পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালরি - ২91
চর্বি - 6 গ
কার্জ - 54 গ
প্রোটিন - 9 জি
মোট সময় 7 মিনিট
প্রস্তুতি 7 মিনিট , কুক 0 মিনিট
পরিবেশন 2
এই মাখনের মতো মসৃণতা শুধুমাত্র উচ্চ ফাইবার, সুগন্ধি যুদ্ধ, আম, মাকড়সা, কলা, ও ওট থেকে কার্বোহাইড্রেট, এবং রেশমী tofu থেকে প্রোটিন এর সঠিক ভারসাম্য রয়েছে। এছাড়াও ম্যাঙ্গা সবুজ চা গুঁড়া অভিনয়, smoothie একটি গভীর গন্ধ এবং প্রদাহ যুদ্ধ সাহায্য করার জন্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস একটি উত্সাহ প্রদান।
ওপকরণ
- 2 কাপ বাদাম বাদাম দুধ
- 1 চা চামচ ম্যাঙ্গা সবুজ চা গুঁড়া
- ২ কাপ হিমায়িত আম চকো
- 1 মাঝারি পাকা কলা, চেন মধ্যে হিমায়িত
- 2 কাপ তাজা শিশুর spinach
- ½ কাপ সিল্কন টফু
- ¼ কাপ ঘূর্ণিত oats
- ½ টেবিল চামচ তাজা গুঁড়ো আদা
প্রস্তুতি
1. মিশ্রণটি 3 মিলিমিটার পর্যন্ত ব্লেন্ডার এবং নাড়ি থেকে বাদাম দুধ এবং ম্যাডা পাউডার যোগ করুন।
2. মিশ্রণের বাকি অংশগুলিকে ব্লেন্ডরে এবং মিশ্রণ পর্যন্ত মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত, প্রায় 30 সেকেন্ডের মধ্যে মিনিট করুন।
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
টফু কোন ফ্যান না? কম পরিমাণে কম চর্বিযুক্ত দইয়ের সমান পরিমাণে আলাদা করুন বা অপ্রয়োজনীয় প্রোটিন পাউডারের একটি দ্রবণ ব্যবহার করুন।
কোন ম্যাডু পাউডার? Smoothie এটি ছাড়া সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর সুষম হবে, কেবল এটি ছেড়ে দিন।
যদি আপনি সক্ষম না হন, বা ক্যাফিন পান করতে চান না, তবে ম্যাঙ্গা পাউডার বাইরে রাখুন, কারন এতে অল্প পরিমাণের ক্যাফেইন থাকে।
আদা লাগবে? এই রেসিপি পরিমাণ 1 টেবিল চামচ যাও (আমরা অতিরিক্ত আদা সঙ্গে এটি প্রেম!)। কোন আদা না? পরিবর্তে 1/2 চিকন চূর্ণ আদা মধ্যে স্যুপ।
একটি সামান্য হৃদয়গ্রাহী "সবুজ শাক স্বাদ।"
প্রোটিন একটি উত্স যোগ করতে বাদাম দুধ জন্য সোয়া দুধ সোয়াপ।
একটি sweeter মসৃণ মত? ওটসের পরিবর্তে 1/2 কলা সোয়াপ করুন।
লক্ষ্য করুন যে এই উপাদান অদলবদল রেসিপি এর ক্যালোরি এবং পুষ্টি প্রোফাইল পরিবর্তন করবে, কিন্তু শেষ ফলাফল ঠিক যেমন স্বাস্থ্যকর হবে কারণ দ্বিধা করবেন না।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
যদি আপনি একটি উচ্চ শক্তিমান ব্লেন্ডার ব্যবহার না করে থাকেন, তবে মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত তরল দিয়ে শুরু করুন এবং প্রতিটি উপাদান মিশ্রিত করুন।
যদি আপনার ম্যাঙ্গা ক্ল্যাম্প, একদম গরম গরম পানিতে এক চামচ চামচ করে নিন এবং ব্লেন্ডারের সাথে যুক্ত করুন।
কলা জমা যখন, একটি স্যান্ডউইচ ব্যাগ একটি একক কাটা কলা নিশ্চল।
এই ভাবে আপনি জানেন যে এটি একটি কলা (যদি আপনি একটি ব্যাগ অনেক কাটা কলা যোগ করেছেন যদি একটি কলা আছে কত অনুমানের তুলনায়)।