এটা সব তীব্রতা সম্পর্কে
ব্যায়াম সম্পর্কে মহান জিনিস আপনি আরো চর্বি বার্ন করতে চান তাহলে এটি করতে পারেন যে এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস এক যে হয়। খারাপ খবর? কোন 'জাদু' ব্যায়াম নেই যে এটি রাতারাতি ঘটবে।
এর অর্থ এই নয় যে আপনি চর্বি জনিত প্রসেসের গতি বাড়াতে পারবেন না এবং এটি করতে একটি উপায়: একটি উচ্চতর তীব্রতা এ কাজ। এটি অক্সিজেন দারুণ এবং অস্বস্তি প্রচুর যেখানে একটি জায়গা সময় খরচ প্রয়োজন, কিন্তু বেতন কম চর্বি এবং আরো পেশী সঙ্গে একটি শক্তিশালী, sleeker শরীর। সেরা চর্বি পোড়ানো চর্চা এবং কিভাবে তারা আপনাকে ভাল জন্য চর্বি হারান সাহায্য করতে পারেন সম্পর্কে জানুন।
উচ্চ তাত্পর্য বিরতি প্রশিক্ষণ
এটি কি: অন্তর্বর্তীকালীন প্রশিক্ষণের একটি প্রকার যেখানে আপনি বিকল্প সংক্ষিপ্ত, উচ্চ তীব্রতা (বা এয়ারোবিক ) ব্যায়াম (যেমন, সব বাহিরে স্প্রিন্টস) পুনরুদ্ধারের ব্যবধানের সাথে।
কেন এটি কাজ করে: গবেষণায় দেখায় যে HIIT শরীরের চর্বিকে ভেঙ্গে ফেলার বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ট্রিগার করে, যা জ্বালানীর মতো চর্বিকে আরও কার্যকরী ব্যবহার করে, এটি একটি বড় ক্যালোরি ঘাটতি এবং ক্যালোরির পর পুষ্ট হয় বেশি ক্যালোরি।
কে এই জন্য: একটি চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করতে পারেন যারা অভিজ্ঞ exercisers। শুরু করার জন্য: মৌলিক ব্যবধান প্রশিক্ষণ চেষ্টা করুন এবং ধীরে ধীরে HIIT প্রশিক্ষণ আপনার উপায় কাজ
HIIT ওয়ার্কআউট এবং সম্পদ:
ভারোত্তলন
এটি কী: শক্তি , পেশী এবং ধৈর্য বৃদ্ধি করার জন্য ডিজাইনের ব্যায়ামের সাথে পেশীগুলির বিরুদ্ধে প্রতিরোধের (আপনার শরীর, ওজন, মেশিন ইত্যাদি) ব্যবহার করে একটি কাট।
কেন এটি কাজ করে: উত্তোলন ওজন শরীরের শক্তিতে চর্বি মেটাতে সক্ষম হয় এবং শক্তির জন্য এটি ব্যবহার করে এবং আপনার কাটা কাটা পরেও ক্যালোরি বৃদ্ধি করে। সবচেয়ে চর্বি-জ্বলন্ত সম্ভাব্যতা পেতে, নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার পেশী চ্যালেঞ্জ এবং ওভারলোড উপর ওজন উত্তোলন । আপনার ওজন নির্বাচন সম্পর্কে আরও
কে এটির জন্য: সিনিয়র, প্রারম্ভিক , কিশোরী এবং ওজন ও ওজন বা ব্যায়ামকারীসহ প্রত্যেকেরই ।
শক্তি প্রশিক্ষণ workouts এবং সম্পদ:
সার্কিট প্রশিক্ষণ
এটি কি কি : সার্কিট প্রশিক্ষণ একটি ব্যায়াম (শক্তি, কার্ডিও বা উভয়) একটি সিরিজ, অন্যের পরে এক জড়িত জড়িত, মধ্যে কোন বিশ্রাম সঙ্গে।
এটি কেন কাজ করে : উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধানের প্রশিক্ষণ হিসাবেও, এই কাশির দ্রুত গতিতে হৃদস্পন্দন বাড়ানো যায়, যাতে আপনি আরও ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলতে পারেন এবং আপনার শরীরকে জ্বালানীর জন্য আরও কার্যকরীভাবে চর্বি ব্যবহার করতে পারেন। এটি আপনার রান্নার সময় ঘন্টার জন্য আরো ক্যালোরি বার্ন করার অনুমতি দেয়, পরে জঘন্য অবদান।
কে এই জন্য : সবাই Beginners একটি মৌলিক সার্কিট workout সঙ্গে শুরু করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে আরও উন্নত রুটিন তাদের উপায় কাজ।
সার্কিট ওয়ার্কআউট এবং সম্পদ
অ্যানোরিবিক ব্যায়াম
এটি কী : এনারোবিক ব্যায়াম , খুব উচ্চ তীব্রতা এ সঞ্চালিত সঞ্চালন, প্রায়ই উপরে উল্লিখিত কার্যক্রম একটি প্রধানতম, কিন্তু আপনি আপনার চর্বি এবং ক্যালোরি বার্ন উত্সাহিত করতে কোনো কার্ডিও workout মধ্যে তাদের অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। একটি মাঝারি তীব্রতা এ কাজ করে শুরু করুন এবং 30-60 সেকেন্ডের এনারবিক ব্যায়াম (যেমন, বপ্পে , ফেটে জাম্প ইত্যাদি) প্রতি 4-5 মিনিটের মধ্যে সন্নিবেশ করুন।
কেন এটি কাজ করে : অন্যান্য কার্যক্রম যেমন উল্লিখিত, তীব্র ব্যায়ামে চর্বিযুক্ত হরমোন (বিশেষত বৃদ্ধি হরমোন) মুক্ত করা, শরীরের শক্তির অ্যাক্সেস বৃদ্ধি এবং চর্বি এবং বর্ধিত প্রভাব পরে।
কে এই জন্য : একটি চ্যালেঞ্জের জন্য প্রস্তুত অভিজ্ঞ exercisers।
অ্যানোরিবিক ব্যায়াম সম্পদ
টেবিল ধাক্কা
এটা কি: এই ব্যায়াম এমনকি আপনি একটি ঘাম ভেঙ্গে কারণ হবে না, কিন্তু এটি সব থেকে কঠিন এক: আপনি সন্তুষ্ট (যথেষ্ট না) যথেষ্ট খাওয়া করেছি পরে, টেবিলের উপর আপনার হাত স্থাপন এবং এক মসৃণ আন্দোলন, আপনি দূরে আপনার প্লেট পৌঁছাতে পারেন যে দূরে দূরে দূরে ধাক্কা।
কেন এটি কাজ করে: আপনি আপনার বার্ন তুলনায় আরো ক্যালোরি খাওয়া আপ শেষ হলে বিশ্বের সব ব্যায়াম কোন চর্বি বার্ন হবে না। ব্যায়াম চর্বি ক্ষতির জন্য প্রয়োজন ক্যালোরি ঘাটতি অবদান, কিন্তু আপনি সহজেই শুধুমাত্র একটি জলখাবার সঙ্গে যে সমস্ত কাজ নষ্ট করতে পারেন আপনার খাদ্য নিয়ন্ত্রণ এই সব হার্ড কাজ মূল্য এটি তোলে।
কে এই জন্য: যে কেউ চর্বি হারান চায়
কিভাবে খাওয়া কম
সূত্র:
আলাকারাজ পিই, সানচেজ-লরেনেট জে, ব্ল্যাজভিচ এজে। শারীরিক কর্মক্ষমতা এবং কার্ডিওভাসকুলার প্রতিক্রিয়া প্রচলিত শক্তি প্রশিক্ষণ বনাম ভারী প্রতিরোধের সার্কিট প্রশিক্ষণের একটি তীক্ষ্ণ আঘাত থেকে। জে স্ট্রেন্থ কন্ড রেজ ২008 মে, ২২ (3): 667-71।
বেয়া জে, কুসেলর ই, এস এস, এট আর প্রতিবাদ প্রশিক্ষণ ছয় বছরের শারীরিক গঠন Postmenopausal মহিলাদের পরিবর্তন। মেড সায়েন্স স্পোর্টস ব্যায়াম 2010 জুলাই; 42 (7): 1২86-1২95
গডফ্রে আরজে, ম্যাডগউইক জেড, কেন জিপি ক্রীড়াবিদ মধ্যে ব্যায়াম-প্ররোচিত বৃদ্ধি হরমোন প্রতিক্রিয়া স্পোর্টস মেড 2003; 33 (8): 599-613।
হোল্টম আর, ক্রেমার আর, স্লওন আর, এট আল সার্কিট ওজন প্রশিক্ষণ এবং অতিরিক্ত postexercise অক্সিজেন খরচ উপর তার প্রভাব। মেড সায়েন্স স্পোর্টস ব্যায়াম 1999 নভেম্বর 31 (11): 1613-8
ক্রিভিট এল, হেরেরা এল। হ্যাঁ! আপনি প্রতিরোধ ব্যায়াম সময় ফ্যাট বার্ন করা IDEA ফিটনেস জার্নাল, 6 (4), 17-19
ট্রেমব্লি এ, সিমোনু জেএ, বোচেড সি। শরীরের চর্বি এবং কঙ্কালের পেশী বিপাকের উপর ব্যায়ামের তীব্রতার প্রভাব। বিপাক। 1994 জুলাই; 43 (7): 814-8