পাওয়ারহাউস কোর স্ট্রেন্থ ছাড়িয়ে যায়
পাওয়ারহাউস Pilates প্রশিক্ষণ মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ধারণা এক। সাম্প্রতিক বছরগুলোতে, মূল শক্তিটি শব্দটি আরও সুপরিচিত হয়ে উঠেছে এবং ক্ষমতার সাথে কিছুটা আলাদা আলাদাভাবে ব্যবহার করা হয়েছে, কিন্তু তারা ঠিক একই নয়। চলুন শুরু করা যাক পার্থক্য এবং কি শক্তি হল Pilates মধ্যে মানে।
Pilates মধ্যে পাওয়ারহুড কি?
আপনার শরীরের শক্তিহাউস এলাকা আপনার পাঁজর নীচে থেকে সব আপনার হিপ লাইন থেকে যায়।
এটি পেটের পেশী , কম ফিরে পেশী, প্যাভেল ফ্লোর , কাঁকড়া কাছাকাছি পেশী, এবং glutes (butt muscles) অন্তর্ভুক্ত।
পাওয়ারহাউজ পেশী আপনার ট্রাঙ্ক জন্য একটি সহায়ক কাঁচুলি গঠন একসঙ্গে কাজ। তারা স্থিতিশীল, কিন্তু তারা বড় পদক্ষেপ আমরা তৈরি করুন। এবং তারা দিতে তাদের গতিশীল শক্তি স্থানান্তর। জোসেফ Pilates শরীরের এই এলাকায় তিনি পরিকল্পিত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম জোর দেওয়া। সমস্ত Pilates পদক্ষেপ পাওয়ারহাউজ শুরু।
কোর পেশী কি?
কোর পেশী শক্তিহস্তার সেট অংশ, এবং আপনার কোর ব্যবহার করে আপনার পাওয়ারহেড ব্যবহার অংশ। মূল পেশী হল প্যাভেল ফ্লোর, পিওসাস, মাল্টিফিডাস এবং ট্রান্সভারস অ্যাডমিনিস্ট্রি ইত্যাদির মত গভীর স্টেবিলাইজার।
কিন্তু মূল পেশীগুলি রিখটাস পেমোনিয়াস বা গ্লুটের মত বড় মুভারস নয়, যেহেতু আমরা পাওয়ারহাউজ সম্পর্কে কথা বলার সময় গ্রুপে যোগ দিই। Gluteus maximus না শুধুমাত্র শক্তিশালী আন্দোলন যা হিপ এক্সটেনশান (জাম্পিং, সিঁড়ি চূর্ণবিচূর্ণ) প্রয়োজন কিন্তু এটি একটি পেশী যা একটি পিছন পেলভ ঢাল তৈরি করতে সাহায্য করে।
Pilates মধ্যে ব্যবহৃত নিরপেক্ষ পেলভিক অবস্থান অর্জন এই ডাকের উপাদান গুরুত্বপূর্ণ। ঐতিহ্যবাহী Pilates শক্তিহস্তারে glutes জড়িত একটি গুঁতা স্খলিত ব্যবহার শেখানো।
Pilates মধ্যে পাওয়ারহাউজ ব্যবহার
Pilates beginners অধিকার অধিকার পাওয়ারহস্ত ব্যবহার করে মনে করার প্রয়োজন। এটি শক্তিধরন যা আমাদের মধ্যম এবং উন্নত Pilates ব্যায়ামে যাওয়ার শক্তি, স্থিতিশীলতা, শক্তি এবং নিয়ন্ত্রণ প্রদান করে।
একটি সুষম ভাবে শক্তিহ্রাস পেশী উন্নয়নশীল আপনি সত্যিকারের ফিটনেস দিকে দ্রুততম উন্নতি হবে।
এই Pilates Workouts সঙ্গে কাজ করার জন্য আপনার পাওয়ারহুড রাখুন
- 20 Pilates এর কোর মিনিট : এই মধ্যবর্তী স্তরের শক্তি বাড়ির একটি ব্যায়াম বল (এবং বিকল্প যদি আপনি একটি সহজ না) সঙ্গে কাজ করা হয়। এটি 10 টি ব্যায়ামের সাথে মূল স্থায়িত্ব পেশী এবং পাওয়ারহোও শক্তিশালী করে।
- শ্রেনী 2 স্ট্র্যাচ এবং স্ট্রেংথ সিরিজ : এই 10 টি ব্যায়াম না পেটিকাল শক্তি বজায় রাখে, তারা পিছনে, পক্ষের, শরীরের সামনে এবং hamstrings প্রসারিত। আপনার শক্তিধর শক্তিশালী এবং নমনীয় রাখুন। এটি একটি মধ্যম স্তরের powerhouse workout।
- ক্লাসিক্যাল Pilates Mat ব্যায়াম সিরিজ : জোসেফ Pilates দ্বারা উন্নত হিসাবে এটি ঐতিহ্যগত প্রথম 10 ম্যাট ব্যায়াম। তারা পাওয়ারহাউজকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য প্রতিষ্ঠা থেকে ডিজাইন করা হয়েছিল।
এখন যে আপনি পাওয়ারহাউজ সম্পর্কে আরও জানতে চান, আপনি যখন আপনার Pilates প্রশিক্ষক শব্দটি টাস্ক সম্পর্কে বোঝা চাপতে পারেন