যখন আপনি প্রথম দিকে ওজন নিয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করেন তখন প্রতিটি বিশেষ গ্রুপ কি ঠিক তা নির্ধারণ করার জন্য কিছু সময় নেয় এবং প্রশিক্ষণটি বিনিময়যোগ্য নয় কি না। অলিম্পিকের ওজন এবং বডিব্লিউলরদের বরফ এবং ক্ষেত্রের হকি খেলোয়াড়দের মধ্যে প্রায় সমান অংশ আছে, যা সামান্যই সামঞ্জস্যপূর্ণ সরঞ্জাম এবং আন্দোলন ছাড়াও খুব কম।
শরীরচর্চা, শক্তিবৃদ্ধি এবং অলিম্পিক ওজনবর্ধন
গত ২0 বছরে, ওজন প্রশিক্ষণ এবং শক্তি প্রশিক্ষণের ঐতিহ্যগত ফিটনেস এবং প্রতিযোগিতার অ্যাপ্লিকেশন - মূলত একই অর্থের সাথে পরিভাষা - পরিবর্তিত হয়েছে
ওজন সঙ্গে প্রশিক্ষণ ক্রমবর্ধমান স্বাস্থ্য সুবিধার একটি উপায় হিসাবে গন্য হয় - বয়স্ক বয়সের শক্তি, চাগাড়, এবং গতিশীলতা, সাধারণ সুস্থতা জন্য, চর্বি ক্ষতি জন্য, অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধের জন্য, সাধারণ ফিটনেস জন্য। ডায়াবেটিস, আর্থ্রাইটিস এবং পারকিনসন রোগের মতো বিভিন্ন প্রকারের অবস্থার ব্যবস্থাপনায় ওয়েটগুলিও প্রস্তাবিত হয়, কয়েকটি নামকরণ করা।
পুরোনো, প্রাতিষ্ঠানিক ওজন প্রশিক্ষণের গঠনগুলি এখনও খুব জনপ্রিয় এবং তারা অন্তর্ভুক্ত:
একটি ছোট সম্প্রদায়ের মধ্যে স্ট্রংম্যান প্রতিযোগিতাগুলিও জনপ্রিয়।
এখানে কিভাবে সব একসঙ্গে ফিট, নৈমিত্তিক ফিটনেস প্রশিক্ষক থেকে প্রতিযোগিতার জাঙ্কি থেকে
ফিটনেস এবং স্বাস্থ্যের জন্য ওজন প্রশিক্ষণ
বেশিরভাগ মানুষ স্বাস্থ্য, ফিটনেস, এবং চেহারা উন্নত করার জন্য এবং ক্রীড়া প্রতিযোগিতার জন্য প্রস্তুত করার জন্য ওজন ট্রেন। এখানে উদাহরণ।
- স্বাস্থ্য এবং চেহারা জন্য ফ্যাট ক্ষতি, ওজন ব্যবস্থাপনা এবং শরীরের আকৃতি ।
- শক্তি, ভারসাম্য, এ্যারোবিক ফিটনেস, রক্তের গ্লুকোজ, রক্তচাপ, কোলেস্টেরল এবং হাড় ঘনত্ব ব্যবস্থাপনা এবং মানসিক সুস্থতা সহ সাধারণ ফিটনেস।
- ক্রীড়া এবং সামরিক এবং সংশ্লিষ্ট শারীরিক ফিটনেস প্রয়োজনীয়তা যেমন অন্যান্য কার্যক্রম অংশগ্রহণের জন্য ফিটনেস।
- টাইপ ২ ডায়াবেটিস, অস্টিওপরোসিস, আর্থ্রাইটিস এবং হার্ট এবং ফুসফুসের রোগ সহ রোগ ব্যবস্থাপনা।
ক্রীড়া জন্য ওজন প্রশিক্ষণ
বিভিন্ন ক্রীড়া জন্য ওজন প্রশিক্ষণ এর লক্ষ্য শক্তি, শক্তি, এবং চাকা শক্তি বাড়িয়ে ক্রীড়া কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি
এই অর্জন করার সর্বোত্তম প্রোগ্রাম ব্যাপক বিতর্কিত এবং বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়। কিছু প্রশিক্ষক এমন একটি অনুশীলনীকে সমর্থন করে, যা খেলাধুলায় জড়িত প্রভাবশালী কর্মের অনুকরণ করে, অন্যরা সাধারণ শক্তি এবং শক্তিকে ভিত্তি হিসেবে গড়ে তোলার উপর মনোনিবেশ করে, যার ফলে কর্মক্ষমতা বাড়ানো হবে। উদাহরণস্বরূপ, চক্র স্প্রিন্ট প্রশিক্ষণের জন্য এক-পায়ের চাকা তৈরি করে আমাদের স্মরণ করিয়ে দেয় যে চক্র দৌড়ের সময় বিদ্যুত একাধিক লেগ প্রয়োগ করা হয়। তবুও একজন প্রশিক্ষক যিনি শক্তি এবং ক্ষমতা জন্য একটি সাধারণ প্রস্তুতি অনুকূল না যেমন নির্দিষ্ট অঙ্গবিন্যাস প্রশিক্ষণ বিবেচনা বিবেচনা হতে পারে।
শরীরচর্চা
শারীরিক গঠন একটি খেলাধুলা এবং সেইসঙ্গে একটি বিনোদন। প্রতিযোগিতার শরীরচর্চা চরম মধ্যে পেশী সংস্থাগুলি বিকাশ এবং কিছু আনুষ্ঠানিক চ্যাম্পিয়নশিপ স্বীকৃতি জন্য প্রতিদ্বন্দ্বিতা। তাদের শরীরের শরীরের চর্বি অত্যন্ত কম স্তরের এবং একটি খুব উচ্চ পেশীবহুল আকার এবং আকৃতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
শরীরচর্চা অন্য কোন শৃঙ্খলা ছাড়াই বিনামূল্যে এবং মেশিন ওজন সহ একটি ব্যাপক ব্যায়াম ব্যায়াম ব্যবহার করে, কারণ তাদের শরীরের বৈশিষ্ট্যগুলি উন্নত করার জন্য ছোট ছোট পেশীও বিকাশের প্রয়োজন। এটা বলার অপেক্ষা রাখে না যে শরীরচর্চার প্রকৃত শক্তি তুলনায় পেশী আকার এবং শরীরের বৈশিষ্ট্য উপর আরও মনোযোগ নিবদ্ধ।
শরীরচর্চা সাধারণত powerlifters বা অলিম্পিক lifters সঙ্গে ক্রস-গর্ভাধান নেই।
তবুও তারা স্বাভাবিক ফিটনেস এবং স্বাস্থ্য প্রশিক্ষণে সহজাত স্বাস্থ্য এবং পুষ্টি বিষয়গুলির সঙ্গে আরও পরিচিত। শরীরচর্চা প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে পুষ্টিগত দিকগুলি একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে, বিশেষ করে শরীরের চর্বি কম শতাংশ অর্জন সম্পর্কিত।
ভারোত্তলন
শক্তিধরেরা প্রতিযোগিতায় প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে যারা কেবলমাত্র তিনটি ব্যায়ামে সর্বাধিক গুরুত্ব বহন করতে পারে:
- ঘূর্ণি - তল থেকে একটি বার্লিন উদ্ধরণ
- বেঞ্চ প্রেস - একটি বেঞ্চ মিথ্যা যখন একটি বার বার ঊর্ধ্বগামী।
- ফেটে যাওয়া - কাঁধে একটি বারবেল সঙ্গে স্থল সমান্তরাল জাং সঙ্গে, নিচে squatting।
শক্তিধররা সাধারণত অলিম্পিকের উত্তোলন (ওয়েটলিফটিং) এর মধ্যে অতিক্রম করে না - অন্তত নয়, যখন তারা ক্ষমতায়নে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে।
কৌশল এবং সংস্কৃতি উল্লেখযোগ্যভাবে ভিন্ন।
ওয়েটলিফটিং (অলিম্পিক ওয়েটিং)
প্রতিযোগিতায় অলিম্পিকের দুইটি লিফট কেবলমাত্র পরিষ্কার এবং ঝাঁকুনি এবং ছিনতাই করে থাকে , যদিও প্রশিক্ষণ ব্যায়াম আরও অনেক অনুশীলন অনুশীলনের সমন্বয়ে গঠিত। প্রতিটি অত্যন্ত প্রযুক্তিগত এবং নিখুঁত জন্য অনেক অনুশীলন এবং প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। প্রতিযোগিতামূলক শরীরচর্চাকারীদের তুলনায়, যাদের শরীরের চর্বিকে যতটা সম্ভব মাংসের সংজ্ঞা হ্রাস করতে হবে, পুরুষদের জন্য প্রায় 6%, প্রতিযোগিতামূলক ওজনযুক্ত শরীরের শরীরের 10 থেকে 15% এটি ক্ষতিকর নয় এবং তাদের খেলা জন্য একটি সুবিধা প্রদান করতে পারে। শরীরের চর্বি আসে এটি মধ্যে Powerlifters সম্ভবত মধ্যে কোথাও পড়ে।
তারা কোথায় ট্রেন
অধিকাংশ gyms এবং স্বাস্থ্য ক্লাব বিনামূল্যে ওজন এবং মেশিন ওজন সঙ্গে সাধারণ ওজন প্রশিক্ষণ জন্য সুবিধা আছে। উদাহরণস্বরূপ, পাওয়ারলিফ্টার সাধারণত ঘূর্ণিঝড়, ফেটে যাওয়া এবং ভাল-সজ্জিত gymsের বেঞ্চ প্রেসের জন্য রেকেগুলি খুঁজে পাবে। পর্যাপ্ত স্থান উপলব্ধ করা হয়, তাহলে অলিম্পিক হালকা ওজন সঙ্গে লিফ্ট এছাড়াও সম্ভব হবে। গুরুতর পেশাদার শক্তিচালিত এবং অলিম্পিকের উত্তোলন জন্য, যেখানে খুব ভারী ওজন প্রয়োজন হয়, বিশেষ স্টুডিও সেরা, স্পটর এবং হ্যান্ডলার দল সহ প্রয়োজনীয় নিরাপত্তা সাবধানতা বিবেচনা,।
ওজন প্রশিক্ষণ সংস্কৃতি যুদ্ধ
ইন্টারনেট ফোরামে, শরীরচর্চা, বিদ্যুৎচালক এবং অলিম্পিক লিফটের মধ্যে বিরতির জন্য উষ্ণ আলোচনার এবং মতবিরোধের জন্য এটি অস্বাভাবিক নয়। এই ধরনের উপজাতীয় শ্লোগানগুলি এমন অনেক মানুষকে অবাক করে তোলে যারা ওজনকে প্রশিক্ষণের জন্য ফিটনেস, স্বাস্থ্য, এবং অন্য যেকোনো কিছুর তুলনায় অধিকতর জেনারিক কার্যকলাপ হিসাবে দেখে। তবুও তারা সবাই সমৃদ্ধ ওজন প্রশিক্ষণ সংস্কৃতিতে কিছুটা অবদান রাখে, তবু আরো বিশুদ্ধ প্রশিক্ষক সমস্ত বিভিন্ন শাখার মধ্য থেকে কৌশল এবং টিপস অন্তর্ভুক্ত করে।
আপনার ওজন প্রশিক্ষণ লক্ষ্য স্থাপন করার সময় এই বিভিন্ন ফরমগুলির জন্য বিভিন্ন পদ্ধতি এবং প্রয়োজনীয়তাগুলি বোঝার মূল্য প্রদান করতে পারে। শুধু ওজন প্রশিক্ষণ শুরু? আপনি যেতে পেতে শিখুন সম্পদ চেষ্টা করুন আপনি শেষ পর্যন্ত পারে যেখানে আপনি জানেন না।