আপনি অনেক ওজন প্রশিক্ষণ করতে পারেন?

ওজন তোলার সময়, অত্যধিক এবং খুব প্রায়ই ব্যাকফায়ার করতে পারেন

ওজন প্রশিক্ষণ ওজন কমানোর এবং উপযুক্ত পেতে ব্যবহার করা হয় সাধারণ জনসংখ্যা ব্যায়াম সবচেয়ে জনপ্রিয় ফর্ম এক। ক্রসফাইট , ফিটনেস বুটসাম্পস এবং স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশন ক্লাসের মতো প্রোগ্রামের জনপ্রিয়তা অনেক লোকের জন্য তাদের স্বাভাবিক ব্যায়ামের রুটিনে ওজন উত্তোলন যোগ করার জন্য দরজা খুলেছে। এই মহান সংবাদ কারণ পেশী ভর বাড়ানো এবং সামগ্রিক শক্তি বৃদ্ধির সুবিধাগুলি অনেক, বিশেষ করে মহিলাদের জন্য যারা উত্তোলন করে ।

শক্তি প্রশিক্ষণ সুবিধাগুলি অন্তর্ভুক্ত:

• বৃদ্ধি পেশী আকার, শক্তি, শক্তি, এবং ধৈর্য
• শরীরের চর্বি হ্রাস
• বর্ধিত হাড়ের ঘনত্ব
• এইচডিএল কোলেস্টেরল বৃদ্ধি
• ভাল গ্লুকোজ ব্যবস্থাপনা
• ভাল রক্ত ​​চাপ নিয়ন্ত্রণ
• উন্নত আত্মসম্মান এবং আস্থা

আপনার workout রুটিন শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করার সুবিধা সুস্পষ্ট হয়, কিন্তু আজ অনেক প্রোগ্রাম workout হৃদয় এ প্রতিরোধের ব্যায়াম আছে যখন, এটি ওজন সঙ্গে overtrain এবং সম্ভাব্য আঘাত, burnout, বা হ্রাস কর্মক্ষমতা জন্য নিজেকে সেট আপ করা সহজ ।

একটি বেসিক স্ট্রেংথ প্রশিক্ষণ সূত্র

ওজন প্রশিক্ষণ সঙ্গে শক্তি নির্মাণের জন্য মূল ব্যায়াম নীতিগুলি মোটামুটি সহজ, একটি ব্যায়াম চয়ন করুন, আপনি কতটা উত্তোলন করবে তা সিদ্ধান্ত নিন, আপনি কত বার এটি উত্তোলন করবেন এবং আপনি কত ঘন ঘন ব্যায়াম করবেন

নির্মাণ শক্তি মৌলিক সূত্র এই মত কিছু হয়:

(ওজন পরিমাণ) x (reps / সেট) এক্স (workout ফ্রিকোয়েন্সি) = শক্তি লাভ

যাইহোক, এটি একটি বিট আরো জটিল পায় যখন আপনি যে উপায়ে অবিরাম সংখ্যা বিবেচনা করেন যে সূত্র পরিবর্তন করতে পারেন। সংমিশ্রণ সংখ্যা অবিরাম, তাই ঠিক কিভাবে তাদের সংশোধন করতে হবে তা নিখুঁতভাবে অবিশ্বাস্য পেতে পারেন। বিশেষ করে যদি আপনি দৈনিক ব্যায়াম করেন এবং একই ধরনের আন্দোলন প্রচুর পরিমাণে পালন করেন।

শক্তিশালি পেতে, আপনাকে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে হবে এবং মাংসপেশিগুলি লোড করতে কাজ করতে হবে। কিন্তু যে ভারসাম্য সঙ্গে, আপনি কিছু বিশ্রাম নির্মাণ করা প্রয়োজন যাতে পেশী পুনর্নির্মাণ এবং মানসিক চাপ মানিয়ে যদি আপনি আপনার পেশীগুলি প্রায়শই ভারসাম্য ধরে রাখেন তবে যথেষ্ট বিশ্রামের অনুমতি দেবেন না, তাহলে আপনি সহজেই দুর্বল হয়ে পড়বেন এবং আহত হয়ে উঠতে পারেন।

প্রশিক্ষণ ওজন কমানোর সময় আসে, উন্নতির মূল্যে ট্রেনিং ভলিউম এবং তীব্রতার আদর্শ সমন্বয়ের সন্ধান পাওয়া যায়। খুব বেশী, বা যথেষ্ট না, ভলিউম বা তীব্রতার কোনটি সামান্য বা কোন উন্নতি সঙ্গে শেষ করতে পারেন

ওজন সঙ্গে overtraining কারণ

ওজন সঙ্গে overtraining সাধারণত দেখায় যদি workout ফ্রিকোয়েন্সি বা প্রশিক্ষণ তীব্রতা একটি উচ্চ স্তরে খুব দীর্ঘ জন্য হয় Overtraining প্রতিরোধ করার জন্য, আপনি একটি সময়ে যারা শুধুমাত্র এক এক বাড়াতে পারেন বা আপনি দ্রুত আউট বার্ন হবে মনে রাখবেন। তাই আপনি যদি ঘন ঘন কাজ করেন, তাহলে আপনাকে আপনার তীব্রতা একটু কম রাখতে হবে। যদি আপনি কম ঘন ঘন প্রশিক্ষণ দেন, আপনি আপনার তীব্রতা আপ করতে পারেন। আপনি যখন আরও বেশি ভাল মনে করেন তখন আপনি ভাবতে শুরু করেন আপনি কষ্টের মধ্যে রয়েছেন। এটা না

Overtraining সতর্কতা সংকেত

যখন আপনি বৃদ্ধি বা অত্যধিক ভলিউম শক্তি শক্তি প্রশিক্ষণ workouts overdo - আপনি সংক্ষিপ্ত বিশ্রাম দিন প্রায়ই সঙ্গে কাজ - প্রথম সতর্কতা চিহ্ন লক্ষণ ক্লাসিক overtraining সিন্ড্রোম ধৈর্য ক্রীড়াবিদ অভিজ্ঞতা যারা অনুরূপ - একটি ধুয়ে আউট অনুভূতি এবং সাধারণ ক্লান্তি

ওজন সঙ্গে overtraining অন্যান্য ধরনের আপনি অত্যধিক ওজন সঙ্গে খুব উচ্চ একটি তীব্রতা প্রশিক্ষণ যখন ঘটে, খুব প্রায়ই। মূলত, এর অর্থ হচ্ছে আপনি সর্বকালের সর্বাধিক ওজন বহন করছেন। ওভারট্রেনিং এর এই ধরনের সাধারণত কর্মক্ষমতা কমে এবং যুগ্ম আঘাত জন্য একটি ক্রীড়াবিদ সেট আপ করতে পারেন।

কোন ব্যাপার কি আপনি overtraining হয় কি করছেন, সতর্কতা সংকেত স্পষ্ট হয়। Overtraining প্রধান সতর্কতা সংকেত আপনার কর্মক্ষমতা হ্রাস হয় এবং আপনার workouts কম মজা হয়ে উঠছে হয়। Overtraining অন্যান্য সাধারণ লক্ষণগুলি অন্তর্ভুক্ত:

• শক্তি, শক্তি, এবং ধৈর্য হ্রাস
• ঘন ঘন সমন্বয়

• বাড়তি বিশ্রামের হারের হার (এইচআর), বা রক্ত ​​চাপ
• বিষন্নতা এবং ক্লান্তি বৃদ্ধি
• ঘুমের সমস্যা
• উদাসীনতা, বিষণ্নতা, উদাসীনতা
• বর্ধিত পেশী ব্যথা, যৌনাসন্ধি এবং ব্যথা
• দরিদ্র আত্মসম্মান
• প্রায়শই ঠান্ডা এবং flus
• ধীরে ধীরে হিলিং

ওভারট্রেনিং প্রতিরোধ এবং টিটিং জন্য টিপস

প্রাথমিকভাবে স্বীকৃত হলে, ওভারট্রেনিং লক্ষণগুলিকে প্রতিরোধ ও সংশোধন করা মোটামুটি সহজ। স্পষ্টতই, বিশ্রাম নিতে প্রথম পদক্ষেপ, কিন্তু এটি প্রায়ই একটি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ ক্রীড়াবিদ জন্য সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং। আপনি আপনার workouts overdoing উপরোক্ত সূচক যে কেউ চিনতে হলে, কয়েক দিন বন্ধ এবং কিছু কম তীব্র কিছু কি। হাঁটার জন্য যান বা stretching এবং আপনার শরীরের recovers পর্যন্ত আপনার রুটিন বিরতি দিন। আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ ফিরে যখন, আপনার সাধারণত সাপ্তাহিক সময়সূচী আরো বিশ্রাম যোগ করুন। Overtraining প্রতিরোধ করার জন্য কিছু মূলসূত্র এখানে:

• প্রতি সপ্তাহে অতিরিক্ত পুনরুদ্ধারের দিন যোগ করুন।
• প্রতিটি সপ্তাহে একই উপায়ে একই পেশী ওভারলোড এড়ানোর জন্য আপনার workouts পরিবর্তন করুন
• উভয় উচ্চ প্রশিক্ষণ ভলিউম (ফ্রিকোয়েন্সি) এবং উচ্চ তীব্রতা থাকার এড়িয়ে চলুন।
• সবসময় ব্যর্থতা একটি পেশী কাজ করবেন না।
• একটি পর্যায়কালীন কর্মসূচী প্রোগ্রাম অনুসরণ করুন।

পরিশেষে, overtraining প্রতিরোধ করার জন্য, আপনি একটি কোচ বা প্রশিক্ষকের সঙ্গে workout করা উচিত যারা আপনার প্রোগ্রাম নিরীক্ষণ এবং আপনি একটি প্রগতিশীল, নির্ধারিত প্রোগ্রাম অনুসরণ করে যে আপনি উচ্চতর তীব্রতা প্রশিক্ষণ উভয় পর্যায়ে হ্রাস কাজের লোড এবং বৃদ্ধি পুনরুদ্ধারের পর্যায় দ্বারা অনুসরণ করে সময়।