ব্রিটিশ এবং অস্ট্রেলিয়ান এসএএস এবং নৌবাহিনী এবং ডাল্টাস (সম্ভাব্য) মত বিভিন্ন সামরিক বিশেষ বাহিনী ভর্তি জন্য এন্ট্রি পরীক্ষার কঠোর এবং দাবি করা হয়। এই বিশেষ বাহিনী ভূমিকা জন্য কার্যকরী ফিটনেস শারীরিক শক্তি এবং সহনশীলতা প্রয়োজন, পাশাপাশি পাশাপাশি আধ্যাত্মিক ক্ষমতা একটি অসাধারণ স্তর। এই নিবন্ধটি এই সামরিক বাহিনীর জন্য নির্বাচন পরীক্ষার জন্য প্রস্তুত হতে আপনি যাতে লক্ষ্য করা উচিত শারীরিক ফিটনেস এবং প্রশিক্ষণ প্রয়োজনীয়তা এবং মান একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ প্রদান করে।
আপনার অ্যাপ্লিকেশনের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত ফিটনেস এবং এন্ট্রি যোগ্যতা অর্জনের জন্য আপনাকে নিজেদের ইউনিট থেকে তথ্য অনুরোধ করা উচিত। এই নিবন্ধটি শুধুমাত্র বিস্তৃত নীতিমালা এবং অনুশীলনের সংক্ষিপ্তসার হতে পারে।
সাধারণ ফিটনেস এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয়তা
আমেরিকা ও যুক্তরাজ্যের মেরিনস, যুক্তরাষ্ট্র এবং ব্রিটিশ প্যারাট্রিপর্স, অস্ট্রেলিয়ান কমান্ডস এবং অন্যান্যদের মত উচ্চ স্তরের যুদ্ধের বাহিনী তাদের শারীরিক ফিটনেসগুলির ব্যতিক্রমী মানগুলির জন্য পরিচিত। যাইহোক, গোপন বাহিনী, প্রায়ই ক্ষুদ্র গোষ্ঠীগুলিতে বা একা পাদদেশে বড় দূরত্ব এবং সমুদ্র এবং বায়ু-এ SAS, SEALS এবং ডাল্টাসে কাজ করে - প্রায়ই সফল হওয়ার জন্য অতিরিক্ত দক্ষতা এবং মানসিক প্রোফাইল প্রয়োজন হয়।
ফিটনেস স্ট্যান্ডার্ড
নীচে ফিটনেস মানগুলির একটি পরিসীমা আছে যা আপনাকে এলিট বিশেষ বাহিনীগুলির নির্বাচন শারীরিক চ্যালেঞ্জগুলির জন্য প্রস্তুত করতে হবে। অনেক আবেদনকারী এই তুলনায় ফিটার হবে, এবং আপনি এই ক্ষমতার কাছাকাছি না হলে আপনি আপনার সময় নষ্ট হবে, যদিও বিভিন্ন বাহিনী বিভিন্ন emphases আছে।
কৌশলটি যথোপযুক্ত ফিট করা যাতে আপনি শারীরিক চ্যালেঞ্জ ব্যর্থ না হন। মনস্তাত্ত্বিক ও মানসিক চ্যালেঞ্জের জন্য আপনার শক্তি সংরক্ষণ করুন যা নির্বাচন প্রক্রিয়ার 60 শতাংশের বেশি বলে অনুমান করা হয়।
সাম্প্রতিক অস্ট্রেলিয়ান ডকুমেন্টারী এসএএস: দ্য সার্চ ফর ওয়ারিয়রস, আমাদের 130 জন অস্ট্রেলিয়ান এসএএসআর নির্বাচন পরীক্ষার মধ্যে নিয়ে গিয়েছিল (২0 শতাংশেরও কম)।
প্রথম কাজগুলির একটি ছিল প্রায় 30 কিলোগ্রাম (প্রায় 66 পাউন্ড) প্যাক এবং সরঞ্জাম 3 কিলোমিটার (প্রায় 12 মাইল) সহ একটি প্যাক হাঁটা 3 ঘন্টা 15 মিনিটের মধ্যে। এটি সময়সীমা অধীন আরামদায়ক হতে প্রায় 6.5-7 কিলোমিটার হাঁটা / জগিং গতি ঘন্টা করা উচিত। এটি একটি মাপসই তরুণ সৈনিক জন্য খুব কঠিন একটি কাজ করা উচিত বা আবেদনকারী সৈনিক মাপসই করা উচিত নয়। যারা এই পর্যায়ে নেমেছিল তাদের শারীরিকভাবে প্রস্তুত ছিল না।
এই এরিবিক / ধৈর্য মান লক্ষ্য:
- বিপ, মাল্টি-স্টেজ বা শাটল পরীক্ষা। স্তর 14
- তিন কিলোমিটার রান: 11.5 মিনিট
- পাঁচ কিলোমিটার রান: ২0 মিনিট
- দশ কিলোমিটার রান: 42 মিনিট
- তিস্তা কিলোমিটার রান: 88 মিনিট
- একটি ম্যারাথন চালান (42.2 কিমি): 3 ঘন্টা 15 মিনিট। অথবা অলিম্পিক দূরত্ব ট্রায়থলন ২ ঘন্টা 30 মিনিট
- 40 মিনিটের মধ্যে দুই কিলোমিটার সাঁতার
- 7 কিলোমিটারের মধ্যে ২0 কিলোমিটার প্যাকের 40 কিলোমিটার হাঁটা
এই শক্তি / ধৈর্য মান জন্য লক্ষ্য:
- পুশপস, পুরো শরীর: 80
- সিটুপস, স্ট্যান্ডার্ড সামরিক: 100
- পুওলুপস (সঠিক লং এবং চিবুকের মান): 1২
আমি আমার অভিজ্ঞতা থেকে তালিকাটি একসাথে রেখেছি - সামরিক অনুভূতির সংরক্ষণ কিন্তু বিশেষ বাহিনী নয় - এবং বহু বছর ধরে পূর্ণ প্যাকগুলি প্লাজা ম্যারাথন এবং ট্রায়্যাথলন এবং ওজন প্রশিক্ষণ অভিজ্ঞতার সাথে ট্র্যাকিং এবং হাইকিংয়ের একটি লাইট। আপনি উপরে ফিটনেস মান পৌঁছতে পারেন, আপনি চমৎকার উচ্চ এবং নিম্ন শরীরের শক্তি এবং সহনশীলতা, এবং এরিবিক ফিটনেস থাকতে হবে।
আপনার SAS, SEALS এবং অন্যান্য নির্বাচন বা প্রশিক্ষণ প্রোটোকলগুলির কাঁচা শারীরিক ফিটনেসগুলির সাথে অনেকগুলি সমস্যা থাকা উচিত নয়। ঘুম ও খাদ্যের বঞ্চনা ইত্যাদি সহ মনোবিজ্ঞানের প্রয়োজনীয়তাগুলি আপনি পূরণ করেন কি না, তা আরেকটি বিষয়। অনেক কিছু এ ব্যর্থ হবে যেমন আমরা সম্প্রতি অস্ট্রেলিয়ান SASR নির্বাচন পরীক্ষার উপর উজ্জ্বল টেলিভিশন সিরিজ দেখেছি।
এই প্রশিক্ষণের মধ্যে একটি পূর্ণ ম্যারাথন অন্তর্ভুক্ত করার এক কারণ তিন ঘন্টার বা বিশ্রাম ছাড়া উচ্চ স্তরের শারীরিক ব্যায়াম বেশী যায় যে ভারী ক্লান্তি অভিজ্ঞতার জন্য হয়। এমনকি, এই দূরত্ব ভাল চালানোর জন্য আপনার ক্ষমতা পেশী ফাইবার টাইপ দ্বারা সীমিত হতে পারে; দ্রুত-টুইচ স্প্রিন্ট এবং পাওয়ার ফাইবারগুলি এই দীর্ঘ ধৈর্যের কার্যকলাপের জন্য কম উপযুক্ত।
এই বিশেষ বাহিনী নির্বাচন বা প্রশিক্ষণে সফল হওয়ার একটি সীমিত উপাদান হতে পারে। কিন্তু নিরুৎসাহিত হবেন না; দ্রুত ফাইবার ধরনের সহ্য সহ্য করা যেতে পারে, এবং গতি সবসময় দরকারী। এটি দিয়ে বিদ্ধ করা.
ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ
ধৈর্য কার্যকলাপ এবং শক্তি প্রশিক্ষণ মধ্যে আপনার প্রশিক্ষণ বিতরণ একটি চ্যালেঞ্জ হতে হবে কারণ প্রতিটি প্রকার বিশেষ শারীরবৃত্ত এবং বায়োকেমিস্ট্রি বিকাশ একটি প্রবণতা আছে। আপনি উভয় মধ্যে দক্ষ হতে সম্ভাব্য সেরা আপস করতে হবে। অনেক বেশি বাল্ক এবং অধীন-উন্নত এরিবিক ক্ষমতা দীর্ঘ প্যাকের মুরের মতো সহিংসতা কার্যকলাপের জন্য আপনাকে ধীর করে দেবে; এবং খুব সামান্য উপরের শরীরের পেশী এবং শক্তি দড়ি, ক্লাইম্বিং, সাঁতার এবং ভারী প্যাকগুলি এবং সরঞ্জাম hauling সহ সাধারণ ঊর্ধ্ব শরীর শক্তি কাজ মোকাবেলা করার আপনার ক্ষমতা সীমা হবে।
শরীল এর নিচের অংশ. চলমান , বিশেষ করে পাহাড়ি চলমান এবং দ্রুত অন্তর , আপনাকে ভাল লেগ শক্তি প্রদান করবে। আপনি একটি নিয়মিত ফেটে যাওয়া এবং ড্যাডলাইট কাটার সাথে এটি সম্পূরক করতে পারেন, যা কোর এবং নিম্ন ব্যাক শক্তিও বিকাশ করবে।
শরীরের উপরের. আপনি ফিরে পেশী, বিশেষ করে লোটস (latissimus), কাঁধ (deltoid) পেশী, এবং কাঁধের উপরের জুড়ে (trapezius) ফাঁদ উন্নয়ন প্রয়োজন। স্বাভাবিকভাবেই, আপনি বড় হাত পেশী উপেক্ষা করতে পারেন না - ঊর্ধ্ব অস্ত্র সামনে এবং ফিরে biceps এবং triceps।
নীচে যে উপরের শরীরের নির্মাণ এবং আপনি pushups এবং pullups প্রচুর পরিমাণে সাহায্য করতে ওজন প্রশিক্ষণ ব্যায়াম একটি তালিকা নীচে। আপনি অনেক করতে হবে, অনেক মান pushups, situps, এবং pullups - থমকে যাও - একাধিক সেট একক সেশনে।
- বারবেল বেঞ্চ প্রেস
- বারবেল বা dumbbell সারি উপর বাঁক
- বারবেল সামরিক প্রেস (ওভারহেড)
- কেবল সারি মেশিন
- ল্যাট পুলডাউন মেশিন
- বার্নবেল পরিষ্কার বা শক্তি পরিষ্কার রাখা
- Pullups - খোঁচা এবং অন্তর্নিহিত খপ্পর
- Bicep কার্ল
- ট্রিসপ ক্যাবল pushdowns বা ওভারহেড এক্সটেনশন বা dips
সারাংশ
এখানে প্রধান বার্তা এই দাবি শারীরিক নির্বাচন পরীক্ষার জন্য আপনার প্রস্তুতি skimp না হয়। অন্যান্য সাইটগুলিতে, আপনি যথাযথভাবে ফিট করার জন্য ডিজাইন করা 3-মাসের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের উদাহরণ দেখতে পারেন, তবে আপনি স্ক্র্যাচ থেকে শুরু করার জন্য 3 মাস যথেষ্ট সময় নেই। আমার মতে, অন্তত 6 মাস এবং নিয়মিতভাবে 1২ মাসের প্রস্তুতির প্রয়োজন, যাতে শরীরের জৈব রসায়ন ও শারীরবৃত্তের পরিবর্তনগুলি বিকাশের জন্য নিয়মিত প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করা হয় যা উন্নত এরিবিক এবং শক্তি কন্ডিশনারের প্রতিনিধিত্ব করে।