আমরা শুকনো আঘাত সম্পর্কে ভুল হয়েছে?
চিকিত্সক যিনি আংশিক 70 এর দশকের শেষের দিকে "রাইস" তৈরি করেছেন, তিনি একটি ক্রীড়া আঘাতের উপর বরফ ব্যবহারের গুরুত্ব সম্পর্কে তার অবস্থান পরিবর্তন করেছেন। ডাঃ গাব মিরকিন, যিনি স্পোর্টস মেডিসিন সম্পর্কে সর্বাধিক জনপ্রিয় বই লিখেছেন, তিনি সম্প্রতি একটি পোস্ট লিখেছিলেন যে, "আঘাত, বরফ, সংকোচনের এবং উঁচুতা" ব্যবহার করার জন্য সুপারিশের উপর তার অবস্থানটি আপডেট করা হয়েছে, এবং sprains।
বর্তমান প্রমাণ উদ্ধৃত করে ডাঃ মিরকিন লিখেছেন যে "এখন মনে হয় যে বরফ এবং সম্পূর্ণ বিশ্রাম উভয়ই সাহায্যের পরিবর্তে হিলিং করতে পারে।"
এখন পর্যন্ত এই ব্যাপকভাবে নেওয়া সুপারিশের ভূমিকাটি সমর্থন করার সামান্য প্রমাণ পাওয়া গেছে, তবে এই পরামর্শে সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে কোনও আঘাতের গতি হ্রাসের ফলে কোনও প্রমাণ পাওয়া যায় নি। প্রমাণ পাওয়া গেছে যে একটি নরম টিস্যু আঘাত ঝাঁকনি সোয়েল এবং প্রদাহ হ্রাস হবে, যা নিরাময় বিলম্ব বলে মনে করা হয়, কিন্তু এখন গবেষকরা যে প্রদাহ প্রকৃতপক্ষে সঠিক নিরাময় একটি প্রয়োজনীয় উপাদান।
ডঃ মিরকিন প্রদাহের বিজ্ঞানকে ব্যাখ্যা করে যেমনটি ইমিউন সিস্টেমের মতো অন্যান্য বিদেশী আক্রমণকারীরা যেমন জীবাণু আক্রমণ করে, তেমনি উদাহরণস্বরূপ। তিনি বলেন যে নরম টিস্যু যেমন- পেশী টান, স্ট্রেন বা সাধারণ ব্যথা - ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যুতে প্রদাহ কোষ ম্যাক্রোফেজগুলি পাঠিয়ে প্রতিক্রিয়াশীল প্রতিক্রিয়া প্রেরণ করে।
একবার সেখানে, এই কোষগুলি IGF-1 (ইনসুলিন-এর মতো বৃদ্ধি ফ্যাক্টর) ছেড়ে দেয় এবং ক্ষতিগ্রস্ত টিস্যুর পুনর্নির্মাণ এবং মেরামত ও নিরাময় করতে সাহায্য করে এমন একটি হরমোন এটি। গবেষণাটিও ইঙ্গিত দেয় যে, আহত এলাকায় বরফ প্রয়োগে আইজিএফ-1 মুক্তি এবং অবশেষে, বিলম্ব নিরাময়।
আমরা কিছু সময়ের জন্য জানি যে বরফ ব্যথা এবং সোজাল কমাতে কাজ করে।
আমরা জানি যে ঠান্ডা রক্তবর্ণ সংকুচিত হতে হবে। এই সংকোচনের অবাঞ্ছিত পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, তবে, প্রদাহ কোষ এবং তাদের নিরাময় হরমোন আহত টিস্যু পেতে থেকে প্রতিরোধ করা হয়। ডঃ মিরকিন বলেন যে একবার এই রক্তক্ষরণগুলি সীমাবদ্ধ, তারা ঘন্টার জন্য বন্ধ থাকে। প্রচলন অভাব টিস্যু মৃত্যু হতে পারে এবং আসলে স্থায়ী স্নায়ু ক্ষতি হতে পারে।
ডঃ মিরকিন বলছেন পরবর্তী কি আরও আশ্চর্যজনক। তিনি যুক্তি দেন যে কিছু অ্যাথলেটিক্স প্রদাহ বিলম্ব বিলম্ব হিটিং কমাতে। যে সহিংসতা বা কর্টিসোন-ধরনের ওষুধ গ্রহণ করে, বরফ বা অন্যান্য ঠান্ডা প্যাকগুলি ব্যবহার করে এবং এমন কিছু যা প্রতিরোধের জন্য ইমিউন সিস্টেমের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া বন্ধ করে বা অবরোধ করে।
আপনি কখনও একটি আঘাত উপর বরফ ব্যবহার করা উচিত?
আঘাত একটি আঘাত করা প্রধান সুবিধা নিয়ন্ত্রণ বা ব্যথা কমাতে সাহায্য করা হয়। যে একটি ভাল জিনিস মত মনে হতে পারে। যাইহোক, ডঃ মিরকিন বলছেন যে 5 মিনিটের বেশি সময় ধরে টিজিং মেরামতের জন্য নয়, তবে এটি শক্তি, নমনীয়তা ও ধৈর্যকেও কমাতে পারে। এটির ব্যথা পরিচালনার প্রভাবের জন্য আপনি বরফ ব্যবহার করলে পরামর্শটি 5 মিনিট পর্যন্ত ব্যবহার করতে হবে, পুনর্সূচনা করার আগে তা অন্তত 20 মিনিটের জন্য সরিয়ে দিন।
ডঃ মিরকিনের মতে, প্রাথমিক আঘাতের ছয় ঘণ্টার বেশি সময় পর্যন্ত আঘাত করার জন্য বরফের বরফ ব্যবহার করার কোনও কারণ নেই এবং এর কোন উপকার নেই।
বিশ্রাম, সংকোচনের এবং উঁচুতা সম্পর্কে কি? গবেষকরা নরম টিস্যুর আঘাতের মোকাবেলা করার সর্বোত্তম উপায় অধ্যয়ন চালিয়ে যাচ্ছে এবং জুরিটি এখনও সবচেয়ে কার্যকর চিকিত্সার বাইরে। আঘাতের একটি সংকোচন এবং elevation এখনও উপযুক্ত এবং সহায়ক হতে পারে। কোনও পদক্ষেপ সম্পূর্ণভাবে IGF-1 মুক্তির স্টপ বন্ধ করে দেয়, তাই ইমিউন প্রতিক্রিয়া এখনও এটির কাজ করতে সক্ষম হয়, তবু সংকোচন অত্যধিক স্নায়ু পরিচালনে সাহায্য করতে পারে, যা প্রায়ই ব্যথা সৃষ্টিকারী একজন অপরাধী হয়।
তবুও, অনেক বিশেষজ্ঞের পরামর্শ দেওয়া হয় যে চিকিত্সক ক্রীড়াবিদের মত হওয়া উচিত এবং এটি কার্যকরী পুনর্বাসন এবং ভারসাম্যহীনতা অনির্দিষ্টকালের চেয়ে বেশি কার্যকর হতে পারে, বিশেষ করে যখন গ্রেড I এবং II গোড়ালি মঞ্চের পরিচালনার সময়।
একজন ক্রীড়াবিদ হিসাবে, আপনার শরীরের পাঠানো সতর্কতা লক্ষণগুলি মনোযোগ দিতে আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ, এবং যদি আপনি এটি করতে পারেন তবে এড়াতে যত্ন নেবেন। আপনার ক্রীড়া জন্য শর্ত হচ্ছে, আপনার শারীরিক সীমা মধ্যে চর্চা, সঠিক পাদুকা পরা, এবং আপনার খেলা নিয়ম নিম্নলিখিত সব উপায় আপনি সবচেয়ে সাধারণ ক্রীড়া আঘাতের কিছু রোধ করতে পারেন সব ধরনের হিসাবে প্রতিষেধক ব্যবস্থা গ্রহণ করা হয়। কিন্তু যদি আপনি একটি ক্রীড়া আঘাত বজায় রাখেন, তাহলে খেলোয়াড় বন্ধ করা এবং চিকিত্সার মূল্যায়ন নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ এবং পুনর্বাসন প্রক্রিয়ার প্রক্রিয়া দ্রুত শুরু করা।
উৎস
কেন বরফ দেরী পুনরুদ্ধার, ডঃ গাব মিরকিন, drmikin.com, [drmirkin.com/fitness/why-ice-delays-recovery.html] মার্চ 16, 2014
Nemet, D., et al, স্প্রিন্ট-বিরতি প্রশিক্ষণ সিস্টেমিক অ্যানাবলিক এবং প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া উপর স্থানীয় ঠান্ডা-প্যাক অ্যাপ্লিকেশন প্রভাব: একটি সম্ভাব্য তুলনামূলক বিচার, ইউআরএ ফল ফিজিওল। নভেম্বর ২009; 107 (4): 411-417 প্রকাশিত অনলাইন আগস্ট 4, ২009