একটি খালি পেট ব্যায়াম কি চর্বি ক্ষতি বাড়ান?

এটি একটি জনপ্রিয় তত্ত্ব যা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কম যখন আপনি খাওয়া ছাড়া রাতে চলেছেন, কল্পনানুসারে, ব্যায়ামের সময় আরও চর্বি পোড়া লক্ষ্যবস্তু উপর ভিত্তি করে।

আপনি কি প্রকৃতপক্ষে আরো ফ্যাট বর্ষণ করবেন?

অগত্যা না। সমস্যা হচ্ছে যে আপনি আরও বেশি চর্বি ব্যবহার করছেন কারণ জ্বালানী হিসাবে আপনি আসলে আপনার শরীরের চেয়ে বেশি চর্বি পোড়াতে পারেন।

আপনার শরীরের আপনার workout জন্য ব্যবহার করা হয় শক্তি সম্পর্কে ঠিক নয়, চর্বি বার্ন সামগ্রিকভাবে ক্যালোরি খরচ সম্পর্কে আরও হয় ।

অন্য একটি সমস্যা হিসাবে ভাল হিসাবে কয়েকটি আছে।

অন্তত একটি গবেষণা দেখায় যে আপনার ক্যালোরি বার্ন হয় কার্ডিওর সময় একই হয় কিনা আপনি খেতে বা না। আসলে, জাতীয় স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশন জার্নালে প্রকাশিত এই গবেষণায় লেখক ব্র্যাড শেনফেনফেল্ড সুপারিশ করেছেন যে উপবাসে কাজ করা আপনার প্রোটিন স্টোরে প্রভাবিত হতে পারে, যা 10.4% পর্যন্ত কমিয়ে দেয়। আপনি যদি পেশী তৈরির চেষ্টা করছেন, তবে এটি একটি বড় ক্ষতি।

তিনি বলেছেন:

একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, যদি আপনি একটি workout চলাকালীন আরো কার্বোহাইড্রেট বার্ন, আপনি অনিবার্য পোস্ট ব্যায়াম সময়ের মধ্যে এবং আরো ভাল চর্বি জাগ্রত।

অবশেষে, যদি আপনি আপনার খাবার বা নাচ এড়িয়ে যান, আপনি যদি ক্ষুধার্ত হয়ে থাকেন তবে আপনি হয়তো দীর্ঘ বা কঠোর পরিশ্রম করতে পারবেন না। এর মানে আপনি কম ক্যালোরি জ্বলে উঠতে পারেন যদি আপনি কিছু খাওয়া এবং কঠিন কাজ।

ব্যায়াম আগে খাওয়ার উপকারিতা

• এটি পুনরুদ্ধার এবং শক্তি লাভের উন্নতি করতে পারে

• এটি আপনার দীর্ঘ, আরও তীব্র workouts টেকসই করতে সাহায্য করতে পারে
• এটি আপনাকে রক্তে শর্করার মাত্রা কমানোর জন্য সাহায্য করতে পারে, যা আপনাকে চটপট বা ভয়াবহ মনে করতে পারে
• এটি আপনার workouts আরো উপভোগ্য করতে পারেন (আপনি পুরো সময় খেতে চিন্তা না করছি)

নিচের লাইনটি হল, আমরা প্রত্যেকেই একটি সিস্টেম খুঁজে বের করতে হবে যা আমাদের জন্য কাজ করে। আপনি সকালে খাওয়া ছাড়া কার্ডিও ভাল করা হতে পারে, কিন্তু শক্তি প্রশিক্ষণ সত্যিই আপনার পেশী চ্যালেঞ্জ আরো জ্বালানি প্রয়োজন হতে পারে

এই সেরা উত্তর আপনি কি জন্য কাজ করে। ক্ষুধার্ত না শুধু কারণ আপনি মনে করেন আপনি আরো চর্বি বার্ন করছি। সর্বোপরি, যদি আপনি কম শক্তির কারণে ত্বকে অল্প বা তীব্রতা হ্রাস করেন, তবে আপনি কতটা চর্বি পুড়িয়েছেন? জিনিস, আপনি কি কাজ করে এবং কি না তা খুঁজে পেতে আগে আপনি পরীক্ষা করতে হতে পারে।

যদি আপনি একটি workout আগে খাওয়া, নিশ্চিত করুন আপনি হজম করার জন্য আপনার শরীরের সময় দিতে। বৃহত্তর খাবার, আপনার আরো সময় প্রয়োজন হবে। কিন্তু, যদি আপনি একটি হালকা জলখাবার (100-200 ক্যালরি) চয়ন করেন এবং উচ্চ carb ভাড়া সঙ্গে লাঠি, আপনি সম্ভবত প্রায় 30-60 মিনিট পরে ব্যায়াম করতে পারেন।

প্রাক- workout স্নেক ধারণা :

• কলা বা অন্য কোনও ফলের ফল
• ফলের সঙ্গে গ্রিক দই
• জইচূর্ণ
• শক্তি বার বা জেল
• ফল মধুভাষী
• ক্রিড়া পানীয়
• পনির দিয়ে একটি আপেল

যদি আপনি কিছুটা পেট ভরাতে না পারেন, তবে কমলা রসের চটকদার চেষ্টা করুন অথবা হয়তো গ্রানোলা বারের কয়েকটি কামড় এমনকি শুধুমাত্র একটি সামান্য শক্তি আপনার workouts মধ্যে পার্থক্য করতে পারেন।

_{সূত্র:}

_{কিরন জে, ও'গরমান ডি, ইভান্স ডব্লিউ। ধৈর্য ব্যায়ামের আগে একটি মধ্যম গ্লাইমেসিক খাবার কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে। 1998. জে ফল ফিজিওল 84: 53-59}

_{শোনফেল্ড, ব্র্যাড এমএস, সিএসসিএস। "একটি রাতারাতি দ্রুত ওজন হ্রাস বৃদ্ধি কার্ডিও পরে কি?" স্ট্রেংথ এবং কন্ডিশনার জার্নাল 33.1 (2011): 23-25}