কিভাবে নিরাপদভাবে ব্যায়াম করবেন আপনি যদি কিশোরী হন

যদি আপনি আপনার কিশোর বয়সে থাকেন, তাহলে আপনি কীভাবে শক্তিশালি পেতে, সুস্থ থাকার জন্য বা কিছু জন্য, ওজন কমানোর জন্য বা ব্যায়াম করতে পারেন তা নিয়ে বিভ্রান্ত হতে পারেন। ভাল খবর হল, কাজ করার কোন সঠিক উপায় নেই এবং কোন নিখুঁত ব্যায়াম নেই যাতে আপনি উপযুক্ত হতে পারেন।

যদিও এটি সত্য, এটি বিভিন্ন উপায়ে শিখতে সাহায্য করে যাতে আপনি মজা করতে পারেন, আপনার লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে পারেন এবং নিজের ক্ষতি করতে পারেন।

ব্যায়াম করবেন কি

তের থেকে ঊনিশ বছর জন্য ব্যায়াম সম্পর্কে মহান জিনিস যে আপনি চলন্ত যে কোনো কার্যকলাপ সম্পর্কে কাজ করবে সপ্তাহের কমপক্ষে 3 দিন এবং নিয়মিত সপ্তাহে এক ঘণ্টার ঘন ঘন ঘন ব্যায়াম করা উচিত এবং সপ্তাহের বাকি সময় নিয়মিত ব্যায়াম করা উচিত। নীচে প্রতি সপ্তাহে বিভিন্ন ধরনের ক্রিয়াকলাপ রয়েছে:

• উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিও - এটি ফুটবল, টেনিস, সকার, ভলিবল, বাস্কেটবল প্রভৃতির মতো খেলাগুলি অন্তর্ভুক্ত করে। এটি দ্রুত হাঁটা , চলমান, সাইকিং, সাঁতার বা একটি বিরক্তিকর ভাইবোনকে অনুসরণ করে। সর্বদা নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিক প্রতিরক্ষামূলক গিয়ার পরা যা আপনি যা পছন্দ করেন এবং ইতিমধ্যেই উল্লেখ করেছেন, কার্যকলাপের এই স্তরের অন্তত 3 বার সপ্তাহের জন্য চেষ্টা করুন।
• উত্তোলন ওজন এই ধরনের প্রশিক্ষণ আপনাকে শক্তি ও ধৈর্য গড়ে তোলে। এটি খেলার মাঠের সরঞ্জাম বা পর্বতারোহণ গাছ ব্যবহার করা যেমন অরক্ষিত কার্যকলাপ জড়িত হতে পারে। এটি ঝাঁক , মেশিন, বা আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করে squats , pushups বা crunches মত ব্যায়াম সঙ্গে structured শক্তি workouts অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। আপনি কি সঠিক চর্চা করতে জানেন এবং সঠিকভাবে তাদের কীভাবে কাজ করবেন তা নিশ্চিত করার জন্য সর্বদা একটি বয়স্ক, কোচ, প্রশিক্ষক বা অন্যান্য বিশেষজ্ঞের সাথে কাজ করুন। আপনি যদি একটি খেলা খেলেন তবে যদি আপনি না করেন তবে আপনি সপ্তাহে ২ থেকে 3 দিন এই ধরনের কার্যকলাপ যুক্ত করতে পারেন, অন্তত অন্তত একটি বিশ্রাম দিন। বাচ্চাদের তের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ সম্পর্কে আরও জানুন।

• নিয়মিত কার্যকলাপ পাশাপাশি একটি খেলা বা আপনার সাইকেল চালানো বা অশ্বচালনা মত অন্যান্য কার্যক্রম অংশগ্রহণ থেকে, আপনি আপনার দিনের নিয়মিত কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, যার অর্থ আপনি কম্পিউটার বা ভিডিও গেম এ বসতে কত সময় সীমিত। এটি সক্রিয় গেমগুলি (যেমন ওয়াই বা ড্যান্স ডান্স রেভোলিউশন) অন্তর্ভুক্ত করে, হাঁটার চেষ্টা করে, আপনার বন্ধুদের সাথে কুস্তি করে বা বাড়ির পিছনের দিকের ছাঁচে একটি বলকে আঘাত করে। এটি এমন কিছু যা আপনি প্রতিদিন করতে পারেন, বিশেষ করে এমন দিনগুলিতে যা আপনি কঠিন, আরও কাঠামোগত workouts করছেন না।

ব্যায়াম করো না

• শক্তি উদ্ধরণ এই ধরনের প্রশিক্ষণ বিস্ফোরক উদ্ধরণ জড়িত, প্রায়ই আপনি এক সময়ে উত্তোলন করতে পারেন কত উপর মনোযোগ নিবদ্ধ। এই ধরনের প্রশিক্ষণ কিশোর জন্য সুপারিশ করা হয় না কারণ এটি ভাল ফর্ম ব্যবহার করা কঠিন এবং শরীর খুব একযোগে জোর হতে পারে, যার ফলে আঘাত
• অতিরিক্ত ব্যায়াম খুব বেশি ব্যায়াম করলেও মেয়েদের জন্য আঘাত, ওভারটাইচিং এবং, মাসিক চক্রের পরিবর্তন হতে পারে যা হাড়ের ক্ষতি হতে পারে। প্রত্যেকেরই একটি ভিন্ন পরিমাণ ব্যায়াম সহ্য করতে পারে তা খুব বেশি জানতে কতটা কঠিন তা জানা কঠিন। যাইহোক, বেশ কয়েকবার একটি দিন বা বেশ কয়েক ঘন্টা ব্যায়াম সম্ভবত কেউ খুব বেশী। নির্দেশিকা অনুসরণ এবং একটি ঘন্টা প্রায় এক দিন চর্চা শুরু একটি ভাল জায়গা।
• অবাস্তব ফলাফল আশা আপনার শরীরকে উন্নত করার লক্ষ্যে লক্ষ্য অর্জনের জন্য জরিমানা হলেও, আমরা সবসময় কী পরিবর্তন করতে পারি তা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না। যদি আপনি বড় পেশী চান, তবে এটি এমন কিছু যা পুষ্টিকালের পরে ঘটে, যদিও আপনি যেকোনো বয়সে সর্বদা শক্তি গড়ে তুলতে পারেন। যদি আপনি ওজন, ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য হারাতে চান তবে চাবিটি নাটকীয় ওজন কমানোর প্রত্যাশা করবেন না। স্থায়ী, নিরাপদ ওজন হ্রাস একটি ধীর প্রক্রিয়া এবং অস্বাস্থ্যকর খাদ্য বা অত্যধিক ব্যায়াম সঙ্গে এটি দ্রুত করার চেষ্টা প্রায়ই backfires।

আরো ব্যায়াম পেতে জন্য টিপস

আপনি ক্রীড়া মধ্যে থাকেন, আপনি সম্ভবত ব্যায়াম রাখা অনুশীলন, গেম এবং অন্যান্য কার্যক্রম আছে।

যদি না হয়, তবে আপনাকে ব্যায়াম সম্পর্কে সৃজনশীল হতে হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার পছন্দগুলি এবং আপনার কি ভালো লাগে তা খুঁজে বের করার জন্য বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করার সুযোগ পান না। কিছু ধারণা:

• হাঁটা, বাইক বা স্কুল থেকে স্কেট, যদি এটি একটি বিকল্প
• আপনার বাবামাকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি তাদের সাথে জিম যেতে পারেন বা যদি সেখানে একটি স্থানীয় কমিউনিটি সেন্টার থাকে যেখানে আপনি ব্যায়াম করতে পারেন
• বাড়িতে bodyweight চর্চা করবেন না
• যদি আপনি মলের বা স্থানীয় শপিং কেন্দ্রে থাকেন, তবে এক জায়গায় অবস্থান না করে অথবা খাদ্য আদালতে জাখি খাওয়ার পরিবর্তে চলুন

• একটি নতুন রুটিন তৈরি করুন যেখানে আপনি হাঁটবেন, ইনলাইন স্কেইট অথবা প্রতিদিন স্কুলে বা ডিনারের আগে বাড়ীতে আসবেন যদি আপনি নিজেকে বাইরে ব্যায়াম করতে না চান, তাহলে আপনার বন্ধুদের বা পরিবারের সদস্যকে আপনার সাথে যেতে বা আপনার নিজের শোয়ার ঘরে ব্যায়ামের ভিডিওটি ব্যবহার করতে বলুন
• কিছু কাজ করো পাতার ফলন বা পথভ্রষ্ট পথচারী আসলে আপনার পিতা-মাতা সুখী করার সময় ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলতে পারে
• একটি দীর্ঘ পায়ের জন্য কুকুর নিন

আপনি কোন ধারনা নিয়ে আসতে পারেন? আপনি মনে করেন যে জিনিষগুলি আপনি উপভোগ করবেন এবং একটি নিয়মিত ভিত্তিতে তাদের করতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ লিখে নিচে লিখুন। আপনি যদি শুরু করতে চান, তবে আপনার বন্ধু, পরিবার বা আপনার বিশ্বাসযোগ্য ব্যক্তির সাথে কথা বলুন, আপনি কি করতে পারেন তা আপনার জানা নেই। মনে রাখবেন যে আপনি যে কোনও কার্যকলাপ যা আপনি সরানোর কাজ করছেন, তাই আপনার পছন্দ মত কিছু শুরু করুন এবং মজা করার উপর মনোযোগ দিন।

> সোর্স:

> স্পোর্টস মেডিসিন অ্যান্ড ফিটনেস কমিটি শিশুচিকিত্সা। 2001 জুন; 107 (6): 1470-2

> আমেরিকানদের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ নির্দেশিকা: অধ্যায় 3, সক্রিয় শিশু এবং কিশোর মার্কিন স্বাস্থ্য ও মানব সেবা বিভাগ। অ্যাক্সেস এপ্রিল 1, ২009।