ওজন প্রশিক্ষণ থেকে শিশুরা কিভাবে উপকৃত হতে পারে

শিশুদের জন্য একটি ওজন প্রোগ্রামের মূলসূত্র

বিশেষ করে প্রাক-তের ও কিশোর বয়সে শিশুদের জন্য নিবিড় প্রশিক্ষণ, নিরুৎসাহিত করে না। শৈশবের স্থূলতার বৃদ্ধি শিশুদের ও যুবকদের জন্য অনেক দেশের অনুশীলন প্রস্তাবের একটি পর্যালোচনা চালনা করছে। ইউএস ন্যাশনাল এসোসিয়েশন ফর স্পোর্ট অ্যান্ড ফিজিক্যাল এডুকেশন এ সুপারিশ করে যে শিশুরা মধ্যবিত্ত থেকে জোরালো ব্যায়ামের সাথে খেলা করে প্রতি ঘন্টায় অন্তত এক ঘন্টা ব্যয় করে, এবং দুই ঘন্টাের বেশি সময় নিষ্ক্রিয়তার সময় নিরুৎসাহিত হয়।

ওজন প্রশিক্ষণ শিশুদের জন্য ভাল ব্যায়াম?

অতীতে, শিশুদের এবং কিশোরীদের জন্য ওজন প্রশিক্ষণ অনেক খারাপ সংবাদ পেয়েছে। নাজুক হাড়ের বিকাশের প্রক্রিয়াগুলি ব্যাহত হতে পারে, যার ফলে বৃদ্ধির অস্বাভাবিকতা দেখা দেয়, কিছু বিশেষজ্ঞরা বলে এটি এখন মনে করা হয় যে এই উদ্বেগ বেশী ছিল-জোর দেওয়া। যদি সন্তানদের সুশৃঙ্খল ডিজাইন করা এবং তত্ত্বাবধানে থাকা প্রোগ্রাম দেওয়া হয়, তবে ভাল ফর্ম এবং কৌশলগুলির মধ্যে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয় এবং ওজন খুব বেশি না হয়, তবে কয়েকটি সমস্যা স্ক্রিনিংয়ের সময় বা দীর্ঘ মেয়াদে উঠায়।

যাইহোক, যদি আপনি আপনার বাচ্চাকে ওজন বাড়াতে উত্সাহিত করেন বা অনুমতি দেন, তবে উপযুক্ত কৌশল এবং সঠিক ওজন নির্বাচন সহ নিরাপত্তার প্রয়োজনীয়তা সম্বন্ধে সর্বদা সচেতন থাকুন। বন্ধুরা বা অন্যান্য শিশুদের মধ্যে প্রশিক্ষণ গ্রুপের মধ্যে প্রতিযোগিতাটি ভারী ওজনের নির্বাচন হতে পারে, বা দরিদ্র কৌশল ব্যবহার যা আঘাত হতে পারে।

কিডস কাছাকাছি বোকা হবে আমি একটি জিম এ কর্ম এই দেখা যায় যেখানে উচ্চ বিদ্যালয় শিশুদের একটি অধিবেশন যোগদান।

প্রশিক্ষক এবং সুপারভাইজার এই আচরণের জন্য নজরদারি প্রয়োজন। শিশুদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ, তাদের বিশুদ্ধ ফর্ম মধ্যে ভারাক্রান্ত , powerlifting বা শরীরচর্চা নয়, যা প্রতিযোগিতার লক্ষ্য করা হয়। এই পার্থক্য, এবং distractions, বাবা, প্রশিক্ষক এবং শিশুদের জন্য স্পষ্ট হওয়া উচিত।

যদিও 10 বছরের কম বয়সী ছেলেমেয়েদের ওজন সঙ্গে প্রশিক্ষণ থেকে শক্তি বৃদ্ধি হতে পারে, তারা প্রায় কাছাকাছি চলমান এবং বল গেম খেলা এবং যে বয়সে স্থানগত, আন্দোলন এবং ভারসাম্য দক্ষতা উন্নয়নশীল থেকে ভাল নিশ্চিত। 10-15 বছরের রেঞ্জের শিশুরা সাধারণত সেই গ্রুপ যার জন্য এই তথ্যটি সর্বাধিক প্রাসঙ্গিক।

শিশুদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ উপকারিতা

শিশুরা নিম্নলিখিত উপায়ে উপকৃত হতে পারে:

• পেশী শক্তি এবং ধৈর্য
• উন্নত ক্রীড়া পারফরম্যান্স
• শারীরিক সুস্থতা
• ওজন রক্ষণাবেক্ষণ
• শক্তিশালী হাড়
• ভবিষ্যতের উপকারের জন্য একটি ফিটনেস অভ্যাস

শিশুদের জন্য একটি ওজন প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম কি ভালো লেগেছে?

প্রদত্ত যে ভাল ফর্ম এবং উদ্ধরণ কৌশল অপরিহার্য, ব্যায়াম ধরন, ওজন নির্বাচন, repetitions এবং সেট থেকে নির্বাচন করতে প্রধান ভেরিয়েবল হয়। একটি উদাহরণ হিসাবে হাঁটা একটি উদাহরণ একটি ব্যায়াম উদাহরণ হিসাবে dumbbell কার্ল ব্যবহার করে।

• পর্যাপ্ত খাদ্য এবং তরল পরীক্ষা করা হয় ব্যায়াম সেশনের আগে, বিশেষ করে কার্বোহাইড্রেট কন্টেন্ট সঙ্গে।
• প্রথম একটি গরম আপ করুন এই একটি জগ অন্তর্ভুক্ত হতে পারে, স্পট চলমান, হালকা প্রসারিত এবং খুব হালকা ওজন বা শুধু শরীরের ওজন সঙ্গে ব্যায়াম কিছু অনুকরণ।
• সঠিক ফর্ম এবং কৌশল প্রদর্শন করুন। উদাহরণস্বরূপ, ডাম্বেল কার্ল জন্য ওজন হালকা যথেষ্ট হতে হবে যাতে অন্যান্য শরীরের অংশ আন্দোলন মধ্যে ওজন উত্তোলন না কেনা হয়। লিফট দিয়ে মাথায় আঘাত করা এবং পশ্চাদপসরণ করা একটি উদাহরণ হল একটি উদাহরণ। এই পুনরাবৃত্তির পরিসর উপরে ঘটেছে, এমনকি যদি - সংখ্যা 12 উদাহরণস্বরূপ - ওজন সম্ভবত খুব ভারী।

• অন্তত 12 পুনরাবৃত্তি এবং 15 বিশেষ করে একটি ওজন নির্বাচন করুন । এটি ওজন হালকা যথেষ্ট নিশ্চিত করে না এবং জোড় এবং অত্যধিক বিকলাঙ্গ বিভাগ এবং হাড়ের উপর অত্যধিক চাপ না থাকা, যা শিশুদের জন্য ওজন প্রশিক্ষণের জন্য সম্ভাব্য ঝুঁকিপূর্ণ এলাকাগুলির একটি।
• প্রতিটি ব্যায়াম জন্য দুটি সেট সম্ভবত ছোট শিশুদের জন্য যথেষ্ট, এবং এটি ভাল হিসাবে boredom কমানো উচিত।
• বয়স, ফিটনেস এবং পরিপক্কতার উপর নির্ভর করে ছয় থেকে দশটি ব্যায়ামের লক্ষ্য নির্ধারণ করুন ব্যায়াম ওজন বৃদ্ধির হার ক্রমান্বয়ে বৃদ্ধি পেতে পারে যেমন শিশুদের বাচ্চা বা শক্তিশালী হয়ে যায়
• যতটা সম্ভব তত্ত্বাবধান করুন । কিছু ওজন প্রশিক্ষণ মূলসূত্র শেখার জন্য পিতামাতাদের কিছু দায়িত্ব নিতে হবে যাতে তারা যথাযথভাবে জানতে পারে।

• প্রসারিত এবং হালকা calisthenics সঙ্গে ঠান্ডা ।
• প্রতি সপ্তাহে দুটি সেশন যথেষ্ট, তিনটি সর্বোচ্চ। পেশী ব্যথা থেকে পুনরুদ্ধার নিশ্চিত করার জন্য শিশুদের এবং কিশোরীদের সেশনগুলির মধ্যে কমপক্ষে একদিন থাকা উচিত।
• সঙ্গীত উপভোগ করুন , হয়তো সঙ্গীত নিয়ে মজা করুন বোরোডটি দ্রুত ছোট শিশুদের কাছে আসে এবং লক্ষণহীন আচরণ তৈরি করতে পারে।

> রেফারেন্স

_{মালিনা আরএম তরুণদের মধ্যে ওজন প্রশিক্ষণ - বৃদ্ধি, পরিপক্কতা, এবং নিরাপত্তা: একটি প্রমাণ ভিত্তিক পর্যালোচনা। ক্লিন জে স্পোর্ট মেড 2006 নভেম্বর, 16 (6): 478-87}