পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - 239
ফ্যাট - 11 গ
কার্জ - 3 জি
প্রোটিন - 31 জি
মোট সময় 13 মিনিট
প্রস্তুতি 5 মিনিট , কুক 8 মিনিট
পরিবেশন 2
সালমেন ওমেগা 3-ফ্যাটের একটি শক্তিশালী উৎস যা প্রদাহে সাহায্য করে এবং আপনার শরীরের সমস্ত কোষগুলিকে সুস্থ রাখার জন্য সাহায্য করে।
সুস্বাদু মধু-সরিষা সস অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের সাথে বস্তাবন্দী হয়, যা আপনার খাবারের বিরোধী প্রদাহী শক্তি বৃদ্ধি করে। শাক-সবজিতে ছোট ছোট মধু ব্যবহার করা যায়, তবে সর্বাধিক গন্ধের প্রভাবের সাথে। অর্থ, আপনি অনেক চিনি ছাড়া যে মধু সরিষা স্বাদ পেতে।
ওপকরণ
- 1 টি চামচ মধু
- 2 টিপস ডিয়োন সরিষা
- 1 চা চামচ tarragon (তাজা)
- 1/4 চা চামচ অরিগান (শুকনো)
- 1/4 চা চামচ থেরম (শুকনো)
- 1/8 চা চামচ লবণ
- 1 টি চামচ জলপাই তেল
- 10 আউন্স স্যালমন ফাইলস (ত্বক-অন; ২, 5-আউন্স ফাইলস)
প্রস্তুতি
1.আপনার ওভেন 425F পূর্ব তাপ
2. চর্মের কাগজ বা অ্যালুমিনিয়াম ফয়েল সঙ্গে একটি প্যাকিং শীট লাইন।
3. ঝিল্লি একসঙ্গে স্যালমন ছাড়া সব উপাদান
4. স্যালমনের প্রতিটি অংশে সরিষার মিশ্রণ ছড়িয়ে দিন।
5. স্যালন, ত্বকের সাথের নিচে, স্যালামন আলাদা আলাদা হওয়া পর্যন্ত, প্রায় 8 মিনিট।
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
একটি ম্যাপেল-সরিষার বৈচিত্র জন্য মধুর পরিবর্তে ম্যাপেল সিরাপ মধ্যে সোয়াপ। ক্যালোরি সংখ্যা শুধুমাত্র কয়েকটি ক্যালোরি দ্বারা পরিবর্তিত হবে।
চিকেন নেভিগেশন মধু সরিষা সস চেষ্টা করুন বা, একটি নিরামিষ বিকল্প জন্য, এটি tofu বা tempeh স্বাদ থেকে এটি ব্যবহার করুন
সময় বাঁচাতে, tarragon, oregano এবং thyme এর জায়গায় প্রাক মিশ্র, লবণ-মুক্ত ইতালীয় মশলা চেষ্টা করুন
আপনি যদি একটি গ্রিল সহজ যদি আপনি স্যামন গ্রিল করতে পারেন মনে রাখবেন!
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
একটি সুষম খাবার জন্য বেকড মিষ্টি আলু fries এবং sauteed spinach একটি পাশ দিয়ে এই সালমান পরিবেশন।
আপনি একটি সবজি সালাদ অংশ হিসাবে এই সালমান ব্যবহার করতে পারেন, কাটা আখরোট এবং arugula সঙ্গে।
যদি আপনি খাবারের প্রস্তুতিতে এগিয়ে যেতে চান, স্যামন ফাইলসগুলি প্রস্তুত করুন এবং সস দিয়ে ফ্রীজ করুন। তারপর গলা এবং যখন প্রয়োজনীয় প্রয়োজন।