সফল ওজন কমানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদানের নিয়মিত ভিত্তিতে আপনার ওজন, পরিমাপ এবং শরীরের চর্বি মত আপনার অগ্রগতি এবং পর্যবেক্ষণ বিষয় ট্র্যাক রাখা হয়। সময় সময় এই জিনিসগুলিতে চেকিং আপনার খেলা আপনি রাখতে পারেন এবং আপনি আপনার স্বাস্থ্যকর অভ্যাস আউট slipping করছি যদি জানাতে পারেন
এটি আপনার উপরে কতখানি আপনি এই পরিমাপ নিতে চান।
আপনি সপ্তাহে এক সপ্তাহের জন্য নিজেকে তোলপাড় করতে চান (যদিও অনেক মানুষ প্রতিদিন এই কাজ করে) এবং আপনার পরিমাপ পরীক্ষা করে প্রতি 4 সপ্তাহ আপনার অগ্রগতি পরীক্ষা করতে পারে
তারিখ : __________________
ওজন : ________________
শরীরের চর্বি : ________________
হার্ট রেট বিশ্রাম : ________
পরিমাপ পরিমাপ :
কোমর: __________________
হিপস: __________________
বুকে: __________________
এবস: __________________
অস্ত্র: __________________
জাং: __________________
বাছুর: ________________
শারীরিক ফ্যাট পরিমাপ
আপনার শরীরের চর্বি পেতে বিভিন্ন উপায় আছে, অন্যদের তুলনায় কিছু আরও সঠিক। সহজ একটি শরীরের চর্বি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করা হয় , যদিও এটি শুধুমাত্র একটি অনুমান। আপনি জিম এ একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা কিছু বিশ্ববিদ্যালয়ের দ্বারা আপনার শরীরের চর্বি পরীক্ষা পেতে পারেন।
বিশ্রামের হৃদস্পন্দন
আপনার হৃদযন্ত্রের হার প্রতিফলিত করে যে, ব্যায়ামের সময় আপনার হৃদয় কতটা কঠোরভাবে কাজ করে এবং আপনার বিশ্রামহীন হার্ট রেট (আরএআরআর) সময়মত উপর নির্ভর করে আপনার ফিটনেস লাভ দেখতে সহায়তা করে, যেহেতু এটি কম এবং নিম্নতর।
RHR সাধারণত প্রতি মিনিটে 50 এবং 100 বিট মধ্যে। ক্রীড়াবিদ এবং যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের সাধারণত নিম্ন আরআরআরআর থাকে যখন অধিবাসীরা একটি উচ্চতর RHR থাকবে। আপনার লক্ষ্য আপনার RHR কম হয়।
আপনি অন্যান্য বিষয় এবং আপনার হার্ট রেট বৃদ্ধির সাথে ব্যস্ত হওয়ার আগে সকালে আপনার হার্টের হার প্রথম জিনিস পরিমাপ করার চেষ্টা করা উচিত।
সহজভাবে গণনা করুন যে আপনার হৃদয় কতটুকু 1 মিনিটের মধ্যে ধাবিত হয়। যদি আপনি সকালে এটি প্রথম জিনিস পরিমাপ করতে না পারেন, আপনি বিশ্রাম (কমপক্ষে 4 ঘন্টা ব্যায়াম বা অন্যান্য জোরালো কার্যকলাপ পরে) এবং খাওয়ার পরে কয়েক ঘন্টার পরে এটি পরিমাপ নিশ্চিত করুন। এটি পরিমাপ গ্রহণ করার আগে 30 মিনিট আগে যদি আপনি শুয়ে থাকেন তবে এটি সাহায্য করে। আদর্শভাবে, আপনার গড় 5 দিনের জন্য আপনি আপনার RHR নিতে চান।
কিভাবে শারীরিক পরিমাপ নিতে
কোমর: টেপটি খুব শক্তভাবে (বা খুব মোটা) না করেই আপনার কোমরটি পরিমাপ করুন। একটি রুক্ষ গাইড হিসাবে, আপনার কোমর আপনার ট্রাঙ্ক এর সংকীর্ণ অংশ বা আপনার পেট বাটন উপরে প্রায় 1 ইঞ্চি।
হিপস: একসঙ্গে আপনার হিল সঙ্গে আপনার নিতম্ব পূর্ণতম অংশ কাছাকাছি কাঁটা পরিমাপ।
জিহ্বা: ঊর্ধ্ব ঊর্ধ্বগামী, ঠিক নীচে যেখানে নিতম্ব ফিরে জাং মধ্যে একত্রীকরণ।
বুকে: বুকে পূর্ণাঙ্গ অংশটি পরিমাপ করুন
আপনার ওজন সম্পর্কে
আপনার ওজন সম্পর্কে কিছু জিনিস। আপনি জানেন যে স্কেলটি সবকিছুই করে- আপনার হাড়, পেশী, অঙ্গ, যা আপনি খেয়েছেন বা পান করেছেন ইত্যাদি। এই কারণে, স্কেল ওজন সর্বদা আপনাকে বলছে না যদি আপনি অগ্রগতি করছেন।
আসলে, যদি আপনি ওজন তুলে নেন, তবে আপনার চর্বি হারানোর সময় আপনার শরীরের পেশী যোগ করা হতে পারে, এমন কিছু যা সর্বদা স্কেলে দেখা যায় না।
আপনি ভুল দিক (অর্থাৎ, ওজন হ্রাস) না যাওয়া নিশ্চিত করার জন্য আপনার ওজন নিরীক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু এটি আপনার শরীরের মধ্যে ঘটছে এমন সব পরিবর্তনগুলি প্রতিফলিত নাও হতে পারে।
যদি স্কেলটি আপনার মত মনে হয় তা পরিবর্তন না করে তবে নিরুৎসাহিত হবেন না। আপনি কি করছেন এবং আপনার পরিমাপ উপর আরও ফোকাস।
প্রত্যেক 4 সপ্তাহের মধ্যে নতুন পরিমাপ মুদ্রণ এবং রেকর্ড করুন। প্রতিবার পরিমাপ এড়াতে চেষ্টা করুন যেন ছোট ছোট পরিবর্তনগুলি সাধারণত টেপ পরিমাপের ক্ষেত্রে দেখা যায় না। আপনি এখনও এটি দেখতে না পারে এমনকি যদি আপনার শরীর পরিবর্তন করা হয়।