পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - 250
ফ্যাট - 8 জি
কার্জ - 40 গ
প্রোটিন - 7 গ
মোট সময় 10 মিনিট
প্রস্তুতি 5 মিনিট , কুক 5 মিনিট
পরিবেশন 1
আপনার খাবারে আরও পুরো শস্য যোগ করা আপনার খাদ্য উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। কলেস্টেরল কমানোর মাধ্যমে হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করা সম্পূর্ণ শস্যই নয়, তবে ওজন হ্রাস এবং নিম্ন রক্তচাপের সাহায্যে তাদের সাহায্য করা হয়েছে।
আমেরিকাতে সর্বাধিক ব্যবহূত পুরো শস্য এক হল ওটমিল , এবং ভাল কারণে! ওটস প্রস্তুত করা সহজ, সস্তা, এবং একটি গরম বাটি একটি সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট তোলে।
আপনার সকালে ওটমিল আপ পোষাক অনেক উপায় আছে যাতে এটি বিরক্তিকর পায় না। Caramelized কলা এবং আখরোট সঙ্গে এই রেসিপি অতিরিক্ত বিশেষ মনে হয়, কিন্তু প্রস্তুত করা আসলেই সহজ। শুধুমাত্র একটি অ-লাঠি স্কারলেটের মধ্যে কলা স্লাইস রান্না করুন যখন আপনার ওট রান্না করা হয়, এবং আপনি একটি সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট যা কোনও যোগ করা চিনির দরকার নেই। Caramelized কলা থেকে মিষ্টি প্রচুর।
আখরোট একটি চমৎকার ক্রঞ্চ, একটি সামান্য প্রোটিন, এবং হৃদয় সুস্থ ওমেগা 3s যোগ করুন । ওট, আখরোট, এবং কলাগুলির সমন্বয় আপনার হৃদয় ও রক্ত চাপের জন্য ভাল এবং ক্ষুধা বা বঞ্চিত অনুভব না করেই সকালের মধ্যে আপনারা সকাল থেকে সন্ধ্যায় পাওয়ার ক্ষমতা রেখে একটি ব্রেকফাস্ট।
ওপকরণ
- 1 কাপ জল
- 1/2 কাপ ঘূর্ণিত oats
- জলপাই তেল স্প্রে
- 1/2 মাঝারি কলা, কাটা
- 1 চামচ আখরোট টুকরা
- 1/8 - স্বাদ অনুযায়ী 1/4 চা চামচ দারুচিনি
প্রস্তুতি
- একটি ছোট সসপ্যানের মধ্যে, একটি ফোঁড়া জল আনতে ওটস মধ্যে সাফ এবং কম তাপ কমিয়ে সিদ্ধ হওয়া পর্যন্ত ঠাণ্ডা পাত্র, 3 থেকে 5 মিনিট।
- যখন ওট রান্না করা হয়, তখন জলপাই তেল দিয়ে একটি ছোট অ-স্টিক স্কিললেট স্প্রে করুন। একটি একক স্তর মধ্যে কাটা কলা যোগ করুন এবং caramelized পর্যন্ত মাঝারি তাপ জুড়ুন, প্রতি দিকে প্রায় 3 মিনিট।
- চামড়া ওটমিল একটি বাটি এবং caramelized কলা এবং আখরোট সঙ্গে শীর্ষ। দারুচিনি দিয়ে ছিটিয়ে দাও
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
আপনি কোন ধরনের বাদাম ব্যবহার করতে পারেন, বা তাদের ছেড়ে দিতে পারেন, তবে মনে রাখবেন যে আখরোটগুলি হৃদয়-সুস্থ ওমেগা -3 এর সরবরাহ করে।
এই রেসিপি এছাড়াও ইস্পাত কাটা বা দ্রুত রান্না oats সঙ্গে কাজ করবে, কিন্তু তাত্ক্ষণিক ওট থেকে দূরে থাকুন, তারা সাধারণত যোগ সোডিয়াম থাকে হিসাবে।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
এই রেসিপি এমনকি সহজ করতে, ফ্রিজে রাখা একটি রবিবার oatmeal এর একটি ব্যাচ কুড়ান যেভাবে এটি ইতিমধ্যে রান্না করা এবং সকালে যেতে প্রস্তুত - আপনি শুধু কলা যোগ করতে হবে!
এই রেসিপি প্রোটিন বৃদ্ধি, স্নেহের দুধ বা সয়া দুধের পরিবর্তে পানির মধ্যে ওট বাটুন, অথবা সমাপ্ত রেসিপি থেকে গ্রিক দইয়ের পুতুলটি জুড়ুন।