ক্রীড়া ম্যাসেজ এর উপকারিতা

ক্রীড়া ম্যাসেজ ক্রীড়াবিদ অনেক উপকারী প্রভাব আছে রিপোর্ট করা হয়। ক্রীড়া ম্যাসেজ প্রশিক্ষণের সময় বা পুনর্বাসন জন্য প্রাক - কর্মক্ষমতা, পোস্ট কর্মক্ষমতা ব্যবহার করা যেতে পারে। সমস্ত স্তরের ক্রীড়াবিদ ক্রীড়া ম্যাসেজ থেকে উপকৃত হতে পারে। আপনি যদি আপনার অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করার একটি উপায় খুঁজছেন, তাহলে ক্রীড়া ম্যাসেজ আপনার জন্য হতে পারে। ক্রীড়া ম্যাসেজ এর সম্ভাব্য কর্মক্ষমতা-উন্নত প্রভাব সম্পর্কে আরও জানুন।

ক্রীড়া ম্যাসেজ কি?

স্পোর্টস ম্যাসেজ শরীরের নরম টিস্যুগুলির একটি সুসংগঠিত ম্যানিপুলেশন যা একটি বিশেষ খেলা সম্পর্কিত পেশীর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। "ফ্লিন ফিন" নামে পরিচিত রানার পাওভো নুরমি স্পোর্টস ম্যাসেজের প্রথম ব্যবহারকারী ছিলেন। নুরমি 194২ সালের প্যারিসে অলিম্পিকের সময় ক্রীড়া ম্যাসেঞ্জার ব্যবহার করতেন যেখানে তিনি পাঁচটি স্বর্ণপদক জিতেছিলেন। এখানে, জ্যাক মেঘার মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র ক্রীড়া ম্যাসেজ পিতা বলে মনে করা হয়।

ক্রীড়া ম্যাসেজে অনেকগুলি আন্দোলন এবং কৌশল ব্যবহার করা হয়। এই কৌশলগুলির উদাহরণ অন্তর্ভুক্ত; সুইডিশ শৈলী ম্যাসেজ, effleurage (পাথর), petrissage (kneading), সংকোচনের, ঘর্ষণ, টুপিমেন্ট (rhythmic আকর্ষণীয়), কম্পন, গ্লাইডিং, stretching, percussion এবং ট্রিগার পয়েন্ট। এই আন্দোলন এবং কৌশল ক্রীড়াবিদ এর শরীরের আঘাত বা ব্যথা হ্রাস সম্ভাবনা এবং একটি দ্রুত পুনরুদ্ধারের সঙ্গে সর্বাধিক কর্মক্ষমতা এবং শারীরিক কন্ডিশনার অর্জন সাহায্য করার জন্য ব্যবহৃত হয়।

উপকারিতা

ক্রীড়া ম্যাসেজ থেকে অনেক উপকারিতা অভিজ্ঞতা এবং পর্যবেক্ষণ উপর ভিত্তি করে রিপোর্ট করা হয়েছে। কিছু উপকারিতা মন (মানসিক) হয় এবং কিছু শরীর (শারীরবৃত্তীয়) হয়। ক্রীড়া ম্যাসেজের সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া ক্রীড়া ম্যাসেজের 1 থেকে ২ দিন পরে কোমলতা বা শক্ততার কারণ।

ম্যাসাজ তেলের কারণে ত্বকের প্রতিক্রিয়া এছাড়াও সম্ভব। কিন্তু অধিকাংশ ক্ষেত্রে, ক্রীড়া ম্যাসেজ নিরাপদ। রিপোর্ট বেনিফিট কিছু অন্তর্ভুক্ত:

• বাড়তি রক্ত ​​প্রবাহ
• গতির যৌথ পরিসর বৃদ্ধি (রম)
• বর্ধিত নমনীয়তা
• ব্যায়াম বর্জ্য পণ্য বর্ধিত ( ল্যাকটিক এসিড )
• সুখের অনুভূতি বৃদ্ধি
• পেশী টান হ্রাস
• স্নায়ুতকীয় উত্সাহ হ্রাস (স্নায়ু আরো নিরুত্তিত)
• আঘাত হ্রাস সুযোগ
• Workouts মধ্যে পুনরুদ্ধারের সময় হ্রাস
• হ্রাস পেশী স্পাশ

রিসার্চ কি বলে?

এখন আপনি ক্রীড়া ম্যাসেজ এর রিপোর্ট বেনিফিট জানি, এর গবেষণা গবেষণা যারা বেনিফিট সমর্থন খুঁজে বের করা যাক অনুভূত ক্লান্তি এবং পুনরুদ্ধার সম্পর্কে গবেষণা গবেষণা দেখিয়েছে যে বিষয়গুলি তারা কম ক্লান্ত এবং তারা ক্রীড়া ম্যাসেজ পরে দ্রুত উদ্ধার মত অনুভূত ছিল। হ্রাস উদ্বিগ্নতা, উন্নত মানসিকতা, এবং কল্যাণও উল্লেখ করা হয়েছে। একটি গবেষণা গবেষণায় বিলম্বিত সূচনা পেশীর ব্যথা (DOMS) প্রায় 30% কমেছে অন্যান্য গবেষণায় ক্রীড়া ম্যাসেজ পরে DOMS হ্রাস যে ফাইন্ডিং সমর্থন।

এখন কিছু সুবিধা যা গবেষণা দ্বারা সমর্থিত নয় জন্য। ক্রীড়া ম্যাসেজের সাহায্যে পেশীগুলিকে সাহায্য করার জন্য ল্যাকটিক এসিড থেকে মুক্ত হওয়া গবেষণা গবেষণায় সমর্থিত নয়। অনেক গবেষক মনে করেন যে এই ক্রীড়া ম্যাসেজ পরে মাংসপেশী বৃদ্ধি রক্ত ​​প্রবাহ সমর্থন করা যাবে না যে সংযুক্ত করা হয়।

ক্রীড়া ম্যাসেজ পরে একটি দ্রুত পুনরুদ্ধার এখনও গবেষণা দ্বারা সমর্থিত নয়। স্টাডিজ সমর্থন করে যে সক্রিয় পুনরুদ্ধার (কাজ আউট হওয়ার পরে কম তীব্রতা ব্যায়াম) ল্যাকটিক অ্যাসিডের পরিমাণ হ্রাস করার সর্বোত্তম পদ্ধতি যা ব্যায়ামের পরে তৈরি হয় এবং পুনরুদ্ধারের গতি বৃদ্ধি করে।

তাই এই সব কি মানে? এটা মনে হয় যে ক্রীড়া ম্যাসেজের ইতিবাচক মন (মনস্তাত্ত্বিক) উপকারিতা প্রকৃতপক্ষে গবেষণা গবেষণা দ্বারা সমর্থিত হয়। স্টাডি ফলাফলগুলিও সমর্থন করে যে ক্রীড়া ম্যাসেজটি নেতিবাচকভাবে কার্য সম্পাদনকে প্রভাবিত করে না, তবে পারফরম্যান্সের উপর ইতিবাচক শরীর (শারীরবৃত্তীয়) উপকারিতা বেশ পরিষ্কার নয়। স্পোর্টস ম্যাসেজের পরে মনস্থির / শরীরের মিথস্ক্রিয়া উপর ইতিবাচক শারীরিক প্রভাব এবং আরও গবেষণা প্রয়োজন হয়

_{সূত্র:}

_{Farr T, Nottle C, Nosaka K, Sacco P. ঢালাই হাঁটা পরে বিলম্বিত সূত্রপাত পেশী যন্ত্রণা এবং পেশী ফাংশন উপর থেরাপিউটিক ম্যাসেজ প্রভাব। J বিজ্ঞান মেড স্পোর্ট 2002 ডিসেম্বর; 5 (4): ২97-306}

_{গুডউইন জে, গ্লিস্টার এম, হাওথসন জি, লকি আরএ, ম্যাকইননেস জি। ত্রিশ মিটার স্প্রিন্ট চলাকালীন পূর্ব-কর্মক্ষমতা কম-ফাঁকা ম্যাসেজের প্রভাব। জে স্ট্রেন্থ কন্ড রেজ 2007 নভেম্বর ২1 (4): 10২8-31}

_{হেমিংস বি, স্মিথ এম, গ্রেডন জে, ডায়সন আর। শারীরবৃত্তীয় পুনর্নির্মাণের ম্যাসেজের প্রভাব, অনুমান করা পুনরুদ্ধার এবং পুনরাবৃত্তি ক্রীড়া কর্মক্ষমতা। ব্রা স্পোর্টস মেড 2000 এপ্রিল; 34 (২): 109-14}

_{হন্ডস টি, ম্যাকইয়ান আই, পেরেকস জে, ডসসন ই, বল ডি, জর্জ কে। চতুর্ভুজ ব্যায়ামের পরে চর্ম এবং ত্বকের রক্ত ​​প্রবাহের ম্যাসেজের প্রভাব। মেড সায়েন্স স্পোর্টস এক্সার 2004 আগস্ট; 36 (8): 1308-13}

_{জোহানেজেন এস, আক্কারম্যান পি, এরিক্সসন টি, সার্টোক টি, রেনিস্ট্রোম পিএ। অদ্ভুত ব্যায়াম পরে ক্রীড়া ম্যাসেজ। আমা স্পোর্টস মেড 2004 সেপ্টেম্বর, 32 (6); 1499-503 ইপব ২004 জুলাই ২0।}

_{মার্টিন এনএ, জওলার আরএফ, রবার্টসন আরজে, লিফ্ট এসএম ক্রীড়া মজুরীর তুলনামূলক প্রভাব, সক্রিয় রিকভারি, এবং বিশ্রামমুখী লেগ ব্যায়ামের পরে রক্তের ল্যাকটেট ক্লিয়ারেন্স প্রচারের বিশ্রাম। জে আটল ট্রেন 1998 জানুয়ারী 33 (1): 30-35}

_{মোর্চা এ স্পোর্টস ম্যাসেজ একটি ব্যাপক পর্যালোচনা। জ স্পোর্টস মেড ফি ফিটনেস 2005 সেপ্টেম্বর, 45 (3): 370-80}

_{ওগাই আর, যামানা এম, মাৎসুমোতো টি, কোসাক এম। তাত্পর্যপূর্ণ চক্রের প্যাডেলিংয়ের পর ক্লান্তি ও ব্যায়ামের পারফরম্যান্সে পেত্রিসেজ ম্যাসেজের প্রভাব। ব্রা স্পোর্টস মেড ২008 এপ্রিল ২ [প্রিন্টের এপব এগিয়ে]}

_{রবার্টসন এ, ওয়াট জেএম, গালওওয়ে এসডি উচ্চ তীব্রতা সাইক্লিং ব্যায়াম থেকে পুনরুদ্ধারের লেগ ম্যাসেজ প্রভাব। ব্রা স্পোর্টস মেড 2004 এপ্রিল; 38 (২): 173-6}

_{শাইমেকার জে কে, টিইডাস পিএম, ম্যাডার আর। রক্তের প্রবাহ পরিবর্তন করতে ম্যানুয়াল ম্যাসেজের ব্যর্থতা: ডপলার আল্ট্রাসাউন্ডের পরিমাপ। মেড সায়েন্স স্পোর্টস ব্যায়াম 1997 মে; ২9 (5): 610-4}

_{Weerapong পি, হুম PA, Kolt জিএস। ম্যাসেজ এবং কার্যকারিতা উপর প্রভাব, পেশী পুনরুদ্ধার এবং আঘাত প্রতিরোধ হিসাবে রিপোর্ট প্রকাশের। স্পোর্টস মেড 2005; 35 (3): 235-56।}

_{Zainuddin জেড, নিউটন এম, Sacco P, Nosaka কে। বিলম্বিত সূর্যাস্ত পেশী যন্ত্রণা, ফোলা, এবং পেশী ফাংশন পুনরুদ্ধারের উপর ম্যাসেজ প্রভাব। জে আটল ট্রেন 2005 জুলাই-সেপ্টেম্বর; 40 (3): 174-80}