পুষ্টি হাইলাইট (প্রতি সেবা)
ক্যালোরি - 376
ফ্যাট - 11 গ
কার্জ - 46 গ
প্রোটিন - 26 গ
মোট সময় 5 মিনিট
প্রস্তুতি 5 মিনিট , কুক 0 মিনিট
পরিবেশন 1
একটি একক খাবারের মধ্যে অনেক পুষ্টি সরবরাহ করার একটি চমৎকার উপায়, বিশেষ করে যদি আপনি যান বাড়িতে থেকে দূরে একটি smoothie grabbing যদি আপনি সাবধান না হয়, তাহলে তারা চিনি সিরাপ এবং চর্বি সঙ্গে লোড করা যেতে পারে একটি পুষ্টিকর smoothie জন্য আপনি ভাল বোধ করতে পারেন, দোকান এড়িয়ে যান এবং বাড়িতে এই সুস্বাদু সংস্করণ করা।
হিমায়িত বন্য ব্লুবেরি অতিরিক্ত মিষ্টি এবং এই বন্য ব্লুবেরি পনির কেক Smoothie মধ্যে স্বাদ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ প্রচুর প্যাক করুন। তারা বরফ ব্যবহার না করে এই smoothie অতিরিক্ত ঠান্ডা এবং frosty করা। গবেষণায় দেখা গেছে যে নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদনের কারণে দৈনিক ব্লুবেরি খরচ রক্তচাপ কমাতে পারে।
গ্রিক দই এবং আউকাকোডা জুতা একটি বিলাসবহুল কেরী জমিন বন্টন করে এবং সুস্থ চর্বি , ফাইবার এবং প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন প্রদান করে যা আপনাকে জ্বালানি ও পূর্ণতা প্রদান করে। একটি মিষ্টি ব্রেকফাস্ট চিকিত্সা জন্য এই smoothie করুন, বা একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট বা ডেজার্ট জন্য অর্ধেক এটি বিভক্ত।
ওপকরণ
- 1 কাপ বন্য ব্লুবেরি, হিমায়িত
- 1/2 ছোট আভাকাডো
- 3/4 কাপ ননফাত প্লেইন গ্রীক দই
- 1/2 কাপ পাউডার দুধ
- 1 টি চামচ ভ্যানিলা
- 1 টি চামচ মধু
- 1/2 লেবু, juiced
প্রস্তুতি
- মসৃণ না হওয়া পর্যন্ত একটি উচ্চ ক্ষমতা সম্পন্ন ব্লেন্ডার এবং মিশ্রণ সব উপাদান যোগ করুন। আপনার পছন্দসই সহনীয়তার জন্য আপনাকে আরও দুধ যোগ করতে হতে পারে।
- একটি গ্লাস মধ্যে ঢালা এবং ভোগ
উপাদান ভেরিয়েশন এবং প্রতিস্থাপন
আপনি সাধারণত আপনার মুদি দোকানের ফ্রিজার বিভাগে বন্য ব্লুবেরি খুঁজে পেতে পারেন। যদি আপনি তাদের খুঁজে না পান, তবে আপনি নিয়মিত হিমায়িত ব্লুবেরি প্রতিস্থাপন করতে পারেন, কিন্তু তারা মিষ্টি হিসাবে হতে হবে না।
এটি veggies ছদ্মবেশে একটি মহান smoothie রেসিপি, যদি আপনি একটি সামান্য আরো উদ্ভিজ্জ পাওয়ার পেতে চান, তাই একটি মাখন যোগ করুন।
এই মসৃণ দুগ্ধ-মুক্ত করার জন্য, ডেইরি-মুক্ত দই ব্যবহার করুন, যেমন সিল্ক, এবং আপনার পছন্দের দুগ্ধজাত দুধ মুক্ত দুধ ।
রন্ধন এবং পরিবেশন টিপস
এই রেসিপি একটি খাবার-আকারের মসৃণ করে তোলে একটি পোস্ট-ওয়ার্কআউট নাটক বা সুস্বাস্থ্যের ডেজার্টের জন্য, দুইটি অংশে বিভক্ত করুন।