ফিটনেস বল Pilates মধ্যে এত জনপ্রিয় করতে প্রদান উপলব্ধ। অনুশীলন করার সময় এক "বসা" বা একের উপর বসে থাকার চেষ্টা করা হলে "টিপ্পি" একটি খুব ভারসাম্যপূর্ণ চ্যালেঞ্জটি উপস্থাপন করে।
যখনই আপনি ভারসাম্য চ্যালেঞ্জ করবেন, পাওয়ারহাউজ এবং স্টেবিলাইজার পেশির সাহায্যে মূল শক্তি পরীক্ষা করার জন্য আপনার কাছে একটি দুর্দান্ত সুযোগ রয়েছে। আপনি পাবেন যে শুধু কব্জি বা পায়ে বলের উপরে থাকা অবস্থায় বাকি অংশ ম্যাটের উপর স্থিতিশীল থাকে, অসুবিধাটি বৃদ্ধি হয়
উপায় ব্যায়াম বল ব্যবহৃত হয়
- ভারসাম্য এবং / বা লিভারেজ চ্যালেঞ্জ যোগ করার মাধ্যমে একটি অনুশীলনের অসুবিধা বৃদ্ধি
- ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য কোরের সূক্ষ্ম পেশীগুলিকে সংযুক্ত করুন।
- প্রশিক্ষক তাদের ছাত্রদের স্নায়ুসংক্রান্ত প্রতিক্রিয়া প্রদান ব্যায়াম বল ব্যবহার।
- ব্যায়াম বল অনেক থেরাপিউটিক সেটিংস পাওয়া যায়।
- পেটের পেশী এবং মেরুদণ্ড সক্রিয় রাখতে কাজ করার জন্য ব্যায়াম বলের উপর বসুন।
- হালকা প্রতিরোধের ব্যায়াম জন্য এটি নিরোধী।
- স্ট্র্যাচ: একটি ভাল শরীরের প্রসারিত জন্য বল- সামনে বা পিছনে নিজেকে drape মহান হয়।
- খেলুন!
ব্যালেন্স এবং লিভারেজ
একটি Pilates- ভিত্তিক workout মধ্যে ফিটনেস বল সংহত উপায় প্রায় অসীম হয়। গুরুত্বপূর্ণ জিনিস একটি ব্যায়াম অভিপ্রায় সত্য থাকতে হয়।
বলের অন্তর্নিহিত অস্থিতিশীলতার সঙ্গে পরীক্ষা করে বা বলের আকৃতি এবং ওজন ব্যবহার করে লিভারেজ চ্যালেঞ্জ হিসেবে প্যাচিক্স ম্যাট ব্যায়ামের চ্যালেঞ্জ এবং বৈচিত্র যোগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, বলটি (ভারসাম্য) উপর দাঁড়ানো পা দিয়ে হ্যান্ডসেকেন্ড করতে পারে, অথবা কেউ হাঁটু (লিভারেজ) এর মধ্যে বল ধরে রাখতে পারে।
একটি Pilates ফিটনেস বল কেনা
Pilates ব্যায়াম বল হয় সস্তা, দরকারী এবং এত মজা এটি সত্যিই একটি পাওয়ার পাওয়ার যোগ্য ফিটনেস বাবল প্রায় কোথাও ব্যায়াম সরঞ্জাম বিক্রি হয়, সব বড় ডিসকাউন্ট দোকানে ফিটনেস দোকানে gyms এবং স্টুডিও থেকে বিক্রি হয়। আপনি যদি সেখানে একটি খুঁজে না পেতে পারেন, আপনি একটি অনলাইন খুঁজে পেতে পারেন।
ফিটনেস বল সঙ্গে Pilates ব্যায়াম
সহজ
- শ্রোণী কার্ল না - টেবিলে শীর্ষে ফুট বলের উপর ছাপানো।
- স্পাইন স্ট্র্যাচ করুন - বলের উপর হাত রাখুন, এটি ব্যায়ামের সাথে রোলের অনুমতি দেয়।
মধ্যপন্থী
অধিকতর কঠিন
- রোল আপ করুন - আপনার হাতে ফিটনেস বল অধিষ্ঠিত।
- ওপেন লেগ রকেট - আপনার গোড়ালি মধ্যে বল।